{"id":59215,"date":"2022-04-21T15:05:26","date_gmt":"2022-04-21T22:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/insomnia-boosts-diabetes-risk-raises-blood-sugar-levels\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:15","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:15","slug":"l-insomnie-augmente-le-risque-de-diab-te-et-le-taux-de-sucre-dans-le-sang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-insomnie-augmente-le-risque-de-diab-te-et-le-taux-de-sucre-dans-le-sang\/","title":{"rendered":"L’insomnie augmente le risque de diab\u00e8te et le taux de sucre dans le sang"},"content":{"rendered":"

Selon une nouvelle \u00e9tude financ\u00e9e par Diabetes UK, il semble que l’insomnie augmente le risque de diab\u00e8te. S’appuyant sur des \u00e9tudes ant\u00e9rieures \u00e9tablissant un lien entre l’insomnie, le manque de sommeil et les heures de coucher tardives et l’augmentation du risque de diab\u00e8te de type 2, cette nouvelle \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans le num\u00e9ro d’avril 2022 de la revue Diabetes Care<\/a>.<\/p>\n

Avec cette nouvelle \u00e9tude, dirig\u00e9e par des chercheurs de l’Universit\u00e9 de Bristol, les chercheurs esp\u00e9raient mieux comprendre les m\u00e9canismes impliqu\u00e9s dans ce risque accru de diab\u00e8te de type 2. L’\u00e9quipe de recherche comprenait \u00e9galement des chercheurs des universit\u00e9s de Harvard, Exeter et Manchester.<\/p>\n

Comment l’insomnie augmente le risque de diab\u00e8te<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dans cette \u00e9tude portant sur plus de 336 999 adultes britanniques, les chercheurs ont utilis\u00e9 une technique appel\u00e9e randomisation mend\u00e9lienne<\/a> pour regrouper g\u00e9n\u00e9tiquement les personnes en fonction d’un code cens\u00e9 \u00eatre attribu\u00e9 au hasard \u00e0 la naissance. Les chercheurs ont examin\u00e9 cinq mesures du sommeil – chronotype<\/a>, habitudes de sieste, degr\u00e9 de somnolence diurne, dur\u00e9e du sommeil nocturne et insomnie – et les ont compar\u00e9es aux niveaux moyens de sucre dans le sang chez les diff\u00e9rents sujets de l’\u00e9tude.<\/p>\n

Les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes ayant des probl\u00e8mes de sommeil<\/a>, tels que des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir, des difficult\u00e9s \u00e0 rester endormies ou des insomnies, avaient tendance \u00e0 avoir des taux de glyc\u00e9mie plus \u00e9lev\u00e9s que les personnes qui n’ont g\u00e9n\u00e9ralement pas de probl\u00e8mes de sommeil. L’hyperglyc\u00e9mie<\/a> perturbe le m\u00e9tabolisme et est dangereuse pour la sant\u00e9, l’hyperglyc\u00e9mie chronique conduisant g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un \u00e9tat pr\u00e9diab\u00e9tique ou au d\u00e9veloppement d’un diab\u00e8te de type 2. Bien que de nombreux facteurs entrent en jeu dans la d\u00e9termination du risque de diab\u00e8te de type 2, notamment le poids, l’alimentation et le niveau d’activit\u00e9 physique, il est logique de contr\u00f4ler ce que l’on peut et, comme le montre cette \u00e9tude r\u00e9cente, la qualit\u00e9 du sommeil semble \u00eatre l’un de ces facteurs d’augmentation du taux de sucre dans le sang.<\/p>\n

Le diab\u00e8te peut \u00e9galement avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n

Si les troubles du sommeil tels que l’insomnie augmentent le risque de diab\u00e8te en raison de l’augmentation de la glyc\u00e9mie, le diab\u00e8te lui-m\u00eame peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>. En effet, le diab\u00e8te peut avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Lorsque la glyc\u00e9mie est \u00e9lev\u00e9e, les sympt\u00f4mes qui en r\u00e9sultent – soif excessive, envie fr\u00e9quente d’uriner, faim et maux de t\u00eate – peuvent g\u00eaner l’endormissement et le maintien du sommeil. Les sueurs nocturnes, les maux de t\u00eate et la faim associ\u00e9s \u00e0 l’hypoglyc\u00e9mie peuvent \u00e9galement perturber le sommeil.<\/p>\n

