{"id":59073,"date":"2021-04-27T09:56:14","date_gmt":"2021-04-27T16:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-lack-of-sleep-can-contribute-to-anxiety\/"},"modified":"2024-07-18T15:17:05","modified_gmt":"2024-07-18T22:17:05","slug":"comment-le-manque-de-sommeil-peut-contribuer-l-anxi-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-le-manque-de-sommeil-peut-contribuer-l-anxi-t\/","title":{"rendered":"Comment le manque de sommeil peut contribuer \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

L’id\u00e9e d’un lien entre le sommeil et la sant\u00e9 mentale<\/a> remonte \u00e0 l’\u00e9poque d’Hippocrate, le p\u00e8re de la m\u00e9decine moderne<\/a>. Les chercheurs ont d\u00e9montr\u00e9 qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et une diminution des capacit\u00e9s du cerveau \u00e0 r\u00e9guler la r\u00e9ponse \u00e0 la peur.<\/p>\n

La perturbation de la r\u00e9gulation de la r\u00e9ponse \u00e0 la peur peut jouer un r\u00f4le important dans des troubles mentaux tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)<\/a>. Ces derni\u00e8res recherches sugg\u00e8rent que l’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil peut accro\u00eetre les chances de succ\u00e8s des traitements pour ces types de troubles.<\/p>\n

Comment le sommeil affecte l’anxi\u00e9t\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Des chercheurs du Massachusetts General Hospital, de la Harvard Medical School et de l’universit\u00e9 de Pittsburgh ont men\u00e9 une \u00e9tude<\/a> sur le sommeil et la r\u00e9gulation de la peur aupr\u00e8s de 154 participants. Au cours de l’\u00e9tude, les chercheurs ont utilis\u00e9 un processus standard de conditionnement et d’extinction de la peur et ont utilis\u00e9 un appareil d’IRM pour mesurer l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et la r\u00e9ponse \u00e0 la peur. La premi\u00e8re nuit que les participants ont pass\u00e9e dans le laboratoire du sommeil, ils ont \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9s \u00e0 dormir selon leurs habitudes.<\/p>\n

Une fois le processus de conditionnement et d’extinction de la peur termin\u00e9, les participants ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en trois groupes pour la deuxi\u00e8me nuit dans le laboratoire de sommeil. Un groupe a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d’une nuit de sommeil normale. Un autre groupe a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 ne dormir que la moiti\u00e9 de la quantit\u00e9 normale de sommeil, en conservant la premi\u00e8re moiti\u00e9 de leur horaire de sommeil habituel. Ils ont \u00e9t\u00e9 maintenus \u00e9veill\u00e9s pendant ce qui aurait \u00e9t\u00e9 la seconde moiti\u00e9 de leur temps de sommeil au cours d’une nuit normale. Le troisi\u00e8me groupe n’a pas \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 dormir du tout. Le lendemain, des tests ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9s pour d\u00e9terminer le degr\u00e9 de r\u00e9ussite du processus d’extinction de la peur chez les participants \u00e0 l’\u00e9tude.<\/p>\n

Selon les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude, publi\u00e9s dans Biological Psychiatry : Cognitive Neuroscience and Neuroimaging<\/a><\/em>, le manque de sommeil semble affecter la r\u00e9gulation de la r\u00e9ponse \u00e0 la peur dans le cerveau. Les participants qui ont dormi suffisamment et normalement ont r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9teindre le conditionnement de peur. Leur cerveau pr\u00e9sentait une activit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la r\u00e9gulation de la peur dans le cortex pr\u00e9frontal et via le r\u00e9seau de saillance. Ceux qui ont dormi peu ont nettement moins bien r\u00e9ussi \u00e0 vaincre leur conditionnement de peur, leur cerveau n’ayant que peu d’activit\u00e9 r\u00e9gulatrice. Il est int\u00e9ressant de noter que le groupe qui s’en sortait le moins bien \u00e9tait celui qui n’avait dormi que la moiti\u00e9 de son temps de sommeil habituel.<\/p>\n

