{"id":59033,"date":"2020-12-21T10:00:50","date_gmt":"2020-12-21T18:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-can-help-us-align-with-the-bodys-natural-winter-rhythms\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:13","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:13","slug":"comment-la-pand-mie-peut-nous-aider-nous-aligner-sur-les-rythmes-hivernaux-naturels-de-l-organisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-la-pand-mie-peut-nous-aider-nous-aligner-sur-les-rythmes-hivernaux-naturels-de-l-organisme\/","title":{"rendered":"Comment la pand\u00e9mie peut nous aider \u00e0 nous aligner sur les rythmes hivernaux naturels de l’organisme"},"content":{"rendered":"

La pand\u00e9mie de COVID-19 modifie les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e pour de nombreuses personnes cet hiver. Dans de nombreuses r\u00e9gions, les rassemblements sociaux sont limit\u00e9s et les activit\u00e9s commerciales sont restreintes, les autorit\u00e9s demandant aux gens de rester chez eux en toute s\u00e9curit\u00e9 dans la mesure du possible. Bien que ces restrictions puissent sembler \u00e9tranges et stressantes, il est possible que ce changement favorise un rythme de vie plus naturel<\/a> \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. Comprendre et utiliser les rythmes naturels de l’hiver peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 \u00e9motionnelle, cognitive et physique.<\/p>\n

Les rythmes hivernaux naturels sont profond\u00e9ment ancr\u00e9s<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les scientifiques affirment que des millions d’ann\u00e9es d’<\/a> \u00e9volution et le d\u00e9veloppement de diverses esp\u00e8ces humaines ont conduit \u00e0 l’apparition de l’homme moderne il y a<\/a> environ 300 000 ans<\/a>. Si l’on compare ces vastes p\u00e9riodes de temps avec les changements relativement r\u00e9cents qui tendent \u00e0 nous \u00e9loigner des rythmes corporels naturels, notamment le mode de vie urbain moderne et la lumi\u00e8re<\/a> artificielle<\/a>, on constate que ces rythmes se sont d\u00e9velopp\u00e9s pendant des millions d’ann\u00e9es et qu’ils ont \u00e9t\u00e9 profond\u00e9ment ancr\u00e9s dans la nature. Ces rythmes, qui se sont d\u00e9velopp\u00e9s pendant des millions d’ann\u00e9es<\/a>, ne vont pas dispara\u00eetre \u00e0 cause de quelques centaines d’ann\u00e9es de changement. Ces rythmes naturels profond\u00e9ment ancr\u00e9s font toujours partie de nous, m\u00eame si nous ne sommes pas pleinement conscients de leur impact et de leur r\u00f4le dans notre bien-\u00eatre.<\/p>\n

Pendant des milliers et des milliers d’ann\u00e9es de vie agraire, le rythme naturel de l’hiver impliquait que les gens passent plus de temps \u00e0 l’int\u00e9rieur, \u00e0 l’abri du froid. Les t\u00e2ches de la saison \u00e9taient g\u00e9n\u00e9ralement bas\u00e9es sur la survie, le renouvellement et la restauration. Rester au chaud, utiliser soigneusement les r\u00e9serves de nourriture, r\u00e9parer les outils et se pr\u00e9parer aux travaux des saisons \u00e0 venir faisaient partie des t\u00e2ches principales. Les journ\u00e9es plus courtes permettaient de passer plus de temps \u00e0 la chaleur de l’\u00e2tre, et de nombreuses histoires \u00e9taient racont\u00e9es pendant l’accomplissement de ces t\u00e2ches vitales. L’\u00e9clairage limit\u00e9 et les nuits plus longues se traduisaient souvent par plus de repos, d’immobilit\u00e9 m\u00e9ditative et de sommeil.<\/p>\n

Cependant, le syst\u00e8me immunitaire est soumis \u00e0 de nombreux stress en hiver, notamment \u00e0 des d\u00e9ficits nutritionnels dus au fait que l’on d\u00e9pend des r\u00e9serves alimentaires plut\u00f4t que des aliments frais, et \u00e0 une diminution de la vitamine D en raison du peu de temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Le bois de chauffage, l’eau et les soins aux animaux devaient toujours \u00eatre assur\u00e9s, qu’il fasse froid ou non. Les maladies peuvent \u00eatre plus difficiles \u00e0 combattre pendant l’hiver. Aujourd’hui encore, nous sommes plus susceptibles de tomber malades en hiver<\/a>. Il existe des preuves significatives de la variabilit\u00e9 saisonni\u00e8re du fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/a>, ainsi que des preuves que la nutrition<\/a> joue un r\u00f4le dans ce fonctionnement.<\/p>\n

