{"id":59101,"date":"2021-07-01T16:07:23","date_gmt":"2021-07-01T23:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/eating-chocolate-in-the-morning-boosts-fat-burning-regulates-blood-sugar\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:46","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:46","slug":"manger-du-chocolat-le-matin-stimule-la-combustion-des-graisses-et-r-gule-la-glyc-mie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/manger-du-chocolat-le-matin-stimule-la-combustion-des-graisses-et-r-gule-la-glyc-mie\/","title":{"rendered":"Manger du chocolat le matin stimule la combustion des graisses et r\u00e9gule la glyc\u00e9mie"},"content":{"rendered":"

De nouvelles recherches ont permis de d\u00e9couvrir que la consommation de chocolat le matin est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, soulignant ainsi le r\u00f4le positif de l’heure des repas sur la sant\u00e9 humaine.<\/p>\n

Comment l’heure des repas affecte-t-elle la sant\u00e9 ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Si le rythme circadien r\u00e9gule les fonctions de l’organisme<\/a> en fonction de l’heure de la journ\u00e9e, chaque organe de notre corps a son propre emploi du temps \u00e0 respecter. Les organes et les syst\u00e8mes biologiques de l’ensemble du corps d\u00e9pendent de la disponibilit\u00e9 de la nourriture pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour remplir leurs fonctions individuelles.<\/p>\n

Par exemple, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le fait de prendre un petit-d\u00e9jeuner peu apr\u00e8s le r\u00e9veil chaque jour est important pour la sant\u00e9 globale. C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes qui ne prennent leur premier repas que plus tard dans la journ\u00e9e pr\u00e9sentent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de diab\u00e8te de type 2<\/a>. Outre les avantages li\u00e9s au maintien d’une glyc\u00e9mie \u00e9quilibr\u00e9e, nous savons \u00e9galement que la prise d’un petit-d\u00e9jeuner peu apr\u00e8s le r\u00e9veil est b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur. Les personnes qui prennent un petit-d\u00e9jeuner sain sont moins susceptibles de souffrir d’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie et d’hypertension.<\/p>\n

De nouvelles \u00e9tudes ont \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le fait de prendre trop de repas<\/a> au cours de la journ\u00e9e augmente les risques de maladie. En particulier, manger plus de six fois par jour augmente les risques de maladies cardiovasculaires, d’ob\u00e9sit\u00e9 et de syndrome m\u00e9tabolique. Les chercheurs pensent que cela est d\u00fb au fait que les repas multiples perturbent<\/a> trop fr\u00e9quemment le rythme circadien<\/a>. Comme les personnes qui prennent six repas ou plus par jour sont \u00e9galement plus susceptibles de manger tard le soir, leur organisme a plus de mal \u00e0 traiter le glucose sanguin avant que le corps ne se mette au repos.<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, prendre un petit-d\u00e9jeuner sain et ne prendre que deux ou trois repas par jour aura des effets positifs sur l’\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Les p\u00e9riodes de je\u00fbne tout au long de la journ\u00e9e que n\u00e9cessite un syst\u00e8me de deux ou trois repas contribuent \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation, \u00e0 favoriser un rythme circadien plus sain, \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 favoriser un microbiome intestinal plus diversifi\u00e9.<\/p>\n

Manger du chocolat le matin est b\u00e9n\u00e9fique pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es<\/h2>\n

L’une des derni\u00e8res \u00e9tudes portant sur la synchronisation des repas a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es pourraient \u00eatre en mesure de perdre du poids plus efficacement et de r\u00e9duire leur taux de glyc\u00e9mie tout au long de la journ\u00e9e en mangeant du chocolat le matin. L’\u00e9tude a consist\u00e9 \u00e0 examiner les effets sur la sant\u00e9 des femmes qui mangeaient du chocolat<\/a> \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Pour l’\u00e9tude, 19 femmes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9unies et divis\u00e9es en groupes. Un groupe de femmes a re\u00e7u 100 grammes de chocolat une heure apr\u00e8s le r\u00e9veil le matin, tandis que le second groupe a re\u00e7u la m\u00eame quantit\u00e9 de chocolat une heure avant d’aller dormir.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir analys\u00e9 les donn\u00e9es, les chercheurs ont constat\u00e9 qu’aucun des deux groupes de femmes n’avait pris de poids. Ils ont \u00e9galement constat\u00e9 que le groupe de femmes ayant mang\u00e9 leur chocolat le matin avait br\u00fbl\u00e9 plus de graisses. Ce m\u00eame groupe de femmes pr\u00e9sentait \u00e9galement des niveaux de glucose sanguin plus bas.<\/p>\n

En revanche, les participantes qui mangeaient du chocolat le soir semblaient avoir un m\u00e9tabolisme plus lent, que ce soit au repos ou en activit\u00e9. Les chercheurs ont \u00e9galement not\u00e9 que le chocolat semblait r\u00e9duire la faim et l’envie de sucreries, quel que soit le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 il \u00e9tait consomm\u00e9.<\/p>\n

Six fa\u00e7ons de stimuler naturellement votre m\u00e9tabolisme<\/h2>\n

La bonne nouvelle, c’est que manger du chocolat le matin n’est pas le seul moyen de stimuler naturellement votre m\u00e9tabolisme. En suivant plusieurs r\u00e8gles simples, vous pouvez vous assurer que votre corps fonctionne aussi efficacement que possible, pour un maintien optimal de votre poids.<\/p>\n

