{"id":59045,"date":"2021-01-27T10:12:25","date_gmt":"2021-01-27T18:12:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-you-can-help-your-circadian-rhythm-fight-disease\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:29","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:29","slug":"comment-aider-votre-rythme-circadien-lutter-contre-les-maladies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-aider-votre-rythme-circadien-lutter-contre-les-maladies\/","title":{"rendered":"Comment aider votre rythme circadien \u00e0 lutter contre les maladies"},"content":{"rendered":"

Une \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> men\u00e9e par des chercheurs du Rensselaer Polytechnic Institute (RPI) et publi\u00e9e dans Genome Research<\/em> offre une vision intrigante des m\u00e9canismes fondamentaux de la fonction du syst\u00e8me immunitaire. Cette \u00e9tude soutient l’id\u00e9e qu’une fonction immunitaire optimale peut \u00eatre \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 un rythme circadien sain et au cycle veille-sommeil<\/a>.<\/p>\n

Selon les chercheurs de l’IPR, les rythmes circadiens jouent un r\u00f4le beaucoup plus important dans le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire qu’on ne le pensait jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, en particulier dans l’action des \u00ab\u00a0cellules tueuses\u00a0\u00bb appel\u00e9es macrophages, dont l’objectif est de trouver et de tuer les organismes envahissants tels que les bact\u00e9ries. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, ils ont d\u00e9couvert que le rythme circadien contr\u00f4le les cellules tueuses.<\/p>\n

Comprendre les rythmes circadiens, les horloges corporelles<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le corps humain est constitu\u00e9 d’un ensemble \u00e9tonnant de syst\u00e8mes complexes qui fonctionnent ensemble comme un tout unifi\u00e9. L’unification de cet ensemble, la synchronisation de ces syst\u00e8mes complexes et de leurs r\u00e9actions chimiques essentielles, repose sur un syst\u00e8me d’horloges biologiques. Ces syst\u00e8mes de synchronisation fonctionnent jusqu’au niveau cellulaire, chaque cellule ayant sa propre horloge biologique qui rythme et contr\u00f4le ses fonctions. Ces horloges sont supervis\u00e9es et synchronis\u00e9es par un groupe d’environ 20 000 neurones, appel\u00e9 noyau suprachiasmatique (NSC)<\/a>, situ\u00e9 dans l’hypothalamus.<\/p>\n

Ces horloges corporelles, qui ont \u00e9volu\u00e9 pendant des dizaines de milliers d’ann\u00e9es, sont r\u00e9gl\u00e9es sur le rythme naturel le plus fondamental qui soit : le cycle du jour et de la nuit. Elles fonctionnent sur un horaire d’environ 24 heures, le rythme circadien<\/a>. Le rythme circadien de l’organisme r\u00e9git un large \u00e9ventail de processus physiques essentiels, tels que la production d’hormones et le m\u00e9tabolisme. Les perturbations du rythme circadien<\/a> global, y compris les perturbations du cycle veille-sommeil \u00e9troitement li\u00e9, sont associ\u00e9es \u00e0 un risque accru<\/a> d’un nombre croissant de maladies et d’affections chroniques. Il s’agit notamment de l’ob\u00e9sit\u00e9, des maladies cardiovasculaires, du diab\u00e8te de type 2, de la maladie d’Alzheimer et de certains types de cancer, comme le cancer du sein.<\/p>\n

Les chercheurs de l’IPR ont not\u00e9 que les maladies typiquement li\u00e9es aux perturbations chroniques du rythme circadien sont \u00e9galement associ\u00e9es \u00e0 l’inflammation, elle-m\u00eame li\u00e9e au syst\u00e8me immunitaire. Selon les chercheurs, le rythme circadien ayant un impact sur le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire \u00e0 de multiples niveaux, sa perturbation entra\u00eene \u00e9galement des perturbations de la fonction immunitaire<\/a>, ouvrant la voie \u00e0 l’inflammation chronique qui entra\u00eene un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des maladies et des \u00e9tats de sant\u00e9 chroniques associ\u00e9s \u00e0 l’inflammation.<\/p>\n

