{"id":59195,"date":"2022-03-02T09:29:19","date_gmt":"2022-03-02T17:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/boost-your-energy-naturally-with-these-circadian-rhythm-hacks\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:43","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:43","slug":"boostez-votre-nergie-naturellement-gr-ce-ces-astuces-de-rythme-circadien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/boostez-votre-nergie-naturellement-gr-ce-ces-astuces-de-rythme-circadien\/","title":{"rendered":"Boostez votre \u00e9nergie naturellement gr\u00e2ce \u00e0 ces astuces de rythme circadien"},"content":{"rendered":"

Dans notre monde moderne au rythme effr\u00e9n\u00e9, ouvert 24 heures sur 24, il est facile d’oublier que nous avons un rythme naturel qui nous accompagne depuis le tout d\u00e9but de notre esp\u00e8ce. \u00c9voluant selon le cycle de la lumi\u00e8re et de l’obscurit\u00e9 (jour et nuit), notre rythme circadien<\/a> est un cycle d’environ 24 heures qui contribue \u00e0 r\u00e9guler d’innombrables processus corporels, jusqu’aux actions des cellules individuelles et de leurs mitochondries<\/a> productrices d’\u00e9nergie. Un moyen naturel de stimuler votre \u00e9nergie pendant la journ\u00e9e est de travailler avec votre rythme circadien, en alignant vos activit\u00e9s et vos routines sur la fa\u00e7on dont votre corps est con\u00e7u pour fonctionner, et au moment o\u00f9 il le fait.<\/p>\n

Comment booster votre \u00e9nergie naturellement gr\u00e2ce \u00e0 votre rythme circadien ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Pour pirater un syst\u00e8me, il faut en conna\u00eetre le fonctionnement. Le rythme circadien<\/a> aide \u00e0 r\u00e9guler le temps des activit\u00e9s, y compris les heures de sommeil et de r\u00e9veil, et \u00e0 synchroniser les horloges biologiques<\/a> dans l’ensemble du corps.<\/p>\n

Pendant des dizaines de milliers d’ann\u00e9es, l’homme a \u00e9volu\u00e9 selon le rythme le plus \u00e9l\u00e9mentaire qui soit : le jour et la nuit. Notre corps et tous ses rouages ultra-complexes ont \u00e9volu\u00e9 selon un sch\u00e9ma d’activit\u00e9 diurne et de repos nocturne.<\/p>\n

Le rythme circadien est influenc\u00e9 par des signaux externes<\/a> et, avec le mode de vie actuel, il peut \u00eatre tr\u00e8s facile de se d\u00e9synchroniser, ce qui a un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil, les niveaux d’\u00e9nergie et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Les astuces pour stimuler le rythme circadien se concentrent sur une meilleure gestion de ces signaux. La lumi\u00e8re est de loin l’indice le plus puissant du rythme circadien, mais l’heure des repas<\/a>, l’\u00e9quilibre calorique et l’activit\u00e9 physique sont \u00e9galement importants.<\/p>\n

Des astuces lumi\u00e8re pour am\u00e9liorer votre niveau d’\u00e9nergie<\/h2>\n

Nous passons beaucoup plus de temps \u00e0 l’int\u00e9rieur que nos anc\u00eatres agraires, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement notre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. \u00c0 l’ext\u00e9rieur, selon le temps, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re varie entre 10 000 lux par temps nuageux et 150 000 lux par temps ensoleill\u00e9 avec un ciel bleu et d\u00e9gag\u00e9. Comparez cela aux 400 lux d’un bureau typique et vous comprendrez \u00e0 quel point les gens peuvent \u00eatre priv\u00e9s de lumi\u00e8re.<\/p>\n

Cela a une incidence non seulement sur le rythme circadien, mais aussi sur la production de s\u00e9rotonine, qui joue un r\u00f4le dans l’\u00e9nergie que nous ressentons. En plus de la privation de lumi\u00e8re pendant la journ\u00e9e, l’utilisation de lumi\u00e8res artificielles vives et d’appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettant de la lumi\u00e8re<\/a> le soir a \u00e9galement un impact n\u00e9gatif sur le rythme circadien et peut retarder de<\/a> mani\u00e8re significative le moment du sommeil<\/a>.<\/p>\n

Pour am\u00e9liorer les niveaux d’\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil pendant la nuit, il faut donc que l’utilisation de la lumi\u00e8re corresponde davantage au fonctionnement normal de l’organisme. Exposez-vous suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, surtout le matin. Dans le meilleur des cas, profitez de la lumi\u00e8re du matin dans la demi-heure qui suit votre r\u00e9veil. Une tasse de caf\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur est une bonne chose, mais un peu d’activit\u00e9 physique serait encore mieux.<\/p>\n

