{"id":59229,"date":"2022-05-27T12:05:28","date_gmt":"2022-05-27T19:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/proven-higher-doses-of-melatonin-improves-sleep-in-older-adults\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:34","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:34","slug":"prouv-des-doses-plus-lev-es-de-m-latonine-am-liorent-le-sommeil-des-personnes-g-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/prouv-des-doses-plus-lev-es-de-m-latonine-am-liorent-le-sommeil-des-personnes-g-es\/","title":{"rendered":"Prouv\u00e9 : Des doses plus \u00e9lev\u00e9es de m\u00e9latonine am\u00e9liorent le sommeil des personnes \u00e2g\u00e9es"},"content":{"rendered":"

Une dose plus \u00e9lev\u00e9e de m\u00e9latonine pourrait-elle \u00eatre la cl\u00e9 d’une bonne nuit de sommeil ? De nouvelles recherches indiquent que vous pourriez b\u00e9n\u00e9ficier d’une nuit plus reposante gr\u00e2ce \u00e0 un dosage ad\u00e9quat de ce compl\u00e9ment. Dans une \u00e9tude r\u00e9cente, les chercheurs ont constat\u00e9 qu’une dose plus \u00e9lev\u00e9e de m\u00e9latonine am\u00e9liore le temps de sommeil par rapport \u00e0 un placebo.<\/p>\n

Apprenez-en plus sur la m\u00e9latonine, son r\u00f4le dans l’organisme et son impact sur la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de votre sommeil. Une fois que vous aurez mieux compris ces informations, vous serez plus motiv\u00e9 pour trouver des moyens d’augmenter naturellement la production de m\u00e9latonine dans l’organisme.<\/p>\n

Comprendre la m\u00e9latonine et son r\u00f4le dans l’organisme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La m\u00e9latonine est une hormone cruciale<\/a> produite dans la glande pin\u00e9ale du cerveau. Cette hormone joue un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9gulation du cycle veille-sommeil de l’organisme. En effet, la lib\u00e9ration de l’hormone est li\u00e9e \u00e0 l’heure de la journ\u00e9e. La production de m\u00e9latonine augmente pour induire le sommeil pendant les heures du soir et lorsqu’il fait sombre, avant de commencer \u00e0 diminuer lorsque le soleil se l\u00e8ve.<\/p>\n

En plus d’\u00eatre produite naturellement par l’organisme, la m\u00e9latonine est \u00e9galement disponible sous forme de suppl\u00e9ment<\/a>. De nombreuses personnes s’appuient sur ces compl\u00e9ments pour r\u00e9guler leurs cycles de sommeil. Ceci est particuli\u00e8rement utile pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’autres types de troubles du sommeil.<\/p>\n

Certaines \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que l’utilisation d’un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9<\/a> des patients avant une intervention chirurgicale. L’\u00e9tude a montr\u00e9 que les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine peuvent \u00eatre aussi efficaces que le Midazolam, un anxiolytique classique.<\/p>\n

Comment la m\u00e9latonine am\u00e9liore le sommeil<\/h2>\n

Une \u00e9tude de l’h\u00f4pital Brigham and Women’s sur l’am\u00e9lioration du sommeil<\/a> par la m\u00e9latonine, men\u00e9e aupr\u00e8s de 24 adultes en bonne sant\u00e9 \u00e2g\u00e9s de 55 ans et plus, a montr\u00e9 qu’une dose de 5 mg de m\u00e9latonine augmentait la dur\u00e9e totale du sommeil par rapport \u00e0 une pilule placebo. Les scientifiques ont constat\u00e9 que l’utilisation d’une dose \u00e9lev\u00e9e de 5 mg avait un impact plus important qu’une dose plus faible de 0,3 mg. La dose de 5 mg a augment\u00e9 le temps de sommeil de plus de 15 minutes pour le repos nocturne et de 30 minutes pour le repos diurne.<\/p>\n

