{"id":59259,"date":"2022-08-07T12:51:28","date_gmt":"2022-08-07T19:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-hygiene-101-your-guide-to-getting-better-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:21:11","modified_gmt":"2024-07-18T22:21:11","slug":"hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

La sant\u00e9 physique, les performances cognitives et le bien-\u00eatre mental sont \u00e9troitement li\u00e9s<\/a> \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Malheureusement, dans toutes les tranches d’<\/a>\u00e2ge, de nombreuses personnes<\/a> ne parviennent pas \u00e0 obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Cela peut avoir un impact s\u00e9rieux sur la sant\u00e9, en augmentant le risque<\/a> de nombreuses maladies, en diminuant les performances cognitives et en augmentant le risque de troubles de l’humeur. Une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>, c’est-\u00e0-dire l’adoption d’habitudes et la cr\u00e9ation d’une atmosph\u00e8re propice \u00e0 un sommeil de meilleure qualit\u00e9 et plus sain, peut vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n

L’hygi\u00e8ne du sommeil commence par l’\u00e9tablissement de priorit\u00e9s<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La premi\u00e8re \u00e9tape pour mieux dormir consiste \u00e0 faire du sommeil une priorit\u00e9 et \u00e0 lui consacrer le temps n\u00e9cessaire chaque nuit. Cela peut s’av\u00e9rer difficile \u00e0 r\u00e9aliser compte tenu des exigences<\/a> familiales, professionnelles et sociales et des tentations divertissantes qui grugent constamment votre temps. Dans l’id\u00e9al, vous devriez pouvoir vous r\u00e9server environ neuf heures, c’est-\u00e0-dire suffisamment de temps pour vous pr\u00e9parer \u00e0 dormir et pour passer une nuit compl\u00e8te de sommeil<\/a>. N’oubliez pas que le fait de donner la priorit\u00e9 au sommeil est un \u00e9l\u00e9ment important pour faire de votre sant\u00e9 une priorit\u00e9. Prot\u00e9gez cette priorit\u00e9 accord\u00e9e au sommeil. Prot\u00e9gez votre emploi du temps. Adoptez le pouvoir impressionnant du mot \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb. Une fois que vous avez \u00e9tabli cette premi\u00e8re priorit\u00e9, le reste peut suivre.<\/p>\n

De nos jours, on nous demande beaucoup d’argent. Cependant, pour mieux dormir, il faut faire de la cr\u00e9ation d’une chambre \u00e0 coucher confortable<\/a> une priorit\u00e9. Investissez dans un bon matelas<\/a>, des draps de qualit\u00e9 et des couvertures qui am\u00e9liorent le confort. Si les lumi\u00e8res de la ville ou les horaires de travail d\u00e9cal\u00e9s ne vous permettent pas de dormir dans l’obscurit\u00e9, investissez dans des rideaux occultants ou des stores de fen\u00eatre \u00e9pais.<\/p>\n

Lumi\u00e8re, temp\u00e9rature et son<\/h2>\n

La lumi\u00e8re est un facteur important dans la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil. Comme toutes les formes de vie sur terre, l’homme a \u00e9volu\u00e9 en fonction du cycle de 24 heures du jour et de la nuit<\/a>. Pendant la plus grande partie de notre histoire, nous avons \u00e9t\u00e9 actifs pendant la journ\u00e9e, lorsque nous pouvions voir, et nous avons dormi dans l’obscurit\u00e9 de la nuit. Ce sch\u00e9ma d’activit\u00e9, le cycle de demande d’\u00e9nergie et de repos, fait partie du fonctionnement m\u00e9canique de notre corps. Les rythmes circ<\/a> adiens influencent d’innombrables processus corporels, jusqu’aux activit\u00e9s quotidiennes d’une seule cellule. Notre rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler les heures de sommeil et d’\u00e9veil et est influenc\u00e9 par des signaux externes.<\/p>\n

Lalumi\u00e8re<\/a> est le plus puissant de ces signaux. Or, dans le monde moderne, nous avons un probl\u00e8me de lumi\u00e8re. La plupart d’entre nous passent la majeure partie de leur temps \u00e0 l’int\u00e9rieur, avec une exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/a> bien inf\u00e9rieure \u00e0 celle que nous avons connue pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanit\u00e9. Nous recevons trop de lumi\u00e8re aux mauvais moments, gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9clairage artificiel qui nous permet de prolonger le jour jusqu’\u00e0 la nuit. Les appareils produisant de la lumi\u00e8re bleue, tels que les t\u00e9l\u00e9phones portables, les tablettes et les ordinateurs, ajoutent au probl\u00e8me de l’exc\u00e8s de lumi\u00e8re. La lumi\u00e8re bleue et les lumi\u00e8res vives du soir suppriment la production de m\u00e9latonine<\/a>, une hormone qui nous aide \u00e0 nous endormir, ce qui retarde le moment du sommeil.<\/p>\n

Pour mieux dormir, exposez-vous chaque jour \u00e0 la lumi\u00e8re vive du matin<\/a>. Augmentez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle tout au long de la journ\u00e9e, ne serait-ce qu’\u00e0 travers une fen\u00eatre<\/a>. Veillez \u00e0 ne pas vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle vive le soir, en particulier dans les deux ou trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. \u00c9vitez d’utiliser des appareils \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue<\/a> pendant les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Dans l’id\u00e9al, ne laissez pas vos appareils dans la chambre \u00e0 coucher. N’installez pas de t\u00e9l\u00e9vision dans la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n

