{"id":59175,"date":"2022-01-14T11:35:43","date_gmt":"2022-01-14T19:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-ultimate-sleep-guide-everything-you-need-to-know-about-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:19:17","modified_gmt":"2024-07-18T22:19:17","slug":"le-guide-ultime-du-sommeil-tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-guide-ultime-du-sommeil-tout-ce-que-vous-devez-savoir-sur-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le guide ultime du sommeil : Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil"},"content":{"rendered":"

Depuis qu’il y a des penseurs parmi nous, des questions se posent sur la nature et le but du sommeil. En effet, le sommeil<\/a> a \u00e9t\u00e9 un sujet abord\u00e9 par certains des plus grands penseurs de l’Antiquit\u00e9, notamment Alcmaeon de Croton<\/a>, qui a donn\u00e9 son explication scientifique du sommeil entre 500 et 450 avant notre \u00e8re, et Aristote, qui a \u00e9crit sur le sommeil en 350 avant notre \u00e8re. Aujourd’hui, les scientifiques continuent d’apprendre des choses importantes sur le sommeil, apportant de nombreuses preuves de son r\u00f4le essentiel dans la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre \u00e0 court et \u00e0 long terme. D\u00e9couvrez ce que vous devez savoir sur le sommeil et votre sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 ce guide informatif sur le sommeil.<\/p>\n

La nature du sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le minist\u00e8re am\u00e9ricain de la sant\u00e9 et des services sociaux souligne<\/a> que la compr\u00e9hension de la nature du sommeil a \u00e9volu\u00e9 au cours de l’\u00e8re moderne. Autrefois consid\u00e9r\u00e9 comme une sorte de phase d’arr\u00eat du corps et de l’esprit, le sommeil est aujourd’hui consid\u00e9r\u00e9 comme un processus biologique<\/a> essentiel et complexe<\/a> par nature. \u00c0 notre insu, il se passe en fait beaucoup de choses dans le corps et l’esprit pendant que nous dormons, des processus essentiels \u00e0 notre sant\u00e9 physique, \u00e0 notre bien-\u00eatre mental et \u00e0 notre fonctionnement cognitif.<\/p>\n

La croissance et la r\u00e9paration des tissus, la production et la lib\u00e9ration d’hormones, les processus m\u00e9taboliques, y compris l’\u00e9quilibre du taux de glucose<\/a>, et le renforcement des fonctions du syst\u00e8me immunitaire ne sont que quelques-uns des processus physiques qui se d\u00e9roulent pendant le sommeil. C’est pendant le sommeil que le cerveau fait le m\u00e9nage<\/a>, notamment en \u00e9liminant les toxines de la journ\u00e9e et en consolidant les souvenirs.<\/p>\n

Les \u00e9tapes du sommeil<\/h2>\n

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la science a acquis une connaissance beaucoup plus approfondie de ce qui se passe pendant le sommeil. Pendant que nous dormons, nous passons par quatre stades de sommeil, les adultes effectuant environ quatre \u00e0 cinq cycles<\/a> par nuit. Ces stades comprennent trois stades de sommeil progressivement plus profonds, suivis d’un quatri\u00e8me stade de sommeil qui, contrairement aux trois premiers, est un sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM).<\/p>\n

Chaque cycle de sommeil dure entre 90 et 120 minutes. La proportion de temps pass\u00e9 dans chacun des stades se modifie au fur et \u00e0 mesure que la personne progresse dans les cycles, le sommeil paradoxal prenant plus de temps<\/a> dans le cycle au fur et \u00e0 mesure que la nuit avance. Au cours du premier cycle de sommeil, le sommeil paradoxal peut ne durer que 10 minutes. Lors du dernier cycle de sommeil de la nuit, le sommeil paradoxal peut occuper jusqu’\u00e0 60 minutes du cycle.<\/p>\n

