{"id":59149,"date":"2021-10-29T16:36:57","date_gmt":"2021-10-29T23:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-disrupted-sleep-during-daylight-saving-time-transitions\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:45","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:45","slug":"comment-viter-les-perturbations-du-sommeil-lors-du-passage-l-heure-d-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-viter-les-perturbations-du-sommeil-lors-du-passage-l-heure-d-t\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter les perturbations du sommeil lors du passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

Le printemps avance et l’automne recule : c’est le changement d’heure que nous vivons deux fois par an, lorsque nous passons de l’heure normale \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et vice-versa. Si la plupart des gens savent que le changement d’heure perturbe le cycle veille-sommeil et la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>, nombreux sont ceux qui ne r\u00e9alisent pas l’impact n\u00e9gatif<\/a> que le changement d’heure peut avoir sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Prendre des mesures pour \u00e9viter de perturber le sommeil lors du passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer cet impact.<\/p>\n

Pourquoi changeons-nous d’heure deux fois par an ?<\/h2>\n

Bien que le concept de l’heure d’\u00e9t\u00e9 ait \u00e9t\u00e9 imagin\u00e9 pour la premi\u00e8re fois en 1784<\/a> par l’Am\u00e9ricain Benjamin Franklin, ce n’est qu’en 1895 que l’id\u00e9e moderne de l’heure d’\u00e9t\u00e9 s’est d\u00e9velopp\u00e9e. C’est alors que le N\u00e9o-Z\u00e9landais George Vernon Hudson a propos\u00e9 un d\u00e9calage saisonnier de deux heures pour profiter de l’augmentation de la lumi\u00e8re du jour. En 1916, l’Allemagne est devenue le premier pays \u00e0 appliquer l’heure d’\u00e9t\u00e9 \u00e0 l’\u00e9chelle nationale.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que l’objectif initial de l’heure avanc\u00e9e ait \u00e9t\u00e9 de mieux utiliser les heures du soir, une autre raison de sa mise en \u0153uvre a \u00e9t\u00e9 l’\u00e9conomie d’\u00e9nergie. Les Am\u00e9ricains ont chang\u00e9 d’heure<\/a> pour la premi\u00e8re fois en mars 1918. En Am\u00e9rique, le gouvernement f\u00e9d\u00e9ral a mis en place la politique de changement d’heure en r\u00e9ponse \u00e0 la Premi\u00e8re Guerre mondiale, afin d’\u00e9conomiser l’\u00e9nergie dans le cadre de l’effort de guerre global. Ce changement n’a pas \u00e9t\u00e9 particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9 par les agriculteurs, qui devaient travailler t\u00f4t le matin dans l’obscurit\u00e9, et a fini par \u00eatre abrog\u00e9 en 1920. Toutefois, apr\u00e8s l’entr\u00e9e des \u00c9tats-Unis dans la Seconde Guerre mondiale en d\u00e9cembre 1941, l’heure d’\u00e9t\u00e9 a fait son retour.<\/p>\n

Apr\u00e8s la Seconde Guerre mondiale, certains \u00c9tats ont continu\u00e9 \u00e0 utiliser l’heure d’\u00e9t\u00e9. Les dates de d\u00e9but et de fin du changement d’heure ont \u00e9t\u00e9 laiss\u00e9es \u00e0 l’appr\u00e9ciation de chaque \u00c9tat jusqu’en 1966, date \u00e0 laquelle le gouvernement f\u00e9d\u00e9ral a d\u00e9cid\u00e9 de normaliser le changement d’heure. L’Uniform Time Act a fix\u00e9 le d\u00e9but de l’heure d’\u00e9t\u00e9 au dernier dimanche d’avril, date \u00e0 laquelle les horloges avancent d’une heure<\/a>, et le retour \u00e0 l’heure normale au dernier dimanche d’octobre, date \u00e0 laquelle l’heure recule d’une heure.<\/p>\n

En 1986, le gouvernement, invoquant des raisons d’\u00e9conomie d’\u00e9nergie<\/a>, a repouss\u00e9 la date de d\u00e9but de l’heure d’\u00e9t\u00e9 au premier dimanche d’avril. Une autre modification apport\u00e9e par le Congr\u00e8s est entr\u00e9e en vigueur en 2007, permettant aux Am\u00e9ricains de changer d’heure<\/a> le deuxi\u00e8me dimanche de mars et le premier dimanche de novembre. Il est int\u00e9ressant de noter que les agriculteurs font toujours partie du groupe de plus en plus important de personnes qui souhaiteraient voir cesser ce rituel de changement d’heure deux fois par an.<\/p>\n