\u00c0 partir des r\u00e9sultats, les chercheurs ont \u00e9mis l’hypoth\u00e8se que c’est en partie la perturbation du sommeil \u00e0 mouvements oculaires rapides (REM) qui est \u00e0 l’origine des diff\u00e9rences significatives dans la r\u00e9ussite de l’extinction de la peur entre les trois groupes, \u00e9tant donn\u00e9 que ce stade du sommeil se situe plus tard dans le cycle global du sommeil. Ils ont \u00e9tay\u00e9 cette conclusion en se r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 d ‘autres \u00e9tudes<\/a> qui indiquent que c’est pendant le sommeil paradoxal que les peurs de la journ\u00e9e sont trait\u00e9es par la d\u00e9construction et le d\u00e9sapprentissage de ces souvenirs.<\/p>\n

Implications pour l’anxi\u00e9t\u00e9 et les autres troubles de la r\u00e9gulation de la peur<\/h2>\n

Les troubles mentaux tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 et le syndrome de stress post-traumatique<\/a> impliquent g\u00e9n\u00e9ralement une perturbation du processus de r\u00e9gulation de la peur. Les troubles li\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 font partie des troubles mentaux les plus r\u00e9pandus dans le monde. L’anxi\u00e9t\u00e9 et le SSPT sont nettement plus fr\u00e9quents chez les personnes dont le sommeil est r\u00e9guli\u00e8rement perturb\u00e9, comme les travailleurs post\u00e9s, le personnel m\u00e9dical et les militaires. Les personnes souffrant d’insomnie sont \u00e9galement plus expos\u00e9es \u00e0 ces types de troubles. En fait, l’insomnie a \u00e9t\u00e9 clairement associ\u00e9e \u00e0 un risque accru<\/a> de d\u00e9pression et d’anxi\u00e9t\u00e9, soulignant le r\u00f4le de la qualit\u00e9 du sommeil dans la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

L’anxi\u00e9t\u00e9, le syndrome de stress post-traumatique et les troubles similaires peuvent \u00eatre \u00e0 la fois d\u00e9bilitants et difficiles \u00e0 traiter. Une meilleure compr\u00e9hension du r\u00f4le du sommeil, en particulier du sommeil paradoxal, dans le processus de r\u00e9gulation de la peur peut am\u00e9liorer le succ\u00e8s du traitement de ces types de troubles. La compr\u00e9hension des m\u00e9canismes du processus peut m\u00eame \u00eatre utilis\u00e9e pour aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper de tels troubles chez les personnes qui y sont plus vuln\u00e9rables. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 elle seule permet d’am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale<\/a> et de r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper une anxi\u00e9t\u00e9 ou un syndrome de stress post-traumatique.<\/p>\n

Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil pour r\u00e9duire l’anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dans de nombreuses \u00e9tudes, les chercheurs ont \u00e9tabli un lien clair entre le sommeil et la sant\u00e9 mentale en g\u00e9n\u00e9ral<\/a>. Nous vivons dans un monde stressant, qui exige de beaucoup d’entre nous qu’ils dorment vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Cependant, pour r\u00e9duire les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 et maintenir une sant\u00e9 mentale optimale \u00e0 court et \u00e0 long terme, il est essentiel d’\u00eatre proactif en ce qui concerne la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

Les perturbations chroniques et habituelles du sommeil auront un impact n\u00e9gatif sur les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 et sur la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral, contribuant \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de troubles mentaux tels que la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9. Commencez d\u00e8s aujourd’hui \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil en adoptant une meilleure hygi\u00e8ne du sommeil. Fixez des heures de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res et respectez-les. Limitez l’utilisation d’appareils \u00e9lectroniques dans les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Veillez \u00e0 avoir une activit\u00e9 physique suffisante pendant la journ\u00e9e. Ce ne sont l\u00e0 que quelques moyens de favoriser activement une bonne nuit de sommeil et de maintenir les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 un minimum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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