{"id":59207,"date":"2022-03-25T15:32:37","date_gmt":"2022-03-25T22:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-disrupted-kids-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:58","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:58","slug":"comment-la-pand-mie-a-perturb-le-sommeil-des-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-la-pand-mie-a-perturb-le-sommeil-des-enfants\/","title":{"rendered":"Comment la pand\u00e9mie a perturb\u00e9 le sommeil des enfants"},"content":{"rendered":"

Une vaste \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 de Washington a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pand\u00e9mie a perturb\u00e9 le sommeil des enfants, principalement en raison du bouleversement de leur emploi du temps, de la r\u00e9duction du temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur, de la limitation des interactions sociales et de l’augmentation de l’inqui\u00e9tude et de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Publi\u00e9e dans Sleep Medicine Reviews<\/a>, cette \u00e9tude est l’un des plus grands projets de m\u00e9ta-analyse r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 ce jour, avec 250 articles de recherche couvrant 49 pays et environ 493 000 personnes. Heureusement, pour la plupart des enfants, le r\u00e9tablissement de la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> est un processus assez simple qui implique l’application coh\u00e9rente de techniques d’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Comprendre comment la pand\u00e9mie a perturb\u00e9 le sommeil des enfants<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le Dr Michael Vitiello, psychiatre et sp\u00e9cialiste du sommeil \u00e0 l’universit\u00e9 de Washington, auteur principal de l’\u00e9tude, explique que le taux de troubles du sommeil chez les enfants<\/a> est pass\u00e9 de 25 % avant la pand\u00e9mie \u00e0 46 % pendant la pand\u00e9mie. Ce quasi-doublement des troubles du sommeil chez les enfants repr\u00e9sente l’un des impacts collectifs les plus importants de COVID-19 sur le sommeil. Le professeur Vitiello a soulign\u00e9 un certain nombre de facteurs li\u00e9s \u00e0 la pand\u00e9mie pour expliquer l’augmentation des troubles du sommeil dans ce groupe particulier.<\/p>\n

Avec la fermeture des \u00e9coles et d’autres mesures de confinement et de restriction, les horaires quotidiens ont \u00e9t\u00e9 fortement perturb\u00e9s, notamment les heures de sommeil et de r\u00e9veil, les activit\u00e9s sociales et les habitudes en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique. Ces perturbations peuvent avoir un impact sur le rythme circadien<\/a>, retarder l’heure du coucher et avoir un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 du sommeil. Si l’impact d’un coucher plus tardif que d’habitude est assez \u00e9vident – il peut \u00eatre plus difficile de se r\u00e9veiller \u00e0 l’heure habituelle – d’autres perturbations li\u00e9es \u00e0 la pand\u00e9mie peuvent avoir des effets un peu plus subtils.<\/p>\n

Le fait de veiller plus tard implique probablement l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques, tels que des consoles de jeux, des t\u00e9l\u00e9phones portables ou des tablettes, qui \u00e9mettent tous de la lumi\u00e8re bleue<\/a> supprimant la m\u00e9latonine. M\u00eame en fin de soir\u00e9e, l’exposition \u00e0 des \u00e9clairages domestiques classiques peut avoir un effet inhibiteur sur les niveaux de m\u00e9latonine. Lorsque l’hormone m\u00e9latonine, produite lorsque la lumi\u00e8re du jour diminue et que l’obscurit\u00e9 du soir et de la nuit arrive, est supprim\u00e9e, l’heure du sommeil est retard\u00e9e car cette hormone joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la sensation de sommeil.<\/p>\n

En raison des fermetures et des restrictions<\/a>, de nombreux enfants ont \u00e9t\u00e9 moins expos\u00e9s au soleil le matin et ont eu moins d’activit\u00e9s physiques que d’habitude, deux facteurs qui peuvent avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil. L’exposition au soleil le matin<\/a> est importante pour la sant\u00e9 et le fonctionnement du rythme circadien. L’une des t\u00e2ches du rythme circadien est d’aider \u00e0 r\u00e9guler le cycle veille-sommeil. L’activit\u00e9 physique<\/a> a un impact direct sur la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

