{"id":59041,"date":"2021-01-18T12:56:49","date_gmt":"2021-01-18T20:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/harness-the-benefits-of-light-therapy-to-improve-mood-this-winter\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:24","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:24","slug":"exploiter-les-avantages-de-la-luminoth-rapie-pour-am-liorer-l-humeur-cet-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/exploiter-les-avantages-de-la-luminoth-rapie-pour-am-liorer-l-humeur-cet-hiver\/","title":{"rendered":"Exploiter les avantages de la luminoth\u00e9rapie pour am\u00e9liorer l’humeur cet hiver"},"content":{"rendered":"

Avec des journ\u00e9es plus courtes et des temp\u00e9ratures plus basses, les gens re\u00e7oivent souvent beaucoup moins de lumi\u00e8re du soleil pendant les mois d’hiver. Une plus grande exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle est \u00e9galement typique de cette saison. Ces changements de lumi\u00e8re peuvent avoir un impact r\u00e9el sur l’humeur de nombreuses personnes. Certains ressentent une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9pression hivernale. Chez d’autres, en revanche, les changements de lumi\u00e8re peuvent entra\u00eener un trouble affectif saisonnier (TAS). Pour ceux qui sont aux prises avec des probl\u00e8mes d’humeur en hiver, les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie peuvent \u00eatre nombreux.<\/p>\n

Le lien entre la lumi\u00e8re et l’humeur<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La lumi\u00e8re a un impact puissant sur l’humeur<\/a>. Une exposition insuffisante \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil et une exposition excessive \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle<\/a>, en particulier pendant les deux heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le sommeil, peuvent perturber le rythme circadien<\/a>. Cela peut \u00e0 son tour perturber la production de m\u00e9latonine et interf\u00e9rer avec le cycle du sommeil, ce qui a un impact sur l’humeur. La perturbation du cycle du sommeil peut \u00e9galement avoir un impact sur les performances cognitives.<\/p>\n

La lumi\u00e8re naturelle vive, comme le soleil matinal, joue un r\u00f4le important dans le processus de lib\u00e9ration de la s\u00e9rotonine<\/a>. Un faible taux de s\u00e9rotonine est depuis longtemps associ\u00e9 \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et \u00e0 d’autres troubles d\u00e9pressifs<\/a>. L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil contribue \u00e9galement \u00e0 la production et \u00e0 l’utilisation de la vitamine D. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que de faibles niveaux de vitamine D ont un impact sur l’humeur et sont associ\u00e9s \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9pression<\/a>.<\/p>\n

Utiliser les bienfaits de la luminoth\u00e9rapie pour am\u00e9liorer l’humeur<\/h2>\n

Notre mode de vie est tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui de nos anc\u00eatres agraires. Avec nos modes de vie de plus en plus urbains et nos horaires de travail charg\u00e9s, il peut \u00eatre difficile d’obtenir suffisamment de lumi\u00e8re naturelle \u00e0 tout moment de l’ann\u00e9e. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement vrai pendant les mois d’hiver, lorsque les basses temp\u00e9ratures et les heures de clart\u00e9 plus courtes peuvent d\u00e9courager les activit\u00e9s de plein air.<\/p>\n

De nombreuses personnes partent au travail ou \u00e0 l’\u00e9cole alors qu’il fait encore nuit le matin et, lorsqu’elles rentrent chez elles, il fait \u00e0 nouveau presque nuit. Les travailleurs post\u00e9s peuvent avoir du mal \u00e0 s’exposer suffisamment \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/a>. Les journ\u00e9es plus courtes, les nuits plus longues et le travail post\u00e9 le soir ou la nuit peuvent augmenter consid\u00e9rablement le nombre d’heures par jour pendant lesquelles une personne est expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle.<\/p>\n

