{"id":59027,"date":"2020-12-07T10:00:17","date_gmt":"2020-12-07T18:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:06","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:06","slug":"explorer-le-lien-entre-le-chronotype-et-l-humeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/explorer-le-lien-entre-le-chronotype-et-l-humeur\/","title":{"rendered":"Explorer le lien entre le chronotype et l’humeur"},"content":{"rendered":"

Il existe un nombre croissant de donn\u00e9es scientifiques sur le lien entre le chronotype et l’humeur, soulignant le fait que les cycles naturels de veille et de sommeil ont un impact r\u00e9el sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Au sens le plus \u00e9l\u00e9mentaire, le chronotype fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la pr\u00e9f\u00e9rence d’une personne en mati\u00e8re de temps d’activit\u00e9. Certaines personnes sont naturellement enclines \u00e0 \u00eatre plus actives et productives en d\u00e9but de journ\u00e9e. D’autres ne le sont pas autant. Leur pr\u00e9f\u00e9rence naturelle va vers la fin de la journ\u00e9e, et elles ont tendance \u00e0 \u00eatre plus alertes et plus actives l’apr\u00e8s-midi ou le soir.<\/p>\n

Les cycles d’activit\u00e9 et de vigilance sont li\u00e9s aux cycles veille-sommeil. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes dont le chronotype est orient\u00e9 vers le soir pr\u00e9sentent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de troubles de l’humeur, de d\u00e9pression et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Les diff\u00e9rents chronotypes<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Traditionnellement, le chronotype est divis\u00e9 en deux cat\u00e9gories : les l\u00e8ve-t\u00f4t et les couche-tard. Bien que cette division ait du m\u00e9rite, tout le monde n’entre pas dans l’un ou l’autre de ces deux groupes. Une division plus actuelle utilise quatre groupes, symbolis\u00e9s par l’ours, le loup, le lion et le dauphin.<\/p>\n

La plupart des gens sont des ours, dont le cycle est plus proche de celui du soleil. Ils se r\u00e9veillent facilement le matin et pr\u00e9f\u00e8rent programmer leurs activit\u00e9s plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e. Leur p\u00e9riode de productivit\u00e9 maximale a tendance \u00e0 se situer avant midi et ils ressentent souvent une baisse d’\u00e9nergie entre 14 et 16 heures.<\/p>\n

Les lions sont des l\u00e8ve-t\u00f4t qui se l\u00e8vent souvent avant l’aube. Leur pic d’activit\u00e9 et de productivit\u00e9 se termine vers midi. Il n’est donc pas surprenant que les lions aiment se coucher t\u00f4t, souvent entre 21 et 22 heures.<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, le loup n’est pas du matin. Se r\u00e9veiller t\u00f4t est un combat qui implique souvent des r\u00e9veils, des r\u00e9veils d’appoint et la pression sur la touche \u00ab\u00a0snooze\u00a0\u00bb. Il faut un certain temps au loup qui se l\u00e8ve le matin pour se sentir au mieux de sa forme. La p\u00e9riode d’\u00e9nergie d’un loup s’\u00e9tend g\u00e9n\u00e9ralement de midi \u00e0 environ 16 heures, avec un second souffle vers 18 heures.<\/p>\n

Les dauphins ont tendance \u00e0 \u00eatre plus actifs et productifs entre 10 h et 14 h. Cependant, ils ont souvent un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 et sont facilement perturb\u00e9s par des facteurs environnementaux, tels que la lumi\u00e8re et le bruit.<\/p>\n

Relier le chronotype et l’humeur<\/h2>\n

Notre corps – jusqu’au niveau cellulaire<\/a> – fonctionne selon un cycle d’environ 24 heures. Ce cycle a \u00e9volu\u00e9 pendant des dizaines de milliers d’ann\u00e9es et est profond\u00e9ment ancr\u00e9 dans le cycle naturel de la lumi\u00e8re et de l’obscurit\u00e9, le lever et le coucher du soleil. Il n’est donc pas surprenant que les personnes dont le rythme naturel n’est pas synchronis\u00e9 avec le rythme le plus \u00e9l\u00e9mentaire, celui des loups et des dauphins, pr\u00e9sentent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de troubles de l’humeur, de d\u00e9pression<\/a> et de divers probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/a> physique. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes qui tendent vers l'\u00a0\u00bbeveningness\u00a0\u00bb pr\u00e9sentent \u00e9galement des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression plus graves.<\/p>\n

