{"id":59181,"date":"2022-01-26T12:23:30","date_gmt":"2022-01-26T20:23:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-changes-during-pregnancy-linked-to-depression-anxiety\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:25","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:25","slug":"les-modifications-du-sommeil-pendant-la-grossesse-sont-li-es-la-d-pression-et-l-anxi-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-modifications-du-sommeil-pendant-la-grossesse-sont-li-es-la-d-pression-et-l-anxi-t\/","title":{"rendered":"Les modifications du sommeil pendant la grossesse sont li\u00e9es \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

L’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression au cours des semaines pr\u00e9c\u00e9dant et suivant l’accouchement ne sont pas rares. Entre 15 et 18 % des femmes souffrent d’anxi\u00e9t\u00e9 pendant cette p\u00e9riode. Sept \u00e0 13 % des femmes souffrent de d\u00e9pression pendant cette p\u00e9riode, et environ 10 % des femmes souffrent \u00e0 la fois d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Une nouvelle \u00e9tude, l’une des plus importantes \u00e0 ce jour, \u00e9tablit un lien entre les modifications du sommeil pendant la grossesse et les semaines qui suivent l’accouchement, la sant\u00e9 du rythme circadien<\/a> et la probabilit\u00e9 et le degr\u00e9 de d\u00e9pression et\/ou d’anxi\u00e9t\u00e9. Ces informations pr\u00e9cieuses peuvent conduire \u00e0 des interventions plus efficaces, favorisant un meilleur traitement et une meilleure pr\u00e9vention.<\/p>\n

Les modifications du sommeil pendant la grossesse ont un impact sur la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les liens entre la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil, la sant\u00e9 du rythme circadien et la sant\u00e9 mentale sont d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9tablis<\/a>. S’appuyant sur la meilleure compr\u00e9hension du r\u00f4le du sommeil dans la sant\u00e9 mentale globale et le bien-\u00eatre que la science a acquise au cours de la derni\u00e8re d\u00e9cennie, les chercheurs ont d\u00e9cid\u00e9 d’examiner de plus pr\u00e8s le sommeil en relation avec la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 dans les p\u00e9riodes p\u00e9ripartum et postpartum. Le terme p\u00e9ripartum<\/a> est un terme qui, contrairement au terme postpartum, inclut la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant l’accouchement ainsi que la p\u00e9riode suivant imm\u00e9diatement l’accouchement.<\/p>\n

L’\u00e9tude<\/a>, men\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 McMaster \u00e0 Hamilton, Ontario, Canada, a suivi 73 femmes du d\u00e9but de leur troisi\u00e8me trimestre jusqu’\u00e0 la douzi\u00e8me semaine du post-partum. R\u00e9cemment publi\u00e9e dans le Journal of Clinical Psychiatry<\/a>, l’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e par une \u00e9quipe de chercheurs comprenant le professeur Benicio Frey du d\u00e9partement de psychiatrie et de neurosciences comportementales de l’universit\u00e9 McMaster. Joseph’s Healthcare Hamilton, une clinique sp\u00e9cialis\u00e9e dans les troubles psychiatriques pouvant survenir pendant la p\u00e9riode p\u00e9ripartum, ainsi que ceux associ\u00e9s \u00e0 la p\u00e9rim\u00e9nopause et aux p\u00e9riodes pr\u00e9menstruelles.<\/p>\n

Pendant la p\u00e9riode de l’\u00e9tude<\/a>, les chercheurs ont recueilli des donn\u00e9es aupr\u00e8s des participantes concernant leurs habitudes et la qualit\u00e9 de leur sommeil, ainsi que leurs sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Les donn\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 recueillies \u00e0 la fois de mani\u00e8re subjective, par le biais de l’auto-d\u00e9claration, et de mani\u00e8re objective, \u00e0 l’aide de moniteurs de sommeil portables et de visites de laboratoire. Les niveaux de m\u00e9latonine et l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s. Selon les chercheurs, la perturbation du rythme circadien et la fragmentation du sommeil sont associ\u00e9es \u00e0 un degr\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9pression et de sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats soulignent l’importance du sommeil<\/h2>\n

