{"id":59209,"date":"2022-04-01T12:33:19","date_gmt":"2022-04-01T19:33:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-switch-to-daylight-saving-time-hurts-your-health\/"},"modified":"2024-07-18T15:20:05","modified_gmt":"2024-07-18T22:20:05","slug":"comment-le-passage-l-heure-d-t-nuit-votre-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-le-passage-l-heure-d-t-nuit-votre-sant\/","title":{"rendered":"Comment le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 nuit \u00e0 votre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

L’heure d’\u00e9t\u00e9 est de nouveau l\u00e0, accompagn\u00e9e d’une pression accrue de la part de nombreux l\u00e9gislateurs<\/a> pour que le changement d’heure devienne permanent, abandonnant pour l’essentiel l’heure normale. Cependant, de nombreux scientifiques appellent \u00e0 la prudence<\/a> avant d’envisager un tel changement. En effet, de nombreuses \u00e9tudes d\u00e9montrent que l’heure d’\u00e9t\u00e9 nuit \u00e0 la sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Bien que de nombreux scientifiques et experts de la sant\u00e9 soient favorables \u00e0 la suppression du changement d’heure bi-annuel, ils s’accordent \u00e0 dire qu’une heure normale permanente serait le meilleur choix<\/a> dans le contexte de la sant\u00e9 et du bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Comment l’heure d’\u00e9t\u00e9 nuit-elle \u00e0 la sant\u00e9 ?<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>La plupart des gens ont probablement ressenti l’impact le plus imm\u00e9diat du passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 : un sommeil insuffisant ou perturb\u00e9. M\u00eame une seule nuit<\/a> de sommeil insuffisant ou perturb\u00e9 peut avoir un impact sur les fonctions cognitives et l’humeur. Selon une \u00e9tude de l’universit\u00e9 de Floride du Sud publi\u00e9e dans la revue Annals of Behavioral Medicine<\/a>, quelques nuits de sommeil insuffisant peuvent entra\u00eener des sympt\u00f4mes physiques, notamment des probl\u00e8mes gastro-intestinaux, des douleurs musculaires et une diminution de la protection du syst\u00e8me immunitaire, ainsi que des sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 mentale et au fonctionnement. C’est int\u00e9ressant, surtout si l’on tient compte du fait qu’il faut parfois jusqu’\u00e0 une semaine<\/a>, en termes de sommeil, pour s’adapter compl\u00e8tement au passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Les chercheurs notent depuis longtemps l’augmentation des accidents de la route, des blessures sur le lieu de travail<\/a> et des crises cardiaques dans les quelques jours qui suivent le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9. Une \u00e9tude r\u00e9cente a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une augmentation de 24 %<\/a> des crises cardiaques le lundi suivant le changement d’heure du printemps. Ce changement d’heure perturbe le rythme veille-sommeil auquel vous vous \u00eates habitu\u00e9 depuis le dernier changement d’heure, ainsi que votre rythme circadien.<\/p>\n

Le rythme circadien, un cycle d’environ 24 heures en phase avec le rythme du jour et de la nuit, aide \u00e0 r\u00e9guler la synchronisation d’un large \u00e9ventail de processus corporels, y compris la production et la lib\u00e9ration d’hormones<\/a>. L’insuline, par exemple, est une hormone essentielle au syst\u00e8me m\u00e9tabolique, la m\u00e9latonine est une hormone cl\u00e9 impliqu\u00e9e dans la synchronisation du sommeil et le cortisol est une hormone qui nous aide \u00e0 nous sentir alertes apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n

Le sommeil – tant sa dur\u00e9e que sa qualit\u00e9 – et la sant\u00e9 du rythme circadien<\/a> font partie int\u00e9grante d’une sant\u00e9 physique, d’un fonctionnement cognitif et d’un bien-\u00eatre mental optimaux. Le sommeil chronique et la perturbation du rythme circadien sont associ\u00e9s \u00e0 un risque accru d’un large \u00e9ventail de maladies et d’affections chroniques, notamment l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Ce d\u00e9calage horaire deux fois par an est pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 long terme, car il contribue aux troubles du sommeil et aux perturbations du biorythme qui peuvent entra\u00eener un risque accru de maladie.<\/p>\n

L’heure normale permanente : un meilleur choix<\/h2>\n

Bien qu’il existe actuellement dans certains pays une l\u00e9gislation active visant \u00e0 remplacer le changement d’heure bi-annuel par une heure d’\u00e9t\u00e9<\/a> permanente, de nombreux experts affirment que l’heure normale serait un meilleur choix parce qu’elle est plus conforme \u00e0 la fa\u00e7on dont notre corps a \u00e9volu\u00e9 pour fonctionner. Apr\u00e8s tout, la p\u00e9riode actuelle d’\u00e9clairage artificiel et de vie moderne n’est qu’une br\u00e8ve parenth\u00e8se dans notre histoire. Pendant la plus grande partie de l’histoire de notre esp\u00e8ce, nous \u00e9tions actifs le jour et dormions la nuit. C’est peut-\u00eatre la raison pour laquelle de nombreuses t\u00e2ches d’entretien, telles que l’\u00e9limination des toxines du cerveau<\/a> et le renforcement de la m\u00e9moire du syst\u00e8me immunitaire, ont lieu pendant le sommeil profond.<\/p>\n

La lumi\u00e8re est l’indice environnemental le plus puissant pour le rythme circadien<\/a>. Avec l’heure d’\u00e9t\u00e9, une heure de lumi\u00e8re du matin est d\u00e9cal\u00e9e au moment du changement d’heure. Cela peut perturber la production et la lib\u00e9ration du cortisol le matin, ainsi que la production et la lib\u00e9ration de la m\u00e9latonine le soir. Cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes dans le cycle veille-sommeil et avoir un impact sur la sant\u00e9 du rythme circadien. L’heure normale offre un meilleur alignement entre nos rythmes naturels et le soleil.<\/p>\n

C’est pourquoi l’heure normale semble meilleure pour la sant\u00e9. En effet, la m\u00eame \u00e9tude qui a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une augmentation de 24 % des crises cardiaques le lundi suivant le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 a \u00e9galement constat\u00e9 une r\u00e9duction de 21 %<\/a> du taux de crises cardiaques le premier mardi suivant le retour \u00e0 l’heure normale \u00e0 l’automne. Selon une \u00e9tude allemande<\/a> portant sur 55 000 personnes, il semble que les gens s’adaptent plus facilement au passage \u00e0 l’heure normale qu’au passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

S’adapter en douceur au changement<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>S’il vous faut plus d’un jour ou deux pour vous adapter \u00e0 l’<\/a>heure d’\u00e9t\u00e9, faites-le en douceur la prochaine fois. Commencez \u00e0 ajuster vos heures de sommeil et de r\u00e9veil environ une semaine \u00e0 l’avance, en ne d\u00e9calant pas ces heures de plus de 10 minutes par jour. Veillez \u00e0 vous exposer chaque jour \u00e0 la lumi\u00e8re vive du matin et \u00e0 r\u00e9duire l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re vive le soir.<\/p>\n

N’utilisez pas d’appareils \u00e9lectroniques, y compris les t\u00e9l\u00e9phones portables, les tablettes et les ordinateurs, dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Veillez \u00e0 ne pas consommer de boissons contenant de la caf\u00e9ine pendant la p\u00e9riode de transition. Si vous avez plus de mal que d’autres \u00e0 supporter le changement d’heure, vous pouvez envisager d’utiliser un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine correctement dos\u00e9 pendant la p\u00e9riode de transition.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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