{"id":59145,"date":"2021-10-22T12:47:27","date_gmt":"2021-10-22T19:47:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/time-outdoors-good-sleep-boosts-well-being-during-covid-19-restrictions\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:40","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:40","slug":"le-temps-pass-au-grand-air-et-un-bon-sommeil-favorisent-le-bien-tre-pendant-les-restrictions-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-temps-pass-au-grand-air-et-un-bon-sommeil-favorisent-le-bien-tre-pendant-les-restrictions-covid-19\/","title":{"rendered":"Le temps pass\u00e9 au grand air et un bon sommeil favorisent le bien-\u00eatre pendant les restrictions COVID-19"},"content":{"rendered":"

COVID-19 a ouvert une \u00e8re de d\u00e9fis qui s’accompagne de changements de mode de vie et de restrictions li\u00e9es au virus. Selon les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude r\u00e9cente, les restrictions li\u00e9es au COVID-19 ont conduit de nombreuses personnes \u00e0 passer moins de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 s’adonner davantage \u00e0 des activit\u00e9s s\u00e9dentaires sur \u00e9cran et, fait int\u00e9ressant, \u00e0 r\u00e9duire la qualit\u00e9 de leur sommeil.<\/p>\n

R\u00e9cemment, des chercheurs ont pu d\u00e9montrer que le fait de passer plus de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur et d’avoir un bon sommeil augmente le bien-\u00eatre, d\u00e9montrant un lien clair entre le temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur, la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Ces recherches confirment les r\u00e9sultats d’\u00e9tudes ant\u00e9rieures similaires, tout en soulignant l’importance de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur \u00e0 l’\u00e8re du COVID-19.<\/p>\n

Comment un bon sommeil favorise le bien-\u00eatre<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La qualit\u00e9 du sommeil<\/a> est associ\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre depuis des milliers d’ann\u00e9es<\/a>. La m\u00e9decine moderne nous a apport\u00e9 de nombreuses preuves cliniques<\/a> \u00e0 l’appui de ce concept s\u00e9culaire. Un bon sommeil, c’est-\u00e0-dire un temps suffisant et une qualit\u00e9 qui permet \u00e0 une personne de passer par les diff\u00e9rents stades du sommeil<\/a>, est essentiel pour une fonction immunitaire et des activit\u00e9s m\u00e9taboliques optimales. Les fonctions cognitives, les performances intellectuelles et la sant\u00e9 mentale sont \u00e9galement associ\u00e9es \u00e0 un bon sommeil.<\/p>\n

Un sommeil demauvaise qualit\u00e9<\/a> et un sommeil insuffisant sont tous deux associ\u00e9s \u00e0 un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique et mentale. Le manque<\/a> chronique de sommeil<\/a> est li\u00e9 \u00e0 un risque accru d’ob\u00e9sit\u00e9, de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2, de troubles m\u00e9taboliques et de certains types de cancer<\/a>, en particulier ceux qui sont li\u00e9s \u00e0 une perturbation hormonale, comme le cancer du sein. Les risques de d\u00e9pression, d’anxi\u00e9t\u00e9 et d’autres troubles de l’humeur sont \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9s en cas de manque de sommeil et de mauvaise qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Le lien avec le plein air<\/h2>\n

Une \u00e9quipe de chercheurs a collabor\u00e9 \u00e0 une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> publi\u00e9e dans le Journal of Sleep Research<\/em>. L’\u00e9quipe comprenait des chercheurs de l’universit\u00e9 d’Ariel (Isra\u00ebl), de l’Acad\u00e9mie russe des sciences, de la LMU de Munich (Allemagne) et de l’Institut national de la sant\u00e9 mentale de Tokyo (Japon). Cette \u00e9tude s’est appuy\u00e9e sur des donn\u00e9es recueillies aupr\u00e8s de 7 517 adultes de nombreux pays par le biais d’une enqu\u00eate mondiale Chrono Corona fournie aux participants sur l’internet. Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des liens significatifs entre le temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur, la qualit\u00e9 du sommeil et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Les chercheurs ont constat\u00e9 que de nombreuses personnes soumises aux restrictions du COVID-19 et \u00e0 d’autres changements de mode de vie li\u00e9s au virus passaient moins de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur et plus de temps \u00e0 s’adonner \u00e0 des activit\u00e9s s\u00e9dentaires. Selon les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude, l’augmentation du temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran est notable. Selon les chercheurs, le fait de passer moins de temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 un retard de sommeil, \u00e0 une d\u00e9t\u00e9rioration de la qualit\u00e9 de vie et \u00e0 une diminution du bien-\u00eatre.<\/p>\n

