{"id":59059,"date":"2021-03-11T18:48:02","date_gmt":"2021-03-12T02:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-suggests-daylight-saving-time-bad-for-your-health\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:46","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:46","slug":"la-science-sugg-re-que-l-heure-d-t-est-mauvaise-pour-la-sant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/la-science-sugg-re-que-l-heure-d-t-est-mauvaise-pour-la-sant\/","title":{"rendered":"La science sugg\u00e8re que l’heure d’\u00e9t\u00e9 est mauvaise pour la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Alors que les preuves liant la qualit\u00e9 du sommeil et les rythmes circadiens \u00e0 la sant\u00e9 physique, aux performances cognitives et au bien-\u00eatre mental ne cessent de s’accumuler, de nombreux scientifiques et professionnels de la sant\u00e9 s’int\u00e9ressent de pr\u00e8s \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9. Ce changement d’heure ne se limite pas \u00e0 une heure de sommeil. Bien s\u00fbr, \u00e0 notre \u00e9poque de manque<\/a> chronique<\/a> de sommeil<\/a>, cette heure ne devrait pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une perte de printemps sans importance. Toutefois, c’est aussi le prolongement artificiel<\/a> des heures de clart\u00e9 dans la soir\u00e9e qui peut rendre l’heure d’\u00e9t\u00e9 mauvaise pour la sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

La qualit\u00e9 du sommeil est essentielle \u00e0 la sant\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>L’heure d’\u00e9t\u00e9 perturbe le sommeil. La qualit\u00e9 du sommeil, c’est-\u00e0-dire une quantit\u00e9 et une qualit\u00e9 suffisantes pour vous permettre de passer avec succ\u00e8s par tous les stades du sommeil, a un impact sur la sant\u00e9 physique et cognitive<\/a> de plusieurs fa\u00e7ons. La perturbation du sommeil, y compris le fait de ne pas dormir suffisamment, peut avoir des effets<\/a> n\u00e9gatifs consid\u00e9rables \u00e0 court et \u00e0 long terme<\/a> sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Les effets \u00e0 court terme comprennent une diminution des performances cognitives, en particulier dans les domaines de la m\u00e9moire et de l’apprentissage, un risque accru de troubles de l’humeur et de troubles \u00e9motionnels, ainsi qu’un risque plus \u00e9lev\u00e9 de blessures sur le lieu de travail et d’accidents de la route<\/a>. Les effets \u00e0 long terme comprennent un risque accru de certains cancers, d’ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te de type 2, de d\u00e9pression clinique et de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n

Des impacts diff\u00e9rents sugg\u00e8rent que l’heure d’\u00e9t\u00e9 est n\u00e9faste pour de nombreuses personnes<\/h2>\n

Selon les personnes, il faut g\u00e9n\u00e9ralement entre trois jours et une semaine pour s’adapter au passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9. Cependant, ce n’est pas le cas de tout le monde. Certaines personnes peuvent mettre beaucoup plus de temps \u00e0 s’adapter, voire ne jamais s’adapter compl\u00e8tement<\/a> au changement d’heure. Pour les personnes souffrant d’une maladie chronique, cette p\u00e9riode d’adaptation peut \u00eatre difficile, voire dangereuse. Les sch\u00e9mas d’incidents cardiaques en sont un bon exemple.<\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes mettent en \u00e9vidence un sch\u00e9ma distinct d’\u00e9v\u00e9nements cardiaques ind\u00e9sirables<\/a> associ\u00e9s \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9. Le nombre de crises cardiaques et d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux augmente g\u00e9n\u00e9ralement dans les jours qui suivent imm\u00e9diatement le changement d’heure. Il est int\u00e9ressant de noter qu’une \u00e9tude de 2014 publi\u00e9e dans Open Heart<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le nombre de crises cardiaques le lundi suivant le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 augmentait de 25 %, puis diminuait de 21 % le mardi suivant le retour \u00e0 l’heure normale \u00e0 l’automne.<\/p>\n

