{"id":59047,"date":"2021-02-01T09:40:44","date_gmt":"2021-02-01T17:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-confirms-sleep-cant-be-replaced-by-rest\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:31","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:31","slug":"une-nouvelle-recherche-le-confirme-le-sommeil-ne-peut-tre-remplac-par-le-repos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/une-nouvelle-recherche-le-confirme-le-sommeil-ne-peut-tre-remplac-par-le-repos\/","title":{"rendered":"Une nouvelle recherche le confirme : Le sommeil ne peut \u00eatre remplac\u00e9 par le repos"},"content":{"rendered":"

Dans le monde actuel, souvent rapide et exigeant, il est assez fr\u00e9quent que les adultes et les enfants ne dorment pas suffisamment. Trop souvent, nous excusons ce manque de sommeil en nous disant que nous le rattraperons pendant le week-end ou en nous reposant un peu plus tard dans la journ\u00e9e. Mais ce n’est pas la meilleure approche. Le sommeil est essentiel au fonctionnement du cerveau et aux performances cognitives. Comme le confirme une nouvelle \u00e9tude<\/a>, le sommeil ne peut \u00eatre remplac\u00e9 par le repos, bien que le repos et le sommeil soient tous deux importants pour la sant\u00e9 et les fonctions c\u00e9r\u00e9brales en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Une \u00e9tude sur le sommeil r\u00e9v\u00e8le que le repos ne peut pas remplacer le sommeil<\/h2>\n

L’\u00e9tude de l’Universit\u00e9 de Fribourg<\/a> a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e par le Dr Christoph Nissen. Elle s’appuie sur les r\u00e9sultats d’\u00e9tudes ant\u00e9rieures qui ont d\u00e9montr\u00e9 le r\u00f4le du sommeil dans le renforcement et l’affaiblissement de la connectivit\u00e9 nerveuse en fonction des besoins, une activit\u00e9 qui a lieu pendant la phase de sommeil profond<\/a> r\u00e9parateur. La nouvelle \u00e9tude a port\u00e9 sur 66 participants, \u00e0 qui l’on a appris \u00e0 reconna\u00eetre un motif visuel sp\u00e9cifique. Les participants ont ensuite \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en trois groupes.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Le premier groupe est rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9, jouant au tennis de table ou regardant des vid\u00e9os. Le deuxi\u00e8me groupe a dormi pendant une heure. Le troisi\u00e8me groupe n’a ni dormi, ni particip\u00e9 \u00e0 des activit\u00e9s, mais s’est repos\u00e9 dans une pi\u00e8ce sombre, \u00e9veill\u00e9 mais sans stimuli.<\/p>\n

Lors des tests d’apprentissage de la reconnaissance des formes, le groupe qui a dormi a obtenu des r\u00e9sultats nettement sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux des deux autres groupes. Selon les chercheurs, ce r\u00e9sultat confirme les r\u00e9sultats d’\u00e9tudes ant\u00e9rieures qui indiquaient que le repos ne remplace pas le sommeil lorsqu’il s’agit de renforcer les connexions qui aident \u00e0 stocker les informations qu’une personne souhaite retenir<\/a>.<\/p>\n

Pourquoi le repos ne remplace pas le sommeil<\/h2>\n

Dans le cerveau, l’apprentissage et le stockage des informations sont des processus physiques fond\u00e9s sur des r\u00e9actions chimiques et des signaux \u00e9lectriques. Les connexions relatives aux informations qu’une personne utilise ou dont elle a besoin r\u00e9guli\u00e8rement sont renforc\u00e9es. Les connexions relatives aux informations qui ne sont plus pertinentes ou utilis\u00e9es sont affaiblies. Ce travail de connectivit\u00e9 des cellules nerveuses a lieu pendant la phase de sommeil profond r\u00e9parateur. Le sommeil ne peut pas \u00eatre remplac\u00e9 par le repos, car le repos n’est pas assez profond pour que ce type de travail crucial de tri et de construction ait lieu dans le cerveau.<\/p>\n

