{"id":59201,"date":"2022-03-16T17:39:36","date_gmt":"2022-03-17T00:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/exposure-to-even-moderate-light-at-night-hurts-your-heart-and-metabolism\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:50","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:50","slug":"l-exposition-nocturne-une-lumi-re-m-me-mod-r-e-nuit-au-c-ur-et-au-m-tabolisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-exposition-nocturne-une-lumi-re-m-me-mod-r-e-nuit-au-c-ur-et-au-m-tabolisme\/","title":{"rendered":"L’exposition nocturne \u00e0 une lumi\u00e8re m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e nuit au c\u0153ur et au m\u00e9tabolisme"},"content":{"rendered":"

L’exposition \u00e0 une trop grande quantit\u00e9 de lumi\u00e8re la nuit pourrait mettre en p\u00e9ril votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Une \u00e9tude novatrice a d\u00e9montr\u00e9 que l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re au moment o\u00f9 l’on essaie de dormir peut avoir des effets d\u00e9vastateurs sur la r\u00e9gulation du syst\u00e8me cardiovasculaire et du glucose dans l’organisme. Ces perturbations peuvent entra\u00eener toute une s\u00e9rie de complications \u00e0 court terme et \u00e0 long terme.<\/p>\n

Voici ce qu’il faut savoir sur l’impact de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant la nuit et ce que vous pouvez faire pour faciliter une meilleure nuit de sommeil pour une sant\u00e9 optimale.<\/p>\n

L’effet de la lumi\u00e8re sur le cycle du sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les rythmes circadiens naturels de votre corps sont perturb\u00e9s lorsque vous \u00eates expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re pendant la nuit. Les perturbations de ces rythmes influencent la production par le cerveau de l’hormone m\u00e9latonine, un ingr\u00e9dient n\u00e9cessaire pour favoriser une bonne nuit de sommeil. C’est pourquoi l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re avant ou pendant le coucher rend difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.<\/p>\n

Il ne suffit pas de s’endormir \u00e0 l’heure pr\u00e9vue. Si vous vous endormez en \u00e9tant trop expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re<\/a> dans votre environnement de sommeil, votre corps risque de ne pas obtenir la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire de sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM). Sans ce sommeil profond et r\u00e9parateur, vous vous r\u00e9veillerez groggy et peu repos\u00e9.<\/p>\n

L’exposition nocturne \u00e0 la lumi\u00e8re nuit \u00e0 la r\u00e9gulation cardiovasculaire et glucidique<\/h2>\n

En outre, de nouvelles recherches sugg\u00e8rent que les effets d’une trop forte exposition \u00e0 la lumi\u00e8re vont bien au-del\u00e0 de la simple sensation de fatigue et de mauvaise humeur le lendemain. Une nouvelle \u00e9tude de la Northwestern Medicine<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’une seule nuit d’exposition \u00e0 une lumi\u00e8re mod\u00e9r\u00e9e pendant le sommeil peut perturber la r\u00e9gulation du glucose et du syst\u00e8me cardiovasculaire. Cette perturbation est un facteur de risque important pour le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te, des maladies cardiaques et de divers syndromes m\u00e9taboliques<\/a>.<\/p>\n

Dans l’\u00e9tude, les chercheurs ont d\u00e9couvert que l’organisme pr\u00e9sentait une plus grande r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline apr\u00e8s avoir dormi dans une pi\u00e8ce lumineuse. Ce type de r\u00e9sistance contribue \u00e0 l’augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui accro\u00eet le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te.<\/p>\n

L’\u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le rythme cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re apr\u00e8s avoir dormi dans une pi\u00e8ce lumineuse. Cela se produit m\u00eame si vous parvenez \u00e0 vous endormir, car le syst\u00e8me nerveux autonome est d\u00e9clench\u00e9 en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re. Un rythme cardiaque \u00e9lev\u00e9 pendant la nuit peut vous exposer \u00e0 une s\u00e9rie de probl\u00e8mes cardiovasculaires.<\/p>\n