Vous dormirez mieux si les temp\u00e9ratures sont plus fra\u00eeches<\/a>. Essayez de garder votre chambre \u00e0 coucher \u00e0 une temp\u00e9rature comprise entre 60 et 67 degr\u00e9s. Si vous vivez dans une zone urbaine avec des bruits de circulation, des sir\u00e8nes occasionnelles et d’autres bruits perturbateurs, envisagez d’utiliser des bouchons d’oreille, un ventilateur ou un appareil \u00e0 bruit blanc pour \u00e9viter que ces bruits n’interf\u00e8rent avec votre sommeil.<\/p>\n

\u00c9tablir des habitudes et des routines<\/h2>\n

Les habitudes et les routines sont votre ami lorsqu’il s’agit d’une hygi\u00e8ne de sommeil optimale et d’un sommeil agr\u00e9able et r\u00e9parateur. \u00c9tablissez un horaire de sommeil et de r\u00e9veil :<\/a> l’heure \u00e0 laquelle vous vous couchez et l’heure \u00e0 laquelle vous vous levez chaque jour. Respectez cet horaire tous les jours, y compris les jours de cong\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole. Pr\u00e9voyez un moment pour une routine du soir<\/a> qui vous aidera \u00e0 laisser derri\u00e8re vous le stress de la journ\u00e9e et \u00e0 vous d\u00e9tendre, ce qui vous aidera \u00e0 vous endormir. Essayez la m\u00e9ditation, un bain chaud ou de la musique apaisante. \u00c9viter les siestes peut vous aider \u00e0 mieux respecter les heures de sommeil et de r\u00e9veil que vous souhaitez. En peu de temps, si vous \u00eates coh\u00e9rent avec votre horaire, vous vous sentirez naturellement fatigu\u00e9 \u00e0 l’heure du coucher et vous vous l\u00e8verez sans r\u00e9veil.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Le maintien de rythmes r\u00e9guliers dans votre vie contribue \u00e0 soutenir votre horaire de sommeil. Des heures de repas r\u00e9guli\u00e8res<\/a> constituent un autre rep\u00e8re pour le rythme circadien et permettent d’\u00e9viter les troubles digestifs qui peuvent perturber le sommeil. Passez \u00e0 des boissons non caf\u00e9in\u00e9es apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. L’activit\u00e9 physique est un autre indicateur du rythme circadien et favorise un meilleur sommeil la nuit. Prenez l’habitude de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ou de faire de l’exercice tous les jours, si possible \u00e0 l’ext\u00e9rieur, avant 14 h. Faire de l’exercice en fin d’apr\u00e8s-midi ou dans la soir\u00e9e peut perturber votre sommeil.<\/p>\n

Votre sommeil doit \u00eatre une priorit\u00e9<\/h2>\n

L’adoption d’une bonne hygi\u00e8ne de sommeil vous aidera non seulement \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil, mais aussi \u00e0 vous sentir mieux en g\u00e9n\u00e9ral. Un bon sommeil est essentiel \u00e0 votre sant\u00e9 et m\u00e9rite d’\u00eatre une priorit\u00e9. N’ignorez pas les probl\u00e8mes de sommeil. Si l’application syst\u00e9matique de l’hygi\u00e8ne du sommeil ne r\u00e9sout pas un probl\u00e8me de sommeil, travaillez avec votre prestataire de soins de sant\u00e9 pour trouver une solution.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La sant\u00e9 physique, les performances cognitives et le bien-\u00eatre mental sont \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Malheureusement, dans toutes les tranches d’\u00e2ge, de nombreuses personnes ne parviennent pas \u00e0 obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Cela peut avoir un impact s\u00e9rieux sur la sant\u00e9, en augmentant le risque de nombreuses maladies, en […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":43349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[174,255],"tags":[],"class_list":{"0":"post-59259","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-le-rythme-circadien","8":"category-sommeil","9":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nHygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-07T19:51:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-18T22:21:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir\",\"datePublished\":\"2022-08-07T19:51:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T22:21:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\"},\"wordCount\":1176,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Le-rythme circadien\",\"Sommeil\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\",\"name\":\"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-07T19:51:28+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-18T22:21:11+00:00\",\"description\":\"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"width\":1800,\"height\":679,\"caption\":\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir – Chronobiology.com","description":"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir","og_description":"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2022-08-07T19:51:28+00:00","article_modified_time":"2024-07-18T22:21:11+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Denise Abraham","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir","datePublished":"2022-08-07T19:51:28+00:00","dateModified":"2024-07-18T22:21:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/"},"wordCount":1176,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","articleSection":["Le-rythme circadien","Sommeil"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/","name":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","datePublished":"2022-08-07T19:51:28+00:00","dateModified":"2024-07-18T22:21:11+00:00","description":"Sleep hygiene encompasses habits and environmental features that promote healthy, refreshing sleep. Learn more about improving your sleep.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","width":1800,"height":679,"caption":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/hygi-ne-du-sommeil-101-votre-guide-pour-mieux-dormir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hygi\u00e8ne du sommeil 101 : Votre guide pour mieux dormir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59259"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59847,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59259\/revisions\/59847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}