Impacts du changement d’heure sur la sant\u00e9<\/h2>\n

Les scientifiques et les professionnels de la sant\u00e9 sont de plus en plus nombreux \u00e0 souhaiter l’arr\u00eat du changement d’heure. En effet, le d\u00e9calage de l’heure, qui fausse l’heure du lever et du coucher du soleil, peut perturber le rythme circadien, le cycle veille-sommeil et la qualit\u00e9 globale du sommeil.<\/p>\n

La quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil sont intimement li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9<\/a>, car elles ont un impact sur le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/a>, la production d’hormones et les activit\u00e9s m\u00e9taboliques. Le manque de sommeil et la mauvaise qualit\u00e9 du sommeil sont associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de nombreuses maladies et \u00e9tats de sant\u00e9, tels que le diab\u00e8te, l’ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. M\u00eame les perturbations du sommeil de courte dur\u00e9e peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9, l’humeur et les fonctions cognitives.<\/p>\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les taux d’accidents de<\/a> la route<\/a> et d’accidents du travail<\/a> augmentent au cours de la p\u00e9riode qui suit directement le changement d’heure, en particulier lors du changement d’heure au printemps. Les crises cardi<\/a> aques et autres accidents cardio-vasculaires ont tendance \u00e0 \u00eatre plus nombreux apr\u00e8s le changement d’heure au printemps. L’augmentation des taux de suicide<\/a> et de d\u00e9pression<\/a> a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e au changement d’heure \u00e0 l’automne.<\/p>\n

Pr\u00e9venir les perturbations du sommeil pendant le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

La fa\u00e7on la plus saine de modifier votre horaire de sommeil est de le faire graduellement. Commencez \u00e0 vous pr\u00e9parer au changement d’heure une semaine avant qu’il n’ait lieu. Ajustez vos heures de sommeil et de r\u00e9veil par petites touches, 10 ou 15 minutes \u00e0 la fois. Soutenez ce changement progressif en \u00e9tant plus proactif en mati\u00e8re d’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a>.<\/p>\n

L’\u00e9tablissement d’heures de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res<\/a>, m\u00eame pendant les jours de cong\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole, est un \u00e9l\u00e9ment important de l’hygi\u00e8ne du sommeil. Mettez en place une routine de coucher con\u00e7ue pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous endormir. Un bain chaud, une p\u00e9riode de m\u00e9ditation, un peu de lecture ou d’autres activit\u00e9s calmes et relaxantes peuvent aider \u00e0 signaler \u00e0 votre cerveau qu’il est temps de passer d’une journ\u00e9e active \u00e0 un sommeil reposant et r\u00e9parateur. Veillez \u00e0 ce que votre chambre \u00e0 coucher soit confortable, fra\u00eeche et sombre.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c9vitez les lumi\u00e8res vives dans les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher, y compris la lumi\u00e8re des \u00e9crans, comme celle de votre t\u00e9l\u00e9phone portable. La lumi\u00e8re est un signal puissant pour le rythme circadien, qui a un impact sur le cycle veille-sommeil et la qualit\u00e9 du sommeil. La lumi\u00e8re vive du soir peut retarder l’heure du coucher. Pour mieux dormir la nuit, veillez \u00e0 vous exposer quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re vive du matin.<\/p>\n

L’activit\u00e9 physique est \u00e9galement importante pour mieux dormir. Toutefois, \u00e9vitez de faire de l’exercice le soir. Votre corps a \u00e9volu\u00e9 pour \u00eatre actif pendant la journ\u00e9e et se reposer la nuit. Si vous perturbez ce rythme, votre sommeil s’en trouvera perturb\u00e9. Ne buvez pas de boissons contenant de la caf\u00e9ine en fin d’apr\u00e8s-midi ou le soir, surtout pendant la p\u00e9riode d’adaptation au changement d’heure. Si vous devez faire une sieste, faites-la courte, de 20 \u00e0 30 minutes seulement. \u00c9vitez de faire une sieste en fin d’apr\u00e8s-midi ou en soir\u00e9e, car cela peut nuire \u00e0 la dur\u00e9e et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Faciliter le changement d’heure pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

Lorsque vous abordez le changement d’heure comme un processus, une transition, plut\u00f4t que comme un \u00e9v\u00e9nement d’une seule nuit, vous contribuez \u00e0 prot\u00e9ger votre sant\u00e9 physique et votre bien-\u00eatre mental. En veillant \u00e0 dormir suffisamment et \u00e0 maintenir un rythme circadien sain<\/a>, vous pouvez contribuer \u00e0 att\u00e9nuer l’impact du changement d’heure et \u00e0 maintenir un sommeil sain pendant l’heure d’\u00e9t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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