Le diab\u00e8te de type 2 augmente le risque<\/a> de d\u00e9velopper d’autres affections li\u00e9es au diab\u00e8te, telles qu’un type de l\u00e9sion nerveuse appel\u00e9 neuropathie diab\u00e9tique p\u00e9riph\u00e9rique, qui peut perturber le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos touche environ une personne diab\u00e9tique sur cinq et peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir et \u00e0 rester endormi. L’apn\u00e9e obstructive du sommeil (AOS)<\/a> est fortement associ\u00e9e au diab\u00e8te de type 2. Ce trouble du sommeil touche environ 66 % des personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n

S’efforcer de mieux dormir<\/h2>\n

Que vous souffriez de diab\u00e8te, de pr\u00e9diab\u00e8te, d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, l’am\u00e9lioration de votre sommeil est vitale pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Les liens entre la qualit\u00e9 du sommeil et la sant\u00e9 m\u00e9tabolique sont \u00e9vidents. S’attaquer aux probl\u00e8mes de sommeil peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la glyc\u00e9mie et, pour les personnes souffrant de pr\u00e9diab\u00e8te ou de diab\u00e8te de type 2, travailler sur la qualit\u00e9 du sommeil peut \u00eatre un facteur important dans l’am\u00e9lioration du contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>, il convient d’adopter une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil. Ces techniques d’am\u00e9lioration du sommeil comprennent l’\u00e9tablissement d’un horaire pour le coucher et le r\u00e9veil. Respectez cet horaire tous les jours, y compris les jours de cong\u00e9 et les vacances. \u00c9tablissez une routine de coucher qui vous permette de vous d\u00e9tendre et de vous endormir. Veillez \u00e0 ce que votre lit et votre chambre soient aussi confortables que possible, avec une bonne literie, un \u00e9clairage tamis\u00e9 et une temp\u00e9rature fra\u00eeche.<\/p>\n

Fixez \u00e9galement un horaire pour vos repas, car l’heure des repas<\/a> peut \u00e9galement avoir un impact sur l’heure du sommeil. \u00c9vitez les aliments ultra-transform\u00e9s, car ils ont un impact n\u00e9gatif<\/a> sur la qualit\u00e9 du sommeil et sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Ne sautez jamais le petit-d\u00e9jeuner. En fait, pour mieux dormir<\/a>, vous devriez consommer l’essentiel de vos calories en d\u00e9but de journ\u00e9e et prendre un repas du soir l\u00e9ger, davantage ax\u00e9 sur les prot\u00e9ines de qualit\u00e9 que sur les glucides. Limitez la caf\u00e9ine au d\u00e9but de la journ\u00e9e. Si vous devez perdre du poids, travaillez-y.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Veillez \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique suffisante chaque jour. L’exercice est important pour la qualit\u00e9 du sommeil. Pour que votre activit\u00e9 physique soit la plus b\u00e9n\u00e9fique possible pour le sommeil, pratiquez-la \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le matin. Une plus grande exposition au soleil pendant la journ\u00e9e et une r\u00e9duction de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle pendant la nuit favorisent des heures de sommeil et d’\u00e9veil saines. \u00c9vitez les \u00e9crans et autres lumi\u00e8res vives<\/a> dans les deux \u00e0 trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, car ce type de lumi\u00e8re peut interf\u00e9rer avec la production de m\u00e9latonine<\/a> et retarder l’heure du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Traiter rapidement l’insomnie et les autres troubles du sommeil<\/h2>\n

L’insomnie et les autres troubles du sommeil peuvent avoir de graves r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 long terme, notamment des effets n\u00e9gatifs sur la glyc\u00e9mie. Si vous ne parvenez pas \u00e0 r\u00e9soudre les troubles du sommeil par vous-m\u00eame en am\u00e9liorant votre hygi\u00e8ne du sommeil, en adoptant une alimentation saine, en vous exposant \u00e0 la lumi\u00e8re de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie et en pratiquant un niveau d’activit\u00e9 physique sain, parlez-en \u00e0 votre prestataire de soins de sant\u00e9. L’insomnie et les autres troubles du sommeil sont des probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves qui doivent \u00eatre trait\u00e9s rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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