{"id":59157,"date":"2021-11-18T09:40:27","date_gmt":"2021-11-18T17:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-winter-affects-your-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:55","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:55","slug":"comment-l-hiver-affecte-t-il-votre-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-l-hiver-affecte-t-il-votre-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment l’hiver affecte-t-il votre sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Le sommeil est absolument essentiel \u00e0 la sant\u00e9. La science moderne a d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 maintes reprises que la qualit\u00e9 du sommeil est directement li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale<\/a>. Lorsque quelque chose perturbe votre sommeil, en affectant sa qualit\u00e9 ou sa quantit\u00e9, cela peut \u00e9galement avoir un impact sur votre sant\u00e9 physique, vos fonctions cognitives et votre bien-\u00eatre mental. \u00c9tonnamment, l’hiver peut entrer dans cette cat\u00e9gorie de perturbateurs du sommeil. L’hiver affecte votre sommeil principalement par son impact sur votre rythme circadien<\/a> et par son influence sur vos habitudes et comportements quotidiens.<\/p>\n

L’hiver peut avoir un impact sur le sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La saison hivernale, avec ses journ\u00e9es plus courtes et ses nuits plus longues, peut perturber les habitudes de sommeil. Les gens d\u00e9clarent souvent se sentir plus fatigu\u00e9s<\/a> que d’habitude pendant les mois d’hiver et, selon certaines \u00e9tudes, dormir<\/a> davantage.<\/p>\n

D’autres d\u00e9clarent \u00e0 la fois se sentir fatigu\u00e9s et avoir des difficult\u00e9s \u00e0<\/a> s’endormir et \u00e0 se r\u00e9veiller \u00e0 leurs heures habituelles, dormant souvent moins que d’habitude ou souffrant d’une baisse de la qualit\u00e9 globale de leur sommeil.<\/p>\n

Le lien entre la lumi\u00e8re et les effets de l’hiver sur le sommeil<\/h2>\n

L’un des principaux effets de l’hiver sur le sommeil est li\u00e9 \u00e0 l’impact que la saison peut avoir sur le rythme circadien<\/a>. L’une des t\u00e2ches r\u00e9gulatrices du rythme circadien consiste \u00e0 synchroniser le cycle veille-sommeil. Les m\u00e9canismes impliqu\u00e9s dans ce processus de r\u00e9gulation sont complexes et comprennent la synchronisation de la production et de la lib\u00e9ration d’hormones telles que la m\u00e9latonine<\/a>. Cette hormone joue un r\u00f4le important dans le cycle veille-sommeil<\/a>, car son taux \u00e9lev\u00e9 pendant la nuit favorise le sommeil et son taux r\u00e9duit pendant la journ\u00e9e favorise l’\u00e9veil.<\/p>\n

Le rythme circadien d\u00e9pend fortement de signaux externes pour rester synchronis\u00e9. En effet, la base de ce rythme fondamental est le cycle d’environ 24 heures de lumi\u00e8re et d’obscurit\u00e9 auquel toute la vie sur Terre a \u00e9volu\u00e9 de concert. Il n’est donc pas surprenant que la lumi\u00e8re<\/a> soit le plus puissant des signaux environnementaux ayant un impact sur le rythme circadien. Les mois d’hiver apportent deux changements importants \u00e0 la lumi\u00e8re<\/a>: moins d’heures de lumi\u00e8re du jour et, en raison de la position de la Terre sur son axe pendant cette saison, une lumi\u00e8re moins intense pendant les heures de lumi\u00e8re du jour.<\/p>\n

