{"id":59239,"date":"2022-06-22T11:49:31","date_gmt":"2022-06-22T18:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-pinpoints-the-best-time-to-exercise-for-men-and-women\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:45","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:45","slug":"une-nouvelle-tude-met-en-vidence-le-meilleur-moment-pour-faire-de-l-exercice-pour-les-hommes-et-les-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-nouvelle-tude-met-en-vidence-le-meilleur-moment-pour-faire-de-l-exercice-pour-les-hommes-et-les-femmes\/","title":{"rendered":"Une nouvelle \u00e9tude met en \u00e9vidence le meilleur moment pour faire de l’exercice pour les hommes et les femmes"},"content":{"rendered":"

Une nouvelle \u00e9tude men\u00e9e par une \u00e9quipe de chercheurs du Skidmore College, de l’Arizona State University et de la California State University a permis de mieux comprendre comment le moment de la journ\u00e9e peut influer sur les r\u00e9sultats de l’exercice. Publi\u00e9e dans Frontiers in Physiology<\/a>, une revue \u00e0 comit\u00e9 de lecture, cette nouvelle \u00e9tude confirme des recherches ant\u00e9rieures indiquant que le moment de l’exercice<\/a> peut influencer les r\u00e9sultats de cet exercice. La nouvelle recherche a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le meilleur moment pour faire de l’exercice peut \u00eatre diff\u00e9rent pour les hommes et les femmes.<\/p>\n

Bien que l’\u00e9tude soit de petite taille, les r\u00e9sultats sont fascinants et sugg\u00e8rent d’importants domaines de recherche future qui pourraient s’av\u00e9rer utiles pour maximiser les bienfaits de<\/a> l’exercice sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre<\/a>.<\/p>\n

L’heure de la journ\u00e9e a un impact sur les r\u00e9sultats de l’exercice<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Comme les chercheurs l’ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9tabli<\/a>, le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 l’on fait de l’exercice a un impact sur les r\u00e9sultats de cet exercice. Cela s’explique en partie par le r\u00f4le du rythme circadien<\/a>, qui aide \u00e0 r\u00e9guler la synchronisation d’innombrables processus au sein de l’organisme, notamment les processus m\u00e9taboliques<\/a> ou \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

Ces processus se d\u00e9roulent selon l’horaire de base que nous, les humains, avons respect\u00e9 pendant la plus grande partie de notre histoire : \u00eatre actif pendant la journ\u00e9e et se reposer la nuit. Notre corps, jusqu’\u00e0 nos cellules individuelles, accomplit des t\u00e2ches diff\u00e9rentes \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e. Ainsi, faire de l’exercice le matin peut avoir un impact diff\u00e9rent de celui du soir.<\/p>\n

L’exercice du matin, par exemple, tend \u00e0 favoriser davantage la combustion des graisses que l’exercice du soir. Cette diff\u00e9rence est li\u00e9e \u00e0 ce qui se passe dans le corps \u00e0 ces moments pr\u00e9cis. Les niveaux de glycog\u00e8ne<\/a> sont bas le matin<\/a> parce que la r\u00e9serve de glycog\u00e8ne – le glucose stock\u00e9 \u00e0 partir des hydrates de carbone – est \u00e9puis\u00e9e au cours de la nuit pour permettre \u00e0 l’organisme de fonctionner pendant le sommeil. Avec peu de glycog\u00e8ne \u00e0 utiliser comme carburant, votre corps br\u00fble des graisses pour alimenter vos activit\u00e9s. Plus tard dans la journ\u00e9e, lorsque votre m\u00e9tabolisme ralentit et que vous avez reconstitu\u00e9 vos niveaux de glycog\u00e8ne par la consommation d’hydrates de carbone, vous br\u00fblez du glucose avant de commencer \u00e0 br\u00fbler des graisses.<\/p>\n

Si le rythme circadien peut influer sur les effets de l’exercice \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e, l’exercice peut \u00e9galement avoir un impact sur la<\/a> sant\u00e9 du rythme circadien. Le rythme circadien est influenc\u00e9 par un certain nombre d’indices externes et environnementaux. La lumi\u00e8re est l’indice le plus puissant, mais l’activit\u00e9 physique ou l’exercice et l’heure des repas ont \u00e9galement une influence significative sur la sant\u00e9 du rythme circadien. L’exercice physique peut \u00eatre un outil pr\u00e9cieux pour maintenir ou m\u00eame r\u00e9tablir votre rythme circadien.<\/p>\n

