{"id":59133,"date":"2021-09-23T20:55:32","date_gmt":"2021-09-24T03:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-4-types-of-naps-which-is-best-for-you\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:26","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:26","slug":"les-4-types-de-siestes-laquelle-vous-convient-le-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-4-types-de-siestes-laquelle-vous-convient-le-mieux\/","title":{"rendered":"Les 4 types de siestes : Laquelle vous convient le mieux ?"},"content":{"rendered":"

La sieste chez l’adulte, lorsqu’elle est pratiqu\u00e9e de mani\u00e8re strat\u00e9gique, peut offrir toute une s\u00e9rie d’avantages. Ces avantages peuvent inclure l’am\u00e9lioration des performances cognitives<\/a> et la promotion d’une meilleure sant\u00e9 cardiaque<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 la baisse de la tension art\u00e9rielle et \u00e0 la r\u00e9duction du stress. Cependant, la strat\u00e9gie de la sieste – le type de sieste et le moment o\u00f9 elle est pratiqu\u00e9e – semble \u00eatre l’\u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 qui permet d’exploiter les bienfaits potentiels de la sieste.<\/p>\n

Non seulement une sieste au mauvais moment de la journ\u00e9e ou trop longue peut vous laisser un peu groggy apr\u00e8s la sieste, mais elle peut aussi interf\u00e9rer avec le sommeil nocturne et contribuer \u00e0<\/a> des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

L’heure de la sieste est importante<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Faire la sieste en fin d’apr\u00e8s-midi ou en d\u00e9but de soir\u00e9e peut perturber le sommeil nocturne, en r\u00e9duisant \u00e0 la fois la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 du sommeil. Ce sommeil perturb\u00e9 peut r\u00e9duire les performances cognitives<\/a> le lendemain et avoir un impact n\u00e9gatif sur l’humeur. Elle peut \u00e9galement avoir un impact n\u00e9gatif sur le rythme circadien, rendant plus difficile le retour au cycle habituel de sommeil et d’\u00e9veil. La perturbation chronique du sommeil peut contribuer \u00e0 augmenter le risque de d\u00e9velopper un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>, notamment l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers<\/a>.<\/p>\n

Pour \u00e9viter que la sieste n’ait un impact n\u00e9gatif sur le sommeil nocturne, faites-la en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi, environ sept ou huit heures apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 au d\u00e9but de la journ\u00e9e. Il est tr\u00e8s courant de ressentir une l\u00e9g\u00e8re somnolence entre sept et huit heures et, pour certaines personnes, cela fait tout simplement partie de leur rythme naturel.<\/p>\n

Si le rythme circadien<\/a> peut expliquer cette baisse d’\u00e9nergie chez de nombreuses personnes, il est \u00e9galement important de s’attaquer \u00e0 tout autre probl\u00e8me pouvant \u00eatre \u00e0 l’origine de la somnolence diurne, notamment un sommeil nocturne insuffisant et de mauvaises habitudes alimentaires, comme le fait de sauter le petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n

Quels sont les meilleurs types de sieste ?<\/h2>\n

Lorsqu’il s’agit d’\u00e9viter la sensation de groggy qui peut survenir apr\u00e8s une sieste diurne<\/a>, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des siestes plus courtes. Les siestes plus courtes sont \u00e9galement moins susceptibles de perturber votre horaire de sommeil habituel. Les courtes siestes peuvent aider \u00e0 redonner de l’\u00e9nergie \u00e0 l’esprit, en augmentant l’attention, la concentration et la cr\u00e9ativit\u00e9. Elles peuvent r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer l’humeur g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

La sieste classique<\/a> dure de 10 \u00e0 20 minutes. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans Sleep<\/em>, une revue de recherche sur le sommeil \u00e9valu\u00e9e par des pairs, une sieste de 10 minutes peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques imm\u00e9diats sur les performances cognitives et la sensation de fatigue. L’\u00e9tude indique \u00e9galement qu’une sieste de 20 minutes produit ses effets b\u00e9n\u00e9fiques au bout de 35 minutes et que ces effets durent environ une heure et demie.<\/p>\n

