{"id":59129,"date":"2021-09-15T12:24:40","date_gmt":"2021-09-15T19:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/recovering-from-sleep-deprivation-why-catch-up-sleep-may-not-be-enough\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:21","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:21","slug":"se-remettre-d-un-manque-de-sommeil-pourquoi-le-sommeil-de-rattrapage-n-est-peut-tre-pas-suffisant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/se-remettre-d-un-manque-de-sommeil-pourquoi-le-sommeil-de-rattrapage-n-est-peut-tre-pas-suffisant\/","title":{"rendered":"Se remettre d’un manque de sommeil : Pourquoi le sommeil de rattrapage n’est peut-\u00eatre pas suffisant"},"content":{"rendered":"

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, le manque de sommeil a fait l’objet d’une grande attention de la part des responsables de la sant\u00e9 et des chercheurs, et ce \u00e0 juste titre. L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) et les Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies (CDC) ont tous deux identifi\u00e9 le manque de sommeil<\/a> comme un grave probl\u00e8me de sant\u00e9 publique, ayant de nombreuses r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 physique, les performances cognitives et le bien-\u00eatre mental. Se remettre d’un manque de sommeil<\/a> n’est pas aussi facile qu’on le pense, selon les conclusions r\u00e9centes de<\/a> chercheurs de l’universit\u00e9 Jagiellonian de Cracovie, en Pologne. Quelques jours de sommeil de rattrapage ne semblent pas att\u00e9nuer les effets mesurables d’un manque de sommeil.<\/p>\n

Comprendre l’impact du manque de sommeil<\/h2>\n

\"Vertical<\/a>Non seulement le manque de sommeil est un probl\u00e8me croissant, mais il est devenu un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique \u00e0 l’\u00e9chelle mondiale<\/a>. Ce manque croissant de sommeil, qui touche non seulement les adultes, mais aussi les adolescents<\/a> et m\u00eame les enfants<\/a>, a beaucoup \u00e0 voir avec le mode de vie moderne. La technologie, l’\u00e9clairage artificiel, le travail post\u00e9, la vie et les loisirs 24 heures sur 24 jouent tous un r\u00f4le dans ce qui, pour beaucoup, est devenu un manque de sommeil chronique.<\/p>\n

Les modes de vie exigeants, la lutte pour concilier le travail et la famille, et peut-\u00eatre quelques pr\u00e9cieuses minutes de repos personnel, font que beaucoup d’entre nous traversent des journ\u00e9es et des nuits charg\u00e9es en manquant de sommeil, dans l’espoir d’arriver \u00e0 leur prochain jour de cong\u00e9 et de pouvoir rattraper un peu de sommeil.<\/p>\n

L’impact du manque de sommeil est bien plus important qu’une simple sensation de fatigue, d’\u00e9puisement et de lassitude. Le fait de manquer r\u00e9guli\u00e8rement de sommeil peut avoir un impact consid\u00e9rable sur la sant\u00e9 physique, les fonctions cognitives<\/a> et le bien-\u00eatre mental. Selon John Hopkins Medicine<\/a>, les sympt\u00f4mes du manque de sommeil comprennent des difficult\u00e9s de concentration, des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, une r\u00e9duction des fonctions du syst\u00e8me immunitaire et une diminution de la force physique.<\/p>\n

Les personnes qui manquent chroniquement de sommeil ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des maladies et des troubles mentaux, y compris la d\u00e9pression, et un risque accru d’accidents de la route et d’accidents du travail. Un risque plus \u00e9lev\u00e9 d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te, de maladies cardiovasculaires, de dysfonctionnement sexuel<\/a> et de troubles de l’\u00e9quilibre est \u00e9galement associ\u00e9 au manque chronique de sommeil. Comme le manque de sommeil perturbe le rythme circadien et donc la production d’hormones, il peut contribuer \u00e0 augmenter le risque de d\u00e9velopper des troubles m\u00e9taboliques<\/a> et certains types de cancer<\/a>, y compris le cancer du sein<\/a>.<\/p>\n

Se remettre d’un manque de sommeil n’est pas si facile<\/h2>\n

De nombreuses personnes pensent qu’il suffit de faire la grasse matin\u00e9e le week-end pour se remettre d’un manque de sommeil. Or, selon les r\u00e9sultats d’une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> men\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 Jagiellonian de Cracovie, en Pologne, et publi\u00e9e dans PLOS One, une revue scientifique \u00e0 comit\u00e9 de lecture, ce n’est pas le cas.<\/p>\n

