{"id":59225,"date":"2022-05-18T15:44:00","date_gmt":"2022-05-18T22:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/cutting-calories-and-eating-at-the-right-time-of-day-the-key-to-longevity\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:29","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:29","slug":"r-duire-les-calories-et-manger-au-bon-moment-de-la-journ-e-la-cl-de-la-long-vit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/r-duire-les-calories-et-manger-au-bon-moment-de-la-journ-e-la-cl-de-la-long-vit\/","title":{"rendered":"R\u00e9duire les calories et manger au bon moment de la journ\u00e9e : La cl\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"

R\u00e9duire les calories et manger au bon moment de la journ\u00e9e peut-il permettre de vivre plus longtemps ? Certains experts de la sant\u00e9 le pensent. S’il est bien connu que la quantit\u00e9 de nourriture consomm\u00e9e peut avoir un impact sur la long\u00e9vit\u00e9 globale, de nouvelles recherches indiquent que le moment o\u00f9 vous absorbez vos calories peut \u00e9galement avoir une incidence sur votre dur\u00e9e de vie. Cette r\u00e9v\u00e9lation souligne l’importance d’une alimentation en phase avec les rythmes circadiens naturels de l’organisme.<\/p>\n

Voici ce qu’il faut savoir sur le choix du moment des repas pour augmenter votre esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n

Le moment o\u00f9 vous mangez est-il la cl\u00e9 d’une vie plus longue ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il n’est pas surprenant d’apprendre que ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur votre dur\u00e9e de vie. Cependant, ce qui peut en surprendre plus d’un, c’est que le moment o\u00f9<\/em> vous mangez<\/a> peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans votre esp\u00e9rance de vie.<\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente publi\u00e9e dans la revue Science<\/a> a approfondi cette id\u00e9e. L’\u00e9quipe de chercheurs a examin\u00e9 des centaines de souris sur une p\u00e9riode de quatre ans. Ils ont constat\u00e9 qu’un r\u00e9gime hypocalorique se traduisait \u00e0 lui seul par un allongement de l’esp\u00e9rance de vie de 10 %. Cependant, les souris qui ne mangeaient que la nuit, lorsque ces cr\u00e9atures sont g\u00e9n\u00e9ralement plus actives, ont vu leur esp\u00e9rance de vie prolong\u00e9e de 35 %. En bref, l’association d’un r\u00e9gime hypocalorique et d’un horaire de repas nocturne (l’\u00e9quivalent de manger pendant la journ\u00e9e pour les humains) a ajout\u00e9 neuf mois suppl\u00e9mentaires \u00e0 la dur\u00e9e de vie des souris.<\/p>\n

Cela pourrait expliquer en partie pourquoi les travailleurs de nuit ont tendance \u00e0 avoir une dur\u00e9e de vie plus courte. Certains experts \u00e9mettent l’hypoth\u00e8se<\/a> que manger le soir tout en travaillant tard augmente le taux de sucre dans le sang parce que les cellules b\u00eata du pancr\u00e9as ne sont pas pr\u00eates \u00e0 travailler comme la nature l’a pr\u00e9vu. Ces cellules b\u00eata \u00e9tant responsables de la production d’insuline, le taux de sucre dans le sang augmente naturellement apr\u00e8s un repas.<\/p>\n

En outre, certaines personnes peuvent ne pas \u00eatre en mesure de g\u00e9rer l’ingestion de nourriture de mani\u00e8re aussi efficace pendant les heures de la nuit. Ce d\u00e9calage circadien peut entra\u00eener un d\u00e9r\u00e8glement de toutes les horloges internes de l’organisme, cr\u00e9ant ainsi une s\u00e9rie de perturbations m\u00e9taboliques. Le d\u00e9s\u00e9quilibre m\u00e9tabolique qui en r\u00e9sulte est responsable de l’apparition d’un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui peuvent avoir un impact sur la dur\u00e9e de vie.<\/p>\n

