{"id":59119,"date":"2021-08-18T14:12:51","date_gmt":"2021-08-18T21:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-hidden-link-between-sleep-and-headaches\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:10","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:10","slug":"le-lien-cach-entre-le-sommeil-et-les-maux-de-t-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-lien-cach-entre-le-sommeil-et-les-maux-de-t-te\/","title":{"rendered":"Le lien cach\u00e9 entre le sommeil et les maux de t\u00eate"},"content":{"rendered":"

De nouvelles d\u00e9couvertes confirment l’existence d’un lien direct entre le sommeil et les maux de t\u00eate. Elles s’ajoutent au nombre croissant de recherches qui montrent qu’un sommeil suffisant est vital pour la sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n

Le lien entre le sommeil et les maux de t\u00eate<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les premi\u00e8res recherches ont permis de d\u00e9couvrir que le sommeil paradoxal<\/a> est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 \u00e0 plusieurs \u00e9gards. En ce qui concerne le manque de sommeil \u00e0 l’origine des maux de t\u00eate, ces recherches ont montr\u00e9 qu’un manque de sommeil paradoxal<\/a> entra\u00eenait la production par l’organisme de prot\u00e9ines qui contribuaient au d\u00e9veloppement de la douleur chronique. En particulier, ces prot\u00e9ines augmentent la probabilit\u00e9 de souffrir de migraines.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude plus r\u00e9cente, publi\u00e9e en 2017, les chercheurs ont constat\u00e9 que ce lien n’\u00e9tait que le d\u00e9but d’un cycle : Le manque de sommeil paradoxal contribue \u00e0 l’apparition de maux de t\u00eate et de migraines qui, \u00e0 leur tour, entra\u00eenent davantage de difficult\u00e9s de sommeil. Plus une personne dort mal, plus elle risque de souffrir de maux de t\u00eate chroniques. Les chercheurs ont conclu que ce cycle \u00e9tait d\u00fb au fait que le sommeil et les maux de t\u00eate utilisent les m\u00eames sch\u00e9mas et structures dans le cerveau.<\/p>\n

Davantage de preuves que les maux de t\u00eate et les migraines sont li\u00e9s au sommeil<\/h2>\n

Le sommeil est un \u00e9l\u00e9ment essentiel du processus de soulagement de la douleur que l’organisme utilise pour att\u00e9nuer les affections chroniques<\/a>. Lorsqu’une personne dort, son cerveau lib\u00e8re des hormones, telles que la dopamine et la m\u00e9latonine, qui contribuent \u00e0 soulager la douleur. Des hormones sont \u00e9galement lib\u00e9r\u00e9es pendant le sommeil paradoxal profond pour aider l’organisme \u00e0 lutter contre les inflammations inutiles d\u00e9clench\u00e9es par le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Lorsque le sommeil est perturb\u00e9, m\u00eame bri\u00e8vement, ces processus sont interrompus et les sensations de douleur sont amplifi\u00e9es. Il est donc n\u00e9cessaire de traiter les troubles du sommeil en m\u00eame temps que les maladies chroniques afin de pouvoir \u00e0 la fois soulager la douleur et b\u00e9n\u00e9ficier d’un bon sommeil.<\/p>\n

Une \u00e9tude a montr\u00e9 qu’un manque de sommeil contribuait \u00e0 augmenter les risques de d\u00e9pression<\/a> et \u00e0 accro\u00eetre les maux de t\u00eate. Cette \u00e9tude a montr\u00e9 que le manque de sommeil et les \u00e9pisodes d\u00e9pressifs d\u00e9clenchaient une r\u00e9action du syst\u00e8me nerveux central qui entra\u00eenait une augmentation de la douleur. L’\u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le seuil de la douleur est abaiss\u00e9 chez les personnes souffrant d’un manque de sommeil, ce qui contribue \u00e0 augmenter le niveau de la douleur ressentie par l’individu. En d’autres termes, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ressentent les maux de t\u00eate et les migraines de mani\u00e8re plus aigu\u00eb.<\/p>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 l’h\u00f4pital Elliot de Manchester (NH) a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l’heure et la qualit\u00e9 du sommeil influen\u00e7aient les risques de maux de t\u00eate<\/a>. En particulier, les personnes se r\u00e9veillant avec des maux de t\u00eate matinaux \u00e9taient plus fr\u00e9quentes si elles ne dormaient pas les heures traditionnelles, si elles souffraient d’apn\u00e9e du sommeil ou de parasomnies. M\u00eame un rythme circadien inhabituel suffit \u00e0 provoquer des maux de t\u00eate et des migraines<\/a> au r\u00e9veil. Les chercheurs de cette \u00e9tude ont conclu que les m\u00e9decins qui traitent des patients souffrant de maux de t\u00eate ou de migraines chroniques devraient \u00e9galement examiner leurs habitudes de sommeil afin d’identifier une corr\u00e9lation.<\/p>\n