Les participants \u00e0 l’\u00e9tude ont dormi environ 30 % de moins chaque nuit pendant une p\u00e9riode de dix jours. Cette p\u00e9riode de 10 jours de privation de sommeil a \u00e9t\u00e9 suivie d’une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration de sept jours comprenant un \u00ab\u00a0sommeil de rattrapage\u00a0\u00bb.<\/p>\n

M\u00eame apr\u00e8s cette semaine de r\u00e9cup\u00e9ration, les participants \u00e0 l’\u00e9tude montraient encore des effets mesurables de leur p\u00e9riode de privation de sommeil sur leurs performances et leur fonctionnement cognitifs, notamment sur leur capacit\u00e9 \u00e0 penser clairement. Les chercheurs ont mis l’accent sur ce qu’ils consid\u00e8rent comme une conclusion importante, en soulignant qu’une heure ou deux de sommeil en moins chaque nuit peuvent avoir un impact persistant sur les capacit\u00e9s cognitives. Si l’on consid\u00e8re \u00e0 quel point cette perte d’une heure ou deux est courante<\/a> pour la personne moyenne qui travaille \u00e0 temps plein et \u00e9l\u00e8ve des enfants, les implications de cette \u00e9tude sont \u00e9normes.<\/p>\n

Techniques pour am\u00e9liorer votre sommeil<\/h2>\n

L’am\u00e9lioration du sommeil<\/a> commence pendant les heures d’\u00e9veil, en augmentant l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil au d\u00e9but de la journ\u00e9e. La lumi\u00e8re<\/a> est un rep\u00e8re environnemental important pour votre rythme circadien, qui influe sur vos cycles de sommeil et d’\u00e9veil. Tout comme l’augmentation de la lumi\u00e8re du soleil le matin indique \u00e0 l’organisme qu’il est temps d’\u00eatre actif, dans le cours naturel des choses, la diminution de la lumi\u00e8re du soir signale \u00e0 l’organisme que l’heure du sommeil approche. Par cons\u00e9quent, \u00e9vitez les lumi\u00e8res vives le soir, en particulier pendant les quelques heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. Vos appareils – t\u00e9l\u00e9phone portable, tablettes, ordinateurs et t\u00e9l\u00e9vision – entrent \u00e9galement dans cette cat\u00e9gorie. \u00c9vitez-les pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. La meilleure pratique consiste \u00e0 ne pas utiliser d’appareils dans la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Rendez votre chambre \u00e0 coucher aussi confortable que possible, en maintenant une temp\u00e9rature fra\u00eeche. Mettez en place une routine nocturne pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre apr\u00e8s la journ\u00e9e et \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 la nuit – peut-\u00eatre un bon bain dans la baignoire ou de la m\u00e9ditation. Utilisez des horaires pour vous aider \u00e0 d\u00e9velopper de bonnes habitudes de sommeil. R\u00e9veillez-vous et couchez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, y compris les jours de cong\u00e9. Faites de m\u00eame avec vos repas<\/a>, car l’heure des repas<\/a> a \u00e9galement un impact sur votre rythme circadien et votre cycle veille-sommeil. \u00c9vitez la caf\u00e9ine en fin d’apr\u00e8s-midi et le soir. Ne buvez pas d’alcool le soir, car cela peut perturber la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Changez votre vision du sommeil pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

Pour de nombreuses personnes, changer leur vision du sommeil peut \u00eatre l’\u00e9tape la plus importante. Dans certains milieux \u00e9ducatifs et professionnels, le manque de sommeil<\/a> est comme un badge d’honneur<\/a>, une source de fiert\u00e9 et un sujet de vantardise. Insister pour dormir huit heures par nuit peut \u00eatre per\u00e7u comme de la paresse. Il s’agit l\u00e0 de perspectives malsaines qui doivent \u00eatre modifi\u00e9es.<\/p>\n

Un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 fait partie int\u00e9grante de la sant\u00e9, tant \u00e0 court terme qu’\u00e0 long terme. Le sommeil de rattrapage n’est pas une strat\u00e9gie de sant\u00e9 pratique. La science est claire : donner la priorit\u00e9 \u00e0 son sommeil est un choix intelligent pour une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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