{"id":59081,"date":"2021-05-19T08:41:47","date_gmt":"2021-05-19T15:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-procrastination-are-you-a-night-owl-or-just-putting-off-bedtime\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:16","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:16","slug":"la-procrastination-du-sommeil-tes-vous-un-oiseau-de-nuit-ou-remettez-vous-simplement-l-heure-du-coucher-plus-tard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-procrastination-du-sommeil-tes-vous-un-oiseau-de-nuit-ou-remettez-vous-simplement-l-heure-du-coucher-plus-tard\/","title":{"rendered":"La procrastination du sommeil : \u00cates-vous un oiseau de nuit ou remettez-vous simplement l’heure du coucher \u00e0 plus tard ?"},"content":{"rendered":"

Si certaines personnes ont une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique<\/a> \u00e0 \u00eatre plus actives le soir et \u00e0 se coucher plus tard<\/a>, toutes les personnes qui se couchent tard ne sont pas des oiseaux de nuit. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que pour de nombreuses personnes, c’est la procrastination du sommeil qui est \u00e0 l’origine de leurs nuits tardives.<\/p>\n

Comprendre la procrastination du sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>D\u00e9finie<\/a> aux Pays-Bas par des chercheurs du d\u00e9partement de psychologie clinique et de la sant\u00e9 de l’universit\u00e9 d’Utrecht en 2014, la procrastination du sommeil<\/a> consiste \u00e0 ne pas se coucher \u00e0 l’heure pr\u00e9vue ou \u00e0 une heure permettant de dormir suffisamment, sans qu’une raison ou une situation ext\u00e9rieure ne l’emp\u00eache. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne se produit souvent malgr\u00e9 la reconnaissance des cons\u00e9quences n\u00e9gatives.<\/p>\n

Initialement \u00e9tudi\u00e9e comme une sorte de ramification de la procrastination g\u00e9n\u00e9rale li\u00e9e \u00e0 la sant\u00e9, la procrastination au coucher a suscit\u00e9 davantage d’int\u00e9r\u00eat ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Cela peut s’expliquer en partie par une prise de conscience croissante, au sein des communaut\u00e9s scientifique et m\u00e9dicale, de l’importance du sommeil pour la sant\u00e9 physique et le bien-\u00eatre mental. Un autre facteur contribuant \u00e0 l’int\u00e9r\u00eat accru pour la procrastination du sommeil peut \u00eatre la reconnaissance de la myriade de fa\u00e7ons dont le mode de vie moderne occup\u00e9 permet de prendre facilement l’habitude de remettre le sommeil \u00e0 plus tard.<\/p>\n

Pourquoi la procrastination du sommeil se produit-elle ?<\/h2>\n

Certains chercheurs<\/a> ont constat\u00e9 que les personnes qui ont tendance \u00e0 remettre les choses \u00e0 plus tard sont plus susceptibles de remettre le sommeil \u00e0 plus tard. Certaines \u00e9tudes \u00e9tablissent un lien entre un faible niveau de contr\u00f4le des impulsions et un risque accru de d\u00e9velopper un sch\u00e9ma de procrastination du sommeil. M\u00eame si elles savent qu’elles subiront les cons\u00e9quences d’un mauvais sommeil le lendemain, les personnes qui contr\u00f4lent moins leurs impulsions sont moins susceptibles de r\u00e9sister \u00e0 l’envie de regarder le prochain \u00e9pisode, de passer quelques minutes de plus \u00e0 parcourir leurs comptes de m\u00e9dias sociaux ou de faire quoi que ce soit d’autre au lieu d’aller se coucher. Cependant, parfois, les raisons de retarder le sommeil sont un peu plus complexes qu’un manque de contr\u00f4le des impulsions ou une procrastination habituelle.<\/p>\n

