{"id":59153,"date":"2021-11-10T17:19:11","date_gmt":"2021-11-11T01:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/shift-work-negatively-affects-our-biological-rhythms-heres-how\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:50","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:50","slug":"le-travail-post-affecte-n-gativement-nos-rythmes-biologiques-voici-comment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-travail-post-affecte-n-gativement-nos-rythmes-biologiques-voici-comment\/","title":{"rendered":"Le travail post\u00e9 affecte n\u00e9gativement nos rythmes biologiques – voici comment"},"content":{"rendered":"

Alors que de nombreux employ\u00e9s b\u00e9n\u00e9ficient d’un horaire de travail moyen de 9 heures \u00e0 17 heures du lundi au vendredi, de nombreux emplois modernes font travailler les gens 24 heures sur 24 par rotation, un horaire alternatif connu sous le nom de travail post\u00e9. Les travailleurs post\u00e9s travaillent en dehors de l’horaire g\u00e9n\u00e9ral de neuf \u00e0 cinq, souvent \u00e0 des heures tardives, par rotation d’une semaine \u00e0 l’autre ou m\u00eame par roulement jusqu’\u00e0 l’aube. Bien que le travail post\u00e9 joue un r\u00f4le n\u00e9cessaire dans de nombreux secteurs, tels que les transports, les forces de l’ordre et les soins de sant\u00e9<\/a>, il pr\u00e9sente des avantages et des inconv\u00e9nients. L’un des principaux inconv\u00e9nients du travail en horaires irr\u00e9guliers est qu’il affecte n\u00e9gativement nos rythmes biologiques. Lisez ce qui suit pour savoir comment.<\/p>\n

Le travail post\u00e9 et les troubles du sommeil<\/h2>\n

Si le travail post\u00e9 est, par essence, un horaire qui s’effectue par rotations, ces rotations peuvent rev\u00eatir diverses formes.<\/p>\n

\"Shift<\/a>Poste de nuit : <\/strong>Le poste de nuit d\u00e9signe tout poste qui exige de travailler toute la nuit, par exemple de 21 heures \u00e0 5 heures du matin.<\/p>\n

Poste fractionn\u00e9 :<\/strong> Dans le cas d’une \u00e9quipe fractionn\u00e9e, un salari\u00e9 doit effectuer deux \u00e9quipes distinctes au cours de la m\u00eame journ\u00e9e pour accumuler le total de ses heures de travail. Par exemple, un salari\u00e9 en poste fractionn\u00e9 peut travailler de 7 heures \u00e0 11 heures, puis revenir de 17 heures \u00e0 21 heures.<\/p>\n

L’\u00e9quipe tournante : <\/strong>Une \u00e9quipe tournante commence g\u00e9n\u00e9ralement l’apr\u00e8s-midi et continue la nuit, par exemple de 15 heures \u00e0 23 heures.<\/p>\n

Poste tournant :<\/strong> Alors que les autres types d’horaires de travail post\u00e9 sont g\u00e9n\u00e9ralement fixes, ce qui signifie que les heures de d\u00e9but et de fin ne changent pas, pas plus que les jours de la semaine, dans une \u00e9quipe tournante, les heures et les jours travaill\u00e9s peuvent varier d’une semaine \u00e0 l’autre<\/a>.<\/p>\n

L’un des principaux inconv\u00e9nients du travail post\u00e9 est que les horaires non traditionnels, qui ne correspondent pas au cycle naturel jour\/nuit de la Terre, peuvent perturber le rythme circadien et entra\u00eener des probl\u00e8mes de sommeil. En fait, il existe un trouble du sommeil sp\u00e9cifique aux travailleurs post\u00e9s, appel\u00e9 trouble du sommeil li\u00e9 au travail post\u00e9, qui r\u00e9sulte de la difficult\u00e9 \u00e0 s’adapter \u00e0 un cycle veille-sommeil non traditionnel. Le trouble du sommeil li\u00e9 au travail post\u00e9 peut se manifester par une somnolence excessive lorsque l’on est \u00e9veill\u00e9, mais aussi par une incapacit\u00e9 \u00e0 s’endormir ou \u00e0 rester endormi lorsque l’on souhaite le faire.<\/p>\n

Prenons l’exemple d’un travailleur post\u00e9 sur un chantier de nuit. Comme de nombreux travailleurs post\u00e9s, il peut avoir du mal \u00e0 dormir pendant la journ\u00e9e, alors qu’il a besoin de repos. Puis, lorsque l’\u00e9quipe de nuit arrive, ils consomment une tasse de caf\u00e9<\/a> apr\u00e8s l’autre pour maintenir la pression REM \u00e0 distance, avec l’envie constante de dormir qui les harc\u00e8le tout au long de la nuit.<\/p>\n

Il suffit qu’un op\u00e9rateur de machines lourdes trop fatigu\u00e9 s’assoupisse \u00e0 son poste pour cr\u00e9er une situation dangereuse. Les exigences du travail imposent \u00e0 ceux qui travaillent dans l’\u00e9quipe du cimeti\u00e8re de tenir bon, alors que leur horloge biologique leur dit qu’il est temps de dormir. M\u00eame lorsque l’\u00e9quipe est termin\u00e9e, d\u00e8s que le travailleur \u00e9puis\u00e9 prend le volant, le risque de s’assoupir au volant devient un danger pour les autres conducteurs qui ne se doutent de rien.<\/p>\n

Bien que les dangers d’un sommeil insuffisant soient bien document\u00e9s depuis des ann\u00e9es, de nombreuses personnes ne sont toujours pas conscientes de l’impact n\u00e9gatif de l’assoupissement sur leurs rythmes biologiques internes et leur sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

