{"id":59187,"date":"2022-02-12T17:04:44","date_gmt":"2022-02-13T01:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/does-winter-exercise-burn-more-calories-and-fat\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:32","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:32","slug":"les-exercices-d-hiver-br-lent-ils-plus-de-calories-et-de-graisses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-exercices-d-hiver-br-lent-ils-plus-de-calories-et-de-graisses\/","title":{"rendered":"Les exercices d’hiver br\u00fblent-ils plus de calories et de graisses ?"},"content":{"rendered":"

Alors que le temps plus frais de l’hiver peut inciter \u00e0 renoncer \u00e0 l’exercice en plein air, des \u00e9tudes montrent que vous pourriez renoncer \u00e0 des avantages significatifs. Les chercheurs ont constat\u00e9 que l’exercice en plein air en hiver permet de br\u00fbler plus de graisses et de calories<\/a> que l’exercice en plein air \u00e0 d’autres p\u00e9riodes de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

En outre, faire de l’exercice en plein air pendant l’hiver peut favoriser un meilleur rythme circadien, am\u00e9liorer le sommeil, augmenter les niveaux de vitamine D – contribuant ainsi \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/a> – et aider \u00e0 prot\u00e9ger contre le trouble affectif saisonnier (TAS)<\/a>. En vous habillant correctement et en pr\u00eatant attention aux signaux de votre corps, vous pourrez profiter en toute s\u00e9curit\u00e9 de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur en hiver.<\/p>\n

Ce que les \u00e9tudes r\u00e9v\u00e8lent sur l’exercice en hiver<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Une \u00e9tude canadienne, publi\u00e9e dans le Journal of Applied Physiology<\/a>, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la temp\u00e9rature ambiante joue un r\u00f4le dans le taux d’oxydation des lipides, le nom technique de la combustion des graisses. Cette \u00e9tude, de petite taille, portait sur onze participants \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 30 ans.<\/p>\n

Les participants \u00e0 l’\u00e9tude \u00e9taient tous en l\u00e9ger surpoids, mais devaient \u00eatre en bonne forme physique. Ils ont particip\u00e9 \u00e0 un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) \u00e0 deux temp\u00e9ratures, l’une de 70 degr\u00e9s Fahrenheit et l’autre de 32 degr\u00e9s. Apr\u00e8s avoir examin\u00e9 les donn\u00e9es recueillies \u00e0 partir d’\u00e9chantillons de sang, les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 que l’exercice dans le froid permettait de br\u00fbler plus de graisses que l’exercice dans des conditions plus chaudes.<\/p>\n

Dans une autre \u00e9tude, publi\u00e9e en 2017 dans l’American Journal of Human Biology<\/a>, les chercheurs ont pu d\u00e9montrer que les personnes pratiquant une activit\u00e9 physique \u00e0 l’ext\u00e9rieur par temps froid br\u00fblaient plus de calories que les personnes pratiquant des activit\u00e9s similaires par temps plus chaud. Cette \u00e9tude a port\u00e9 sur 53 personnes, hommes et femmes, qui participaient au programme National Outdoor Leadership School dans le Wyoming. Cette \u00e9tude est remarquable parce qu’elle s’est d\u00e9roul\u00e9e dans des conditions r\u00e9elles plut\u00f4t que dans un laboratoire \u00e0 temp\u00e9rature contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

L’\u00e9tude a compar\u00e9 les d\u00e9penses caloriques de personnes effectuant des randonn\u00e9es par des temp\u00e9ratures comprises entre 15 et 23 degr\u00e9s et de personnes effectuant des randonn\u00e9es par des temp\u00e9ratures avoisinant les 50 degr\u00e9s. D’apr\u00e8s les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude, les personnes qui ont fait de la randonn\u00e9e par temps froid ont br\u00fbl\u00e9 34 % de calories en plus que celles qui ont fait de la randonn\u00e9e par temps chaud.<\/p>\n

Faire de l’exercice en plein air en hiver pr\u00e9sente d’autres avantages pour la sant\u00e9<\/h2>\n