Les parents qui travaillent beaucoup disposent parfois de tr\u00e8s peu de temps personnel dans une journ\u00e9e. Les technologies modernes font qu’il est trop facile de prendre l’habitude de regarder des vid\u00e9os, de lire ou de faire d’autres choses \u00ab\u00a0personnelles\u00a0\u00bb une fois que les enfants sont couch\u00e9s et que les t\u00e2ches de la journ\u00e9e sont termin\u00e9es. Dans ces cas-l\u00e0, la p\u00e9riode qui s’\u00e9coule entre le moment o\u00f9 ils devraient se coucher et celui o\u00f9 ils se couchent effectivement peut \u00eatre le seul temps libre ininterrompu ou le seul temps de solitude dont ils disposent. Il peut donc \u00eatre difficile, d’un point de vue psychologique, de renoncer \u00e0 la procrastination du sommeil, malgr\u00e9 les cons\u00e9quences n\u00e9gatives que beaucoup connaissent, comme la difficult\u00e9 \u00e0 se lever le matin et la sensation de fatigue pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Certains chercheurs font la distinction entre le fait de remettre \u00e0 plus tard le coucher et le fait de remettre \u00e0 plus tard le coucher une fois que la personne est au lit, par exemple en utilisant un t\u00e9l\u00e9phone portable pour envoyer des messages, surfer sur le web ou regarder des vid\u00e9os<\/a>. Selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l’\u00e9cole de psychologie de l’universit\u00e9 de Minho, au Portugal, il peut y avoir des diff\u00e9rences entre les sexes selon qu’une personne repousse l’heure du coucher ou qu’elle repousse l’heure du coucher une fois qu’elle est au lit. Cette \u00e9tude a montr\u00e9 que les hommes \u00e9taient plus enclins \u00e0 repousser l’heure du coucher lorsqu’ils sont au lit. Les chercheurs ont \u00e9mis l’hypoth\u00e8se qu’il pourrait \u00e9galement y avoir un lien avec une tendance masculine \u00e0 un moindre contr\u00f4le des impulsions.<\/p>\n

L’adoption de meilleures habitudes est utile<\/h2>\n

L’\u00e9tude de l’universit\u00e9 de Minho<\/a> a \u00e9galement \u00e9tabli un lien entre la procrastination du sommeil et l’heure du repas du soir. Les personnes qui prenaient leur repas plus tard dans la soir\u00e9e \u00e9taient plus susceptibles de remettre l’heure du coucher \u00e0 plus tard. C’est logique. Il s’agit \u00e9galement de savoir comment rem\u00e9dier \u00e0 l’habitude de retarder l’heure du coucher. Les heures de sommeil et de r\u00e9veil sont li\u00e9es au rythme circadien, tout comme l’heure des repas<\/a> et l’heure de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re<\/a>.<\/p>\n

L’am\u00e9lioration de l’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> peut aider \u00e0 surmonter l’habitude de remettre le sommeil \u00e0 plus tard. Les personnes qui ont des tendances g\u00e9n\u00e9rales \u00e0 la procrastination ou qui ont du mal \u00e0 contr\u00f4ler leurs impulsions devront peut-\u00eatre faire un peu plus d’efforts pour am\u00e9liorer leur hygi\u00e8ne du sommeil, mais c’est possible. \u00c9tablissez un programme de sommeil et de r\u00e9veil, pr\u00e9voyant sept \u00e0 neuf heures de sommeil plus une heure pour la routine de r\u00e9cup\u00e9ration et de pr\u00e9paration au sommeil. Respectez cet horaire, m\u00eame les jours de cong\u00e9 et les week-ends. Planifiez \u00e9galement vos repas, en consommant l’essentiel de votre alimentation en d\u00e9but de journ\u00e9e et en mangeant l\u00e9g\u00e8rement le soir.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Rendez votre espace de sommeil aussi confortable que possible. Ne laissez pas la t\u00e9l\u00e9vision, les t\u00e9l\u00e9phones portables et autres appareils \u00e9lectroniques dans la chambre \u00e0 coucher ou, \u00e0 tout le moins, hors de votre lit. \u00c9vitez les lumi\u00e8res vives dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Augmentez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re le matin et veillez \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique suffisante. Pratiquez cette activit\u00e9 en d\u00e9but de journ\u00e9e et \u00e9vitez de vous entra\u00eener le soir. Toutes ces mesures favoriseront une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> et un rythme circadien plus sain, tout en aidant \u00e0 rompre les routines associ\u00e9es \u00e0 la procrastination du sommeil.<\/p>\n

Prenez du temps pour vous<\/h2>\n

Abordez la question des temps morts personnels d’une mani\u00e8re qui n’encourage pas la procrastination du sommeil. Pr\u00e9voyez chaque jour un peu de temps libre pour vous, m\u00eame si vous devez mettre quelque chose d’autre de c\u00f4t\u00e9 ou d\u00e9l\u00e9guer cette t\u00e2che. Il ne s’agit pas d’une indulgence, mais d’un besoin pour votre propre bien-\u00eatre, qui peut favoriser un meilleur sommeil<\/a>, ce qui peut se traduire par une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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