{"id":59243,"date":"2022-07-06T13:27:10","date_gmt":"2022-07-06T20:27:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/best-time-of-day-to-make-a-decision-determined-by-your-circadian-clock\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:50","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:50","slug":"l-horloge-circadienne-d-termine-le-meilleur-moment-de-la-journ-e-pour-prendre-une-d-cision","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-horloge-circadienne-d-termine-le-meilleur-moment-de-la-journ-e-pour-prendre-une-d-cision\/","title":{"rendered":"L’horloge circadienne d\u00e9termine le meilleur moment de la journ\u00e9e pour prendre une d\u00e9cision"},"content":{"rendered":"

Les d\u00e9cisions font partie de la vie. Nous en prenons tous, qu’elles soient grandes ou petites, bonnes ou mauvaises. On pourrait dire que le fait de vivre au mieux et d’atteindre son potentiel maximal est directement li\u00e9 \u00e0 la capacit\u00e9 de faire de meilleurs choix. Et, selon de nombreuses<\/a> \u00e9tudes, la capacit\u00e9 \u00e0 faire les meilleurs choix peut d\u00e9pendre de la compr\u00e9hension de l’importance du timing par rapport \u00e0 ces choix. Des recherches r\u00e9centes ont soulign\u00e9 ce concept, sugg\u00e9rant que votre horloge circadienne<\/a> peut d\u00e9terminer le meilleur moment de la journ\u00e9e pour prendre une d\u00e9cision. Poursuivez votre lecture pour apprendre comment la compr\u00e9hension de votre chronotype<\/a> et de son impact sur votre cerveau et ses processus de prise de d\u00e9cision peut vous aider \u00e0 faire de meilleurs choix lorsque cela compte.<\/p>\n

La relation entre votre horloge circadienne et votre chronotype<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le concept d’horloge circadienne semble relativement simple – un cycle d’activit\u00e9 d’environ 24 heures qui correspond au jour et \u00e0 la nuit – jusqu’\u00e0 ce que l’on se rende compte qu’il a un impact sur<\/a>, eh bien, tout. La synchronisation est essentielle pour tout ce qui se passe dans le corps et l’esprit, depuis la production et la lib\u00e9ration d’hormones et d’autres interactions chimiques qui transforment les aliments en \u00e9nergie jusqu’aux m\u00e9canismes<\/a> m\u00eames de la cognition<\/a>. R\u00e9gul\u00e9e par des rythmes circadiens<\/a> globaux, qui d\u00e9pendent d’indices environnementaux tels que la lumi\u00e8re<\/a>, le niveau d’activit\u00e9 physique<\/a> et l’heure des repas<\/a>, votre horloge circadienne contribue \u00e0 synchroniser les innombrables horloges de votre corps, influen\u00e7ant l’activit\u00e9 jusqu’au niveau mol\u00e9culaire et les activit\u00e9s quotidiennes de chaque cellule.<\/p>\n

L’horloge circadienne et le rythme circadien g\u00e9n\u00e9ral contribuent \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler le temps de sommeil. Cependant, le moment du sommeil influence \u00e9galement votre rythme circadien. C’est l\u00e0 que votre chronotype entre en jeu. Votre chronotype est le moment pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de votre corps pour le sommeil et l’activit\u00e9. Si le fait d’avoir une pr\u00e9f\u00e9rence peut signifier que l’on choisit entre plusieurs options, les scientifiques ont \u00e9galement d\u00e9couvert que le chronotype comporte des aspects g\u00e9n\u00e9tiques<\/a> et h\u00e9r\u00e9ditaires<\/a>. Votre chronotype peut influencer l’heure de votre horloge circadienne et les rythmes circadiens en g\u00e9n\u00e9ral, et vice versa.<\/p>\n

Choisir le meilleur moment de la journ\u00e9e pour prendre une d\u00e9cision<\/h2>\n

Alors que dans les premiers temps de la recherche sur le chronotype, il existait deux chronotypes – l’oiseau matinal ou l’alouette et le noctambule -, il existe aujourd’hui quatre chronotypes principaux<\/a>. Il s’agit du lion, de l’ours, du loup et du dauphin. Votre chronotype – influenc\u00e9 par votre horloge circadienne – d\u00e9termine le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates le plus alerte mentalement et le plus agile, ce qui peut affecter la rapidit\u00e9 et la qualit\u00e9 de vos capacit\u00e9s de prise de d\u00e9cision.<\/p>\n