Diff\u00e9rences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne le meilleur moment pour faire de l’exercice<\/h2>\n

La nouvelle \u00e9tude<\/a> a confirm\u00e9 les conclusions d’autres chercheurs dans des \u00e9tudes ant\u00e9rieures concernant l’augmentation de la combustion des graisses gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice le matin. Cette petite \u00e9tude a dur\u00e9 12 semaines et a inclus 26 hommes et 30 femmes, tous en bonne sant\u00e9, non-fumeurs, sportifs et ayant un poids corporel sain et maigre. Les participants \u00e0 l’\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en deux groupes, l’un s’exer\u00e7ant le matin de 6h00 \u00e0 8h00 et l’autre le soir de 18h30 \u00e0 20h30. Les chercheurs n’ont pas sp\u00e9cifiquement cherch\u00e9 \u00e0 \u00e9tablir des diff\u00e9rences entre les hommes et les femmes dans cette \u00e9tude, mais certaines diff\u00e9rences notables sont apparues.<\/p>\n

Chez les femmes, l’exercice du matin a permis de br\u00fbler davantage de graisses, y compris la graisse abdominale, d’augmenter la puissance des muscles du bas du corps et de faire baisser la tension art\u00e9rielle. Les femmes faisant de l’exercice le soir ont b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’une plus grande force dans le haut du corps, d’un meilleur contr\u00f4le de la faim et d’une meilleure humeur, notamment d’une r\u00e9duction de la d\u00e9pression et d’une diminution de la tension et du stress.<\/p>\n

Le moment de la journ\u00e9e ne semble pas avoir beaucoup d’importance pour les hommes lorsqu’il s’agit d’am\u00e9liorer leurs performances physiques, les groupes faisant de l’exercice le jour et le soir montrant des am\u00e9liorations similaires. Les hommes faisant de l’exercice le soir ont ressenti des b\u00e9n\u00e9fices plus importants au niveau de la sant\u00e9 m\u00e9tabolique et de la sant\u00e9 cardiaque. Ils ont \u00e9galement fait preuve d’une plus grande \u00e9nergie et se sont sentis moins fatigu\u00e9s dans l’ensemble. Selon les chercheurs, il est int\u00e9ressant de noter que les hommes ont fait \u00e9tat d’un impact plus b\u00e9n\u00e9fique sur l’humeur que les femmes. Cela vaut pour les hommes qui font de l’exercice le matin et le soir, les deux groupes faisant \u00e9tat d’une diminution des niveaux de col\u00e8re, de d\u00e9pression et de tension g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

Un timing cibl\u00e9 peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs en mati\u00e8re d’exercice physique<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La plupart des gens font de l’exercice avec un ensemble d’objectifs en t\u00eate, tels que l’am\u00e9lioration de leur sant\u00e9 physique, l’augmentation de leur force et de leur endurance, la lutte contre la d\u00e9pression<\/a>, la r\u00e9duction du stress, la promotion de la sant\u00e9 du rythme circadien ou l’am\u00e9lioration du sommeil. Le choix d’un horaire d’exercice<\/a> cibl\u00e9 est une fa\u00e7on intelligente de vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n

Lorsqu’il s’agit de profiter des bienfaits de l’exercice en soir\u00e9e, en fonction de votre chronotype<\/a> individuel – quand vous pr\u00e9f\u00e9rez \u00eatre actif et quand vous pr\u00e9f\u00e9rez dormir<\/a> – vous devrez peut-\u00eatre exp\u00e9rimenter un peu pour trouver un moment qui n’interf\u00e8re pas avec le moment de votre sommeil. Pour certaines personnes, faire de l’exercice trop pr\u00e8s de l’heure du coucher peut rendre plus difficile l’endormissement \u00e0 l’heure habituelle. Discutez toujours de tout changement important de votre niveau d’activit\u00e9 physique avec votre m\u00e9decin, surtout si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 confront\u00e9 \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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