{"id":59029,"date":"2020-12-10T13:00:36","date_gmt":"2020-12-10T21:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-five-sleep-cycle-stages-explained\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:08","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:08","slug":"les-cinq-tapes-du-cycle-du-sommeil-expliqu-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/les-cinq-tapes-du-cycle-du-sommeil-expliqu-es\/","title":{"rendered":"Les cinq \u00e9tapes du cycle du sommeil expliqu\u00e9es"},"content":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9, b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9, comprend cinq \u00e9tapes qui se r\u00e9p\u00e8tent tout au long de la p\u00e9riode de sommeil. Cependant, dans le monde d’aujourd’hui, o\u00f9 tout va tr\u00e8s vite et o\u00f9 l’on est toujours connect\u00e9, il est devenu trop courant de n\u00e9gliger le sommeil. Nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une \u00ab\u00a0\u00e9pid\u00e9mie d’insomnie<\/a>\u00a0\u00bb \u00e0 l’\u00e9chelle mondiale, et les perspectives sont d\u00e9sastreuses : un sommeil insuffisant et une perturbation du cycle du sommeil peuvent avoir de graves cons\u00e9quences sur la productivit\u00e9, la sant\u00e9<\/a> et les fonctions cognitives.<\/p>\n

Les cinq stades du cycle du sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les quatre premiers stades du<\/a>sommeil<\/a> sont class\u00e9s comme sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal correspond aux mouvements oculaires rapides qui caract\u00e9risent le cinqui\u00e8me stade du sommeil.<\/p>\n

Lorsqu’une personne dort suffisamment, ces stades se r\u00e9p\u00e8tent quatre \u00e0 six fois par p\u00e9riode de sommeil. Il faut environ 90 \u00e0 110 minutes pour accomplir un cycle complet de sommeil en cinq \u00e9tapes. Chaque stade du sommeil poss\u00e8de des qualit\u00e9s sp\u00e9cifiques et, bien que beaucoup de choses restent inconnues sur le sommeil, les scientifiques ont pu mettre en \u00e9vidence certaines t\u00e2ches importantes de maintien du corps et du cerveau qui sont effectu\u00e9es pendant chaque stade du sommeil. Il s’agit notamment de la consolidation de la m\u00e9moire, de la r\u00e9paration des muscles, de la croissance et de la r\u00e9gulation des hormones, qui jouent un r\u00f4le dans des domaines tels que l’humeur et le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n

Le manque de sommeil est devenu un probl\u00e8me si r\u00e9pandu que les autorit\u00e9s sanitaires l’ont consid\u00e9r\u00e9 comme une menace pour la sant\u00e9 publique. En effet, il perturbe les syst\u00e8mes de r\u00e9gulation fondamentaux de l’organisme, notamment le rythme circadien<\/a>. La perturbation du rythme circadien est li\u00e9e \u00e0 un large \u00e9ventail de probl\u00e8mes de sant\u00e9 et de maladies chroniques. Un sommeil insuffisant est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de diab\u00e8te de type 2, d’ob\u00e9sit\u00e9 et de maladies cardiovasculaires, qui sont tous \u00e9galement li\u00e9s \u00e0 une perturbation du syst\u00e8me m\u00e9tabolique<\/a>.<\/p>\n

L’hypertension art\u00e9rielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, la diminution de la fonction immunitaire<\/a>, l’apn\u00e9e obstructive du sommeil (AOS) et d’autres probl\u00e8mes respiratoires sont \u00e9galement li\u00e9s \u00e0 un sommeil insuffisant et de mauvaise qualit\u00e9. Il en va de m\u00eame pour les troubles de la m\u00e9moire, la baisse de la concentration, la diminution de la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer des t\u00e2ches mentales complexes et le risque accru de d\u00e9pression et de troubles de l’humeur. Pour une sant\u00e9 physique et des performances cognitives optimales, il est essentiel de dormir suffisamment et de r\u00e9duire la perturbation des \u00e9tapes du cycle du sommeil.<\/p>\n

Transition de l’\u00e9tat de veille au sommeil<\/h2>\n

Le premier stade du sommeil consiste \u00e0 faire passer l’esprit et le corps de l’\u00e9tat de veille au sommeil. \u00c0 ce stade, la respiration commence \u00e0 ralentir et devient plus r\u00e9guli\u00e8re, tandis que le cerveau commence \u00e0 passer des ondes b\u00eata, tr\u00e8s actives<\/a>, aux ondes alpha, plus lentes, et aux ondes th\u00eata, plus m\u00e9ditatives. Les muscles commencent \u00e0 devenir moins actifs et le rythme cardiaque diminue.<\/p>\n

