{"id":59103,"date":"2021-07-07T10:00:24","date_gmt":"2021-07-07T17:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-best-time-to-eat-dinner-for-optimal-health\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:48","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:48","slug":"le-meilleur-moment-pour-d-ner-pour-une-sant-optimale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-meilleur-moment-pour-d-ner-pour-une-sant-optimale\/","title":{"rendered":"Le meilleur moment pour d\u00eener pour une sant\u00e9 optimale"},"content":{"rendered":"

Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour d\u00eener ? Cela peut para\u00eetre surprenant, mais l’heure \u00e0 laquelle vous d\u00eenez peut \u00eatre tout aussi importante que ce que vous mangez pour le d\u00eener lorsqu’il s’agit de pr\u00e9server votre sant\u00e9.<\/p>\n

Le fait de prendre vos repas au bon moment peut vous aider \u00e0 lutter contre les maladies et \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral de diverses mani\u00e8res. Prendre le temps de se renseigner sur l’heure des repas peut avoir un effet positif sur votre sant\u00e9, aujourd’hui et \u00e0 l’avenir.<\/p>\n

Comprendre le meilleur moment pour manger afin de perdre du poids<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>De nouvelles recherches continuent de d\u00e9montrer que l’heure \u00e0 laquelle vous d\u00eenez peut avoir des effets profonds sur votre sant\u00e9. Les donn\u00e9es indiquent syst\u00e9matiquement que les repas l\u00e9gers pris en d\u00e9but de soir\u00e9e sont les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour la plupart des objectifs de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre.<\/p>\n

Par exemple, si vous cherchez \u00e0 perdre du poids<\/a>, la recherche sugg\u00e8re que vous devriez viser \u00e0 prendre le dernier repas de la journ\u00e9e avant que votre corps ne commence \u00e0 lib\u00e9rer de la m\u00e9latonine pour se pr\u00e9parer \u00e0 l’heure du coucher. Le m\u00e9tabolisme \u00e9tant \u00e9troitement li\u00e9 aux rythmes circadiens naturels, il est logique qu’une perturbation de ce rythme puisse affecter votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9.<\/p>\n

Choisir le moment du d\u00eener pour \u00e9viter le reflux<\/strong><\/h2>\n

Le reflux gastro-\u0153sophagien (RGO) est un trouble digestif qui fait remonter l’acide de l’estomac dans l’\u0153sophage. Ce mouvement provoque une sensation inconfortable de br\u00fblure.<\/p>\n

Des recherches ont montr\u00e9 que le fait de prendre le dernier repas de la journ\u00e9e au moins trois heures avant de s’endormir peut contribuer \u00e0 att\u00e9nuer ce probl\u00e8me. En effet, le corps a plus de temps pour dig\u00e9rer les aliments avant de s’allonger en position couch\u00e9e. Il est beaucoup plus facile de passer une bonne nuit de sommeil si l’on n’est pas confront\u00e9 aux sympt\u00f4mes inconfortables du RGO.<\/p>\n

Autres avantages d’un d\u00eener matinal<\/h2>\n

En outre, un d\u00eener pris trop tard dans la nuit peut \u00e9galement perturber la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 traiter le glucose. Cette perturbation peut \u00eatre un pr\u00e9curseur du diab\u00e8te ou d’autres types de probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris les maladies cardiaques. C’est pourquoi de nombreux professionnels de la sant\u00e9 recommandent aujourd’hui \u00e0 leurs patients de prendre leurs repas \u00e0 un moment o\u00f9 ils ont suffisamment de temps pour dig\u00e9rer les aliments avant de s’endormir.<\/p>\n

