{"id":59199,"date":"2022-03-14T12:29:40","date_gmt":"2022-03-14T19:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-you-need-to-know-about-how-to-prepare-for-daylight-saving-time\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:48","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:48","slug":"ce-qu-il-faut-savoir-sur-la-pr-paration-l-heure-d-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/ce-qu-il-faut-savoir-sur-la-pr-paration-l-heure-d-t\/","title":{"rendered":"Ce qu’il faut savoir sur la pr\u00e9paration \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Dimanche dernier, les \u00c9tats-Unis ont avanc\u00e9 leurs horloges d’une heure pour passer \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9, en pr\u00e9vision des journ\u00e9es plus longues de l’\u00e9t\u00e9. D’ici quelques semaines, la plupart des pays du monde suivront, l’Europe et le Royaume-Uni avan\u00e7ant leurs horloges le dimanche 27 mars et l’Australie le dimanche 3 avril. Voici ce que vous devez savoir sur la fa\u00e7on de vous pr\u00e9parer \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et, si elle a d\u00e9j\u00e0 eu lieu dans votre r\u00e9gion, sur la fa\u00e7on d’aider au mieux votre corps \u00e0 faire face au changement d’heure.<\/p>\n

Quel est le but de l’heure d’\u00e9t\u00e9 ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La plupart des gens savent qu’ils doivent avancer leurs horloges d’une heure \u00e0 la date d\u00e9termin\u00e9e pour le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 dans leur r\u00e9gion – g\u00e9n\u00e9ralement t\u00f4t le matin d’un dimanche de mars ou d’avril. Mais saviez-vous pourquoi la plupart des gens changent d’heure deux fois par an et quels sont les effets biologiques<\/a> de ce changement ?<\/p>\n

L’heure d’\u00e9t\u00e9 correspond \u00e0 la p\u00e9riode comprise entre mars et novembre environ, au cours de laquelle la majeure partie du monde avance les horloges d’une heure. \u00c0 l’automne, les horloges reculent d’une heure. L’objectif de l’heure d’\u00e9t\u00e9 est de r\u00e9gler les horloges de mani\u00e8re \u00e0 mieux utiliser la lumi\u00e8re naturelle du soleil. Par la suite, la p\u00e9riode entre les deux p\u00e9riodes o\u00f9 les horloges restent \u00e0 l’heure normale est connue sous le nom d’heure normale. Certains pays et certains \u00c9tats des \u00c9tats-Unis ne pratiquent pas l’heure d’\u00e9t\u00e9 et choisissent de rester \u00e0 l’heure normale tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

L’impact de l’heure d’\u00e9t\u00e9 sur l’organisme<\/h2>\n

Si la plupart des gens appr\u00e9cient de pouvoir profiter davantage de la lumi\u00e8re du jour pendant l’heure d’\u00e9t\u00e9, ce processus pr\u00e9sente certains inconv\u00e9nients. En fait, certains m\u00e9decins et scientifiques plaident en faveur d’une heure fixe tout au long de l’ann\u00e9e en raison des effets sur la sant\u00e9 d’un changement d’heure deux fois par an. Ces effets n\u00e9gatifs r\u00e9sultent de la perturbation des rythmes circadiens naturels de l’organisme.<\/p>\n

Ces perturbations se produisent parce que le corps humain est pr\u00e9dispos\u00e9 \u00e0 suivre un sch\u00e9ma de cycles de lumi\u00e8re et d’obscurit\u00e9 sur une p\u00e9riode de 24 heures. La lumi\u00e8re \u00e0 laquelle vous \u00eates expos\u00e9 lorsque le soleil se l\u00e8ve sert de d\u00e9clencheur pour vous dire de vous r\u00e9veiller. \u00c0 l’inverse, l’obscurit\u00e9 envoie au cerveau le signal qu’il est temps de se calmer. M\u00eame les changements les plus inf<\/a> imes dans cette exposition \u00e0 la lumi\u00e8re peuvent entra\u00eener un d\u00e9salignement circadien, vous exposant ainsi \u00e0 un certain nombre de risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Ce n’est pas une co\u00efncidence si les h\u00f4pitaux enregistrent une augmentation de 24 % des visites<\/a> li\u00e9es \u00e0 des crises cardiaques le lundi suivant le changement d’heure du printemps. Ce pic est imput\u00e9 \u00e0 l’heure de sommeil que tout le monde perd en avan\u00e7ant l’heure. La statistique inverse se produit \u00e0 l’automne, lorsque les visites \u00e0 l’h\u00f4pital attribu\u00e9es \u00e0 des crises cardiaques diminuent de 21 %, car les gens ont une heure de sommeil en plus.<\/p>\n