La science de la chronobiologie<\/h2>\n

Situ\u00e9 dans l’hypothalamus, dans une zone appel\u00e9e noyau suprachiasmatique (NSC)<\/a>, chaque \u00eatre humain est \u00e9quip\u00e9 d’une horloge biologique. Cette horloge interne r\u00e9git la synchronisation des rythmes biologiques<\/a>. Elle ancre le corps dans un cycle de 24 heures \u00e0 peu pr\u00e8s r\u00e9gulier, appel\u00e9 rythme circadien.<\/p>\n

Lorsqu’une personne n’a pas acc\u00e8s \u00e0 des rep\u00e8res temporels normaux provenant de l’environnement, tels que les changements de lumi\u00e8re naturelle produits par la position du soleil sur une p\u00e9riode de 24 heures, le rythme circadien s’oriente par d\u00e9faut vers un cycle p\u00e9riodique d’environ 24,3 heures. Les scientifiques qui effectuent des recherches dans le domaine de la chronobiologie<\/a> ont r\u00e9cemment trouv\u00e9 des preuves de l’existence de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques qui sugg\u00e8rent que la p\u00e9riodicit\u00e9 du rythme circadien de chaque individu est le r\u00e9sultat d’un h\u00e9ritage g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n

Outre l’\u00e9tude du r\u00f4le de la g\u00e9n\u00e9tique sur les rythmes biologiques, une part importante des \u00e9tudes men\u00e9es dans le domaine de la chronobiologie est centr\u00e9e sur les probl\u00e8mes professionnels et pathologiques qui entra\u00eenent des troubles li\u00e9s au rythme biologique.<\/p>\n

Comment le travail post\u00e9 affecte n\u00e9gativement nos rythmes biologiques<\/h2>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les travailleurs post\u00e9s travaillent r\u00e9guli\u00e8rement selon un horaire qui s’oppose au rythme circadien inh\u00e9rent \u00e0 l’organisme, ces perturbations sont devenues une source majeure de pr\u00e9occupation pour les chronobiologistes et d’autres praticiens de la m\u00e9decine. Les perturbations fr\u00e9quentes des rythmes normaux de l’organisme<\/a> ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 un certain nombre de troubles pr\u00e9judiciables \u00e0 la sant\u00e9, allant des probl\u00e8mes de sommeil \u00e0 des conditions m\u00e9dicales graves<\/a> telles que le dysfonctionnement immunitaire, l’alt\u00e9ration du m\u00e9tabolisme, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te, les troubles cognitifs et comportementaux, les troubles digestifs, les probl\u00e8mes de fertilit\u00e9, les troubles de l’humeur et les maladies cardio-vasculaires.<\/p>\n

Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que les personnes qui voyagent fr\u00e9quemment d’un fuseau horaire \u00e0 l’autre finissent par subir de nombreux effets ind\u00e9sirables tels que le d\u00e9calage horaire. Cet \u00e9tat, qui survient lorsque l’horloge interne du corps se d\u00e9synchronise de l’environnement ext\u00e9rieur, provoque des sympt\u00f4mes de somnolence, d’irritabilit\u00e9, de baisse de l’immunit\u00e9 et m\u00eame de troubles gastro-intestinaux. Des d\u00e9couvertes r\u00e9centes ont \u00e9galement montr\u00e9 que la l\u00e9g\u00e8re privation d’oxyg\u00e8ne que subissent les passagers lors de longs vols peut \u00e9galement entra\u00eener une r\u00e9duction des pics nocturnes de m\u00e9latonine. Par cons\u00e9quent, les travailleurs post\u00e9s qui prennent souvent l’avion en<\/a> raison de leur travail pourraient \u00eatre expos\u00e9s \u00e0 un risque accru de troubles de la sant\u00e9 li\u00e9s au rythme biologique.<\/p>\n

Am\u00e9liorer les cons\u00e9quences du travail post\u00e9 sur la sant\u00e9<\/h2>\n

\"Shift<\/a>Pour les personnes qui risquent d’avoir des probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 des troubles du rythme biologique, comme les troubles du sommeil dus au travail post\u00e9, des changements de mode de vie sont n\u00e9cessaires pour aider le corps et ses rythmes biologiques \u00e0 revenir sur la bonne voie. Bien que le travail post\u00e9 soit g\u00e9n\u00e9ralement au c\u0153ur des probl\u00e8mes, le passage \u00e0 un horaire plus diurne est un changement de mode de vie majeur qui am\u00e9liorera consid\u00e9rablement les rythmes biologiques d’une personne, lui permettant de se r\u00e9aligner sur l’environnement ext\u00e9rieur.<\/p>\n

Minimiser l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re lorsqu’on rentre chez soi<\/a> apr\u00e8s un travail de nuit peut contribuer \u00e0 emp\u00eacher les signaux lumineux de d\u00e9clencher l’horloge interne du corps, ce qui permet de s’endormir plus facilement. Garder la chambre \u00e0 coucher ou l’espace de sommeil aussi sombre que possible et veiller \u00e0 \u00e9liminer les bruits diurnes dans la maison peut \u00e9galement contribuer \u00e0 favoriser un meilleur sommeil.<\/p>\n

Une autre mesure importante \u00e0 envisager est de r\u00e9duire consid\u00e9rablement ou d’\u00e9liminer la quantit\u00e9 de caf\u00e9ine dans l’alimentation. La caf\u00e9ine a un effet stimulant sur l’organisme, qui se sentira \u00e9veill\u00e9 alors qu’il devrait se pr\u00e9parer \u00e0 dormir. \u00c9viter de faire de l’exercice dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher est \u00e9galement recommand\u00e9 aux personnes qui essaient de prendre l’habitude de normaliser leurs rythmes biologiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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