D’autres recherches ont contribu\u00e9 \u00e0 r\u00e9v\u00e9ler que les personnes qui souffrent de probl\u00e8mes de sommeil sont \u00e9galement susceptibles de souffrir davantage de maux de t\u00eate et de migraines<\/a>. L’hypothalamus est la partie du cerveau qui r\u00e9gule le sommeil et l’\u00e9veil, mais il contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler les sensations de douleur. C’est pourquoi un exc\u00e8s de sommeil peut d\u00e9clencher des migraines tout aussi facilement qu’un manque de sommeil. Vous pouvez r\u00e9duire ce risque en veillant \u00e0 maintenir un horaire de sommeil similaire tous les jours de la semaine. Si vous dormez plus tard pendant vos jours de repos, veillez \u00e0 ne pas dormir plus de deux heures de plus ces jours-l\u00e0.<\/p>\n

Conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir toute la nuit<\/h2>\n

La connaissance du lien entre le sommeil et les maux de t\u00eate peut \u00eatre un outil pr\u00e9cieux lorsqu’il s’agit de r\u00e9duire la probabilit\u00e9 de souffrir de ces d\u00e9sagr\u00e9ments. Voici plusieurs fa\u00e7ons de vous assurer que vous obtenez une quantit\u00e9 suffisante du sommeil de qualit\u00e9 dont vous avez besoin chaque nuit.<\/p>\n

Limitez votre consommation de caf\u00e9ine<\/h3>\n

Lorsqu’il s’agit de modifier son mode de vie pour mieux dormir<\/a>, il est particuli\u00e8rement important de r\u00e9duire sa consommation de stimulants. La caf\u00e9ine reste dans votre sang jusqu’\u00e0 six heures, c’est pourquoi vous devez planifier \u00e0 l’avance votre consommation de caf\u00e9, de soda et de th\u00e9.<\/p>\n

Arr\u00eatez de boire des boissons contenant de la caf\u00e9ine au moins six heures avant d’aller vous coucher. Id\u00e9alement, vous devriez passer \u00e0 l’eau en fin d’apr\u00e8s-midi pour aider votre corps \u00e0 \u00e9liminer la caf\u00e9ine restante.<\/p>\n

Limitez votre consommation de substances contr\u00f4l\u00e9es<\/h3>\n

La nicotine contenue dans les cigarettes agit \u00e9galement comme un stimulant, c’est pourquoi vous devez \u00e9viter de fumer avant le coucher. Si vous ne pouvez pas arr\u00eater compl\u00e8tement de fumer, r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de cigarettes que vous fumez au fur et \u00e0 mesure que la journ\u00e9e avance.<\/p>\n

L’alcool est un autre probl\u00e8me lorsqu’il s’agit de bien dormir. M\u00eame si l’alcool est un d\u00e9presseur, il peut perturber le cycle du sommeil. Souvent, les personnes en \u00e9tat d’\u00e9bri\u00e9t\u00e9 s’endorment rapidement, mais lorsque les effets de l’alcool s’estompent, elles se r\u00e9veillent. Une personne dans cette situation peut avoir du mal \u00e0 se rendormir une fois qu’elle s’est r\u00e9veill\u00e9e pendant la nuit.<\/p>\n

Am\u00e9liorez votre environnement de sommeil<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Vous pouvez rendre votre chambre \u00e0 coucher plus propice \u00e0 un meilleur sommeil en changeant quelques \u00e9l\u00e9ments de l’environnement. Tout d’abord, utilisez un climatiseur et\/ou un ventilateur pour cr\u00e9er une atmosph\u00e8re plus fra\u00eeche. Des recherches ont montr\u00e9 que les gens dorment g\u00e9n\u00e9ralement mieux lorsque la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce se maintient entre 65 et 70 degr\u00e9s.<\/p>\n

Vous devriez \u00e9galement utiliser des rideaux, des stores ou des persiennes pour emp\u00eacher la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure de p\u00e9n\u00e9trer dans votre chambre \u00e0 coucher. Si n\u00e9cessaire, portez un masque de sommeil pour bloquer la lumi\u00e8re qui p\u00e9n\u00e8tre dans votre chambre. Des bouchons d’oreille peuvent \u00e9galement aider \u00e0 \u00e9liminer les bruits qui pourraient perturber votre sommeil.<\/p>\n

Faites plus d’exercice<\/h3>\n

Vous devriez vous promener, faire du jogging ou du v\u00e9lo une fois par jour afin d’int\u00e9grer davantage d’activit\u00e9 physique dans votre routine quotidienne. Faire de l’exercice en plein air peut \u00e9galement vous aider \u00e0 r\u00e9initialiser votre rythme circadien. L’activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 lib\u00e9rer toute l’\u00e9nergie que vous pouvez ressentir, ce qui vous aidera \u00e0 vous sentir plus d\u00e9tendu plus tard dans la soir\u00e9e.<\/p>\n

Essayez toutefois d’\u00e9viter de faire de l’exercice trop pr\u00e8s de l’heure du coucher, car cela peut avoir un effet contraire sur votre niveau d’\u00e9nergie si tard dans la nuit. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire de l’exercice en d\u00e9but d’apr\u00e8s-midi, lorsque le soleil est encore pr\u00e9sent. \u00c0 la tomb\u00e9e de la nuit, vous vous sentirez d\u00e9tendu et endormi<\/a>, ce qui vous permettra de vous reposer et d’\u00e9viter les maux de t\u00eate matinaux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De nouvelles d\u00e9couvertes confirment l’existence d’un lien direct entre le sommeil et les maux de t\u00eate. Elles s’ajoutent au nombre croissant de recherches qui montrent qu’un sommeil suffisant est vital pour la sant\u00e9 mentale et physique. 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