Cela ne signifie pas pour autant que les personnes du matin ne souffrent pas de troubles de l’humeur ou de d\u00e9pression<\/a>. Il est clair qu’ils en souffrent, \u00e0 l’occasion. Cependant, de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le risque de souffrir de ces troubles est plus faible chez les personnes du matin. Parmi ceux qui d\u00e9veloppent des troubles de l’humeur ou une d\u00e9pression, les personnes du matin ont tendance \u00e0 obtenir<\/a> de meilleurs r\u00e9sultats<\/a> en mati\u00e8re de traitement de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Bien que le lien entre le chronotype et l’humeur soit coh\u00e9rent dans de nombreuses \u00e9tudes, la direction reste incertaine<\/a>. Des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer si les troubles de l’humeur et la d\u00e9pression sont \u00e0 l’origine du rythme d’activit\u00e9 du soir ou si c’est le \u00ab\u00a0soir\u00a0\u00bb lui-m\u00eame qui est \u00e0 l’origine des troubles de l’humeur et de la d\u00e9pression.<\/p>\n

Modification des rythmes veille-sommeil<\/h2>\n

Certains chercheurs se demandent si le fait de tenter de r\u00e9initialiser les rythmes de sommeil et d’\u00e9veil<\/a> peut avoir des effets positifs sur la sant\u00e9, en r\u00e9duisant les risques sanitaires associ\u00e9s au fait d’\u00eatre orient\u00e9 vers l’activit\u00e9 du soir. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la g\u00e9n\u00e9tique joue un r\u00f4le dans le chronotype et la d\u00e9pression. Par exemple, PER2 et RORA sont deux g\u00e8nes qui ont un impact sur les deux. Toutefois, l’environnement et l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ont \u00e9galement une influence consid\u00e9rable. Si les g\u00e8nes d’une personne ne sont pas les seuls responsables de son chronotype, il peut \u00eatre possible de passer progressivement d’une activit\u00e9 nocturne \u00e0 une activit\u00e9 diurne. Apr\u00e8s tout, des changements de chronotype se produisent naturellement \u00e0 diff\u00e9rents stades de la vie, notamment \u00e0 l’adolescence et \u00e0 la vieillesse.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>D’autres chercheurs pr\u00e9conisent d’utiliser le chronotype comme guide, en adaptant l’horaire quotidien au rythme naturel d’<\/a> une personne, afin d’\u00e9viter les cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 d’une perturbation du rythme circadien par un manque de sommeil. Ils soulignent les probl\u00e8mes qui peuvent survenir lorsqu’une personne orient\u00e9e vers le soir est forc\u00e9e de participer \u00e0 une \u00e9ducation ou \u00e0 un emploi orient\u00e9 vers le matin, notamment la mauvaise qualit\u00e9 du sommeil et le fait de devoir travailler alors qu’elle n’est pas au mieux de sa forme et de son activit\u00e9. De ce point de vue, c’est le conflit entre les exigences de la vie quotidienne et le rythme naturel qui est \u00e0 l’origine des probl\u00e8mes d’humeur et de sant\u00e9.<\/p>\n

La ligne de fond<\/h2>\n

Que l’on soit un l\u00e8ve-t\u00f4t ou un oiseau de nuit, un ours ou un loup<\/a>, un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 est essentiel pour une humeur, des performances cognitives et une sant\u00e9 mentale optimales. Pour ceux qui souffrent de probl\u00e8mes d’humeur ou de d\u00e9pression, il vaut certainement la peine d’essayer les deux voies – ajuster le cycle veille-sommeil et essayer de faire correspondre l’horaire de vie au chronotype – pour voir laquelle de ces approches fonctionne le mieux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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