{"id":59223,"date":"2022-05-06T14:56:36","date_gmt":"2022-05-06T21:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-is-my-chronotype-early-bird-night-owl-or-somewhere-in-between\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:26","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:26","slug":"quel-est-mon-chronotype-l-ve-t-t-couche-tard-ou-entre-les-deux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/quel-est-mon-chronotype-l-ve-t-t-couche-tard-ou-entre-les-deux\/","title":{"rendered":"Quel est mon chronotype ? L\u00e8ve-t\u00f4t, couche-tard ou entre les deux ?"},"content":{"rendered":"

Au sens le plus simple, le terme \u00ab\u00a0chronotype\u00a0\u00bb fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la chronologie du cycle veille-sommeil naturel d’une personne et \u00e0 son niveau d’activit\u00e9. Toutefois, r\u00e9pondre \u00e0 la question \u00ab\u00a0quel est mon chronotype\u00a0\u00bb peut s’av\u00e9rer un peu plus compliqu\u00e9 que cela. Ce rythme pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est influenc\u00e9 par un certain nombre de facteurs, notamment la g\u00e9n\u00e9tique<\/a>, l’\u00e2ge et le sexe<\/a>. Et les facteurs qui changent, comme l’\u00e2ge, peuvent entra\u00eener des changements de chronotype.<\/p>\n

La plupart des gens connaissent le clivage classique des chronotypes : les l\u00e8ve-t\u00f4t et les couche-tard. La vie peut \u00eatre difficile pour les noctambules contraints d’\u00e9voluer dans un monde de l\u00e8ve-t\u00f4t. Les recherches en cours ont permis d’acqu\u00e9rir une compr\u00e9hension plus nuanc\u00e9e des chronotypes, ce qui peut vous aider \u00e0 tirer parti de vos rythmes naturels pour mieux dormir et augmenter votre productivit\u00e9.<\/p>\n

Les chronotypes d’aujourd’hui : Au-del\u00e0 des \u00ab\u00a0l\u00e8ve-t\u00f4t\u00a0\u00bb et des \u00ab\u00a0couche-tard<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Quel est mon chronotype ? Depuis le milieu des ann\u00e9es 1970 et jusqu’\u00e0 une date relativement r\u00e9cente, la r\u00e9ponse \u00e0 cette question relevait de l’une des deux cat\u00e9gories suivantes : les personnes matinales et les personnes du soir<\/a>, famili\u00e8rement appel\u00e9es \u00ab\u00a0l\u00e8ve-t\u00f4t\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0couche-tard\u00a0\u00bb. Les l\u00e8ve-t\u00f4t<\/a> ont tendance \u00e0 se lever t\u00f4t, \u00e0 \u00eatre plus productifs en d\u00e9but de journ\u00e9e, \u00e0 conna\u00eetre une baisse d’\u00e9nergie dans l’apr\u00e8s-midi et \u00e0 se coucher t\u00f4t. Les couche-tard, quant \u00e0 eux, ne sont pas du matin. Il leur est plus difficile de se r\u00e9veiller et de se mettre en route. Ces personnes qui d\u00e9marrent lentement se sentent mieux et sont plus productives plus tard dans la journ\u00e9e, g\u00e9n\u00e9ralement l’apr\u00e8s-midi et le soir. Ils pr\u00e9f\u00e8rent se coucher tard.<\/p>\n

Toutefois, ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les chercheurs ont constat\u00e9 qu’un groupe \u00e9largi de<\/a> cat\u00e9gories de chronotypes permettait une compr\u00e9hension plus pr\u00e9cise du chronotype individuel. Le Dr Michael Breus,<\/a> psychologue clinicien et sp\u00e9cialiste du sommeil, \u00e9voque quatre cat\u00e9gories de chronotypes qu’il d\u00e9crit comme les ours, les loups, les lions et les dauphins, en pr\u00e9cisant que chacun de ces groupes varie dans ses pr\u00e9f\u00e9rences en mati\u00e8re de cycle veille-sommeil et dans le moment o\u00f9 il atteint son pic de productivit\u00e9. Selon Breus, il est possible de mieux dormir et d’augmenter sa productivit\u00e9 en d\u00e9couvrant son chronotype et, dans la mesure du possible, en alignant sa vie quotidienne sur son chronotype. En d’autres termes, en vivant selon son propre rythme naturel.<\/p>\n

