{"id":59093,"date":"2021-06-16T10:00:07","date_gmt":"2021-06-16T17:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/deep-sleep-decreases-toxins-in-brain-associated-with-alzheimers\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:33","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:33","slug":"le-sommeil-profond-diminue-les-toxines-dans-le-cerveau-associ-es-la-maladie-d-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-sommeil-profond-diminue-les-toxines-dans-le-cerveau-associ-es-la-maladie-d-alzheimer\/","title":{"rendered":"Le sommeil profond diminue les toxines dans le cerveau associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer"},"content":{"rendered":"

La science reconna\u00eet de plus en plus l’importance du sommeil pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et les fonctions cognitives \u00e0 long terme. Il s’agit d’une reconnaissance importante, \u00e9tant donn\u00e9 que le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont devenus des probl\u00e8mes de sant\u00e9 publique \u00e0 l’\u00e9chelle mondiale<\/a> et qu’ils sont toujours en augmentation dans notre monde moderne, qui fonctionne 24 heures sur 24. Une nouvelle \u00e9tude<\/a>, publi\u00e9e dans PLOS Biology<\/em>, vient s’ajouter au nombre croissant de preuves \u00e9tablissant un lien entre un sommeil de qualit\u00e9 et la sant\u00e9 et le fonctionnement \u00e0 long terme du cerveau, y compris la sant\u00e9 cognitive. Dans cette nouvelle \u00e9tude, les chercheurs ont constat\u00e9 que le sommeil profond diminue les toxines dans le cerveau<\/a>, notamment la b\u00eata-amylo\u00efde et la prot\u00e9ine tau, qui sont toutes deux associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Comment le sommeil profond r\u00e9duit les toxines dans le cerveau<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Selon le Dr Xiao Liu, responsable de l’\u00e9tude et professeur adjoint d’ing\u00e9nierie biom\u00e9dicale \u00e0 l’universit\u00e9 d’\u00c9tat de Pennsylvanie, les toxines semblent \u00eatre \u00e9limin\u00e9es du cerveau pendant le sommeil profond \u00e0 mouvements oculaires non rapides(NREM)<\/a>. Ce processus fait appel au syst\u00e8me glymphatique, une sorte de canal qui permet aux toxines d’\u00eatre \u00e9vacu\u00e9es et emport\u00e9es par le liquide c\u00e9phalorachidien (LCR).<\/p>\n

Selon les chercheurs, les ondes c\u00e9r\u00e9brales lentes et r\u00e9guli\u00e8res associ\u00e9es au sommeil profond NREM jouent un r\u00f4le dans ce processus de rin\u00e7age, en se produisant juste avant chaque pouss\u00e9e de LCR \u00e0 travers le syst\u00e8me glymphatique. Les ondes c\u00e9r\u00e9brales du sommeil profond peuvent agir comme un signal ou un moteur dans ce processus essentiel de nettoyage du cerveau.<\/p>\n

La perturbation de ce processus par le manque de sommeil<\/a> ou les troubles du sommeil peut entra\u00eener une accumulation de toxines<\/a> susceptible de menacer la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et le fonctionnement cognitif \u00e0 long terme. La maladie d’Alzheimer, par exemple, se caract\u00e9rise par une accumulation de deux toxines en particulier : la b\u00eata-amylo\u00efde et la tau. Les chercheurs pensent que cette perturbation et cette accumulation de toxines pourraient \u00eatre un facteur contribuant au d\u00e9veloppement de la maladie d’Alzheimer. Ce n’est pas la premi\u00e8re \u00e9tude \u00e0 \u00e9tablir ce lien, ce qui fait de cette nouvelle \u00e9tude une confirmation pr\u00e9cieuse des travaux des chercheurs pr\u00e9c\u00e9dents, tout en permettant de mieux comprendre les processus m\u00e9caniques impliqu\u00e9s dans l’\u00e9limination des toxines c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n

La maladie d’Alzheimer et ses signes avant-coureurs<\/h2>\n

Comme l’expliquent les Centres de contr\u00f4le et de pr\u00e9vention des maladies<\/a> (CDC), la maladie d’Alzheimer est devenue la principale forme de d\u00e9mence<\/a>, plus fr\u00e9quente aujourd’hui que tout autre type de d\u00e9mence. Il s’agit d’une maladie progressive, qui peut commencer par des sympt\u00f4mes subtils et relativement l\u00e9gers, mais qui finit par laisser les personnes qui en sont atteintes compl\u00e8tement incapables, tant physiquement que mentalement. La maladie d’Alzheimer s’attaque aux parties du cerveau responsables de la m\u00e9moire, du langage et de la pens\u00e9e, perturbant progressivement la cognition et r\u00e9duisant la capacit\u00e9 d’une personne \u00e0 s’engager dans les activit\u00e9s de la vie quotidienne.<\/p>\n