Maintenir un cycle veille-sommeil sain<\/h3>\n

De plus en plus de preuves viennent \u00e9tayer l’id\u00e9e que le maintien d’un cycle veille-sommeil coh\u00e9rent et sain peut stimuler le m\u00e9tabolisme<\/a>. En effet, m\u00eame une perturbation mineure du sommeil peut avoir un effet n\u00e9gatif sur les hormones qui aident \u00e0 r\u00e9guler le m\u00e9tabolisme, notamment l’insuline, le cortisol et l’hormone thyr\u00e9otrope. Le manque de sommeil augmente \u00e9galement la production de ghr\u00e9line, une hormone qui provoque la sensation de faim. R\u00e9sultat ? Le manque de sommeil peut entra\u00eener une prise de poids, tout en vous donnant plus que jamais l’impression d’avoir faim.<\/p>\n

Mangez plus de prot\u00e9ines<\/h3>\n

Environ 30 % de l’alimentation quotidienne devrait \u00eatre compos\u00e9e de prot\u00e9ines pour vous aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme<\/a> de fa\u00e7on constante. En effet, l’organisme a besoin de plus d’\u00e9nergie pour transformer les prot\u00e9ines, ce qui signifie qu’il doit br\u00fbler davantage de cellules adipeuses pour y parvenir. Manger une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines peut acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme jusqu’\u00e0 30 % et vous aidera \u00e0 rester rassasi\u00e9 plus longtemps. Des recherches ont montr\u00e9 que les repas compos\u00e9s de 30 % de prot\u00e9ines aidaient les participants \u00e0 r\u00e9duire leur apport calorique de 441 calories par jour.<\/p>\n

Buvez plus d’eau<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>L’augmentation de votre consommation d’eau peut contribuer \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme de plusieurs fa\u00e7ons. Tout d’abord, lorsque vous buvez plus d’eau, vous remplacez votre consommation de soda, de jus et de caf\u00e9. Toutes ces boissons contiennent des calories, ce qui signifie que vous r\u00e9duisez instantan\u00e9ment votre apport calorique.<\/p>\n

D’autres recherches ont montr\u00e9 que la consommation d’un demi-litre d’eau augmentait le m\u00e9tabolisme de l’organisme de 30 %. Cette augmentation \u00e9tait encore plus importante lorsque les sujets buvaient de l’eau froide. \u00c9tant donn\u00e9 que le corps doit r\u00e9chauffer l’eau pour qu’elle corresponde \u00e0 la temp\u00e9rature interne du corps, plus d’\u00e9nergie est utilis\u00e9e et plus de cellules graisseuses sont br\u00fbl\u00e9es.<\/p>\n

R\u00e9gulez vos repas<\/h3>\n

Vous devriez essayer de maintenir un programme alimentaire r\u00e9gulier qui implique de manger jusqu’\u00e0 trois fois par jour \u00e0 des heures pr\u00e9cises. Le r\u00e9gime Chronodiet<\/a> est un excellent plan de repas qui implique \u00e9galement de manger en accord avec le rythme circadien de votre corps pour une efficacit\u00e9 optimale.<\/p>\n

Pour optimiser la combustion des graisses et l’\u00e9quilibre de la glyc\u00e9mie tout au long de la journ\u00e9e, le petit-d\u00e9jeuner riche en glucides constitue le repas le plus important, suivi d’un d\u00e9jeuner plus petit qui comprend un \u00e9quilibre entre les glucides, les prot\u00e9ines et les lipides. Le d\u00eener doit \u00eatre le plus petit repas de la journ\u00e9e et le plus riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n

Respectez un intervalle de quatre \u00e0 cinq heures entre les repas et ne grignotez pas ! Il est \u00e9galement important de r\u00e9guler les portions pour \u00e9viter de trop manger. En donnant \u00e0 votre corps de plus petites portions aux moments appropri\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e, vous vous assurez qu’il br\u00fble des calories de mani\u00e8re plus r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Buvez du th\u00e9 vert<\/h3>\n

Pour obtenir des r\u00e9sultats similaires, vous pouvez soit boire du th\u00e9 vert, soit prendre un suppl\u00e9ment contenant de l’extrait de th\u00e9 vert. Les recherches indiquent qu’une consommation r\u00e9guli\u00e8re de th\u00e9 vert acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme, ce qui favorise la combustion d’un plus grand nombre de calories grasses. En ajoutant du th\u00e9 vert \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire, vous r\u00e9duisez \u00e9galement votre consommation d’autres boissons, qui sont susceptibles de contenir des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de calories, de sucre et de gras trans.<\/p>\n

Soulever des poids<\/h3>\n

Tout type d’entra\u00eenement en r\u00e9sistance vous aidera \u00e0 augmenter votre taux m\u00e9tabolique<\/a> en for\u00e7ant votre corps \u00e0 utiliser les graisses pour cr\u00e9er de l’\u00e9nergie. Les muscles que vous d\u00e9veloppez utilisent plus d’\u00e9nergie que les cellules adipeuses, que ce soit \u00e0 l’\u00e9tat actif ou au repos. M\u00eame lorsque vous ne vous entra\u00eenez pas, votre corps utilise les cellules adipeuses pour produire de l’\u00e9nergie afin de maintenir ces muscles. Tout ce processus n\u00e9cessite un m\u00e9tabolisme plus rapide.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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