Des recherches ont \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que le changement d’heure au printemps est li\u00e9 \u00e0 un plus grand nombre d’accidents de la route, \u00e0 des rapports de mauvaise humeur et \u00e0 une augmentation du nombre d’accidents du travail, les travailleurs \u00e9tant fatigu\u00e9s.<\/p>\n

Les meilleures fa\u00e7ons de g\u00e9rer l’heure d’\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

La fa\u00e7on dont les gens r\u00e9agissent au changement d’heure est tr\u00e8s personnalis\u00e9e. Alors que certaines personnes passeront rapidement \u00e0 travers la transition sans effets notables, d’autres auront besoin de plus de temps pour s’adapter au changement d’heure. Voici quelquesconseils<\/a> pour vous pr\u00e9parer \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 ou pour aider votre corps \u00e0 s’adapter si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 le changement d’heure a d\u00e9j\u00e0 eu lieu.<\/p>\n

Commencez t\u00f4t<\/h3>\n

L’une des meilleures fa\u00e7ons de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 ce changement d’heure est de commencer \u00e0 ajuster votre horloge biologique avant le grand changement d’heure. Cela signifie qu’il faut se coucher de 15 \u00e0 30 minutes plus t\u00f4t que d’habitude au cours de la semaine pr\u00e9c\u00e9dant le changement d’heure.<\/p>\n

Restez fid\u00e8le \u00e0 votre routine<\/h3>\n

Si vous vous sentez l\u00e9thargique dans les jours qui suivent le changement d’heure, vous serez peut-\u00eatre tent\u00e9 de vous \u00e9loigner de votre routine habituelle. Cependant, il est important que vous ayez l’intention de vous en tenir \u00e0 une routine. Cela signifie que vous devez \u00eatre coh\u00e9rent en ce qui concerne l’heure de votre r\u00e9veil, de vos exercices, de vos repas et de toutes les activit\u00e9s quotidiennes normales.<\/p>\n

Sortez tout de suite<\/h3>\n

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour minimiser les perturbations du sommeil dans les jours qui suivent le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 est de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur<\/a>. Sortir \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du soleil t\u00f4t le matin facilitera la transition physiologique vers la nouvelle heure. Le simple fait de s’asseoir devant une fen\u00eatre avec les rideaux ouverts peut vous apporter la lumi\u00e8re du soleil dont votre corps a besoin pour entamer ce processus.<\/p>\n

Attention aux siestes<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Vous n’\u00eates pas le seul \u00e0 ressentir le besoin de faire une sieste dans les jours qui suivent l’avancement de l’heure. Bien que les siestes ne soient pas mauvaises en soi, il est conseill\u00e9 de les limiter \u00e0 30 minutes ou moins<\/a>.<\/p>\n

Cr\u00e9ez une routine de sommeil saine<\/h3>\n

Si vous savez que votre routine de sommeil pourrait \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour le faire. Pour cr\u00e9er une routine de sommeil saine, il faut s’assurer que l’on dispose d’un environnement de sommeil confortable, exempt de bruits parasites et d’autres perturbations. Vous devez \u00e9galement \u00e9viter de vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des appareils \u00e9lectroniques dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher.<\/p>\n

Ces conseils vous aideront \u00e0 pr\u00e9parer votre corps \u00e0 la transition qui l’attend et vous permettront de tirer le meilleur parti de ces heures de soleil suppl\u00e9mentaires dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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