{"id":59075,"date":"2021-04-30T12:33:30","date_gmt":"2021-04-30T19:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/disrupted-sleep-increases-risk-of-death-especially-in-women\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:09","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:09","slug":"un-sommeil-perturb-augmente-le-risque-de-d-c-s-en-particulier-chez-les-femmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/un-sommeil-perturb-augmente-le-risque-de-d-c-s-en-particulier-chez-les-femmes\/","title":{"rendered":"Un sommeil perturb\u00e9 augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s, en particulier chez les femmes"},"content":{"rendered":"

S’il est important de dormir sept \u00e0 huit heures par nuit, il est tout aussi important de veiller \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Cela peut \u00eatre plus compliqu\u00e9 qu’il n’y para\u00eet, car m\u00eame si vous pensez avoir dormi profond\u00e9ment toute la nuit, il se peut que vous ayez en fait subi une perturbation du sommeil sous la forme d’un \u00e9veil inconscient. De nouvelles donn\u00e9es montrent que la perturbation du sommeil<\/a> sous la forme d’un \u00e9veil inconscient augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s, en particulier chez les femmes. Ce risque peut \u00eatre minimis\u00e9 en pratiquant une bonne hygi\u00e8ne du sommeil.<\/p>\n

Les dangers de l’\u00e9veil inconscient<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>L’\u00e9veil inconscient, \u00e9galement connu sous le nom d’\u00e9veil cortical, est un ph\u00e9nom\u00e8ne normal qui permet \u00e0 l’organisme de r\u00e9agir \u00e0 des conditions susceptibles de mettre votre vie en danger pendant que vous dormez. Par exemple, l’apn\u00e9e du sommeil<\/a> se caract\u00e9rise par une obstruction des voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui entra\u00eene un arr\u00eat de la respiration. L’\u00e9veil inconscient permet aux personnes souffrant d’apn\u00e9e du sommeil de devenir suffisamment conscientes pendant le sommeil pour \u00e9liminer l’obstruction et reprendre leur respiration. Des indices externes tels que des bruits, des changements de temp\u00e9rature ou une modification de la position de sommeil peuvent d\u00e9clencher l’\u00e9veil inconscient.<\/p>\n

Bien que l’\u00e9veil inconscient perturbe le sommeil<\/a>, le plus souvent, la personne ne devient pas pleinement consciente de son environnement lorsqu’elle se trouve dans cet \u00e9tat. Cependant, il arrive que l’\u00e9veil inconscient entra\u00eene un r\u00e9veil complet, ce qui peut constituer un d\u00e9fi lorsqu’on essaie de se rendormir. Il peut suffire de quelques secondes pour se rendormir, mais il faut parfois plusieurs minutes, voire quelques heures, pour se d\u00e9tendre suffisamment pour retrouver un sommeil paisible.<\/p>\n

M\u00eame dans les cas o\u00f9 l’\u00e9veil inconscient ne provoque pas un r\u00e9veil complet, les p\u00e9riodes de sommeil interrompu peuvent vous priver de plusieurs heures de sommeil r\u00e9parateur. En cons\u00e9quence, vous pouvez vous r\u00e9veiller en vous sentant \u00e9puis\u00e9 et de mauvaise humeur. Les interruptions de sommeil peuvent \u00e9galement avoir les m\u00eames effets que l’insomnie, notamment une perte de clart\u00e9 mentale, des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, une d\u00e9pression et une incapacit\u00e9 \u00e0 se concentrer.<\/p>\n

De nouvelles recherches r\u00e9v\u00e8lent qu’un sommeil perturb\u00e9 augmente le risque de d\u00e9c\u00e8s<\/h2>\n

De nouvelles recherches ont mis en \u00e9vidence un probl\u00e8me de sant\u00e9 encore plus important li\u00e9 \u00e0 l’interruption du sommeil, qu’il convient de prendre en compte. Les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 que les perturbations du sommeil augmentent le risque de d\u00e9c\u00e8s<\/a> lorsqu’elles se produisent fr\u00e9quemment au cours de la nuit.<\/p>\n

L’\u00e9tude, men\u00e9e \u00e0 l’universit\u00e9 australienne d’Ad\u00e9la\u00efde, a consist\u00e9 \u00e0 examiner les donn\u00e9es recueillies par des moniteurs de sommeil sur des participants masculins et f\u00e9minins \u00e2g\u00e9s de 64 \u00e0 83 ans. Les chercheurs ont effectu\u00e9 un suivi de chaque participant \u00e0 six et onze ans d’intervalle. Dans le cadre de l’\u00e9tude, la charge d’\u00e9veil de chaque participant a \u00e9t\u00e9 enregistr\u00e9e ; il s’agit d’un pourcentage qui repr\u00e9sente le nombre de perturbations du sommeil ou d’\u00e9pisodes d’\u00e9veil inconscient et leur dur\u00e9e au cours d’une nuit donn\u00e9e.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes dont la charge d’\u00e9veil \u00e9tait \u00e9gale ou sup\u00e9rieure \u00e0 6,5 % couraient un risque accru de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Ce chiffre s’\u00e9levait \u00e0 12,8 % pour les femmes participant \u00e0 l’\u00e9tude. Compar\u00e9es aux femmes du grand public, les femmes souffrant de p\u00e9riodes de sommeil interrompu pr\u00e9sentaient un risque presque deux fois plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9 \u00e0 une maladie cardiovasculaire.<\/p>\n