Alors que les personnes en bonne sant\u00e9 peuvent de temps \u00e0 autre \u00e9prouver de l\u00e9gers probl\u00e8mes de m\u00e9moire et avoir parfois du mal \u00e0 trouver un mot ou un nom, les pertes de m\u00e9moire associ\u00e9es \u00e0 la forme pr\u00e9coce de la maladie d’Alzheimer sont un peu plus intenses. Elle interf\u00e8re avec la vie quotidienne<\/a> et ses t\u00e2ches, telles que le paiement des factures, la pr\u00e9paration des repas en toute s\u00e9curit\u00e9 et le respect des rendez-vous. Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer peuvent avoir du mal \u00e0 accomplir des t\u00e2ches qu’elles accomplissaient facilement et r\u00e9guli\u00e8rement depuis des ann\u00e9es, \u00eatre d\u00e9sorient\u00e9es ou m\u00eame perdues dans des lieux familiers et avoir de plus en plus de mal \u00e0 retrouver leurs mots lorsqu’elles parlent.<\/p>\n

Parmi les autres sympt\u00f4mes de la maladie d’Alzheimer, on peut citer le fait d’\u00e9garer des objets et de ne pas pouvoir se souvenir ou revenir sur ses pas pour retrouver des objets, ainsi que des difficult\u00e9s accrues dans des situations n\u00e9cessitant un jugement spatial. Des capacit\u00e9s spatiales r\u00e9duites peuvent conduire \u00e0 laisser tomber des objets, \u00e0 renverser des objets, \u00e0 tr\u00e9bucher et \u00e0 tomber plus fr\u00e9quemment.<\/p>\n

Les changements d’humeur, notamment l’augmentation de l’anxi\u00e9t\u00e9 sociale, l’agitation dans des situations qui devraient \u00eatre famili\u00e8res et un repli sur soi de plus en plus marqu\u00e9 sont \u00e9galement des sympt\u00f4mes courants. La diminution de la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer des t\u00e2ches plus complexes, comme la gestion de l’argent ou la protection contre les escroqueries, est un autre signe d’alerte potentiel. La n\u00e9gligence ou l’oubli des t\u00e2ches d’hygi\u00e8ne personnelle, comme manger, se laver et prendre ses m\u00e9dicaments, sont des sympt\u00f4mes classiques.<\/p>\n

Prendre des mesures pour am\u00e9liorer le sommeil d\u00e8s maintenant<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le sommeil est profond\u00e9ment li\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. La recherche indique<\/a> que les toxines associ\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer mettent 10 \u00e0 20 ans pour s’accumuler \u00e0 des niveaux suffisants pour produire une d\u00e9ficience cognitive significative. Avec la nouvelle \u00e9tude qui indique que le sommeil profond diminue les toxines dans le cerveau, cela signifie qu’il est temps d’\u00eatre proactif et d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Pour donner la priorit\u00e9 au sommeil, il faut notamment l’int\u00e9grer dans sa vie quotidienne. Heureusement, c’est aussi un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. \u00c9tablissez un horaire de sommeil et de r\u00e9veil et respectez-le, en le gardant le m\u00eame tous les jours, m\u00eame les jours de cong\u00e9 au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole. Cela vous aidera \u00e0 r\u00e9aligner votre rythme circadien et \u00e0 habituer votre corps et votre esprit \u00e0 s’endormir plus facilement. Il est int\u00e9ressant de noter que le respect d’un horaire de repas<\/a> contribue \u00e9galement \u00e0 ces deux aspects et permet de mieux dormir.<\/p>\n

D\u00e9veloppez une routine de pr\u00e9-sommeil<\/a> qui n’implique pas d’appareils \u00e9lectroniques, ce qui vous permet de vous d\u00e9tendre et de vous relaxer de la journ\u00e9e, vous aidant ainsi \u00e0 passer en mode d’endormissement. R\u00e9duisez l’exposition aux lumi\u00e8res vives le soir et augmentez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du matin<\/a>. Ce sont des signaux puissants qui influencent le moment o\u00f9 vous vous sentez \u00e9veill\u00e9 et celui o\u00f9 vous vous sentez endormi. Veillez \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique suffisante, mais faites-la t\u00f4t dans la journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l’ext\u00e9rieur, au soleil. L’exercice en soir\u00e9e peut perturber la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Modifiez votre perception du sommeil<\/h2>\n

Le professeur Matthew Walker, directeur du Centre for Human Sleep Science de l’universit\u00e9 de Californie \u00e0 Berkeley, souligne<\/a> que le manque de sommeil a un impact n\u00e9gatif sur presque tous les aspects de notre sant\u00e9 et de notre bien-\u00eatre. Une bonne nuit de sommeil ne doit pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme un luxe occasionnel. Il s’agit plut\u00f4t d’une n\u00e9cessit\u00e9 absolue pour la sant\u00e9, qui m\u00e9rite que l’on r\u00e9organise sa vie et que l’on red\u00e9finisse ses priorit\u00e9s pour y parvenir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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