{"id":59203,"date":"2022-03-18T15:07:14","date_gmt":"2022-03-18T22:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/jump-start-weight-loss-by-harnessing-the-power-of-your-circadian-rhythm\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:53","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:53","slug":"d-marrer-la-perte-de-poids-en-exploitant-la-puissance-de-votre-rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/d-marrer-la-perte-de-poids-en-exploitant-la-puissance-de-votre-rythme-circadien\/","title":{"rendered":"D\u00e9marrer la perte de poids en exploitant la puissance de votre rythme circadien"},"content":{"rendered":"

La plupart des gens associent le rythme circadien \u00e0 son r\u00f4le dans la r\u00e9gulation du cycle veille-sommeil. Cependant, ce cycle d’environ 24 heures contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler la synchronisation de nombreux processus corporels, notamment ceux li\u00e9s au m\u00e9tabolisme et \u00e0 la production d’hormones<\/a>. Comprendre la relation entre le rythme circadien et la perte de poids peut vous aider \u00e0 optimiser vos efforts de gestion du poids tout en favorisant la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, ainsi qu’un meilleur sommeil. Utilisez ces techniques pour exploiter la puissance de votre rythme circadien.<\/p>\n

Lien entre le rythme circadien et la perte de poids<\/h2>\n

Les perturbations chroniques du rythme circadien, comme celles que connaissent les travailleurs post\u00e9s, sont associ\u00e9es \u00e0 des taux d’ob\u00e9sit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9s<\/a>. Un sommeil d\u00e9sordonn\u00e9 et insuffisant et des heures de repas irr\u00e9guli\u00e8res, trop souvent typiques du mode de vie du travailleur post\u00e9, sont d’importants facteurs contribuant \u00e0 la perturbation du rythme circadien. Cette perturbation a un impact sur le poids, car le rythme circadien joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation des m\u00e9canismes de m\u00e9tabolisation des aliments en \u00e9nergie, de la glyc\u00e9mie, de la production d’hormones, y compris l’insuline, et de la fa\u00e7on dont les calories sont utilis\u00e9es et stock\u00e9es.<\/p>\n

Bien qu’un rythme circadien perturb\u00e9 puisse contribuer \u00e0 la lutte contre le sur<\/a>poids, travailler avec votre rythme circadien et faire des choix qui favorisent la sant\u00e9 du rythme circadien peut en fait vous aider \u00e0 perdre du poids<\/a> plus facilement. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 maintenir cette perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids. En effet, vous travaillez avec votre corps et la fa\u00e7on dont il a \u00e9volu\u00e9 pendant des dizaines de milliers d’ann\u00e9es.<\/p>\n

Horaire des repas et je\u00fbne intermittent<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans PLOS Biology<\/a>, une revue de sciences biologiques, le moment des repas peut avoir un impact sur la fa\u00e7on dont votre corps m\u00e9tabolise les aliments et utilise et stocke les calories. L’\u00e9tude a port\u00e9 sur deux groupes de participants. Chaque groupe consommait la m\u00eame quantit\u00e9 de calories chaque jour et avait des niveaux d’activit\u00e9 \u00e9quivalents. Le moment des repas \u00e9tait la seule diff\u00e9rence entre les deux groupes.<\/p>\n

Un groupe prenait trois repas par jour, tandis que l’autre sautait le petit-d\u00e9jeuner et prenait une collation en fin de soir\u00e9e. Le groupe qui a pris trois repas a br\u00fbl\u00e9 15 grammes de graisse de plus en 24 heures que le groupe qui a saut\u00e9 le petit-d\u00e9jeuner et pris un en-cas tard dans la nuit.<\/p>\n

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Pour favoriser un poids sant\u00e9 et un rythme circadien sain, mangez en accord avec les besoins naturels de votre corps. En d’autres termes, mangez pour alimenter les activit\u00e9s de votre journ\u00e9e, en consommant la majeure partie de vos calories au d\u00e9but de la journ\u00e9e. C’est particuli\u00e8rement vrai pour les glucides<\/a>. Ne sautez pas le petit-d\u00e9jeuner et \u00e9vitez de manger tard dans la soir\u00e9e. Prendre ses repas \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour, \u00e9viter les repas riches en glucides le soir et ne pas grignoter la nuit favorisent \u00e9galement un rythme circadien sain.<\/p>\n