Bien qu’il puisse \u00eatre difficile de r\u00e9duire les calories et de manger au bon moment lorsqu’on travaille de nuit, le fait d’encourager ses habitudes alimentaires \u00e0 rester synchronis\u00e9es avec l’horloge interne du corps peut contribuer grandement \u00e0 maintenir la glyc\u00e9mie \u00e0 un niveau acceptable.<\/p>\n

Conseils pour r\u00e9duire les calories et manger au bon moment<\/h2>\n

Pour augmenter votre esp\u00e9rance de vie, il est d\u00e9sormais clair que le moment o\u00f9 vous mangez peut \u00eatre aussi important que ce que vous mangez<\/a>. En alignant intentionnellement les heures de repas sur les rythmes circadiens internes de l’organisme, vous r\u00e9duirez les risques de d\u00e9velopper un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9. Cette r\u00e9duction des risques pour la sant\u00e9 augmentera vos chances de vivre plus longtemps.<\/p>\n

En plus de faire attention \u00e0 l’heure de vos repas pour favoriser une longue vie, veillez \u00e9galement \u00e0 alimenter votre corps avec des aliments nutritifs qui soutiennent cet objectif. Voici quelques conseils<\/a> \u00e0 suivre pour vous assurer que vous nourrissez votre corps d’une mani\u00e8re qui favorise une vie longue et saine.<\/p>\n

Faites attention \u00e0 vos habitudes alimentaires<\/h3>\n

Il est facile de consommer des centaines de calories suppl\u00e9mentaires chaque jour sans m\u00eame s’en rendre compte. Ce biscuit que vous avez pris dans la salle de repos ? Les restes que vous avez mang\u00e9s dans l’assiette de votre enfant ? Toutes ces calories suppl\u00e9mentaires peuvent s’accumuler, en particulier lorsqu’il s’agit de manger sans r\u00e9fl\u00e9chir. Suivre son alimentation tout au long de la journ\u00e9e peut \u00eatre un exercice r\u00e9v\u00e9lateur pour certaines personnes.<\/p>\n

Il est plus facile que jamais de suivre ses calories gr\u00e2ce \u00e0 des applications cibl\u00e9es. Cela vous permettra d’\u00eatre honn\u00eate sur ce que vous mettez dans votre bouche et vous aidera \u00e0 concevoir un plan alimentaire qui s’aligne sur vos objectifs de sant\u00e9.<\/p>\n

Ne mangez pas de viande pendant un repas par jour<\/h3>\n

Se priver de viande pendant au moins un repas par jour est l’un des moyens les plus faciles de r\u00e9duire le nombre de calories dans votre alimentation. Par exemple, utilisez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes comme base de votre repas tout en \u00e9vitant la viande. La plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de le faire au petit-d\u00e9jeuner ou au d\u00e9jeuner.<\/p>\n

Surveillez votre consommation de sucre<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Le sucre peut \u00eatre un v\u00e9ritable tueur de r\u00e9gime. Il n’est pas rare d’absorber beaucoup trop de sucre<\/a> au cours du premier repas de la journ\u00e9e. Les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, les yaourts, les smoothies, les jus de fruits et les p\u00e2tisseries sont responsables de cette mauvaise habitude. En faisant attention \u00e0 la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez au cours du petit-d\u00e9jeuner, vous commencerez la journ\u00e9e du bon pied sur le plan nutritionnel.<\/p>\n

Privil\u00e9giez les aliments que vous aimez<\/h3>\n

Outre le fait de r\u00e9duire les calories et de manger au bon moment de la journ\u00e9e, la cl\u00e9 d’une alimentation saine et r\u00e9guli\u00e8re consiste \u00e0 trouver des aliments nutritifs que vous aimez vraiment. Une fois que vous aurez d\u00e9termin\u00e9 les aliments sains que vous souhaitez consommer r\u00e9guli\u00e8rement, vous pourrez les int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire habituel.<\/p>\n

En veillant \u00e0 r\u00e9duire les calories et \u00e0 manger au bon moment, vous vous assurez une vie longue et saine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00e9duire les calories et manger au bon moment de la journ\u00e9e peut-il permettre de vivre plus longtemps ? Certains experts de la sant\u00e9 le pensent. 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