Le passage \u00e0 l’heure d’\u00e9t\u00e9 et le retour \u00e0 l’heure d’hiver sont associ\u00e9s \u00e0 un plus grand nombre d’accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux au cours des quelques jours qui suivent le changement, ainsi qu’\u00e0 d’autres conditions qui influent sur le risque d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral. Il s’agit notamment de l’hypertension art\u00e9rielle et, \u00e0 l’automne, avec le retour \u00e0 l’heure normale et la perte brutale de la lumi\u00e8re du soir, d’un risque accru de d\u00e9pression.<\/p>\n

Une heure, c’est beaucoup plus qu’une heure<\/h2>\n

La perte brutale de la lumi\u00e8re du soir est une affaire bien plus importante qu’il n’y para\u00eet \u00e0 premi\u00e8re vue. On pourrait en dire autant du d\u00e9calage d’une heure, les deux \u00e9tant li\u00e9s par leur importance pour le rythme circadien. Le rythme circadien est un lien vital<\/a> pour le fonctionnement de l’ensemble de l’organisme, y compris le cerveau. Les impulsions \u00e9lectriques et les interactions et r\u00e9actions chimiques sont \u00e0 la base de chaque processus corporel, de la production d’hormones aux processus m\u00e9taboliques essentiels, en passant par la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 communiquer avec le corps. Le rythme circadien aide \u00e0 r\u00e9guler la synchronisation de ces processus par le biais d’un syst\u00e8me global d’horloges corporelles qui influencent les actions et les processus physiques jusqu’au niveau cellulaire. Un fonctionnement \u00e9quilibr\u00e9 et harmonieux contribue \u00e0 la bonne sant\u00e9 et \u00e0 la protection de l’organisme contre les maladies.<\/p>\n

Au fil d’innombrables g\u00e9n\u00e9rations, depuis nos origines en tant qu’esp\u00e8ce, nous avons \u00e9volu\u00e9 en accord avec le rythme du jour et de la nuit. Ce cycle d’environ 24 heures de lumi\u00e8re et d’obscurit\u00e9<\/a> fait partie de nous et de la fa\u00e7on dont notre corps et notre esprit fonctionnent \u00e0 un niveau profond et m\u00e9canique. L’heure d’\u00e9t\u00e9 perturbe ce cycle de mani\u00e8re significative, et pas seulement par une heure de sommeil perdue ou gagn\u00e9e.<\/p>\n

En raison de ce sch\u00e9ma \u00e9volutif ancien, la lumi\u00e8re est l’un des principaux rep\u00e8res environnementaux de notre rythme circadien. Nos r\u00e9tines et notre cerveau sont dot\u00e9s de cellules sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re qui contribuent \u00e0 r\u00e9gler notre horloge biologique<\/a>, influen\u00e7ant ainsi la synchronisation des fonctions corporelles et des t\u00e2ches c\u00e9r\u00e9brales. Le d\u00e9calage artificiel des heures de lever et de coucher du soleil nous prive des mod\u00e8les d’\u00e9clairage naturel dont nous avons besoin pour nous adapter en douceur aux changements saisonniers, ce qui perturbe les syst\u00e8mes tr\u00e8s complexes qui soutiennent la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre aux niveaux les plus \u00e9l\u00e9mentaires. La science d\u00e9montre de plus en plus qu’une telle perturbation est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 un large \u00e9ventail de maladies et d’\u00e9tats de sant\u00e9 chroniques.<\/p>\n

Se pr\u00e9parer \u00e0 att\u00e9nuer l’impact<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Bien que les scientifiques consid\u00e8rent que l’heure normale est celle qui correspond le mieux \u00e0 ce dont nos rythmes circadiens ont besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale, beaucoup d’entre nous doivent encore composer avec l’heure d’\u00e9t\u00e9. Se pr\u00e9parer au changement d’heure peut aider \u00e0 en att\u00e9nuer l’impact. Commencez \u00e0 d\u00e9caler progressivement vos heures d’\u00e9veil et de sommeil une semaine ou deux \u00e0 l’avance et pratiquez une bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/a>. Ajoutez \u00e0 votre routine quotidienne un peu d’activit\u00e9 physique \u00e0 la lumi\u00e8re du matin pour soutenir votre rythme circadien. All\u00e9gez vos repas du soir et r\u00e9duisez votre consommation de caf\u00e9ine pendant la phase de transition. Si l’adaptation est plus difficile pour vous, envisagez de prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine pour faciliter la transition.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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