Pour l’apprentissage et d’autres t\u00e2ches cognitives, le repos ne peut pas \u00eatre remplac\u00e9 par le sommeil. Toutefois, cela ne signifie pas que le repos est totalement inutile. Le repos offre en effet toute une s\u00e9rie d’avantages<\/a>. Il permet notamment de r\u00e9duire le stress, en particulier lorsqu’il s’agit d’une pause dans une t\u00e2che sous haute pression ou d’une concentration profonde, de d\u00e9tendre l’esprit et le corps, d’accro\u00eetre la vigilance et d’am\u00e9liorer l’humeur. Se reposer peut aider \u00e0 recentrer l’\u00e9nergie et \u00e0 augmenter la productivit\u00e9 globale.<\/p>\n

Le manque de sommeil est trop fr\u00e9quent<\/h2>\n

Cette \u00e9tude vient s’ajouter \u00e0 l’ensemble des connaissances qui d\u00e9montrent l’importance du sommeil. L’accent mis par les \u00e9tudes de l’Universit\u00e9 de Fribourg sur l’apprentissage et le sommeil prend tout son sens si l’on consid\u00e8re le nombre d’enfants et d’adolescents qui ne dorment pas suffisamment<\/a>. Cela devrait \u00eatre tr\u00e8s pr\u00e9occupant, \u00e9tant donn\u00e9 que l’\u00e9ducation et l’apprentissage sont parmi les principaux objectifs de cette p\u00e9riode de leur vie.<\/p>\n

Les adultes souffrent \u00e9galement d’un manque de sommeil de qualit\u00e9<\/a>. En effet, le manque de sommeil a atteint des proportions \u00e9pid\u00e9miques dans le monde entier. Outre les probl\u00e8mes de fonctionnement du cerveau associ\u00e9s \u00e0 un manque de sommeil, les cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 sont nombreuses. Les pressions financi\u00e8res et les exigences de la vie quotidienne contribuent souvent fortement aux probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>De nombreuses familles se retrouvent submerg\u00e9es d’exigences et d’activit\u00e9s. Les heures de travail, les heures d’\u00e9cole, les heures suppl\u00e9mentaires, les devoirs, les activit\u00e9s scolaires, les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et les obligations sociales peuvent constituer une liste<\/a> apparemment sans fin de choses qui exigent du temps<\/a> et r\u00e9duisent le temps de sommeil. Pour les parents d’adolescents qui se tournent vers l’avenir et les processus comp\u00e9titifs de demande d’inscription \u00e0 l’universit\u00e9, la pression peut \u00eatre forte pour s’assurer que toutes les cases extrascolaires sont coch\u00e9es. Cependant, sacrifier le sommeil n’est pas la meilleure solution \u00e0 long terme, ni pour les parents ni pour les enfants. Cela pourrait m\u00eame cr\u00e9er un sch\u00e9ma malsain que l’adolescent pourrait conserver jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge adulte.<\/p>\n

Faire de l’hygi\u00e8ne du sommeil une priorit\u00e9<\/h2>\n

Compte tenu de l’importance du sommeil pour l’apprentissage et la sant\u00e9 des adultes et des enfants, il est temps de faire de l’hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> une priorit\u00e9. Il est important de s’efforcer d’\u00e9tablir un horaire r\u00e9gulier pour le sommeil, le r\u00e9veil et les repas, en \u00e9vitant les repas lourds dans les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l’heure du coucher. Votre emploi du temps doit pr\u00e9voir suffisamment de temps pour dormir, ainsi qu’une p\u00e9riode de repos de 30 \u00e0 60 minutes avant de dormir. Profitez de cette p\u00e9riode de repos pour mettre en place une routine de pr\u00e9-sommeil qui vous aidera \u00e0 dissiper le stress de la journ\u00e9e, \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous pr\u00e9parer mentalement et physiquement \u00e0 dormir. \u00c0 terme, cette routine deviendra un signal de sommeil. Faites attention \u00e0 votre consommation de caf\u00e9ine, en la limitant au d\u00e9but de la journ\u00e9e. Faites suffisamment d’activit\u00e9 physique en d\u00e9but de journ\u00e9e et r\u00e9sistez \u00e0 la tentation de la sieste en fin d’apr\u00e8s-midi<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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