La sieste de 30 minutes am\u00e8ne le dormeur au stade 2<\/a> du sommeil, le stade l\u00e9ger qui fait la transition vers le sommeil plus profond du stade 3. La pression art\u00e9rielle diminue pendant cette phase. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. Les muscles se d\u00e9tendent. Les chercheurs ont constat\u00e9 qu’une sieste de 30 minutes permettait d’\u00e9viter la somnolence qui suit la sieste et pouvait contribuer \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer les perturbations hormonales caus\u00e9es par un sommeil insuffisant la nuit pr\u00e9c\u00e9dente.<\/p>\n

Autres types de sieste<\/h2>\n

Les siestes plus longues pr\u00e9sentent \u00e0 la fois des avantages et des risques. Avec des siestes plus longues, une personne passe par plus de stades de sommeil, ce qui peut \u00eatre une exp\u00e9rience plus rafra\u00eechissante. Toutefois, une sieste plus longue risque d’entra\u00eener une p\u00e9riode de somnolence apr\u00e8s la sieste, car il est plus difficile de se r\u00e9veiller et d’\u00eatre imm\u00e9diatement productif si l’on s’enfonce plus profond\u00e9ment dans les cycles du sommeil.<\/p>\n

En outre, une sieste plus longue risque d’interf\u00e9rer avec le cycle normal du sommeil, ce qui pourrait retarder l’heure d’endormissement et r\u00e9duire la dur\u00e9e du sommeil pendant la nuit, augmentant ainsi le risque d’avoir besoin d’une sieste le lendemain. En d’autres termes, la sieste peut d\u00e9clencher un rythme de sommeil malsain. Utilisez les siestes plus longues avec prudence<\/a> et, de pr\u00e9f\u00e9rence, pas plus de deux fois par semaine.<\/p>\n

La sieste d’une heure comporte le risque d’une somnolence induite par la sieste pendant environ 30 minutes, mais elle offre des avantages cognitifs significatifs. Les chercheurs ont constat\u00e9 qu’une sieste de 60 minutes peut am\u00e9liorer la m\u00e9moire, notamment des noms, des visages et des donn\u00e9es factuelles, et rafra\u00eechir la sensation de vigilance, un b\u00e9n\u00e9fice qui peut durer jusqu’\u00e0 10 heures.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Une sieste de 90 minutes peut faire passer le dormeur par tous les stades du sommeil<\/a>. Si tel est le cas, la somnolence qui suit la sieste peut \u00eatre r\u00e9duite car il sera plus facile de se r\u00e9veiller. Les avantages associ\u00e9s \u00e0 une sieste de 90 minutes comprennent de meilleures performances cognitives, notamment pour les t\u00e2ches li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire et \u00e0 l’apprentissage, ainsi qu’un esprit plus frais et plus clair. Cependant, une sieste de cette dur\u00e9e peut, pour certaines personnes, rendre plus difficile l’endormissement \u00e0 l’heure habituelle. Ce type de sieste peut \u00eatre utilis\u00e9 de pr\u00e9f\u00e9rence pour aider \u00e0 surmonter le d\u00e9calage horaire ou en pr\u00e9paration d’une soir\u00e9e tardive.<\/p>\n

Strat\u00e9gie de sieste intelligente<\/h2>\n

La meilleure strat\u00e9gie pour la sieste est d’essayer de la programmer de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elle n’interf\u00e8re pas avec l’heure habituelle de sommeil. Faites la sieste la plus courte possible pour obtenir le r\u00e9sultat souhait\u00e9. Si vous ressentez le besoin de faire des siestes fr\u00e9quemment au cours de la semaine, examinez votre horaire de sommeil nocturne. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, r\u00e9glez ce probl\u00e8me. Si vous dormez bien la nuit, profitez de votre sieste et de ses bienfaits.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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