En soi, ces changements de lumi\u00e8re peuvent \u00eatre perturbants, en particulier pour les personnes qui y sont plus sensibles<\/a>, comme celles qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS)<\/a>. Cependant, nos r\u00e9actions \u00e0 la lumi\u00e8re peuvent aggraver le probl\u00e8me. Au lieu d’avoir la possibilit\u00e9 de s’adapter progressivement et naturellement aux changements de luminosit\u00e9, de nombreuses personnes sont affect\u00e9es par le passage de l’heure d’\u00e9t\u00e9 \u00e0 l’heure normale. Lorsque l’heure recule d’une heure, il fait brusquement nuit plus t\u00f4t \u00e0 l’heure de l’horloge. En outre, les journ\u00e9es plus courtes signifient g\u00e9n\u00e9ralement une plus grande exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle<\/a> pendant les heures du soir. L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle<\/a> le soir perturbe \u00e0 la fois le rythme circadien et le cycle veille-sommeil.<\/p>\n

Ces changements de lumi\u00e8re peuvent perturber le moment de la production de m\u00e9latonine, qui \u00e0 son tour a un impact sur le moment o\u00f9 nous nous sentons somnolents. Partir au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole lorsqu’il fait nuit et sortir lorsqu’il fait presque nuit peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Cela peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 du rythme circadien et, par cons\u00e9quent, sur le moment et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Autres effets de l’hiver sur le sommeil<\/h2>\n

Le mauvais temps entra\u00eene souvent une diminution de l’activit\u00e9 physique. Sortir faire du v\u00e9lo, marcher ou m\u00eame simplement aller \u00e0 la salle de sport peut sembler moins attrayant lorsqu’il fait froid dehors. Une activit\u00e9 physique suffisante chaque jour permet de<\/a> s’endormir plus facilement et de b\u00e9n\u00e9ficier d’un sommeil de meilleure qualit\u00e9. L’exercice physique joue \u00e9galement un r\u00f4le<\/a> dans le maintien de la sant\u00e9 du rythme circadien, en particulier lorsqu’il fait partie d’une routine quotidienne.<\/p>\n

L’alimentation quotidienne change \u00e9galement pour de nombreuses personnes pendant les mois d’hiver. Outre la tendance \u00e0 se faire un peu plus plaisir pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e, de nombreuses personnes consomment davantage d’aliments r\u00e9confortants, riches en graisses et en glucides, pendant les mois froids. Les prix des produits frais sont souvent plus \u00e9lev\u00e9s pendant les mois d’hiver, ce qui peut avoir un impact sur le r\u00e9gime alimentaire quotidien. Ces changements alimentaires<\/a> peuvent avoir un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil, le moment du sommeil et le rythme circadien, en particulier lorsque ces changements entra\u00eenent une perturbation de l’horaire des repas<\/a>, une alimentation moins saine dans l’ensemble et des repas du soir plus lourds.<\/p>\n

Prendre des mesures pour maintenir le cycle du sommeil et le rythme circadien<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Plus vous ma\u00eetrisez les facteurs qui influencent votre sommeil et votre rythme circadien, meilleure sera la qualit\u00e9 de votre sommeil en hiver<\/a>. Maintenez un horaire r\u00e9gulier, y compris les heures de sommeil et de r\u00e9veil, l’heure des repas et une routine d’activit\u00e9 physique. \u00c9vitez les aliments ultra-transform\u00e9s. Ils sont associ\u00e9s \u00e0 une diminution de la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>. Mangez l\u00e9g\u00e8rement le soir et consommez la plupart de vos calories pendant la journ\u00e9e, lorsque vous en avez besoin pour alimenter vos activit\u00e9s.<\/p>\n

Soyez plus attentif \u00e0 la lumi\u00e8re, en veillant \u00e0 vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du matin, m\u00eame \u00e0 travers une fen\u00eatre, et en \u00e9vitant les lumi\u00e8res artificielles vives, y compris les appareils \u00e9lectroniques, dans les deux ou trois heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Si vous \u00eates plus sensible aux changements de lumi\u00e8re en hiver, envisagez de prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/a> pour faciliter la transition saisonni\u00e8re et \u00e9viter les perturbations du sommeil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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