Horloge corporelle et sant\u00e9<\/h2>\n

La variabilit\u00e9 du fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire n’est pas seulement li\u00e9e \u00e0 la nutrition. Un autre facteur important est l’impact des changements de saison sur l’horloge biologique et les rythmes naturels<\/a>. Le rythme circadien est influenc\u00e9 par la lumi\u00e8re : L’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle<\/a> peut le perturber et il a besoin de la lumi\u00e8re naturelle pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Certains des processus les plus fondamentaux de l’organisme et de son syst\u00e8me immunitaire d\u00e9pendent de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pour la signalisation et les processus chimiques n\u00e9cessaires \u00e0 leur bon fonctionnement, notamment la lib\u00e9ration d’hormones au bon moment et l’\u00e9quilibre des processus m\u00e9taboliques.<\/p>\n

La perturbation de l’horloge interne et des cycles naturels de l’organisme peut avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral<\/a>. La production de m\u00e9latonine, une hormone essentielle \u00e0 la r\u00e9gulation du rythme circadien, peut \u00eatre perturb\u00e9e par une lumi\u00e8re naturelle insuffisante et par une lumi\u00e8re artificielle trop forte pendant les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 la perturbation chronique du rythme circadien, une condition courante chez les travailleurs post\u00e9s. Il s’agit notamment de troubles m\u00e9taboliques, de diab\u00e8te de type 2, d’ob\u00e9sit\u00e9, de maladies cardiovasculaires, de cancers, de probl\u00e8mes du syst\u00e8me immunitaire, de d\u00e9pression et de troubles de l’humeur.<\/p>\n

Un outil pr\u00e9cieux<\/h2>\n

Comprendre les rythmes naturels de l’organisme en hiver peut \u00eatre un outil pr\u00e9cieux pour aider \u00e0 s’adapter \u00e9motionnellement aux restrictions pand\u00e9miques auxquelles tant de personnes sont confront\u00e9es cette ann\u00e9e. Apr\u00e8s tout, savoir intellectuellement ce qu’il faut faire n’a rien \u00e0 voir avec ce que l’on ressent. Il n’est pas facile de s’adapter \u00e9motionnellement au fait d’\u00eatre s\u00e9par\u00e9 de sa famille et de ses proches alors que l’on a l’habitude d’\u00eatre ensemble. Il peut \u00eatre utile d’\u00eatre conscient des rythmes naturels qui nous accompagnent depuis des temps imm\u00e9moriaux.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Profitez de cette p\u00e9riode de ralentissement de la pand\u00e9mie. Utilisez cette p\u00e9riode moins charg\u00e9e pour des activit\u00e9s<\/a> productives et \u00e9motionnellement ancr\u00e9es<\/a>. Ce type d’activit\u00e9s peut aider \u00e0 g\u00e9rer les \u00e9motions n\u00e9gatives et l’anxi\u00e9t\u00e9 tout en produisant quelque chose de valable. \u00c9crivez des lettres encourageantes et descriptives \u00e0 vos amis et \u00e0 votre famille. Fabriquer des cadeaux et des d\u00e9corations \u00e0 la main. Crocheter, tricoter ou coudre des couvertures pour b\u00e9b\u00e9s afin de les offrir aux unit\u00e9s de soins intensifs n\u00e9onatals ou confectionner des afghans ou des courtepointes pour les offrir aux maisons de retraite. Passer du temps \u00e0 m\u00e9diter. \u00c9tudier une nouvelle langue. Apprendre \u00e0 jouer d’un instrument de musique. D\u00e9velopper de nouvelles comp\u00e9tences utiles. Cherchez \u00e0 adopter un mode de vie plus attentif et r\u00e9fl\u00e9chi. Pensez \u00e0 ce dont vous \u00eates reconnaissant<\/a> et remerciez qui vous pouvez.<\/p>\n

Prot\u00e9gez votre syst\u00e8me immunitaire, votre sant\u00e9 physique et vos performances cognitives en sortant et en pratiquant une activit\u00e9 physique sous le soleil d’hiver pendant au moins 30 minutes par jour. Marchez d’un bon pas ou faites de l’exercice dans la cour. Mettez l’accent sur la nutrition, en particulier sur les aliments entiers et r\u00e9els. \u00c9liminez les aliments hautement transform\u00e9s de votre alimentation. Envisagez de prendre des suppl\u00e9ments nutritionnels de bonne qualit\u00e9 pendant les mois d’hiver afin d’\u00e9viter les carences nutritionnelles.<\/p>\n

Faites preuve d’ouverture d’esprit<\/h2>\n

Il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de faire preuve d’ouverture d’esprit pour passer des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e plus calmes et moins anim\u00e9es cet hiver. S’abandonner \u00e0 des rythmes hivernaux plus naturels pourrait avoir beaucoup \u00e0 offrir \u00e0 tous ceux d’entre nous qui vivent dans un monde ultra-moderne au rythme effr\u00e9n\u00e9 et stressant. Il se peut m\u00eame que vous choisissiez de faire en sorte que les f\u00eates de l’ann\u00e9e prochaine soient un peu plus lentes et plus attentives.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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