{"id":59105,"date":"2021-07-09T10:24:47","date_gmt":"2021-07-09T17:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-physical-activity-exercise-counteracts-health-effects-of-poor-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:51","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:51","slug":"sommeil-et-activit-physique-l-exercice-physique-contrecarre-les-effets-d-un-mauvais-sommeil-sur-la-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/sommeil-et-activit-physique-l-exercice-physique-contrecarre-les-effets-d-un-mauvais-sommeil-sur-la-sant\/","title":{"rendered":"Sommeil et activit\u00e9 physique : L’exercice physique contrecarre les effets d’un mauvais sommeil sur la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Il est essentiel de pr\u00eater attention aux \u00e9l\u00e9ments de base, tels que le sommeil et l’activit\u00e9 physique, pour atteindre et maintenir un bon \u00e9tat de sant\u00e9. De nombreuses \u00e9tudes<\/a>d\u00e9montrent l’importance de la qualit\u00e9 du sommeil<\/a> et de l’activit\u00e9<\/a> physique<\/a> pour la sant\u00e9 globale et la r\u00e9duction du risque de maladie.<\/p>\n

Une nouvelle \u00e9tude, publi\u00e9e dans le British Journal of Sports Medicine<\/em>, examine l’interaction entre ces deux facteurs de sant\u00e9, en cherchant \u00e0 savoir si une activit\u00e9 physique suffisante pourrait contribuer \u00e0 att\u00e9nuer l’impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 d’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9.<\/p>\n

L’\u00e9tude sur le sommeil et l’activit\u00e9 physique s’appuie sur des donn\u00e9es sanitaires \u00e0 long terme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Men\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 de Sydney, de l’universit\u00e9 de Newcastle et de l’University College London, cette \u00e9tude r\u00e9cemment publi\u00e9e<\/a> s’est appuy\u00e9e sur les donn\u00e9es de la UK Biobank. L’utilisation de ces donn\u00e9es a permis aux chercheurs d’acc\u00e9der aux donn\u00e9es de sant\u00e9 \u00e0 long terme des participants suivis par la UK Biobank depuis 2006. En s’appuyant sur les donn\u00e9es de sant\u00e9 de 380 055 hommes et femmes d’\u00e2ge moyen (55 ans en moyenne), les chercheurs ont pu \u00e9tablir un lien fascinant entre la qualit\u00e9 du sommeil, l’activit\u00e9 physique, la sant\u00e9 et la mortalit\u00e9.<\/p>\n

Selon les chercheurs, apr\u00e8s avoir examin\u00e9 12 paires diff\u00e9rentes de groupes de donn\u00e9es sur la qualit\u00e9 du sommeil et le niveau d’activit\u00e9 physique, le fait de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique suffisante peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer l’impact d’un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Ils ont constat\u00e9 que les personnes pr\u00e9sentant les taux de mortalit\u00e9 et les risques de maladie les plus \u00e9lev\u00e9s, notamment pour les maladies cardiovasculaires et les cancers, \u00e9taient celles qui avaient \u00e0 la fois un faible niveau d’activit\u00e9 physique et une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil. Naturellement, les personnes ayant un niveau d’activit\u00e9 physique \u00e9lev\u00e9 et une bonne qualit\u00e9 de sommeil avaient les taux de mortalit\u00e9 les plus bas et \u00e9taient moins susceptibles de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires, des cancers, des troubles m\u00e9taboliques, de l’ob\u00e9sit\u00e9 et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques. Il est int\u00e9ressant de noter que les personnes qui dorment mal mais qui ont une activit\u00e9 physique suffisante ont \u00e9galement tendance \u00e0 avoir un risque plus faible de mortalit\u00e9 due \u00e0 ces maladies et un risque plus faible de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques<\/a>.<\/p>\n

Si les chercheurs ont \u00e9mis l’hypoth\u00e8se que l’activit\u00e9 physique peut offrir une certaine protection contre les effets n\u00e9gatifs d’un mauvais sommeil sur la sant\u00e9, la structure de l’\u00e9tude n’a pas permis de d\u00e9montrer un lien de cause \u00e0 effet. Une grande partie des donn\u00e9es reposait sur l’auto-d\u00e9claration et l’auto-\u00e9valuation des participants \u00e0 l’\u00e9tude. Toutefois, les liens solides entre l’activit\u00e9 physique, la qualit\u00e9 du sommeil et la sant\u00e9 indiquent que des recherches plus approfondies pourraient \u00eatre utiles.<\/p>\n