\u00c0 la lumi\u00e8re de ce que nous savons d\u00e9j\u00e0 sur les liens entre la lumi\u00e8re naturelle, l’activit\u00e9 physique<\/a>, le rythme circadien et la qualit\u00e9 du sommeil, les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude sont tout \u00e0 fait logiques. Le rythme circadien d’environ 24 heures qui aide \u00e0 r\u00e9guler de nombreux processus quotidiens du corps et de l’esprit est \u00e9troitement li\u00e9 au cycle veille-sommeil. La lumi\u00e8re<\/a> est le plus puissant des indices environnementaux qui influencent la sant\u00e9 et la fonction du rythme circadien et, par cons\u00e9quent, le moment et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

La lumi\u00e8re ext\u00e9rieure, la lumi\u00e8re naturelle du soleil, diff\u00e8re consid\u00e9rablement en termes de luminosit\u00e9 et de qualit\u00e9 de l’\u00e9clairage int\u00e9rieur. C’est \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/a> que notre corps a \u00e9volu\u00e9 au cours de milliers d’ann\u00e9es et d’innombrables g\u00e9n\u00e9rations. Cette lumi\u00e8re naturelle a un rythme fiable, qui a influenc\u00e9 les m\u00e9canismes m\u00eames du fonctionnement de notre corps, y compris le syst\u00e8me m\u00e9tabolique et le rythme circadien. Avec une exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle et une exposition accrue \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle, souvent jusque tard dans la soir\u00e9e et la nuit, il n’est pas \u00e9tonnant que tant de personnes aient vu leur sommeil perturb\u00e9 par les restrictions impos\u00e9es par le COVID-19 et les changements apport\u00e9s \u00e0 leur mode de vie.<\/p>\n

Un autre aspect de cette r\u00e9duction du temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur est la diminution de l’activit\u00e9 physique. L’activit\u00e9 physique et la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> sont \u00e9galement li\u00e9es. Pratiquer une activit\u00e9 physique suffisante est un \u00e9l\u00e9ment important pour b\u00e9n\u00e9ficier d’un sommeil de meilleure qualit\u00e9. Toutefois, il est important de se rappeler que pour obtenir une qualit\u00e9 de sommeil optimale et un rythme circadien sain, le moment o\u00f9 l’on pratique une activit\u00e9 physique est important. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, il convient de combiner l’activit\u00e9 physique avec une exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure le matin. Faire de l’exercice le soir, en raison de son impact sur le syst\u00e8me m\u00e9tabolique et d’autres effets physiologiques, peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. En effet, l’\u00e9volution nous a con\u00e7us pour \u00eatre actifs pendant la journ\u00e9e et pour nous reposer la nuit.<\/p>\n

Particuli\u00e8rement important \u00e0 l’\u00e8re du COVID-19<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Alors que nous continuons \u00e0 faire face, au niveau mondial, aux probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s au COVID-19, il est particuli\u00e8rement important de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour prot\u00e9ger notre sant\u00e9 et notre fonction immunitaire. La science est claire sur la relation entre la qualit\u00e9 du sommeil et la sant\u00e9<\/a>, tant physique que mentale. Un bon sommeil stimule le bien-\u00eatre.<\/p>\n

Il existe \u00e9galement de nombreuses preuves que le fait de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur et de pratiquer une activit\u00e9 physique quotidienne joue un r\u00f4le positif sur la qualit\u00e9 du sommeil, aide \u00e0 am\u00e9liorer la fonction immunitaire, peut r\u00e9duire le risque de maladie et contribue \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. Une meilleure sant\u00e9 a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats dans le cadre de l’\u00e9tude COVID-19<\/a>, d’o\u00f9 l’importance d’\u00eatre proactif en ce qui concerne la qualit\u00e9 du sommeil et la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

COVID-19 a ouvert une \u00e8re de d\u00e9fis qui s’accompagne de changements de mode de vie et de restrictions li\u00e9es au virus. 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