{"id":59107,"date":"2021-07-21T13:44:34","date_gmt":"2021-07-21T20:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-in-teens-causes-anger-depression-and-lack-of-energy\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:54","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:54","slug":"le-manque-de-sommeil-chez-les-adolescents-entra-ne-col-re-d-pression-et-manque-d-nergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-manque-de-sommeil-chez-les-adolescents-entra-ne-col-re-d-pression-et-manque-d-nergie\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil chez les adolescents entra\u00eene col\u00e8re, d\u00e9pression et manque d&rsquo;\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"<p>De nouvelles recherches montrent que le manque de sommeil chez les adolescents peut entra\u00eener des troubles de l&rsquo;humeur, soulignant ainsi l&rsquo;importance d&rsquo;un sommeil suffisant pendant l&rsquo;adolescence.<\/p>\n<h2>Comment les troubles de l&rsquo;humeur affectent-ils les adolescents ?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36855 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 26 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 26 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-26-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La recherche nous a aid\u00e9s \u00e0 comprendre que les maladies mentales commencent souvent \u00e0 l&rsquo;adolescence, puisque pr\u00e8s de 22 % des adolescents souffrent d&rsquo;un trouble de l&rsquo;humeur. Malheureusement, la stigmatisation associ\u00e9e \u00e0 la maladie mentale emp\u00eache souvent les adolescents de chercher de l&rsquo;aide pour leurs troubles \u00e9motionnels. Pour les m\u00eames raisons, les parents sont r\u00e9ticents \u00e0 demander de l&rsquo;aide pour leurs enfants adolescents, \u00e0 moins que leur \u00e9tat ne devienne particuli\u00e8rement grave.<\/p>\n<p>Bien qu&rsquo;il existe de nombreux <a href=\"https:\/\/www.verywellfamily.com\/teen-mental-health-what-parents-need-to-know-2611247\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">troubles de l&rsquo;humeur qui affectent les adolescents<\/a>, les plus courants sont la d\u00e9pression, la col\u00e8re incontr\u00f4l\u00e9e, les troubles de l&rsquo;alimentation, le TDAH et le trouble oppositionnel avec provocation. En g\u00e9n\u00e9ral, les changements suivants dans le <a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/updates\/blogs\/health-and-wellness\/2017\/may\/teens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mode de vie ou le comportement d&rsquo;<\/a> un <a href=\"https:\/\/www.pennmedicine.org\/updates\/blogs\/health-and-wellness\/2017\/may\/teens-mental-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adolescent<\/a> indiquent l&rsquo;apparition d&rsquo;un certain type de trouble de la sant\u00e9 \u00e9motionnelle :<\/p>\n<ul>\n<li>difficult\u00e9s de sommeil<\/li>\n<li>perte d&rsquo;\u00e9nergie<\/li>\n<li>incapacit\u00e9 \u00e0 se concentrer ou \u00e0 terminer une t\u00e2che<\/li>\n<li>perte d&rsquo;app\u00e9tit<\/li>\n<li>perte de motivation<\/li>\n<li>pens\u00e9es d\u00e9pressives ou suicidaires<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un parent peut \u00eatre en mesure de savoir plus t\u00f4t si son enfant <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/mental-illness-associated-with-disrupted-circadian-rhythms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9veloppe un trouble mental<\/a> en observant des changements plus facilement identifiables. Par exemple, une baisse des r\u00e9sultats scolaires est g\u00e9n\u00e9ralement le r\u00e9sultat de changements \u00e9motionnels qui affectent la concentration. La fatigue pendant les heures d&rsquo;\u00e9veil et un sentiment d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 accru sont \u00e9galement des indications que quelque chose peut affecter la <a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2019\/02\/20\/health\/teenage-depression-statistics.