Ces modes de vie favorisent l’apparition de probl\u00e8mes d’humeur li\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re. Cependant, la luminoth\u00e9rapie peut offrir une solution. Simple et non invasive, la luminoth\u00e9rapie est une option scientifiquement reconnue pour aider \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur pendant les mois d’hiver. Il est prouv\u00e9 que la lumi\u00e8re vive peut \u00eatre aussi utile que les antid\u00e9presseurs<\/a> pour les personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re, mais aussi pour les personnes souffrant de d\u00e9pression classique. La luminoth\u00e9rapie pour les troubles de l’humeur tels que la d\u00e9pression saisonni\u00e8re utilise un caisson lumineux contenant un type de lumi\u00e8re qui imite le soleil.<\/p>\n

Comment fonctionne la luminoth\u00e9rapie ?<\/h2>\n

Les lumi\u00e8res artificielles g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9es \u00e0 la maison ou sur le lieu de travail sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes de la lumi\u00e8re utilis\u00e9e dans un caisson lumineux de luminoth\u00e9rapie, qui utilise une lumi\u00e8re brillante \u00e0 spectre complet, semblable \u00e0 celle du soleil. Cette lumi\u00e8re pr\u00e9sente l’avantage majeur de stimuler le cerveau de la m\u00eame mani\u00e8re que la lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n

Cette action se traduit par toute une s\u00e9rie d’autres effets b\u00e9n\u00e9fiques sur l’humeur. L’utilisation de ce type de luminoth\u00e9rapie peut aider \u00e0 r\u00e9initialiser le rythme circadien, encourager la production de substances favorisant le sommeil et l’humeur, comme l’hormone m\u00e9latonine, et encourager la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine \u00e0 des niveaux ad\u00e9quats pour am\u00e9liorer l’humeur.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Dans le cas de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re et d’autres troubles de l’humeur li\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re, la recommandation standard est d’utiliser une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re de 10 000 lux<\/a> pendant 20 \u00e0 30 minutes le matin. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, essayez de le faire dans la premi\u00e8re heure qui suit votre lever. Ne fixez pas directement la lumi\u00e8re, mais gardez les yeux ouverts, car vos r\u00e9tines ont besoin que la lumi\u00e8re les traverse pour stimuler correctement votre cerveau et am\u00e9liorer votre humeur. Essayez d’\u00eatre coh\u00e9rent avec le moment o\u00f9 vous vous exposez \u00e0 la lumi\u00e8re, surtout si vous essayez d’am\u00e9liorer votre sommeil ou de r\u00e9tablir votre rythme circadien.<\/p>\n

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires mineurs<\/a> lors de l’utilisation d’un caisson lumineux. Il peut s’agir de naus\u00e9es, de maux de t\u00eate, d’irritabilit\u00e9 et de fatigue visuelle. Toutefois, ces effets secondaires sont assez rares et, s’ils se produisent, ils sont g\u00e9n\u00e9ralement brefs et l\u00e9gers. Les personnes souffrant de troubles bipolaires devraient discuter de l’utilisation d’une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re avec leur fournisseur de soins de sant\u00e9 primaires. En fait, pour toute personne qui commence quelque chose de nouveau en rapport avec sa sant\u00e9, il est toujours conseill\u00e9 d’en parler avec son fournisseur de soins de sant\u00e9.<\/p>\n

Int\u00e9grer la luminoth\u00e9rapie dans un plan de pr\u00e9vention<\/h2>\n

Compte tenu des nombreux bienfaits de la luminoth\u00e9rapie<\/a> sur l’humeur, il peut \u00eatre judicieux d’utiliser la luminoth\u00e9rapie \u00e0 titre pr\u00e9ventif pour les personnes qui ont tendance \u00e0 souffrir de d\u00e9pression hivernale ou de probl\u00e8mes d’humeur plus intenses pendant l’hiver. Associ\u00e9e \u00e0 une alimentation saine, \u00e0 des compl\u00e9ments nutritionnels de qualit\u00e9, \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de sommeil et \u00e0 une activit\u00e9 physique quotidienne, la luminoth\u00e9rapie permet d’augmenter les chances de r\u00e9duire la gravit\u00e9 des probl\u00e8mes d’humeur pendant les mois d’hiver, voire de les \u00e9viter compl\u00e8tement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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