{"id":59221,"date":"2022-05-04T17:07:11","date_gmt":"2022-05-05T00:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/shallow-sleep-syndrome-when-youre-still-tired-after-a-full-nights-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:23","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:23","slug":"le-syndrome-du-sommeil-superficiel-quand-vous-tes-toujours-fatigu-apr-s-une-nuit-de-sommeil-compl-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-syndrome-du-sommeil-superficiel-quand-vous-tes-toujours-fatigu-apr-s-une-nuit-de-sommeil-compl-te\/","title":{"rendered":"Le syndrome du sommeil superficiel : Quand vous \u00eates toujours fatigu\u00e9 apr\u00e8s une nuit de sommeil compl\u00e8te"},"content":{"rendered":"

Lorsqu’il s’agit d’\u00eatre en bonne sant\u00e9 et de se sentir au mieux de sa forme, tant physique que mentale, un bon sommeil est un \u00e9l\u00e9ment essentiel. Ce que vous ne savez peut-\u00eatre pas, c’est qu’un bon sommeil est \u00e0 la fois quantitatif et qualitatif. Dans le cas du syndrome du sommeil superficiel, la bonne quantit\u00e9 – sept heures de sommeil ou plus – peut \u00eatre pr\u00e9sente, mais la qualit\u00e9 r\u00e9paratrice ne l’est pas<\/a>. Cela est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00fb au fait que l’on ne parvient pas \u00e0 atteindre les stades de sommeil plus profonds et plus r\u00e9parateurs, ce qui, avec le temps, peut contribuer \u00e0 un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a> physiques<\/a>, cognitifs<\/a> et mentaux<\/a>.<\/p>\n

Si le sommeil non r\u00e9parateur est un probl\u00e8me pour vous, il est important d’apprendre \u00e0 retrouver la qualit\u00e9 de votre sommeil et \u00e0 profiter d’un sommeil plus r\u00e9parateur et plus rafra\u00eechissant.<\/p>\n

Le syndrome du sommeil superficiel peut avoir des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 et les fonctions cognitives<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un bon sommeil r\u00e9gulier est intimement li\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9. Il constitue, avec une alimentation saine et un niveau d’activit\u00e9 physique satisfaisant, le fondement m\u00eame de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre \u00e0 court et \u00e0 long terme. Un sommeil superficiel vous prive d’un temps de sommeil suffisant dans les phases<\/a> r\u00e9paratrices du sommeil, qui sont les deux derni\u00e8res phases du cycle du sommeil : le sommeil profond et le sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM). Il peut m\u00eame vous rendre plus enclin \u00e0 d\u00e9velopper d’autres troubles du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Pendant la phase de sommeil profond, des processus de restauration physique ont lieu, notamment la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire, la croissance et la r\u00e9paration des tissus et le renforcement du syst\u00e8me immunitaire. Pendant cette phase du sommeil, les toxines sont \u00e9vacu\u00e9es du cerveau<\/a>, y compris la prot\u00e9ine toxique amylo\u00efde-b\u00eata, associ\u00e9e \u00e0 la maladie d’Alzheimer. Le sommeil paradoxal favorise \u00e9galement la restauration cognitive et la sant\u00e9, y compris la structure litt\u00e9rale du cerveau gr\u00e2ce \u00e0 son impact sur l’int\u00e9grit\u00e9 de la mati\u00e8re blanche<\/a> du cerveau. La mati\u00e8re blanche est associ\u00e9e aux processus d’apprentissage et de communication du cerveau. Le sommeil paradoxal joue \u00e9galement un r\u00f4le dans des processus cognitifs tels que la consolidation de la m\u00e9moire.<\/p>\n

Le syndrome du sommeil superficiel, ou la sensation fr\u00e9quente de manque de fra\u00eecheur ou de fatigue au r\u00e9veil, devrait vous mettre la puce \u00e0 l’oreille en ce qui concerne votre sommeil et votre sant\u00e9. Parmi les autres sympt\u00f4mes d’un sommeil non r\u00e9parateur, citons la fatigue excessive au cours de la journ\u00e9e, l’irritabilit\u00e9 ou la d\u00e9pression<\/a>, les crises de panique, la difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer, les probl\u00e8mes de m\u00e9moire et le mauvais fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Le fait de ne pas atteindre r\u00e9guli\u00e8rement les stades de sommeil r\u00e9parateur peut avoir un impact n\u00e9gatif mesurable sur la sant\u00e9 et m\u00e9rite une attention imm\u00e9diate et une action rapide.<\/p>\n

Ce que vous pouvez faire pour favoriser un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n