L’inqui\u00e9tude, le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent tous avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil. La pand\u00e9mie a apport\u00e9 beaucoup de cela \u00e0 de nombreux enfants par la peur li\u00e9e au COVID-19, le passage des salles de classe \u00e0 l’apprentissage \u00e0 distance, les restrictions qui ont fortement limit\u00e9 les activit\u00e9s sociales avec les amis et bien d’autres choses encore. En outre, de nombreux enfants ont ressenti le stress et l’inqui\u00e9tude de leurs parents, dont l’emploi et les finances ont \u00e9t\u00e9 affect\u00e9s par la pand\u00e9mie, ainsi que leurs pr\u00e9occupations en mati\u00e8re de sant\u00e9. Souvent, les enfants ne sont pas aussi bien \u00e9quip\u00e9s que les adultes pour g\u00e9rer les facteurs de stress \u00e9motionnels et psychologiques.<\/p>\n

Des techniques d’hygi\u00e8ne du sommeil simples et efficaces pour retrouver la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n

Les troubles du sommeil<\/a> peuvent tr\u00e8s facilement s’installer durablement chez les enfants et continuer \u00e0 affecter la qualit\u00e9 du sommeil, m\u00eame lorsque la pand\u00e9mie elle-m\u00eame est en train de dispara\u00eetre. Heureusement, r\u00e9tablir des habitudes de sommeil saines et retrouver une qualit\u00e9 de sommeil globale est, dans la plupart des cas, un processus assez simple. Il s’agit de s’appuyer sur des techniques d’hygi\u00e8ne du sommeil appliqu\u00e9es de mani\u00e8re coh\u00e9rente<\/a>.<\/p>\n

Pour les parents de jeunes enfants, l’id\u00e9e de fixer des heures de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res va presque de soi. Toutefois, ce concept s’applique \u00e0 toutes les tranches d’\u00e2ge, y compris la v\u00f4tre. Il peut \u00eatre difficile \u00e0 mettre en \u0153uvre avec les enfants plus \u00e2g\u00e9s et les adolescents, mais l’effort en vaut la peine lorsqu’il s’agit de la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> et de la sant\u00e9 du rythme circadien<\/a>. Il peut \u00eatre n\u00e9cessaire d’examiner attentivement l’impact des activit\u00e9s extrascolaires qui peuvent avoir une incidence sur l’emploi du temps quotidien et \u00e9ventuellement d’en limiter le nombre.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Outre des heures de sommeil et de veille r\u00e9guli\u00e8res, des heures de repas r\u00e9guli\u00e8res sont un autre facteur important, car l’horaire des repas<\/a> a un impact sur le rythme circadien qui, \u00e0 son tour, a un impact sur les heures de sommeil et de veille. Limitez les boissons caf\u00e9in\u00e9es et riches en sucre. Encouragez une activit\u00e9 physique suffisante chaque jour – mais pas pendant les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher – et faites attention \u00e0 l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re. Veillez \u00e0 ce que les enfants soient bien expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re du matin, ne serait-ce qu’\u00e0 travers une fen\u00eatre, et \u00e0 ce qu’ils soient suffisamment expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle tout au long de la journ\u00e9e. Essayez d’inclure quelques minutes d’exposition au coucher du soleil, lorsque la diminution de la lumi\u00e8re naturelle signale au rythme circadien que la journ\u00e9e touche \u00e0 sa fin et \u00e0 l’organisme que la production de m\u00e9latonine est imminente. \u00c9vitez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re vive le soir et ne permettez pas l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant l’heure du coucher.<\/p>\n

Mettez en place une routine du soir qui inclut une p\u00e9riode de relaxation et de d\u00e9tente avant le coucher. Un bain ou une douche peut \u00eatre utile. Veillez \u00e0 ce que la chambre \u00e0 coucher soit confortable, ni trop chaude ni trop froide. Il ne devrait pas y avoir de t\u00e9l\u00e9vision dans la chambre. S’il y a un ordinateur dans la chambre – dans le meilleur des cas, il n’y en a pas – il faut l’\u00e9teindre.<\/p>\n

La coh\u00e9rence est la cl\u00e9<\/h2>\n

Comme pour la plupart des choses concernant les enfants, la coh\u00e9rence est la cl\u00e9. C’est particuli\u00e8rement vrai pour l’hygi\u00e8ne du sommeil. Vous avez l’occasion de d\u00e9velopper de bonnes habitudes saines qui contribueront \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre de<\/a> votre enfant tout au long de sa vie. Utilisez cette opportunit\u00e9 \u00e0 bon escient.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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