Comment le rythme circadien contr\u00f4le les cellules tueuses<\/h2>\n

Comme l’explique Jennifer Hurley, professeur adjoint \u00e0 l’IPR et auteur principal de l’\u00e9tude, l’\u00e9tude s’est concentr\u00e9e sur la relation entre les horloges corporelles, le rythme circadien global et le fonctionnement m\u00e9canique du syst\u00e8me immunitaire. Les chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les cellules tueuses – officiellement appel\u00e9es macrophages – qui recherchent et \u00e9liminent les agents pathog\u00e8nes envahissants.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude ont montr\u00e9 que sur une p\u00e9riode de deux jours, les niveaux d’ARN<\/a> et de prot\u00e9ines dans les macrophages \u00e9taient influenc\u00e9s par le rythme circadien, mais l’influence du rythme circadien sur le fonctionnement des macrophages ne s’est pas arr\u00eat\u00e9e l\u00e0. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le rythme circadien influen\u00e7ait \u00e9galement la r\u00e9gulation du m\u00e9tabolisme d’une mani\u00e8re qui avait un impact direct sur la fonction immunitaire par le biais de la production d’\u00e9nergie par les macrophages. Ces changements dans la production d’\u00e9nergie ont permis de contr\u00f4ler le calendrier d’autres t\u00e2ches et fonctions essentielles du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Comment promouvoir un rythme circadien plus sain ?<\/h2>\n

L’importance d’un rythme circadien sain devient de plus en plus \u00e9vidente \u00e0<\/a> mesure que s’accumulent les preuves du lien entre le rythme circadien, la fonction immunitaire et la sant\u00e9. Bien que la g\u00e9n\u00e9tique<\/a> puisse avoir une certaine influence, il existe de nombreux autres moyens de promouvoir un rythme circadien sain.<\/p>\n

Lalumi\u00e8re<\/a> est l’un des indices environnementaux les plus importants pour le rythme circadien et l’un des facteurs les plus faciles \u00e0 contr\u00f4ler. Le simple fait de s’exposer davantage \u00e0 la lumi\u00e8re du matin peut contribuer \u00e0 l’am\u00e9lioration du rythme circadien<\/a>. Augmentez ce b\u00e9n\u00e9fice en pratiquant une activit\u00e9 physique \u00e0 l’ext\u00e9rieur, dans la lumi\u00e8re du matin.<\/p>\n

Un horaire r\u00e9gulier de sommeil, de r\u00e9veil et d’alimentation<\/a> est un \u00e9l\u00e9ment important du maintien du rythme circadien. Pour vous aider \u00e0 rester naturellement dans les temps, pratiquez une bonne hygi\u00e8ne du sommeil<\/a> pour vous aider \u00e0 vous endormir plus facilement, \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil et \u00e0 vous r\u00e9veiller sans r\u00e9veil. Essayez de vous accorder 60 minutes de routine avant de vous endormir et huit heures de sommeil. \u00c9vitez les appareils \u00e9lectroniques et les \u00e9crans pendant cette heure. Au lieu de cela, cr\u00e9ez une routine relaxante, comme la m\u00e9ditation ou la lecture d’un livre. Rendez votre lieu de sommeil aussi confortable<\/a> que possible, de la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce \u00e0 la literie en passant par un \u00e9clairage doux. Ne mangez pas trop \u00e0 quelques heures du coucher. \u00c9vitez l’alcool et la caf\u00e9ine dans la soir\u00e9e.<\/p>\n

Des mesures simples peuvent am\u00e9liorer la sant\u00e9<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c0 la lumi\u00e8re des preuves r\u00e9centes selon lesquelles le rythme circadien contr\u00f4le les cellules tueuses et influence d’autres aspects du fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, il semble \u00e9vident que l’adoption d’un rythme circadien plus sain est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de la protection de la sant\u00e9 et de la lutte contre les maladies. Heureusement, la plupart des mesures \u00e0 prendre pour favoriser un rythme circadien plus sain sont assez simples et facilement accessibles \u00e0 la plupart des gens. Une marche rapide sous le soleil du matin<\/a>, par exemple, ne n\u00e9cessite pas d’\u00e9quipement sp\u00e9cial ou co\u00fbteux. Faites de la ma\u00eetrise de votre rythme circadien l’une de vos priorit\u00e9s pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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