{"id":59183,"date":"2022-02-02T11:22:03","date_gmt":"2022-02-02T19:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-morning-and-evening-exercise-affect-your-body-differently\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:27","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:27","slug":"comment-les-exercices-du-matin-et-du-soir-affectent-diff-remment-votre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-les-exercices-du-matin-et-du-soir-affectent-diff-remment-votre-corps\/","title":{"rendered":"Comment les exercices du matin et du soir affectent diff\u00e9remment votre corps"},"content":{"rendered":"

Un groupe international de chercheurs a r\u00e9cemment achev\u00e9 une \u00e9tude ambitieuse et compl\u00e8te sur la fa\u00e7on dont le moment choisi pour faire de l’exercice<\/a> peut avoir un impact sur l’effet de cet exercice. Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude, d\u00e9crite par les chercheurs comme un \u00ab\u00a0atlas du m\u00e9tabolisme de l’exercice\u00a0\u00bb, ont r\u00e9cemment \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s dans Cell Metabolism<\/a>, une revue \u00e0 comit\u00e9 de lecture. Comme l’explique Juleen R. Zierath, co-chercheur et professeur, l’objectif de l’\u00e9tude des diff\u00e9rences d’impact entre l’exercice du matin et celui du soir est en partie d’aider les gens \u00e0 tirer le maximum de b\u00e9n\u00e9fices de l’exercice pour leur sant\u00e9 – en particulier ceux qui sont confront\u00e9s \u00e0 des risques de maladie plus \u00e9lev\u00e9s, comme les personnes souffrant d’ob\u00e9sit\u00e9 ou de diab\u00e8te de type 2. Le maintien de la sant\u00e9<\/a> et de l’\u00e9quilibre du rythme circadien<\/a> est un autre avantage potentiel.<\/p>\n

Comment l’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>L’\u00e9quipe de recherche comprenait des chercheurs du Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research de l’universit\u00e9 de Copenhague au Danemark, du Center for Epigenetics and Metabolism du d\u00e9partement de chimie biologique de l’\u00e9cole de m\u00e9decine de l’universit\u00e9 de Californie, du d\u00e9partement de m\u00e9decine mol\u00e9culaire et de chirurgie, de physiologie int\u00e9grative, du Karolinska Institutet en Su\u00e8de, du German Center for Diabetes Research \u00e0 Neuherberg en Allemagne et d’autres encore. Pour cette \u00e9tude<\/a>, des souris ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9es comme sujets.<\/p>\n

Bien que des recherches ant\u00e9rieures aient d\u00e9montr\u00e9 que le fait de planifier un exercice en tenant compte du rythme circadien peut contribuer \u00e0 accro\u00eetre les bienfaits de cet exercice pour la sant\u00e9, les chercheurs ont voulu approfondir les m\u00e9canismes en jeu. La compr\u00e9hension de ces m\u00e9canismes confirme l’id\u00e9e que le moment choisi pour faire de l’exercice peut avoir une incidence sur les effets b\u00e9n\u00e9fiques de l’activit\u00e9 sur la sant\u00e9<\/a>. Les chercheurs ont donc demand\u00e9 aux souris d’utiliser des tapis roulants pendant une heure le matin et le soir avant d’effectuer un large \u00e9ventail de tests sur les sujets.<\/p>\n

Le rythme circadien aidant \u00e0 r\u00e9guler les<\/a> horloges corporelles pr\u00e9sentes dans les tissus et les organes de l’ensemble du corps, les chercheurs ont analys\u00e9 des \u00e9chantillons de sang et des tissus cardiaques, musculaires, h\u00e9patiques, graisseux et c\u00e9r\u00e9braux pour voir s’il existait des diff\u00e9rences mesurables dans l’impact de l’exercice du matin et du soir.<\/p>\n

Ce que les chercheurs ont appris sur l’exercice du matin et du soir<\/h2>\n

Ces tests ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 de nombreuses informations sur la relation entre le moment de l’exercice, les processus m\u00e9taboliques dans divers organes et tissus et le rythme circadien. Selon les chercheurs<\/a>, \u00ab\u00a0chaque tissu pr\u00e9sente des r\u00e9ponses m\u00e9taboliques uniques en fonction de l’heure de l’exercice\u00a0\u00bb. Les souris sont des cr\u00e9atures nocturnes, leur p\u00e9riode d’activit\u00e9 se situe donc la nuit plut\u00f4t que le jour. L’exercice pendant leur p\u00e9riode active a eu l’impact m\u00e9tabolique le plus important dans l’ensemble, certains tissus, notamment le c\u0153ur et les tissus adipeux, montrant une variation de l’impact entre les deux p\u00e9riodes d’exercice.<\/p>\n

