{"id":59179,"date":"2022-01-24T10:00:14","date_gmt":"2022-01-24T18:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-sleep-better-in-colder-temperatures\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:22","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:22","slug":"pourquoi-vous-dormez-mieux-lorsqu-il-fait-plus-froid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/pourquoi-vous-dormez-mieux-lorsqu-il-fait-plus-froid\/","title":{"rendered":"Pourquoi vous dormez mieux lorsqu’il fait plus froid"},"content":{"rendered":"

Les contes de bonne femme pr\u00e9tendent que l’on dort mieux \u00e0 des temp\u00e9ratures plus froides, avec une fen\u00eatre ouverte laissant entrer l’air frais de la nuit. En ce qui concerne la corr\u00e9lation entre un bon sommeil et la temp\u00e9rature de l’environnement, il semble que de nombreuses grands-m\u00e8res avaient raison. La recherche a montr\u00e9 qu’il existe un lien entre des temp\u00e9ratures ambiantes plus froides et une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

La temp\u00e9rature et le rythme circadien<\/h2>\n

Le rythme circadien<\/a>, l’horloge interne de notre corps qui fonctionne 24 heures sur 24, ne dicte pas seulement l’heure du coucher et l’heure du r\u00e9veil. Ce rythme interne affecte \u00e9galement la temp\u00e9rature centrale du corps. Chez une personne en bonne sant\u00e9, la temp\u00e9rature corporelle commence \u00e0 augmenter apr\u00e8s le r\u00e9veil le matin et atteint son maximum vers la fin de la journ\u00e9e<\/a>, avant de chuter brusquement juste avant le coucher. Lorsque nous nous endormons, les veines et autres vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau se dilatent et lib\u00e8rent de la chaleur, abaissant ainsi la temp\u00e9rature p\u00e9riph\u00e9rique de la peau. La temp\u00e9rature corporelle reste alors \u00e0 son niveau le plus bas tout au long de la nuit, pendant que nous dormons.<\/p>\n

Il existe un lien \u00e9vident entre la temp\u00e9rature corporelle et la somnolence<\/a>, mais la base physiologique de ce lien \u00e9tait jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent inconnue. En fait, cette corr\u00e9lation a fait l’objet de plusieurs \u00e9tudes <\/a>dans le domaine de la biologie circadienne. Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que la meilleure explication de la sensation de froid lorsque l’on est fatigu\u00e9 pourrait simplement \u00eatre que l’on a attendu trop longtemps pour s’endormir. La temp\u00e9rature corporelle atteignant son maximum vers la fin de la journ\u00e9e et diminuant lentement \u00e0 partir de ce moment, il est tout \u00e0 fait naturel que vous commenciez \u00e0 vous sentir plus froid \u00e0 l’approche de l’heure du coucher.<\/p>\n

Thermor\u00e9gulation et sommeil<\/h2>\n

\"Why<\/a>Bien qu’une chambre fra\u00eeche semble am\u00e9liorer le sommeil, la temp\u00e9rature du corps humain n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas contr\u00f4l\u00e9e par l’environnement. Une exception est faite pendant le sommeil paradoxal, lorsque le corps cesse de r\u00e9guler la temp\u00e9rature corporelle de mani\u00e8re aussi efficace et que nous sommes amen\u00e9s \u00e0 absorber la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce dans laquelle nous nous trouvons.<\/p>\n

La thermor\u00e9gulation est un processus biologique complexe contr\u00f4l\u00e9 par l’hypothalamus du cerveau. Le noyau pr\u00e9optique de l’hypothalamus d\u00e9tecte la temp\u00e9rature du sang et y r\u00e9pond. Lorsque la temp\u00e9rature du sang descend trop bas, l’hypothalamus demande au corps de frissonner et de produire de la chaleur. Lorsque la temp\u00e9rature du sang devient trop \u00e9lev\u00e9e, l’homme transpire et se vasodilate pour lib\u00e9rer de la chaleur.<\/p>\n

Ces r\u00e9actions sont inn\u00e9es et se produisent sans que nous en ayons conscience. Cependant, la thermor\u00e9gulation comporte \u00e9galement une composante comportementale : Lorsque l’on a trop froid ou trop chaud, on se couvre ou on enl\u00e8ve une couche.<\/p>\n