Essayez de vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle tout au long de la journ\u00e9e, ne serait-ce qu’\u00e0 travers une fen\u00eatre. Essayez de sortir quelques minutes au coucher du soleil, lorsque la lumi\u00e8re diminue, afin de fournir \u00e0 votre rythme circadien les signaux lumineux dont il a besoin pour le soir et la nuit.<\/p>\n

\u00c9vitez d’utiliser des lumi\u00e8res artificielles vives le soir, en particulier dans les deux ou trois heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l’heure du coucher. La lumi\u00e8re vive du soir interf\u00e8re avec la production de m\u00e9latonine qui contribue \u00e0 assurer un sommeil opportun et une nuit bien repos\u00e9e. Le probl\u00e8me est en partie li\u00e9 au spectre de couleurs des \u00e9clairages modernes, tels que les lampes fluorescentes et les diodes \u00e9lectroluminescentes (DEL), et des appareils \u00e9lectroniques. Ceux-ci \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue et verte dont il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’elle supprime la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n

R\u00e9duisez l’\u00e9clairage pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher et \u00e9vitez d’utiliser les t\u00e9l\u00e9phones portables, les tablettes et les ordinateurs. Lorsque vous dormez, veillez \u00e0 ce que la pi\u00e8ce soit sombre<\/a>. Couchez-vous suffisamment t\u00f4t pour vous r\u00e9veiller facilement \u00e0 la lumi\u00e8re du matin.<\/p>\n

Horaire des repas et r\u00e9partition des calories, en tenant compte de l’\u00e9nergie<\/h2>\n

L’heure des repas<\/a> sert \u00e9galement de rep\u00e8re pour le rythme circadien. Pour un meilleur alignement du rythme circadien, planifiez vos repas de mani\u00e8re \u00e0 inclure une p\u00e9riode de je\u00fbne intermittent de huit \u00e0 douze heures, voire seize. Le je\u00fbne de nuit doit commencer apr\u00e8s le repas du soir, c’est-\u00e0-dire trois heures avant l’heure du coucher.<\/p>\n

Concentrez-vous sur l’alimentation de votre activit\u00e9 pendant la journ\u00e9e en consommant l’essentiel de vos calories plus t\u00f4t, plut\u00f4t qu’au cours d’un repas copieux le soir. Choisissez des aliments complets, en \u00e9vitant autant que possible les aliments transform\u00e9s.<\/p>\n

Pratiquez une activit\u00e9 physique suffisante<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Notre mode de vie moderne tend \u00e0 \u00eatre plus s\u00e9dentaire. Pourtant, nous sommes faits pour \u00eatre actifs pendant la journ\u00e9e. Veillez \u00e0 faire de l’exercice ou du travail physique pendant la journ\u00e9e<\/a>, en particulier \u00e0 l’ext\u00e9rieur, au soleil.<\/p>\n

Essayez de diminuer l’habitude de rester assis pendant la journ\u00e9e en vous levant plus souvent. Si vous travaillez \u00e0 un bureau, envisagez d’opter pour un bureau debout ou un bureau r\u00e9glable. Prenez quelques minutes par heure pendant votre journ\u00e9e de travail pour vous lever et vous \u00e9tirer.<\/p>\n

Des habitudes coh\u00e9rentes sont essentielles<\/h2>\n

Le conseil le plus important pour am\u00e9liorer le rythme circadien est d’adopter des habitudes coh\u00e9rentes. Fixez des heures r\u00e9guli\u00e8res pour vous r\u00e9veiller, dormir, manger et vous d\u00e9tendre. Respectez votre horaire, m\u00eame les jours de cong\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole. S’il s’agit d’un nouveau mode de vie pour vous, commencez par \u00e9tablir un horaire fixe pour le r\u00e9veil et le sommeil. Il vous sera ainsi plus facile de mettre en place les autres changements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans notre monde moderne au rythme effr\u00e9n\u00e9, ouvert 24 heures sur 24, il est facile d’oublier que nous avons un rythme naturel qui nous accompagne depuis le tout d\u00e9but de notre esp\u00e8ce. \u00c9voluant selon le cycle de la lumi\u00e8re et de l’obscurit\u00e9 (jour et nuit), notre rythme circadien est un cycle d’environ 24 heures qui 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