Manger selon ce rythme peut rendre le je\u00fbne intermittent<\/a> presque sans effort. Combin\u00e9 \u00e0 un horaire de repas coh\u00e9rent, le je\u00fbne intermittent peut s’av\u00e9rer un outil pr\u00e9cieux pour la gestion du poids. Il existe diff\u00e9rents plans de je\u00fbne intermittent. Certaines personnes choisissent de r\u00e9partir tous leurs repas sur une p\u00e9riode de huit heures, ce qui laisse 16 heures de je\u00fbne. D’autres r\u00e9partissent leurs repas sur 12 heures et je\u00fbnent pendant les 12 autres heures. D’autres encore choisissent de manger normalement pendant cinq jours et de je\u00fbner pendant deux jours.<\/p>\n

L’avantage est de br\u00fbler les graisses. Lorsqu’une personne mange ou grignote tout au long de la journ\u00e9e, son corps puise son \u00e9nergie dans les aliments ing\u00e9r\u00e9s. Pendant le je\u00fbne intermittent, une fois que les calories ing\u00e9r\u00e9es sont \u00e9puis\u00e9es, le corps puise dans les graisses stock\u00e9es pour r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n

Chronom\u00e9trez votre exercice<\/h2>\n

Comme pour l’alimentation, le moment choisi pour faire de l’exercice<\/a> peut avoir une incidence sur l’impact de l’exercice sur la sant\u00e9. En utilisant des souris comme sujets de recherche, les chercheurs ont d\u00e9couvert que l’exercice pendant leur p\u00e9riode d’activit\u00e9 naturelle avait un impact m\u00e9tabolique plus important que l’exercice pendant leur p\u00e9riode de repos.<\/p>\n

Pour l’homme, cela peut signifier que l’exercice du matin peut \u00eatre meilleur pour le contr\u00f4le du poids que l’exercice du soir. L’exercice en journ\u00e9e favorise \u00e9galement la sant\u00e9 du rythme circadien. L’exercice peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme outil pour aider \u00e0 r\u00e9initialiser<\/a> un rythme circadien perturb\u00e9.<\/p>\n

Les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine peuvent aider<\/h2>\n

La m\u00e9latonine, souvent appel\u00e9e hormone du sommeil, est produite lorsque la lumi\u00e8re diminue et que le soir se transforme en nuit. Elle contribue \u00e0 la sensation de sommeil. Lorsque la production de m\u00e9latonine est supprim\u00e9e ou perturb\u00e9e, elle peut retarder le moment de l’endormissement et contribuer \u00e0 la perturbation du rythme circadien.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Cependant, une bonne nuit de sommeil n’est pas le seul bienfait de la m\u00e9latonine. Elle remplit un certain nombre d’autres fonctions importantes dans l’organisme, notamment en contribuant au m\u00e9tabolisme. Elle favorise le d\u00e9veloppement de la graisse brune<\/a>, qui br\u00fble les calories plus rapidement. Pour les personnes confront\u00e9es au travail post\u00e9, \u00e0 un d\u00e9r\u00e8glement chronique du rythme circadien ou qui ont souvent un sommeil insuffisant ou perturb\u00e9, les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine peuvent \u00eatre utiles<\/a> pour se remettre sur la bonne voie.<\/p>\n

Travaillez avec votre rythme circadien, pas contre lui<\/h2>\n

Pour mieux g\u00e9rer votre poids et am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, travaillez avec votre rythme circadien, plut\u00f4t que contre lui. Aidez \u00e0 renforcer ce rythme naturel en fixant des heures r\u00e9guli\u00e8res pour les repas, l’exercice, le sommeil et le r\u00e9veil. Lorsque vous travaillez avec les rythmes naturels de votre corps, il devient beaucoup plus facile d’\u00eatre au mieux de votre forme et d’atteindre vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de forme physique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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