Comment la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure affecte-t-elle le sommeil ?<\/h2>\n

Bien que les syst\u00e8mes de thermor\u00e9gulation humains puissent maintenir une temp\u00e9rature corporelle id\u00e9ale dans de nombreuses situations, comme nous l’avons mentionn\u00e9 plus haut, ces syst\u00e8mes se ferment partiellement pendant le sommeil paradoxal. Pendant cette p\u00e9riode, les r\u00e9flexes de frisson et de transpiration contr\u00f4l\u00e9s par l’hypothalamus ne sont pas aussi r\u00e9actifs ou efficaces.<\/p>\n

En l’absence de r\u00e9ponses inn\u00e9es pleinement op\u00e9rationnelles, la thermor\u00e9gulation n\u00e9cessite une r\u00e9ponse comportementale. Les personnes peuvent se tourner et se retourner, repousser une couverture ou tenter de se r\u00e9chauffer ou de se rafra\u00eechir d’une mani\u00e8re ou d’une autre. L’activit\u00e9 qui en r\u00e9sulte peut perturber le sommeil ou m\u00eame r\u00e9veiller la personne.<\/p>\n

La temp\u00e9rature corporelle id\u00e9ale pendant le sommeil \u00e9tant tr\u00e8s basse –<\/a> g\u00e9n\u00e9ralement entre 60 et 67 degr\u00e9s Fahrenheit – la plupart des gens n’ont pas besoin d’une thermor\u00e9gulation aussi pouss\u00e9e et ne se retournent donc pas autant lorsqu’ils dorment dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche. Cela peut conduire \u00e0 un sommeil plus profond, car le sommeil paradoxal n’est pas interrompu par des mouvements agit\u00e9s.<\/p>\n

La temp\u00e9rature corporelle peut-elle affecter l’insomnie ?<\/h2>\n

Compte tenu du lien \u00e9tabli par la recherche en chronobiologie<\/a> entre une temp\u00e9rature corporelle basse et un sommeil de meilleure qualit\u00e9, il n’est pas surprenant de constater que des anomalies dans le cycle naturel de la temp\u00e9rature corporelle ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 l’insomnie. L’insomnie d’endormissement, ou difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir, a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un retard dans la vasodilatation et \u00e0 l’abaissement subs\u00e9quent de la temp\u00e9rature cutan\u00e9e p\u00e9riph\u00e9rique. \u00c0 l’inverse, les personnes souffrant d’insomnie de maintien du sommeil, ou ayant des difficult\u00e9s \u00e0 rester endormies, ont g\u00e9n\u00e9ralement une temp\u00e9rature \u00e9lev\u00e9e pendant la nuit. De nombreux chercheurs pensent que l’insomnie et l’\u00e9l\u00e9vation de la temp\u00e9rature corporelle peuvent toutes deux \u00eatre caus\u00e9es par une hyperexcitation de l’hypothalamus.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Il est int\u00e9ressant de noter qu’une nouvelle \u00e9tude<\/a> a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’\u00e2ge avanc\u00e9, ainsi que les maladies, peuvent modifier le rythme naturel de la temp\u00e9rature corporelle. Dans l’\u00e9tude, les souris \u00e2g\u00e9es ou malades pr\u00e9sentaient un manque de diff\u00e9renciation claire entre les temp\u00e9ratures corporelles diurnes et nocturnes. Outre le fait qu’il contribue au risque global de maladie, ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut aider \u00e0 expliquer la pr\u00e9valence de l’insomnie chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

Il reste encore beaucoup d’inconnues sur le rythme circadien humain et ses effets sur les processus physiologiques. Ce domaine est activement \u00e9tudi\u00e9, car les connaissances qui en r\u00e9sulteront auront des effets significatifs sur la sant\u00e9 et la qualit\u00e9 de vie. Toutefois, sur la base des r\u00e9sultats des recherches sur les raisons pour lesquelles nous dormons mieux \u00e0 des temp\u00e9ratures plus froides, on peut affirmer sans risque de se tromper que dormir dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche permet souvent de passer une meilleure nuit de sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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