Au cours de cette p\u00e9riode de ralentissement de l’activit\u00e9 musculaire, il peut y avoir des secousses musculaires occasionnelles, entra\u00eenant la sensation courante de chute qui peut ramener une personne \u00e0 l’\u00e9tat d’\u00e9veil complet. Au cours de ce premier stade du sommeil, il est encore facile de se r\u00e9veiller, surtout en cas de perturbation de l’environnement (lumi\u00e8re ou bruit).<\/p>\n

Les mouvements oculaires cessent au cours du deuxi\u00e8me stade du sommeil et la respiration continue \u00e0 s’approfondir, devenant m\u00eame plus r\u00e9guli\u00e8re. La temp\u00e9rature corporelle commence \u00e0 baisser et le rythme cardiaque continue \u00e0 diminuer. Les ondes c\u00e9r\u00e9brales th\u00eata ralentissent et il y a des rafales p\u00e9riodiques d’ondes c\u00e9r\u00e9brales rapides appel\u00e9es fuseaux de sommeil<\/a>. Bien qu’il soit encore relativement facile de se r\u00e9veiller pendant une grande partie du deuxi\u00e8me stade, celui-ci a pour but de passer d’un sommeil l\u00e9ger \u00e0 un sommeil profond, o\u00f9 se fait la plus grande partie du travail de restauration.<\/p>\n

Sommeil profond et r\u00e9parateur<\/h2>\n

Les troisi\u00e8me et quatri\u00e8me stades du sommeil sont les cycles de sommeil profond o\u00f9 s’effectue l’entretien vital du corps et du cerveau. Au cours du troisi\u00e8me stade, les ondes delta commencent \u00e0 appara\u00eetre et passent bient\u00f4t aux ondes delta compl\u00e8tes qui caract\u00e9risent le quatri\u00e8me stade du sommeil. La temp\u00e9rature corporelle est la plus basse, le rythme cardiaque est le plus lent et la respiration est la plus profonde et la plus r\u00e9guli\u00e8re pendant ces stades du sommeil. Il peut \u00eatre difficile de r\u00e9veiller une personne en phase de sommeil profond, et lorsqu’elle est r\u00e9veill\u00e9e, elle risque d’\u00eatre groggy pendant une trentaine de minutes.<\/p>\n

C’est pendant le sommeil profond que la gu\u00e9rison physique a lieu, ainsi que la d\u00e9sintoxication du cerveau et la r\u00e9activation du syst\u00e8me immunitaire. L’\u00e9quilibre du syst\u00e8me m\u00e9tabolique, y compris la glyc\u00e9mie et l’\u00e9quilibre hormonal, se produit pendant cette p\u00e9riode. Les \u00e9motions et les souvenirs<\/a>, y compris les choses apprises et les exp\u00e9riences de la journ\u00e9e, sont trait\u00e9s et class\u00e9s pour \u00eatre retrouv\u00e9s plus tard. Constituant jusqu’\u00e0 23 % d’une nuit compl\u00e8te de sommeil, le sommeil profond est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 et au bien-\u00eatre. Les stades de sommeil profond sont plus longs pendant les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions du cycle, et plus courts \u00e0 mesure que les cycles se rapprochent de la fin de la p\u00e9riode de sommeil.<\/p>\n

Une cat\u00e9gorie \u00e0 part – le sommeil paradoxal<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Repr\u00e9sentant environ 20 \u00e0 25 % d’une nuit de sommeil sain, le sommeil paradoxal diff\u00e8re de tous les autres \u00e9tats. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est presque aussi actif que lorsqu’il est \u00e9veill\u00e9. La respiration peut \u00eatre rapide et superficielle. Les mouvements oculaires sont nombreux, bien que les autres muscles du corps ne puissent pas bouger fortement, \u00e0 l’exception d’un tressaillement occasionnel. C’est le stade du r\u00eave, et l’immobilisation des muscles permet aux dormeurs d’\u00eatre physiquement en s\u00e9curit\u00e9 pendant leurs r\u00eaves. Le stade REM joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la consolidation de la m\u00e9moire<\/a>.<\/p>\n

Donner la priorit\u00e9 au sommeil pour une meilleure sant\u00e9<\/h2>\n

Les tout-petits ont besoin de 14 heures de sommeil par jour. Les jeunes enfants devraient dormir jusqu’\u00e0 13 heures par jour, et les enfants plus \u00e2g\u00e9s 12 heures. Les adolescents ont besoin de 8 \u00e0 10 heures de sommeil par nuit, et les adultes de 7 \u00e0 9 heures. Cela laisse suffisamment de temps pour la r\u00e9p\u00e9tition optimale des stades de sommeil, essentielle \u00e0 la sant\u00e9 physique et aux fonctions cognitives.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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