En plus de contribuer \u00e0 transformer<\/a> la graisse blanche du ventre et des cuisses en tissu adipeux brun et br\u00fbleur de calories, l’exercice en plein air par temps froid pr\u00e9sente d’autres avantages pour la sant\u00e9<\/a>. Les jours plus courts de l’hiver entra\u00eenent souvent une diminution significative de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. La lumi\u00e8re est le principal rep\u00e8re environnemental<\/a> du rythme circadien, un r\u00e9gulateur important de nombreux processus physiques, y compris le temps de sommeil. Le sommeil \u00e9tant essentiel \u00e0 la sant\u00e9 physique<\/a>, au fonctionnement cognitif et au bien-\u00eatre mental<\/a>, sa perturbation peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un grave probl\u00e8me de sant\u00e9. Faire de l’exercice \u00e0 l’ext\u00e9rieur pendant la journ\u00e9e en hiver est un excellent moyen d’obtenir l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle dont vous avez besoin.<\/p>\n

Certaines personnes sont plus sensibles \u00e0 la r\u00e9duction de la lumi\u00e8re naturelle en hiver. Le manque d’ensoleillement peut se traduire par un blues hivernal, voire un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de d\u00e9pression saisonni\u00e8re. L’exercice en plein air en hiver peut aider \u00e0 combattre les baisses d’humeur saisonni\u00e8res en augmentant l’exposition au soleil, en am\u00e9liorant le sommeil, en stimulant l’\u00e9nergie et en favorisant la sant\u00e9 du rythme circadien.<\/p>\n

Le fait de s’exposer au soleil en hiver contribue \u00e0 augmenter les niveaux de vitamine D. Cela peut renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Cela peut contribuer \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire, tout comme l’am\u00e9lioration du rythme circadien et du sommeil que permet l’exercice en plein air en hiver. Un meilleur fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/a> peut am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 lutter contre les infections et \u00e0 tenir les maladies \u00e0 distance.<\/p>\n

S’habiller pour r\u00e9ussir ses exercices d’hiver<\/h2>\n

La fa\u00e7on dont vous vous habillez<\/a> est une cl\u00e9 importante de la r\u00e9ussite des exercices d’hiver en plein air. En regardant par la fen\u00eatre une froide journ\u00e9e d’hiver, on peut avoir envie de s’emmitoufler dans de lourds v\u00eatements d’hiver avant de sortir. Cependant, cela peut \u00eatre une erreur, vous laissant mal \u00e0 l’aise et frigorifi\u00e9, \u00e0 cause de la transpiration lorsque vous \u00eates actif.<\/p>\n

Au lieu de porter des v\u00eatements d’hiver lourds, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’utiliser des couches, en \u00e9vitant le coton, qui absorbe la sueur au lieu de la repousser. Envisagez une premi\u00e8re couche de tissu synth\u00e9tique, une deuxi\u00e8me de laine ou de polaire et une troisi\u00e8me couche imperm\u00e9able mais respirante servant de coupe-vent. Gr\u00e2ce \u00e0 cette approche par couches, vous pouvez facilement contr\u00f4ler votre temp\u00e9rature en retirant et en rempla\u00e7ant les couches selon vos besoins.<\/p>\n

Faites attention \u00e0 votre corps<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Lorsque vous faites de l’exercice en plein air pendant l’hiver, il est important de faire attention \u00e0 votre corps. Vous pouvez toujours vous d\u00e9shydrater en hiver. Veillez donc \u00e0 boire suffisamment avant, pendant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Par temps tr\u00e8s froid, les gelures et l’hypothermie sont possibles, alors sachez reconna\u00eetre les signes. Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements sur la peau expos\u00e9e, vous risquez de souffrir d’engelures. Les sympt\u00f4mes de l’hypothermie comprennent des troubles de l’\u00e9locution, une diminution de la coordination, des frissons intenses et incontr\u00f4lables et l’\u00e9puisement. Si vous ressentez l’un de ces sympt\u00f4mes, prenez imm\u00e9diatement les mesures qui s’imposent. Mettez-vous \u00e0 l’abri du froid et consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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