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sant\u00e9 \u00e9motionnelle de votre adolescent<\/a>.<\/p>\n<p>En raison de ces changements, les adolescents peuvent commencer \u00e0 \u00e9viter les situations sociales et \u00e0 se replier sur eux-m\u00eames \u00e0 la maison. Si votre adolescent semble soudainement r\u00e9ticent \u00e0 participer \u00e0 des activit\u00e9s de groupe, vous devriez envisager un probl\u00e8me de sant\u00e9 \u00e9motionnelle comme cause.<\/p>\n<h2>Le manque de sommeil chez les adolescents augmente les risques pour la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n<p>Une r\u00e9cente \u00e9tude australienne sur les effets du sommeil sur les adolescents a confirm\u00e9 que le <a href=\"https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-07-deprivation-teen-angst.html?utm_source=nwletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=daily-nwletter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manque de sommeil<\/a> avait des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 mentale des adolescents. Dans le cadre de cette \u00e9tude, des adolescents \u00e2g\u00e9s de 15 \u00e0 17 ans ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en trois groupes. Un groupe a \u00e9t\u00e9 limit\u00e9 \u00e0 cinq heures de sommeil, tandis qu&rsquo;un deuxi\u00e8me groupe a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 dormir 7,5 heures. Le troisi\u00e8me groupe a dormi 10 heures par nuit. Chaque jour, au r\u00e9veil, l&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">humeur des adolescents<\/a> a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9e par une \u00e9quipe de recherche.<\/p>\n<p>L&rsquo;humeur de chaque adolescent a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;un syst\u00e8me d&rsquo;\u00e9chelle permettant \u00e0 chaque sujet d&rsquo;\u00e9valuer ses sentiments de peur, de col\u00e8re, de confusion, d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, de bonheur et d&rsquo;\u00e9nergie. Les adolescents dont la dur\u00e9e de sommeil \u00e9tait limit\u00e9e \u00e0 cinq heures ont le plus souvent d\u00e9crit leur \u00e9tat \u00e9motionnel comme \u00e9tant d\u00e9prim\u00e9, confus ou en col\u00e8re. Ce groupe a \u00e9galement d\u00e9clar\u00e9 se sentir moins souvent heureux ou \u00e9nergique.<\/p>\n<p>Le groupe qui a pu dormir 10 heures par nuit a d\u00e9clar\u00e9 se sentir heureux la plupart du temps. Aucun des sujets, quel que soit le groupe, n&rsquo;a signal\u00e9 de changement dans ses sentiments de peur ou d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 tout au long du test. En outre, le groupe ayant dormi 7,5 heures par nuit n&rsquo;a pas montr\u00e9 de changements notables dans son humeur.<\/p>\n<p>Les chercheurs impliqu\u00e9s dans le projet ont not\u00e9 que des statistiques r\u00e9centes confirment que les probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e9motionnelle, y compris les troubles de l&rsquo;humeur, sont plus fr\u00e9quents chez les adolescents qui ne dorment pas suffisamment chaque nuit. Les chercheurs pensent qu&rsquo;en dormant davantage, les adolescents peuvent r\u00e9duire les risques de maladies mentales. Le fait de souffrir d&rsquo;un manque de sommeil pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e peut \u00e9galement augmenter le risque d&rsquo;un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale prolong\u00e9 chez les adolescents. Le simple fait de veiller \u00e0 ce que votre adolescent dorme davantage peut suffire \u00e0 corriger les probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e9motionnelle \u00e9mergents avant qu&rsquo;ils ne s&rsquo;aggravent.<\/p>\n<h2>Conseils pour un sommeil sain \u00e0 l&rsquo;intention des adolescents<\/h2>\n<p>Dans de nombreux cas, le manque de sommeil chez les adolescents est le r\u00e9sultat de mauvaises habitudes qui affectent la capacit\u00e9 de l&rsquo;adolescent \u00e0 dormir toute la nuit. Ces conseils peuvent vous aider \u00e0 vous assurer que votre enfant dort toujours bien afin que son esprit reste vif et sain.