Ces r\u00e9sultats sont particuli\u00e8rement significatifs car les personnes \u00e2g\u00e9es sont plus sujettes aux perturbations du sommeil<\/a>. On sait depuis des ann\u00e9es que la production de m\u00e9latonine par l’organisme diminue avec l’\u00e2ge. L’utilisation d’un suppl\u00e9ment est donc un moyen potentiellement efficace de s’assurer que vous b\u00e9n\u00e9ficiez du repos dont vous avez besoin pour profiter au mieux de votre vie de senior.<\/p>\n

Moyens naturels de stimuler la production de m\u00e9latonine<\/h2>\n

Il existe plusieurs moyens de stimuler naturellement la production de m\u00e9latonine<\/a> dans l’organisme, qu’il s’agisse d’adopter un mode de vie ou de prendre des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n

Manger des aliments riches en m\u00e9latonine<\/h3>\n

La plupart des gens ne savent pas que la m\u00e9latonine se trouve dans une vari\u00e9t\u00e9 d’aliments nutritifs. La consommation d’aliments contenant de la m\u00e9latonine d’origine naturelle dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher peut favoriser la lib\u00e9ration de l’hormone au moment o\u00f9 vous en avez le plus besoin pour dormir. Les noix, le lin, les flocons d’avoine, les olives, les asperges, le ma\u00efs, les concombres et les grenades sont de bons choix.<\/p>\n

\u00c9vitez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue<\/h3>\n

Peu de choses peuvent perturber votre cycle de sommeil comme la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par la plupart des appareils \u00e9lectroniques<\/a>. En \u00e9vitant les ordinateurs portables et les smartphones dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre sommeil, vous encouragez votre cerveau \u00e0 continuer \u00e0 produire de la m\u00e9latonine. \u00c0 l’inverse, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue envoie au cerveau le signal d’arr\u00eater la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n

Adoptez les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine<\/h3>\n

L’un des moyens les plus simples d’augmenter le taux de m\u00e9latonine dans l’organisme est de prendre des compl\u00e9ments alimentaires cibl\u00e9s. La m\u00e9latonine am\u00e9liorant le sommeil, ces compl\u00e9ments veilleront \u00e0 ce que votre organisme dispose du niveau n\u00e9cessaire pour favoriser une nuit de sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

Profitez du soleil<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Votre organisme favorisera naturellement la production de m\u00e9latonine si vous vous exposez intentionnellement \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil. L’exposition au soleil le matin est particuli\u00e8rement utile. En effet, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le matin stimule la production de l’hormone s\u00e9rotonine, pr\u00e9curseur de la lib\u00e9ration nocturne de m\u00e9latonine. Le fait de sortir pendant une courte p\u00e9riode peu apr\u00e8s le r\u00e9veil chaque matin contribuera \u00e0 r\u00e9guler votre cycle veille-sommeil.<\/p>\n

Faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n

La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’une activit\u00e9 physique pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9, dont l’augmentation du taux de m\u00e9latonine dans l’organisme. Les scientifiques pensent que cela est d\u00fb au fait que les hormones lib\u00e9r\u00e9es lors d’une bonne s\u00e9ance de transpiration favorisent la synth\u00e8se de la m\u00e9latonine. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice trop tard dans la journ\u00e9e si vous souhaitez favoriser la m\u00e9latonine.<\/p>\n

Buvez de l’eau plut\u00f4t que de la caf\u00e9ine<\/h3>\n

Ce que vous buvez tout au long de la journ\u00e9e peut \u00e9galement avoir un impact sur votre taux de m\u00e9latonine. Comme toujours, la meilleure boisson pour une sant\u00e9 optimale est l’eau pure. La consommation de caf\u00e9ine trop tard dans la journ\u00e9e peut avoir un effet n\u00e9faste sur la production de m\u00e9latonine et perturber consid\u00e9rablement les cycles de sommeil. S’en tenir \u00e0 l’eau, au th\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 ou au lait chaud dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher favorisera des niveaux de m\u00e9latonine sains.<\/p>\n

Maintenant que vous savez comment la m\u00e9latonine am\u00e9liore le sommeil, prendre le temps de soutenir des niveaux sains de m\u00e9latonine dans votre corps peut vous aider grandement \u00e0 obtenir le repos dont vous avez besoin pour aborder chaque jour avec une vigueur renouvel\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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