Si vous souffrez du syndrome du sommeil superficiel, vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 mieux dormir et \u00e0 atteindre le sommeil r\u00e9parateur dont vous avez besoin en \u00e9tablissant un rythme de vie sain. Fixez des heures de<\/a> sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res<\/a>. Tenez compte de la quantit\u00e9 de sommeil dont vous avez besoin – g\u00e9n\u00e9ralement entre sept et neuf heures, selon les individus – et pr\u00e9voyez 30 \u00e0 60 minutes suppl\u00e9mentaires pour une routine de relaxation avant le coucher. Utilisez ce temps pour vous pr\u00e9parer mentalement au sommeil en vous d\u00e9barrassant des soucis et du stress de la journ\u00e9e, par exemple en m\u00e9ditant, en prenant un bain chaud ou en lisant un bon livre (physique, pas \u00e9lectronique). Respectez cet horaire les jours de cong\u00e9 de l’\u00e9cole et du travail.<\/p>\n

Fixez \u00e9galement un horaire pour vos repas et respectez-le, car l’heure des repas<\/a> a \u00e9galement une incidence sur l’heure et la qualit\u00e9 du sommeil. Ne sautez jamais le petit-d\u00e9jeuner. Consommez l’essentiel de vos calories en d\u00e9but de journ\u00e9e plut\u00f4t qu’au cours du repas du soir. Ne prenez pas de repas lourds le soir et planifiez votre repas du soir trois heures avant le coucher. Ce repas doit \u00eatre davantage ax\u00e9 sur les prot\u00e9ines de qualit\u00e9 que sur les glucides. \u00c9vitez au maximum les aliments ultra-transform\u00e9s, car ils sont associ\u00e9s \u00e0 une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil<\/a>. Choisissez plut\u00f4t des aliments sains et complets.<\/p>\n

Veillez \u00e0 ce que votre espace de sommeil soit aussi confortable que possible, avec de bons oreillers et une bonne literie. La pi\u00e8ce doit \u00eatre fra\u00eeche, mais pas froide. Veillez \u00e0 ce que la lumi\u00e8re soit faible le soir et dormez dans l’obscurit\u00e9. N’utilisez pas d’appareils \u00e9lectroniques dans la chambre \u00e0 coucher. \u00c9vitez d’utiliser des appareils \u00e9lectroniques, y compris les t\u00e9l\u00e9phones portables et les tablettes, pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. Les lumi\u00e8res vives et les appareils \u00e9lectroniques peuvent interf\u00e9rer avec la<\/a> production de m\u00e9latonine. Lorsque la production de cette hormone du sommeil est supprim\u00e9e, l’heure du coucher peut \u00eatre retard\u00e9e.<\/p>\n

Veillez \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique suffisante chaque jour. Cependant, faites-le plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Une activit\u00e9 physique trop proche de l’heure du coucher peut perturber le sommeil. Augmentez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin et pendant la journ\u00e9e. Cela favorise la sant\u00e9 du rythme circadien<\/a>, ce qui est important pour la qualit\u00e9 du sommeil, car le rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle veille-sommeil.<\/p>\n

Utilis\u00e9s correctement, les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine peuvent \u00eatre utiles<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que la m\u00e9latonine soit produite par l’organisme, les troubles chroniques du sommeil, les mauvaises habitudes de sommeil et un ensemble de facteurs li\u00e9s au mode de vie moderne peuvent perturber cette production. L’adoption de meilleures habitudes de sommeil et de vie prend du temps. Lorsqu’ils sont utilis\u00e9s correctement, les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine<\/a> peuvent \u00eatre d’une aide pr\u00e9cieuse pendant cette p\u00e9riode de transition o\u00f9 l’on s’efforce d’adopter un meilleur mode de vie et d’atteindre ses objectifs en mati\u00e8re de sommeil.<\/p>\n

Les doses varient g\u00e9n\u00e9ralement entre 0,5 mg et 5 mg. Toutefois, vous devez prendre la dose efficace la plus faible, donc commencez par une dose faible que vous augmenterez progressivement jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez la dose qui vous convient, \u00e0 moins que votre professionnel de la sant\u00e9 ne vous recommande une dose sp\u00e9cifique. Prenez le compl\u00e9ment 30 minutes avant le coucher. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires l\u00e9gers, notamment des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, des vertiges et une somnolence diurne.<\/p>\n

Toujours traiter rapidement les probl\u00e8mes de sommeil persistants<\/h2>\n

Si vous souffrez r\u00e9guli\u00e8rement du syndrome du sommeil superficiel, ou d’un sommeil non r\u00e9parateur, et que les techniques ci-dessus ne permettent pas de r\u00e9soudre votre probl\u00e8me de sommeil, consultez votre m\u00e9decin sans tarder. Le sommeil est essentiel \u00e0 votre sant\u00e9, aujourd’hui et \u00e0 long terme. Les probl\u00e8mes de sommeil doivent toujours \u00eatre trait\u00e9s rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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