{"id":59121,"date":"2021-08-20T15:55:51","date_gmt":"2021-08-20T22:55:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-investigate-tracking-circadian-rhythms-with-your-smart-watch\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:12","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:12","slug":"des-chercheurs-tudient-la-possibilit-de-suivre-les-rythmes-circadiens-l-aide-d-une-montre-intelligente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/des-chercheurs-tudient-la-possibilit-de-suivre-les-rythmes-circadiens-l-aide-d-une-montre-intelligente\/","title":{"rendered":"Des chercheurs \u00e9tudient la possibilit\u00e9 de suivre les rythmes circadiens \u00e0 l’aide d’une montre intelligente"},"content":{"rendered":"

L’importance d’\u00eatre en phase avec les rythmes circadiens naturels de son corps est connue depuis des d\u00e9cennies. Mais ce n’est que r\u00e9cemment que les scientifiques ont d\u00e9couvert le r\u00f4le que les smartwatches peuvent jouer dans ce domaine. Le suivi des rythmes circadiens peut vous aider \u00e0 comprendre les moments les plus propices de la journ\u00e9e pour manger, dormir, prendre des m\u00e9dicaments et faire de l’exercice, vous aidant ainsi \u00e0 vous sentir au mieux de votre forme.<\/p>\n

Qu’est-ce que le rythme circadien ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Chaque individu suit un rythme circadien personnel d’environ 24 heures<\/a>. Cette horloge naturelle synchronise la majorit\u00e9 des fonctions physiologiques de base. Cette horloge ma\u00eetresse est situ\u00e9e dans la partie hypothalamique du cerveau, ce qui lui permet de r\u00e9gir toutes les autres horloges internes du corps. Pour une sant\u00e9 id\u00e9ale, toutes les horloges internes doivent fonctionner ensemble. C’est l\u00e0 qu’intervient l’horloge ma\u00eetresse.<\/p>\n

Votre rythme circadien personnel influence \u00e9galement le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 vous avez le plus d’\u00e9nergie et celui o\u00f9 vous commencez \u00e0 ralentir mentalement et physiquement. Votre rythme circadien personnel est connu sous le nom de chronotype. Alors que certaines personnes peuvent avoir le plus d’\u00e9nergie t\u00f4t dans la journ\u00e9e en sautant du lit avec une vigueur renouvel\u00e9e, d’autres peuvent atteindre leur apog\u00e9e lorsque le soleil se couche. Le fait d’\u00eatre en phase avec votre chronotype<\/a> peut vous aider \u00e0 exploiter vos pics d’\u00e9nergie pour accomplir le maximum de choses.<\/p>\n

Un rythme circadien perturb\u00e9 peut poser de nombreux probl\u00e8mes dans la vie quotidienne. Parmi les raisons les plus courantes de cette perturbation, citons les voyages qui entra\u00eenent un d\u00e9calage horaire, un exc\u00e8s de repos, des habitudes de sommeil incoh\u00e9rentes, un temps d’\u00e9cran trop proche de l’heure du coucher et le travail post\u00e9. Les femmes peuvent \u00e9galement remarquer que leur rythme circadien est perturb\u00e9 juste avant le d\u00e9but de leur cycle menstruel.<\/p>\n

Importance des rythmes circadiens pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral<\/h2>\n

Il ne fait aucun doute qu’un rythme circadien sain se traduit par un mode de vie g\u00e9n\u00e9ral plus sain. Une horloge biologique qui fonctionne de mani\u00e8re optimale se r\u00e9percute naturellement sur les fonctions physiologiques plus sp\u00e9cifiques. Par exemple, les rythmes circadiens contr\u00f4lent \u00e9galement les horloges internes du c\u0153ur et du foie<\/a>.<\/p>\n

Lorsque le rythme circadien est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, vous pouvez remarquer que vos habitudes de sommeil se d\u00e9r\u00e8glent. Vous pouvez \u00e9galement vous sentir l\u00e9thargique pendant la journ\u00e9e. Toutes ces irr\u00e9gularit\u00e9s influencent alors n\u00e9gativement le fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire, mettant en p\u00e9ril votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Comment les rythmes circadiens d\u00e9terminent le meilleur moment de la journ\u00e9e<\/h2>\n