Pratiquer suffisamment d’activit\u00e9 physique<\/h2>\n

Avec le passage \u00e0 la vie urbaine moderne, accentu\u00e9 par un mode de vie comparativement plus riche et plus technologique que celui des g\u00e9n\u00e9rations pr\u00e9c\u00e9dentes, nous sommes devenus moins actifs physiquement dans l’ensemble. En moyenne, les gens m\u00e8nent une vie plus s\u00e9dentaire que par le pass\u00e9, qu’il s’agisse du travail, des loisirs ou des transports.<\/p>\n

Les enfants ne marchent plus beaucoup pour aller \u00e0 l’\u00e9cole – en montant les deux c\u00f4tes, comme le faisaient leurs grands-parents – et ils ne jouent plus autant dehors. Selon l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), 80 % des adolescents ne sont pas suffisamment actifs physiquement<\/a>. Les adultes conduisent davantage et marchent moins. Le travail physiquement exigeant \u00e0 l’ext\u00e9rieur n’est plus la norme. Les \u00e9crans constituent aujourd’hui une part importante des divertissements. Nous n’avons pas \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour cela au cours de l’\u00e9volution, et cette r\u00e9duction de l’activit\u00e9 physique a donc un r\u00e9el impact sur la sant\u00e9.<\/p>\n

Selon les normes actuelles du CDC et de l’OMS, les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes par semaine d’activit\u00e9 a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9e, ainsi que d’exercices de renforcement musculaire ou d’activit\u00e9s de mise en charge deux fois par semaine. L’OMS encourage les adultes \u00e0 augmenter leur activit\u00e9 a\u00e9robique<\/a> jusqu’\u00e0 300 minutes par semaine, voire plus, et \u00e0 ajouter 75 \u00e0 150 minutes d’activit\u00e9s a\u00e9robiques d’intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e. Par rapport au mode de vie rural moyen d’il y a quelques g\u00e9n\u00e9rations, m\u00eame cette quantit\u00e9 d’activit\u00e9 physique est assez minime. La pratique quotidienne d’une activit\u00e9 physique suffisante peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 de nombreuses fa\u00e7ons, notamment en contribuant \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer le sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Si l’exercice physique peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs d’un mauvais sommeil sur la sant\u00e9, la meilleure solution consiste \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil<\/a>. En effet, c’est pendant le sommeil que se d\u00e9roulent d’importants processus de sant\u00e9. Il s’agit notamment de la r\u00e9paration des muscles et des tissus<\/a>, de la croissance physique, des processus de nettoyage et d’entretien du cerveau et des processus du syst\u00e8me immunitaire. L’activit\u00e9 physique<\/a> joue un r\u00f4le dans l’am\u00e9lioration du sommeil, en particulier lorsqu’elle est pratiqu\u00e9e \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 la lumi\u00e8re du matin. Elle contribue \u00e0 r\u00e9aligner le rythme circadien<\/a>, qui influe sur les heures de sommeil et d’\u00e9veil.<\/p>\n

Favoriser un rythme circadien sain permet \u00e0 la plupart des gens de mieux dormir. L’adoption d’un horaire r\u00e9gulier pour le coucher, le r\u00e9veil et les repas<\/a> peut s’av\u00e9rer utile. Faites-en un programme quotidien et respectez-le, que vous travailliez ou que vous ayez un jour de cong\u00e9. Une vie r\u00e9guli\u00e8re et rythm\u00e9e permet de d\u00e9velopper de bonnes habitudes de sommeil. Rendez votre chambre \u00e0 coucher aussi confortable que possible. Essayez de garder les \u00e9crans – t\u00e9l\u00e9vision, ordinateurs et t\u00e9l\u00e9phones – hors de la chambre \u00e0 coucher. R\u00e9duisez l’utilisation des \u00e9crans et \u00e9vitez la lumi\u00e8re artificielle vive le soir. La lumi\u00e8re est un puissant indicateur du rythme circadien et peut perturber la synchronisation de votre sommeil.<\/p>\n

Revenir \u00e0 l’essentiel pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

L’activit\u00e9 physique, le sommeil et l’alimentation sont les \u00e9l\u00e9ments de base d’une bonne sant\u00e9, que la science comprend de mieux en mieux chaque jour. Revenir \u00e0 l’essentiel – rester actif physiquement, \u00eatre proactif sur la qualit\u00e9 du sommeil et avoir une alimentation saine – fait partie de vos objectifs de soutien \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est essentiel de pr\u00eater attention aux \u00e9l\u00e9ments de base, tels que le sommeil et l’activit\u00e9 physique, pour atteindre et maintenir un bon \u00e9tat de sant\u00e9. De nombreuses \u00e9tudesd\u00e9montrent l’importance de la qualit\u00e9 du sommeil et de l’activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9 globale et la r\u00e9duction du risque de maladie. 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