Le premier stade du sommeil<\/a> est le plus l\u00e9ger et le plus facile \u00e0 r\u00e9veiller. Il amorce le processus de relaxation, marqu\u00e9 par un ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration, tandis que le cerveau passe \u00e0 la production d’ondes th\u00eata. Ce ralentissement et cette relaxation s’approfondissent au cours du deuxi\u00e8me stade du sommeil. Gr\u00e2ce \u00e0 une s\u00e9rie de r\u00e9actions chimiques complexes impliquant des nutriments essentiels tels que le calcium, le magn\u00e9sium et l’acide amin\u00e9 glycine, la temp\u00e9rature corporelle diminue au cours de cette phase.<\/p>\n

Le troisi\u00e8me stade de sommeil est celui du sommeil profond, r\u00e9parateur, \u00e0 ondes delta. Au cours de cette phase critique du sommeil, lorsque le corps et l’esprit sont \u00e0 leur point le plus d\u00e9tendu, de nombreux processus de r\u00e9paration, de croissance et de nettoyage ont lieu, ainsi que d’importants processus du syst\u00e8me immunitaire. Ces stades de sommeil non paradoxal sont suivis par le quatri\u00e8me stade de sommeil, le stade paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, qui se caract\u00e9rise par des mouvements oculaires rapides, des ondes c\u00e9r\u00e9brales plus actives et une acc\u00e9l\u00e9ration des rythmes cardiaque et respiratoire, nous r\u00eavons.<\/p>\n

Perturbations et troubles du sommeil<\/h2>\n

Si les experts<\/a> ne s’accordent pas sur la question de savoir si les troubles du sommeil sont en augmentation ou si le nombre plus \u00e9lev\u00e9 de personnes cherchant \u00e0 se faire soigner pour des troubles du sommeil est d\u00fb \u00e0 une meilleure prise de conscience, ils s’accordent sur le fait que les troubles du sommeil sont un probl\u00e8me courant<\/a>. Entre 50 et 70 millions d’Am\u00e9ricains sont r\u00e9guli\u00e8rement confront\u00e9s \u00e0 des troubles du sommeil. S’il existe environ 80 types de troubles du sommeil<\/a>, les plus courants sont l’insomnie, l’apn\u00e9e du sommeil, la narcolepsie et le syndrome des jambes sans repos.<\/p>\n

Le manque<\/a> chronique de sommeil<\/a> augmente le risque de nombreuses maladies et d’affections chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, les troubles m\u00e9taboliques, certains types de cancer<\/a>, l’ob\u00e9sit\u00e9 et le diab\u00e8te. Un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 peut \u00e9galement augmenter le risque de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, des troubles \u00e9motionnels et des dysfonctionnements cognitifs. N’ignorez jamais les probl\u00e8mes de sommeil. Si vous ne parvenez pas \u00e0 r\u00e9soudre un probl\u00e8me de sommeil par vous-m\u00eame ou avec l’aide d’un guide du sommeil tel que celui-ci, consultez un m\u00e9decin.<\/p>\n

Le guide du sommeil : comment mieux dormir ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Pour le commun des mortels, il suffit d’am\u00e9liorer son hygi\u00e8ne de sommeil<\/a> pour mieux dormir. \u00c9tablissez un horaire r\u00e9gulier pour les heures de sommeil et de r\u00e9veil. Augmentez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du matin et r\u00e9duisez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher, car la lumi\u00e8re est un signal majeur du rythme circadien, qui aide \u00e0 r\u00e9guler les cycles de sommeil et d’\u00e9veil. Rendez votre espace de sommeil aussi confortable que possible, en maintenant une temp\u00e9rature fra\u00eeche, mais ni chaude ni froide.<\/p>\n

Ne laissez pas<\/a> les appareils \u00e9lectroniques dans la chambre \u00e0 coucher<\/a>, y compris les t\u00e9l\u00e9phones portables et les ordinateurs. \u00c9vitez la caf\u00e9ine apr\u00e8s le milieu de l’apr\u00e8s-midi. Pratiquez une activit\u00e9 physique suffisante au cours de la journ\u00e9e. L’heure des repas<\/a> a \u00e9galement un impact sur le cycle veille-sommeil. \u00c9vitez les repas lourds dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant l’heure du coucher. Adoptez un r\u00e9gime alimentaire sain, en \u00e9liminant les aliments transform\u00e9s<\/a>, associ\u00e9s \u00e0 une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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