<\/p>\n<h3>Savoir quand \u00e9teindre les appareils \u00e9lectroniques<\/h3>\n<p>Vous devez prendre des mesures pour vous assurer que vos adolescents \u00e9teignent leurs appareils mobiles au moins une heure avant de se coucher. Une bonne fa\u00e7on de le faire est de cr\u00e9er une station de recharge dans le salon ou la cuisine. Cela permettra de suivre les t\u00e9l\u00e9phones de chacun et emp\u00eachera vos enfants d&rsquo;acc\u00e9der \u00e0 leurs appareils pendant la nuit. La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les appareils \u00e9lectroniques perturbe le cycle du sommeil. Il est donc <a href=\"https:\/\/healthblog.uofmhealth.org\/childrens-health\/10-tips-to-help-your-teen-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">essentiel de<\/a> limiter l&rsquo;utilisation des appareils pendant la nuit <a href=\"https:\/\/healthblog.uofmhealth.org\/childrens-health\/10-tips-to-help-your-teen-sleep-better\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pour assurer un bon sommeil<\/a>.<\/p>\n<h3>Maintenir un horaire de sommeil coh\u00e9rent<\/h3>\n<p>Vous devez \u00e9galement vous assurer que votre adolescent se r\u00e9veille \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure toute la semaine, car cela l&rsquo;aidera \u00e0 r\u00e9guler son rythme circadien. Bien que les adolescents aiment dormir plus tard le week-end, vous devez vous assurer qu&rsquo;ils se r\u00e9veillent dans les deux heures qui suivent leur horaire de semaine. Cela leur donne un peu plus de temps pour dormir, mais pas trop pour ne pas perturber leur emploi du temps en semaine.<\/p>\n<h3>Limiter la consommation de caf\u00e9ine<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-36861 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 25 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 25 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Horizontal-In-Text-Image-25-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les boissons \u00e9nergisantes sont \u00e0 proscrire en raison de leur teneur en sucre et de la quantit\u00e9 extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e de caf\u00e9ine qu&rsquo;elles contiennent. Si vos adolescents boivent des sodas ou du caf\u00e9, limitez la consommation de ces <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">boissons caf\u00e9in\u00e9es<\/a> au matin et au d\u00e9but de l&rsquo;apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<p>Il faut au moins six heures \u00e0 la caf\u00e9ine pour faire son effet dans l&rsquo;organisme, de sorte que boire du caf\u00e9 ou du soda apr\u00e8s l&rsquo;heure du d\u00e9jeuner augmente le risque que le stimulant perturbe le sommeil plus tard dans la nuit.<\/p>\n<h3>V\u00e9rifiez l&rsquo;environnement de sommeil de votre adolescent<\/h3>\n<p>Vous devez vous assurer que la chambre de votre adolescent est aussi confortable que possible pour lui. V\u00e9rifiez que son matelas est ferme et confortable. Assurez-vous \u00e9galement que les draps, la couette, les couvertures et les oreillers sont doux et frais.<\/p>\n<p>La temp\u00e9rature de la chambre doit \u00e9galement \u00eatre maintenue \u00e0 un niveau plus frais. En g\u00e9n\u00e9ral, une temp\u00e9rature comprise entre 65 et 70 degr\u00e9s est id\u00e9ale pour <a href=\"https:\/\/raisingchildren.net.au\/teens\/healthy-lifestyle\/sleep\/sleep-teens\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">favoriser un bon sommeil<\/a>. Enfin, veillez \u00e0 ce que la chambre soit sombre et silencieuse pour aider votre adolescent \u00e0 s&rsquo;endormir rapidement et \u00e0 rester endormi toute la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nouvelles recherches montrent que le manque de sommeil chez les adolescents peut entra\u00eener des troubles de l&rsquo;humeur, soulignant ainsi l&rsquo;importance d&rsquo;un sommeil suffisant pendant l&rsquo;adolescence. Comment les troubles de l&rsquo;humeur affectent-ils les adolescents ? 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