Benicio Frey, auteur principal de l’\u00e9tude et professeur, note que l’\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 l’importance de s’efforcer de maintenir un rythme circadien sain pendant la p\u00e9riode p\u00e9ripartum<\/a>. La dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil sont des facteurs importants pour la sant\u00e9 du rythme circadien. Le maintien de ce rythme biologique fondamental peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression et d’anxi\u00e9t\u00e9 p\u00e9ripartum, en favorisant la sant\u00e9 de l’humeur et le bien-\u00eatre mental g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Le professeur Frey s’est \u00e9galement dit optimiste quant \u00e0 la possibilit\u00e9 d’utiliser ce que son \u00e9quipe de recherche a appris au cours de l’\u00e9tude pour mettre au point des strat\u00e9gies de traitement et de pr\u00e9vention plus efficaces de la d\u00e9pression et de l’anxi\u00e9t\u00e9 du p\u00e9ripartum.<\/p>\n

Application pratique dans la vie r\u00e9elle<\/h2>\n

Naturellement, compte tenu des soins que n\u00e9cessitent les nouveau-n\u00e9s, le sommeil d’une nouvelle m\u00e8re sera certainement fragment\u00e9. Cependant, il existe encore un certain nombre de moyens pratiques pour la m\u00e8re d’un nouveau-n\u00e9 de mettre en \u0153uvre les informations tir\u00e9es de cette \u00e9tude dans la vie de tous les jours, ce qui l’aidera \u00e0 prot\u00e9ger sa sant\u00e9 mentale et son bien-\u00eatre et \u00e0 mieux profiter de son r\u00f4le de m\u00e8re.<\/p>\n

Profitez de la grossesse pour donner la priorit\u00e9 \u00e0 un sommeil sain et \u00e0 un rythme circadien sain. Prenez de bonnes habitudes en pratiquant une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>, par exemple en \u00e9tablissant un horaire r\u00e9gulier pour le sommeil et le r\u00e9veil, en veillant \u00e0 ce que l’endroit o\u00f9 vous dormez soit confortable et en faisant suffisamment d’activit\u00e9 physique pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Une bonne hygi\u00e8ne du sommeil favorise un sommeil sain, mais elle joue \u00e9galement un r\u00f4le dans le maintien de la sant\u00e9 du rythme circadien. Cependant, un bon sommeil, bien que tr\u00e8s important, n’est pas le seul facteur impliqu\u00e9 dans la sant\u00e9 du rythme circadien<\/a>. \u00c9tant donn\u00e9 qu’il faut s’attendre \u00e0 ce que le sommeil d’un nouveau-n\u00e9 soit quelque peu perturb\u00e9, il est tout \u00e0 fait logique de mieux contr\u00f4ler certains des autres facteurs qui y contribuent.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>La lumi\u00e8re<\/a> est un facteur tr\u00e8s important \u00e0 prendre en compte car c’est le principal rep\u00e8re environnemental du rythme circadien. Veillez \u00e0 vous exposer suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, en particulier le matin. Id\u00e9alement, essayez d’obtenir cette exposition \u00e0 l’ext\u00e9rieur, en combinaison avec une activit\u00e9 physique approuv\u00e9e par le m\u00e9decin, telle qu’une promenade. Si cela n’est pas possible pendant la p\u00e9riode p\u00e9ripartum, exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle en vous asseyant \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou pr\u00e8s d’une fen\u00eatre. Faites attention \u00e0 la lumi\u00e8re du soir, en r\u00e9duisant l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle vive, en particulier pendant les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant l’heure habituelle du coucher. Gardez les appareils \u00e9lectroniques, y compris votre t\u00e9l\u00e9phone portable et votre tablette, hors de la chambre \u00e0 coucher. Une exposition trop importante \u00e0 la lumi\u00e8re du soir perturbe la production de m\u00e9latonine, ce qui peut retarder le sommeil et perturber le rythme circadien.<\/p>\n

L’horaire des repas<\/a> est un autre facteur permettant de maintenir un rythme circadien sain. Fixez un horaire pour vos repas et respectez-le autant que possible. Essayez de consommer la majeure partie des calories plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e, en choisissant un repas du soir plus l\u00e9ger, avec moins de glucides et plus de prot\u00e9ines maigres. Ne pr\u00e9voyez pas de repas dans les deux ou trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher<\/a>.<\/p>\n

Demandez de l’aide quand vous en avez besoin<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les changements dans le sommeil pendant la grossesse et apr\u00e8s l’accouchement peuvent contribuer au risque d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression, si votre partenaire, votre famille et vos amis vous offrent de l’aide, acceptez-la en ayant \u00e0 l’esprit de planifier un sommeil ad\u00e9quat. Si vous avez du mal \u00e0 dormir ou si vous pr\u00e9sentez des sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression pendant la grossesse ou apr\u00e8s l’accouchement, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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