{"id":59113,"date":"2021-08-04T10:00:12","date_gmt":"2021-08-04T17:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-affects-night-owls-more-than-early-birds\/"},"modified":"2024-07-18T15:18:01","modified_gmt":"2024-07-18T22:18:01","slug":"l-heure-d-t-affecte-davantage-les-noctambules-que-les-l-ve-t-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-heure-d-t-affecte-davantage-les-noctambules-que-les-l-ve-t-t\/","title":{"rendered":"L’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte davantage les noctambules que les l\u00e8ve-t\u00f4t"},"content":{"rendered":"

Une nouvelle \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 du Michigan confirme que l’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte davantage les noctambules que les l\u00e8ve-t\u00f4t. Publi\u00e9s dans Scientific Reports<\/em>, les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude<\/a> ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des diff\u00e9rences significatives dans l’impact du changement d’heure sur diff\u00e9rents chronotypes<\/a>, tels que l’oiseau pr\u00e9coce classique ou l’alouette et le noctambule.<\/p>\n

Les chercheurs sugg\u00e8rent un lien g\u00e9n\u00e9tique<\/a> entre ces diff\u00e9rences d’impact, car il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le chronotype a un lien g\u00e9n\u00e9tique. En raison de son impact sur la qualit\u00e9 du sommeil et le rythme circadien, certains experts estiment que l’heure d’\u00e9t\u00e9 peut avoir un effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Comprendre les chronotypes<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le chronotype<\/a> fait r\u00e9f\u00e9rence aux heures de r\u00e9veil, de sommeil et d’activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es d’une personne. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent se lever t\u00f4t, sont plus actives en d\u00e9but de journ\u00e9e et ont tendance \u00e0 se coucher relativement t\u00f4t. Ces personnes sont classiquement appel\u00e9es \u00ab\u00a0l\u00e8ve-t\u00f4t\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0alouette\u00a0\u00bb. Les noctambules, en revanche, ne sont pas des adeptes du lever matinal et pr\u00e9f\u00e8rent dormir un peu plus tard. Leur p\u00e9riode d’activit\u00e9 maximale se situe plus tard dans la journ\u00e9e et ils semblent \u00e9galement pr\u00e9f\u00e9rer naturellement une heure de coucher plus tardive.<\/p>\n

Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les chercheurs ont propos\u00e9 d’autres divisions du chronotype, divisant les personnes en quatre groupes<\/a>. Ces groupes sont l’ours, le loup, le lion et le dauphin. Selon cette perspective, la plupart des gens sont des ours, guid\u00e9s par le soleil dans leur \u00e9veil et leur sommeil. Les ours ont tendance \u00e0 se r\u00e9veiller t\u00f4t avec facilit\u00e9, \u00e0 \u00eatre plus productifs avant midi et \u00e0 s’endormir facilement. Les loups ne sont pas du matin. Leur p\u00e9riode de productivit\u00e9 maximale se situe apr\u00e8s midi. Les dauphins ont tendance \u00e0 avoir le sommeil l\u00e9ger et \u00e0 \u00eatre facilement d\u00e9rang\u00e9s, ce qui les emp\u00eache d’avoir un bon horaire de sommeil et les prive souvent de sommeil. Leur p\u00e9riode de productivit\u00e9 maximale se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre 10 heures et 14 heures.<\/p>\n

Si un certain nombre de facteurs peuvent influer sur le chronotype, notamment l’environnement, la g\u00e9n\u00e9tique<\/a> est \u00e9galement un facteur important, les chercheurs ayant d\u00e9couvert des g\u00e8nes sp\u00e9cifiques li\u00e9s au moment de l’\u00e9veil, du sommeil et de la p\u00e9riode d’activit\u00e9 maximale. Le sexe<\/a> est un autre facteur qui peut influencer le chronotype, les hommes ayant tendance \u00e0 avoir un chronotype plus tardif que les femmes.<\/p>\n