Si l’on consid\u00e8re les d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues, le risque pour les femmes est g\u00e9n\u00e9ralement de l’ordre de 21 %. Toutefois, ce risque s’\u00e9l\u00e8ve \u00e0 31,5 % pour les femmes souffrant d’un sommeil perturb\u00e9 avec une charge d’\u00e9veil sup\u00e9rieure \u00e0 6,5 %. En comparaison, les hommes dont la charge d’\u00e9veil \u00e9tait de 8,5 % pr\u00e9sentaient un risque de 13,4 % de d\u00e9c\u00e8s par maladie cardiovasculaire et de 33,7 % de d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues.<\/p>\n

Les d\u00e9c\u00e8s d’origine cardiovasculaire ne sont pas les seuls risques encourus par les personnes souffrant d’un sommeil perturb\u00e9. Parmi les effets \u00e0 court terme d’un sommeil perturb\u00e9<\/a>, on peut citer l’augmentation du niveau de stress, des douleurs somatiques, des probl\u00e8mes cognitifs et de m\u00e9moire, ainsi qu’une baisse de la productivit\u00e9. Les cons\u00e9quences \u00e0 long terme des perturbations permanentes du sommeil sont l’hypertension art\u00e9rielle, l’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie, le syndrome m\u00e9tabolique, l’ob\u00e9sit\u00e9, le diab\u00e8te de type 2 et le cancer colorectal. En outre, les personnes souffrant de troubles fr\u00e9quents du sommeil courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper ou d’aggraver des troubles gastro-intestinaux. En g\u00e9n\u00e9ral, la qualit\u00e9 de vie d’une personne souffrant d’un sommeil interrompu se d\u00e9grade avec le temps.<\/p>\n

Comment mieux dormir toute la nuit ?<\/h2>\n

Suivez ces conseils simples et vous serez sur la bonne voie pour une meilleure nuit de sommeil.<\/p>\n

V\u00e9rifiez votre literie<\/h3>\n

Si vous ne dormez<\/a> pas bien toute la<\/a> nuit, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de v\u00e9rifier le confort de votre literie. Si votre matelas est ancien, il est peut-\u00eatre temps de le remplacer. De plus, remplacez les draps, couvertures et couettes vieux ou qui grattent par des mat\u00e9riaux plus apaisants. De nombreuses personnes trouvent que la soie ou le satin sont plus agr\u00e9ables et les aident \u00e0 mieux dormir. Votre literie est le seul endroit de votre maison o\u00f9 vous devriez vous sentir encourag\u00e9 \u00e0 vous g\u00e2ter.<\/p>\n

\u00c9liminez les stimulants du soir<\/h3>\n

Il y a beaucoup de choses que les gens font qui les stimulent le soir, alors qu’ils devraient plut\u00f4t se concentrer sur la d\u00e9tente. Par exemple, vous devriez arr\u00eater de boire du caf\u00e9 et d’autres boissons contenant de la caf\u00e9ine au moins six heures avant d’aller vous coucher. En outre, \u00e9teignez votre appareil mobile une heure avant de vous coucher pour permettre \u00e0 votre cerveau de se reposer de la lumi\u00e8re bleue perturbatrice. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 d’\u00e9viter les activit\u00e9s professionnelles le soir. Le simple fait de penser au travail peut accro\u00eetre le stress, ce qui peut nuire au sommeil.<\/p>\n

Cr\u00e9ez un environnement plus relaxant<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Vous devriez \u00e9galement prendre des mesures pour \u00e9liminer les forces ext\u00e9rieures susceptibles de perturber votre sommeil. Vous dormirez mieux toute la nuit dans un environnement plus frais. Maintenez donc votre thermostat \u00e0 70 degr\u00e9s Fahrenheit. Si vous vivez dans une r\u00e9gion tr\u00e8s bruyante, comme la circulation ou les sir\u00e8nes de police, essayez de porter des bouchons d’oreille au lit. Un masque de sommeil peut \u00e9galement vous aider en emp\u00eachant les \u00e9clairs de lumi\u00e8re soudains de vous r\u00e9veiller pendant la nuit.<\/p>\n

Se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/h3>\n

La derni\u00e8re heure avant d’aller au lit doit \u00eatre consacr\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 relaxante. Essayez de choisir une activit\u00e9 ou un passe-temps que vous aimez pour vous assurer qu’il sera vraiment relaxant. Par exemple, si vous n’aimez pas m\u00e9diter, vous forcer \u00e0 le faire ne fera qu’augmenter votre stress ou votre anxi\u00e9t\u00e9. Prenez plut\u00f4t un bain chaud, lisez un livre ou \u00e9crivez dans votre journal. Vous pouvez agr\u00e9menter ces activit\u00e9s d’une musique apaisante ou de bougies parfum\u00e9es.<\/p>\n

Si vous essayez ces m\u00e9thodes et que vous n’arrivez toujours pas \u00e0 dormir, consultez votre m\u00e9decin. Vos troubles du sommeil peuvent \u00eatre le sympt\u00f4me de quelque chose d’autre. Votre m\u00e9decin peut vous aider \u00e0 en trouver la cause et peut vous recommander un suppl\u00e9ment comme la m\u00e9latonine<\/a> pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre la nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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