Les rythmes circadiens n’influencent pas seulement les habitudes de sommeil. Ces rythmes inh\u00e9rents dictent \u00e9galement le meilleur moment de la journ\u00e9e pour effectuer un certain nombre d’activit\u00e9s, y compris le moment o\u00f9 vous devriez faire de l’exercice si vous recherchez des avantages sp\u00e9cifiques<\/a>. Par exemple, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’entra\u00eenement en d\u00e9but de soir\u00e9e est le plus b\u00e9n\u00e9fique pour la r\u00e9gulation du sommeil. L’exercice en soir\u00e9e est \u00e9galement plus avantageux pour \u00e9viter les blessures. Cela s’explique par le fait que la temp\u00e9rature interne du corps est l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9lev\u00e9e pendant les derni\u00e8res heures de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que faire de l’exercice l’apr\u00e8s-midi est le plus b\u00e9n\u00e9fique si l’objectif est de d\u00e9velopper la force ou d’am\u00e9liorer la souplesse. En effet, les muscles sont plus performants et plus souples l’apr\u00e8s-midi.<\/p>\n

Le r\u00f4le des montres intelligentes et le suivi des rythmes circadiens<\/h2>\n

Comment savoir \u00e0 quel moment vous devez effectuer ces activit\u00e9s quotidiennes en fonction de votre rythme circadien ? De nouvelles recherches d\u00e9montrent que la montre intelligente \u00e0 la mode pourrait \u00eatre un outil inestimable. En plus de compter les pas, de donner l’heure et de vous permettre de rester en contact avec tout le monde, cet appareil \u00e9lectronique pratique peut \u00e9galement vous aider \u00e0 comprendre les tenants et les aboutissants de votre rythme circadien personnel.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c0 cet \u00e9gard, la smartwatch peut utiliser les donn\u00e9es qu’elle recueille sur votre fr\u00e9quence cardiaque pour vous donner des indications pr\u00e9cieuses sur la mani\u00e8re dont vous pouvez vous appuyer sur votre rythme circadien pour mener une vie plus saine. Une \u00e9tude de l’universit\u00e9 du Michigan<\/a> a contribu\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper un algorithme utilis\u00e9 pour collecter des donn\u00e9es pendant la p\u00e9riode d’\u00e9veil d’une personne \u00e0 l’aide d’une smartwatch afin de mettre en lumi\u00e8re le fonctionnement de l’horloge biologique.<\/p>\n

Gr\u00e2ce aux donn\u00e9es recueillies dans le cadre de l’\u00e9tude, les chercheurs ont mis au point l’application Social Rhythms<\/a> pour iPhone et Android. Cette application vous permet de t\u00e9l\u00e9charger vos donn\u00e9es personnelles et d’en savoir plus sur les changements de votre horloge interne.<\/p>\n

Ces informations peuvent vous permettre de prendre de meilleures d\u00e9cisions concernant le moment o\u00f9 vous pourrez tirer le meilleur parti de l’exercice physique<\/a>, le meilleur moment pour manger \u00e0 des fins sp\u00e9cifiques et vous aider \u00e0 r\u00e9guler vos habitudes de sommeil. Les donn\u00e9es peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 vous adapter au d\u00e9calage horaire ou \u00e0 reconna\u00eetre des anomalies dans votre rythme cardiaque pour vous aider \u00e0 identifier des risques sp\u00e9cifiques pour votre sant\u00e9.<\/p>\n

En d\u00e9finitive, si vous en savez plus sur votre rythme circadien, vous serez mieux \u00e9quip\u00e9 pour travailler avec l’horloge biologique plut\u00f4t que contre elle. Il se pourrait que le suivi des rythmes circadiens \u00e0 l’aide d’une smartwatch s’av\u00e8re \u00eatre un outil important pour en apprendre davantage sur l’horloge individuelle de votre corps afin d’am\u00e9liorer votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’importance d’\u00eatre en phase avec les rythmes circadiens naturels de son corps est connue depuis des d\u00e9cennies. Mais ce n’est que r\u00e9cemment que les scientifiques ont d\u00e9couvert le r\u00f4le que les smartwatches peuvent jouer dans ce domaine. 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