Toutefois, cette diff\u00e9rence de chronotype entre les sexes diminue avec l’\u00e2ge, ce qui sugg\u00e8re que les diff\u00e9rences hormonales peuvent jouer un r\u00f4le. Le chronotype peut \u00e9voluer au cours de la vie. Alors que les enfants ont tendance \u00e0 se lever t\u00f4t en g\u00e9n\u00e9ral, les adolescents adoptent g\u00e9n\u00e9ralement un chronotype plus tardif. Nombre d’entre eux reviennent au lever matinal lorsqu’ils entrent plus solidement dans l’\u00e2ge adulte. Les changements de chronotype font \u00e9galement partie du processus de vieillissement.<\/p>\n

L’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte davantage les noctambules<\/h2>\n

Les chercheurs de l’universit\u00e9 du Michigan ont constat\u00e9 que les noctambules avaient tendance \u00e0 avoir plus de mal \u00e0 s’adapter aux changements de l’heure d’\u00e9t\u00e9. Alors qu’il ne faut que quelques jours aux oiseaux pr\u00e9coces pour adapter leurs habitudes de sommeil et de veille au changement brutal d’heure, les oiseaux de nuit peuvent avoir besoin d’une semaine ou plus pour s’adapter. Il est toutefois important de replacer cet impact dans son contexte, qui ne se limite pas \u00e0 quelques heures de sommeil perdues par nuit pendant une semaine ou deux.<\/p>\n

Au fil des ans, les chercheurs ont constat\u00e9 que le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9<\/a> s’accompagnait d’une s\u00e9rie d’\u00e9v\u00e9nements sanitaires. Il s’agit notamment des crises cardiaques<\/a>, des accidents de la route et des accidents du travail. Les perturbations du sommeil ont<\/a> de nombreuses r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 physique et le bien-\u00eatre mental<\/a>. Une partie de cet impact est li\u00e9e au r\u00f4le du cycle veille-sommeil dans le maintien d’un rythme circadien sain. Le changement d’heure affecte \u00e9galement un indice majeur du rythme circadien : la lumi\u00e8re<\/a>.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Le changement naturel de saison se fait progressivement, ce qui permet \u00e0 l’organisme de s’adapter, mais le changement brutal qui accompagne le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre plus probl\u00e9matique, en particulier pour les personnes, telles que les noctambules, qui mettent plus de temps \u00e0 s’adapter. \u00c0 la lumi\u00e8re de cette meilleure compr\u00e9hension de l’impact que les changements d’heure d<\/a> ‘\u00e9t\u00e9 peuvent avoir sur la sant\u00e9, de nombreux experts<\/a> appellent \u00e0 la fin des changements d’heure deux fois par an. En attendant, la meilleure chose que vous puissiez faire pour r\u00e9duire l’impact des changements d’heure d’\u00e9t\u00e9 est de vous y pr\u00e9parer<\/a> de mani\u00e8re proactive.<\/p>\n

S’adapter en douceur au changement d’heure<\/h2>\n

N’attendez pas le soir du changement d’heure pour ajuster vos heures de sommeil et de r\u00e9veil. Commencez plut\u00f4t \u00e0 le faire progressivement, quelques minutes \u00e0 la fois, une semaine ou deux avant la date officielle du changement d’heure. Pendant cette p\u00e9riode d’adaptation, accordez une attention particuli\u00e8re \u00e0 votre hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> et aux signaux lumineux. Exposez-vous quotidiennement \u00e0 la lumi\u00e8re du matin et \u00e9vitez les lumi\u00e8res artificielles vives, y compris celles des appareils \u00e9lectroniques, pendant les heures du soir, en particulier pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l’heure du coucher. Alignez vos heures de repas sur vos horaires de sommeil, en \u00e9vitant les repas trop copieux juste avant le coucher. Veillez \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique suffisante en d\u00e9but de journ\u00e9e. Un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine peut \u00e9galement faciliter la transition vers le changement d’heure.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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