Selon le concept de chronotype de Breus, environ la moiti\u00e9 de la population est compos\u00e9e d’ours, le chronotype le plus courant. Ce groupe a tendance \u00e0 \u00eatre plus orient\u00e9 vers le soleil, se levant avec lui. Les ours<\/a> sont plus productifs avant midi et connaissent souvent un creux en milieu d’apr\u00e8s-midi, g\u00e9n\u00e9ralement entre 14 et 16 heures. Les lions sont un autre chronotype orient\u00e9 vers le matin, se levant \u00e0 l’aube ou m\u00eame avant, pleins d’\u00e9nergie et pr\u00eats \u00e0 saisir la journ\u00e9e. Selon Breus, environ 15 \u00e0 20 % des personnes appartiennent \u00e0 cette cat\u00e9gorie. Les lions<\/a> sont plus productifs avant midi et pr\u00e9f\u00e8rent se coucher t\u00f4t.<\/p>\n

Les loups sont des cr\u00e9atures de la nuit<\/a>. Les personnes qui entrent dans la cat\u00e9gorie du chronotype du loup, soit environ 15 \u00e0 20 % de la population, pr\u00e9f\u00e8rent se coucher tard. Les loups<\/a> sont les plus productifs entre midi et 16 heures, avec une pouss\u00e9e d’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire qui les porte souvent tard dans la nuit, qui commence vers 18 heures. Les 10 % de personnes qui entrent dans la cat\u00e9gorie des dauphins ont tendance \u00e0 dormir l\u00e9g\u00e8rement et ne sont souvent pas rafra\u00eechis par leur sommeil. Ce groupe est plus enclin que les autres \u00e0 souffrir de troubles du sommeil tels que l’insomnie. Les dauphins ont tendance \u00e0 \u00eatre plus productifs entre 10 heures et 14 heures.<\/p>\n

Quel est mon chronotype ? Comment le d\u00e9couvrir ?<\/h2>\n

Selon un article publi\u00e9 dans Monitor on Psychology<\/a>, une publication de l’American Psychological Association, la plupart des gens connaissent presque instinctivement leur chronotype, une fois qu’ils se sont familiaris\u00e9s avec les caract\u00e9ristiques sp\u00e9cifiques du chronotype. Toutefois, les chercheurs qui \u00e9tudient les chronotypes utilisent \u00e9galement des enqu\u00eates et des questionnaires faciles d’acc\u00e8s.<\/p>\n

Il s’agit notamment du Munich ChronoType Questionnaire(MCTQ)<\/a> et de l’Automated Morningness-Eveningness Questionnaire(AutoMEQ)<\/a>, qui comportent 19 questions. Ces deux outils pr\u00e9cieux ont permis aux chercheurs d’approfondir leurs connaissances sur les chronotypes en recueillant des informations sur de vastes groupes de population. Le Dr Breus propose \u00e9galement un quiz d’<\/a>identification des chronotypes.<\/p>\n

Pourquoi est-ce important ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un bon sommeil fait partie int\u00e9grante d’une bonne sant\u00e9 physique, mentale et cognitive. Les loups contraints de vivre comme des lions et les ours contraints de vivre comme des loups peuvent perturber le sommeil. Un sommeil perturb\u00e9, de mauvaise qualit\u00e9 et insuffisant peut avoir de graves r\u00e9percussions sur la sant\u00e9<\/a>, en augmentant le risque<\/a> de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te et certains cancers<\/a>. Il peut \u00e9galement contribuer \u00e0 augmenter le risque de probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale<\/a> et de d\u00e9clin cognitif<\/a>.<\/p>\n

La d\u00e9couverte de votre chronotype et de votre pic de productivit\u00e9 peut vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer votre temps et vos t\u00e2ches, en vous permettant de r\u00e9partir vos t\u00e2ches de mani\u00e8re plus productive, en programmant les plus difficiles pour les moments o\u00f9 vous \u00eates au mieux de votre forme et en laissant les moins exigeantes pour les moments o\u00f9 votre \u00e9nergie et votre concentration ne sont pas \u00e0 leur maximum.<\/p>\n

Travaillez \u00e0 votre rythme<\/h2>\n

Essayez de faire correspondre votre vie professionnelle et personnelle \u00e0 votre chronotype, du mieux que vous pouvez. Familiarisez-vous avec vos p\u00e9riodes de productivit\u00e9 maximale et utilisez cette connaissance pour organiser les t\u00e2ches de la journ\u00e9e, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de ces p\u00e9riodes. Respectez votre rythme naturel pour vous assurer que vous b\u00e9n\u00e9ficiez chaque jour de la quantit\u00e9 et de la qualit\u00e9 de sommeil n\u00e9cessaires pour pr\u00e9server votre sant\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 long terme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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