Les chercheurs ont \u00e9galement compar\u00e9 l’impact du moment de l’exercice sur les mol\u00e9cules de signalisation hormonale et ont examin\u00e9 la mani\u00e8re dont les diff\u00e9rents tissus et organes communiquaient entre eux et avec le syst\u00e8me m\u00e9tabolique dans son ensemble. Selon les chercheurs, cette communication syst\u00e9mique joue un r\u00f4le dans la synchronisation des fonctions de l’horloge corporelle et du rythme circadien. Cela peut s’av\u00e9rer utile car certaines donn\u00e9es \u00e9tablissent un lien entre une<\/a> horloge circadienne perturb\u00e9e ou d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et un risque accru d’ob\u00e9sit\u00e9 et de diab\u00e8te de type 2, qui sont tous deux associ\u00e9s au<\/a> fonctionnement du syst\u00e8me m\u00e9tabolique.<\/p>\n

L’exercice physique peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre rythme circadien<\/h2>\n

Si la lumi\u00e8re est un rep\u00e8re important pour le rythme circadien, elle n’est pas la seule. L’exercice<\/a> – l’activit\u00e9 physique – l’est \u00e9galement. Nous avons \u00e9volu\u00e9 selon un sch\u00e9ma de journ\u00e9es actives et de nuits reposantes. La plupart d’entre nous menant une vie beaucoup plus s\u00e9dentaire que nos anc\u00eatres, qui travaillaient dur et \u00e9taient plus actifs physiquement, il est facile de comprendre comment cet aspect du maintien de l’\u00e9quilibre de notre rythme circadien et, par cons\u00e9quent, de notre sant\u00e9, peut se d\u00e9synchroniser. Cependant, de plus en plus de preuves montrent qu’il est possible d’utiliser le moment de l’exercice pour aider \u00e0 r\u00e9aligner le<\/a> rythme circadien. Il se peut que vous deviez exp\u00e9rimenter un peu pour trouver le bon moment pour faire de l’exercice en fonction de votre rythme circadien personnel.<\/p>\n

\"Vertical<\/a>Selon Michael J. Breus, PhD, sp\u00e9cialiste du sommeil certifi\u00e9, pour les personnes plus sensibles aux changements de lumi\u00e8re saisonniers, l’ajout de seulement cinq minutes d’exercice cinq fois par jour<\/a> peut faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans l’\u00e9quilibre et la sant\u00e9 du rythme circadien. Il recommande de commencer la journ\u00e9e, imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil, par cinq minutes d’exercices d’\u00e9tirement ou de yoga. Vers le milieu de la matin\u00e9e, il sugg\u00e8re cinq minutes d’activit\u00e9s visant \u00e0 augmenter le flux sanguin. Plus tard, faites travailler votre c\u0153ur avec cinq minutes de sauts d’obstacles ou d’exercices similaires. Quelques heures plus tard, faites cinq minutes de pompes, de redressements assis ou d’autres exercices similaires ayant un impact sur les grands groupes musculaires. Enfin, juste avant d’aller au lit, il sugg\u00e8re de consacrer cinq minutes \u00e0 un exercice simple, ax\u00e9 sur l’\u00e9quilibre, tel que la pose de l’arbre en yoga.<\/p>\n

Tirez le meilleur parti du moment choisi pour faire de l’exercice<\/h2>\n

Que votre objectif soit de maximiser l’activit\u00e9 m\u00e9tabolique pour aider \u00e0 contr\u00f4ler le poids ou d’obtenir un meilleur \u00e9quilibre du rythme circadien, vous pouvez utiliser le calendrier des exercices pour tirer le meilleur parti de vos efforts. Toutefois, avant d’apporter des changements majeurs \u00e0 votre programme d’exercices ou \u00e0 votre niveau d’activit\u00e9 physique, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin, surtout si vous avez d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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