Autres effets n\u00e9gatifs de la lumi\u00e8re la nuit<\/h2>\n

Les effets n\u00e9gatifs de la lumi\u00e8re nocturne ne se limitent pas \u00e0 un risque accru de diab\u00e8te et de maladie cardiaque. Il est \u00e9galement possible qu’il y ait une corr\u00e9lation<\/a> entre l’exc\u00e8s de lumi\u00e8re nocturne et la d\u00e9pression, la lumi\u00e8re bleue \u00e9tant la plus nuisible.<\/p>\n

L’exposition nocturne \u00e0 la lumi\u00e8re peut \u00e9galement entra\u00eener une prise de poids involontaire<\/a>, augmentant ainsi le risque d’ob\u00e9sit\u00e9. Les scientifiques supposent que cela est d\u00fb au fait qu’un sommeil insuffisant entra\u00eene souvent une suralimentation le lendemain. Parmi les autres effets n\u00e9gatifs de la lumi\u00e8re nocturne, citons le risque accru d’accidents dus \u00e0 la fatigue.<\/p>\n

Les experts soulignent qu’il y a tr\u00e8s peu d’avantages \u00e0 dormir avec la lumi\u00e8re allum\u00e9e. Une petite quantit\u00e9 de lumi\u00e8re peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique si vous essayez simplement de faire une sieste rapide pendant la journ\u00e9e et que vous ne voulez pas dormir trop longtemps. En outre, les jeunes enfants peuvent trouver du r\u00e9confort dans une veilleuse. Toutefois, cette exposition \u00e0 la lumi\u00e8re doit \u00eatre r\u00e9duite au fur et \u00e0 mesure qu’ils grandissent si vous vous souciez de la qualit\u00e9 du sommeil qu’ils obtiennent chaque nuit. En conclusion, il est pr\u00e9f\u00e9rable de privil\u00e9gier l’obscurit\u00e9 pendant le sommeil.<\/p>\n

Comment minimiser l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant le sommeil ?<\/h2>\n

Apr\u00e8s avoir pris connaissance des derni\u00e8res recherches sur l’impact de la lumi\u00e8re sur le sommeil, vous vous demandez probablement comment minimiser l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant la nuit. Voici quelques conseils<\/a> que vous pouvez suivre.<\/p>\n

Utilisez des stores d’obscurcissement ou des masques pour les yeux<\/h3>\n

Si vous vivez dans une zone urbaine o\u00f9 la pollution lumineuse est fr\u00e9quente, les stores d’obscurcissement peuvent contribuer \u00e0 att\u00e9nuer la luminosit\u00e9. Les masques pour les yeux sont un autre outil utile si vous souhaitez \u00e9viter que la lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre dans votre cerveau.<\/p>\n

Bannir les appareils \u00e9lectroniques<\/h3>\n

Il ne fait aucun doute que la pr\u00e9sence de lumi\u00e8re bleue perturbe fortement les habitudes de sommeil. Si vous savez que vous avez tendance \u00e0 saisir votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre tablette lorsque vous n’arrivez pas \u00e0 dormir, il est conseill\u00e9 de supprimer compl\u00e8tement les appareils \u00e9lectroniques de la pi\u00e8ce.<\/p>\n

\u00c9tablir une routine nocturne<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>La plupart des gens r\u00e9agissent bien \u00e0 une routine nocturne bien \u00e9tablie. S’efforcer de s’endormir et de se r\u00e9veiller aux m\u00eames heures g\u00e9n\u00e9rales chaque jour peut entra\u00eener votre corps \u00e0 bien dormir malgr\u00e9 la pr\u00e9sence de lumi\u00e8re.<\/p>\n

Utilisez les bonnes lampes<\/h3>\n

Si vous devez utiliser une lumi\u00e8re de temps en temps dans la chambre \u00e0 coucher, il est imp\u00e9ratif d’\u00e9viter les lumi\u00e8res trop vives. Un variateur de lumi\u00e8re peut s’av\u00e9rer extr\u00eamement utile dans ce cas. La lumi\u00e8re ambre ou orange perturbe moins les cycles de sommeil que la lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9, des cycles de sommeil sains d\u00e9pendent de l’acc\u00e8s \u00e0 un endroit calme et sombre. Trop de lumi\u00e8re dans votre environnement de sommeil peut avoir des effets n\u00e9fastes sur votre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, d’o\u00f9 l’importance de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour minimiser cette exposition.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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