Les personnes appartenant \u00e0 la cat\u00e9gorie des lions ont tendance \u00e0 se lever t\u00f4t, souvent avant le soleil, et \u00e0 \u00eatre plus productives<\/a> avant midi. Les ours se l\u00e8vent avec le soleil et sont \u00e9galement plus productifs avant midi, avec une baisse de productivit\u00e9 entre 14 et 16 heures. Les loups se l\u00e8vent plus tard et sont plus productifs entre midi et 16 heures, avec un second souffle ou un regain de productivit\u00e9 vers 18 heures.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les performances cognitives maximales correspondent \u00e0 nos p\u00e9riodes les plus productives. Plus une d\u00e9cision est complexe, plus le cortex pr\u00e9frontal est impliqu\u00e9<\/a> dans cette d\u00e9cision. En plus de g\u00e9rer les processus complexes li\u00e9s \u00e0 la prise de d\u00e9cision<\/a>, tels que peser le pour et le contre des diff\u00e9rentes options et calculer les r\u00e9sultats potentiels associ\u00e9s \u00e0 chaque option, le cortex pr\u00e9frontal aide \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler la prise de risque et les actions impulsives. Ainsi, il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre les d\u00e9cisions importantes, comme celles qui concernent les affaires<\/a> ou l’argent<\/a>, celles qui ont trait \u00e0 la moralit\u00e9<\/a> ou \u00e0 l’\u00e9thique et d’autres types de d\u00e9cisions importantes \u00e0 variables multiples, le matin, car le matin est d\u00e9fini par votre propre horloge circadienne et votre chronotype.<\/p>\n

Cependant, dans la vie, toutes les d\u00e9cisions ne sont pas r\u00e9fl\u00e9chies et prises avec soin. Certaines choses sont d\u00e9cid\u00e9es rapidement, sur le champ, en un instant. En effet, certaines de ces d\u00e9cisions impliquent ou m\u00eame exigent un certain degr\u00e9 d’impulsivit\u00e9 ou de prise de risque. Selon une \u00e9tude<\/a> portant sur des joueurs d’\u00e9checs en ligne – des sujets id\u00e9aux pour \u00e9tudier la prise de d\u00e9cision en raison de la nature du jeu – il semble y avoir un sch\u00e9ma diurne dans la prise de d\u00e9cision, les d\u00e9cisions plus lentes, plus d\u00e9lib\u00e9r\u00e9es et plus pr\u00e9cises du matin c\u00e9dant la place \u00e0 des d\u00e9cisions plus risqu\u00e9es et plus rapides au fur et \u00e0 mesure de l’avanc\u00e9e de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Tirez parti de votre compr\u00e9hension de la prise de d\u00e9cision<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que de nombreuses d\u00e9cisions importantes soient mieux prises en prenant son temps et en r\u00e9fl\u00e9chissant soigneusement, ce n’est pas toujours le cas. Certaines situations exigent une r\u00e9flexion et une \u00e9valuation rapides, avec une part d’impulsivit\u00e9 et de prise de risque.<\/p>\n

Comprenez votre chronotype et le r\u00f4le de votre horloge circadienne<\/a> afin d’\u00eatre en mesure de rep\u00e9rer votre fen\u00eatre de performance cognitive maximale et de prendre les d\u00e9cisions importantes qui n\u00e9cessitent une r\u00e9flexion approfondie pendant cette p\u00e9riode. Essayez d’\u00e9viter de prendre des d\u00e9cisions finales de ce type pendant la partie de la journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates susceptible d’avoir un contr\u00f4le pr\u00e9frontal r\u00e9duit de votre prise de risque et de votre impulsivit\u00e9. Programmez les projets ou les activit\u00e9s qui requi\u00e8rent un peu d’impulsivit\u00e9 ou de prise de risque pour r\u00e9ussir pendant la partie de la journ\u00e9e o\u00f9 votre cortex frontal est moins susceptible d’att\u00e9nuer ces qualit\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les d\u00e9cisions font partie de la vie. Nous en prenons tous, qu’elles soient grandes ou petites, bonnes ou mauvaises. On pourrait dire que le fait de vivre au mieux et d’atteindre son potentiel maximal est directement li\u00e9 \u00e0 la capacit\u00e9 de faire de meilleurs choix. 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