Les scientifiques de l’Institut de Barcelone pour la sant\u00e9 mondiale ont \u00e9galement d\u00e9couvert que les personnes qui prennent leur dernier repas avant 21 heures ou qui attendent au moins deux heures entre le repas et le coucher sont moins susceptibles de d\u00e9velopper certains types de cancers<\/a> que celles qui mangent tard. Par exemple, l’\u00e9tude a montr\u00e9 que le fait de manger juste avant d’aller se coucher peut augmenter le risque de cancer du sein et de la prostate jusqu’\u00e0 20 %.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important de noter qu’en mangeant \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/a>, il est plus facile de maintenir un poids sain. Les grignotages al\u00e9atoires et les horaires de repas d\u00e9sordonn\u00e9s peuvent avoir des effets d\u00e9vastateurs sur la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 remplir un certain nombre de fonctions. Cela explique en partie pourquoi les travailleurs en horaires d\u00e9cal\u00e9s sont plus susceptibles de souffrir de probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que les maladies cardiaques, l’ob\u00e9sit\u00e9 et les troubles m\u00e9taboliques. Des habitudes alimentaires et de sommeil irr\u00e9guli\u00e8res ne sont manifestement pas bonnes pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Les avantages du je\u00fbne intermittent<\/h2>\n

L’une des strat\u00e9gies de r\u00e9gime les plus populaires actuellement est le je\u00fbne intermittent<\/a>. Ce type d’alimentation alterne des p\u00e9riodes de repas et des p\u00e9riodes de je\u00fbne. Bien qu’il existe diff\u00e9rentes approches de cette strat\u00e9gie alimentaire, l’une des plus courantes consiste \u00e0 ne pas manger pendant une p\u00e9riode de 12 \u00e0 15 heures au cours de la nuit. Pour parvenir \u00e0 cette p\u00e9riode de je\u00fbne, les participants d\u00eenent t\u00f4t et ne prennent leur petit-d\u00e9jeuner que plus tard dans la matin\u00e9e.<\/p>\n

L’un des avantages du je\u00fbne intermittent<\/a> est qu’\u00e0 mesure que vous je\u00fbnez, le niveau d’hormones de croissance humaines dans votre corps augmente tandis que les niveaux d’insuline diminuent. Cela permet aux cellules de l’organisme de se soumettre plus facilement \u00e0 d’importants processus de r\u00e9paration et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

D\u00e9couvrir la chronodi\u00e8te<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La chronodi\u00e8te est un plan de repas<\/a> qui fonctionne en tandem avec les rythmes naturels de l’organisme. Le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e et celui au cours duquel on consomme le plus d’hydrates de carbone. Le d\u00e9jeuner doit \u00eatre un peu plus l\u00e9ger que le petit-d\u00e9jeuner et comprendre un \u00e9quilibre entre les prot\u00e9ines, les graisses et les glucides. Un d\u00eener pr\u00e9coce, riche en prot\u00e9ines, vient compl\u00e9ter votre journ\u00e9e lorsque vous suivez la Chronodiet.<\/p>\n

Le r\u00e9gime Chronodiet pr\u00e9conise \u00e9galement de laisser environ quatre \u00e0 cinq heures entre les trois repas principaux que sont le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener. Cette approche di\u00e9t\u00e9tique vous encourage \u00e9galement \u00e0 laisser au moins 12 heures entre le d\u00eener et le petit-d\u00e9jeuner. Cette p\u00e9riode de je\u00fbne donne \u00e0 l’organisme le temps n\u00e9cessaire pour d\u00e9composer les r\u00e9serves de graisse.<\/p>\n

Le fait d’adapter l’horaire de vos repas aux rythmes circadiens naturels permet \u00e0 votre corps de traiter les aliments d’une mani\u00e8re plus saine et plus b\u00e9n\u00e9fique pour votre bien-\u00eatre. Plut\u00f4t que de lutter contre les rythmes naturels de l’organisme, il est plus b\u00e9n\u00e9fique de s’y conformer et d’adapter ses horaires de repas et de sommeil en cons\u00e9quence. C’est l\u00e0 que les concepts de la chronodi\u00e8te entrent en jeu pour une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

Il est compr\u00e9hensible que votre t\u00eate commence \u00e0 tourner lorsque vous essayez d’assimiler toutes ces informations sur ce qu’il faut manger et quand il faut le faire pour une sant\u00e9 optimale. Cependant, le simple fait de se rappeler le meilleur moment pour d\u00eener afin de donner \u00e0 votre corps suffisamment de temps pour dig\u00e9rer les aliments avant le coucher peut vous aider \u00e0 atteindre tous vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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