{"id":59025,"date":"2020-12-02T11:16:55","date_gmt":"2020-12-02T19:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-holidays\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:04","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:04","slug":"comment-bien-dormir-pendant-les-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-bien-dormir-pendant-les-vacances\/","title":{"rendered":"Comment bien dormir pendant les vacances"},"content":{"rendered":"

Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e sont \u00e0 nos portes. Bien que cette saison soit souvent remplie de magie et de joie, elle peut aussi \u00eatre tr\u00e8s charg\u00e9e, ce qui rend difficile un sommeil ad\u00e9quat pendant les f\u00eates. Vous n’\u00eates pas seul si vous avez l’impression de passer le mois de d\u00e9cembre \u00e0 courir d’une activit\u00e9 \u00e0 l’autre pour v\u00e9rifier ce qui est sur votre liste. Ce rythme effr\u00e9n\u00e9 vous donne sans aucun doute une sensation de fatigue et de stress. Aujourd’hui plus que jamais, il est essentiel que vous dormiez suffisamment pour pouvoir affronter cette p\u00e9riode charg\u00e9e avec \u00e9nergie et bonheur.<\/p>\n

Voici ce que vous devez savoir pour vous assurer de bien dormir pendant cette p\u00e9riode excitante de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Pourquoi les f\u00eates perturbent-elles in\u00e9vitablement les habitudes de sommeil ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Il existe un certain nombre de raisons pour<\/a> lesquelles les f\u00eates peuvent perturber vos habitudes de sommeil. M\u00eame les personnes qui n’ont normalement pas de difficult\u00e9s \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil peuvent avoir du mal \u00e0 se sentir repos\u00e9es pendant cette p\u00e9riode chaotique. Voici quelques facteurs qui peuvent contribuer \u00e0 rendre difficile l’obtention du sommeil dont vous avez besoin pendant les vacances.<\/p>\n

Le stress<\/h3>\n

Malgr\u00e9 tous vos efforts pour rester discret, il est facile de devenir trop stress\u00e9 pendant cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e. En plus de tout ce que vous devez faire pour vous pr\u00e9parer aux festivit\u00e9s, de nombreuses personnes subissent \u00e9galement un stress financier important. Tous ces soucis peuvent, \u00e0 juste titre, vous emp\u00eacher de dormir.<\/p>\n

Les exc\u00e8s<\/h3>\n

C’est la saison des exc\u00e8s<\/a>. Les biscuits au sucre et au gla\u00e7age, les repas copieux avec la famille et les amis, et les sorties entre coll\u00e8gues sont autant d’occasions de passer une nuit de sommeil agit\u00e9e. C’est particuli\u00e8rement vrai si ces \u00e9v\u00e9nements se prolongent tard dans la nuit, interrompant l’heure normale du coucher.<\/p>\n

Anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression<\/h3>\n

Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), il n’est pas rare que la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9 atteignent des sommets pendant les vacances. Ces probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale peuvent \u00eatre exacerb\u00e9s si vous \u00eates \u00e9galement confront\u00e9 \u00e0 des probl\u00e8mes familiaux pendant cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Comment la pand\u00e9mie affecte-t-elle le sommeil et que pouvez-vous faire pour y rem\u00e9dier ?<\/h2>\n

La pand\u00e9mie persistante de COVID-19 affecte presque tous les aspects de la vie.<\/a> De nombreuses personnes connaissent une s\u00e9rie de probl\u00e8mes de sommeil en raison du stress et de l’incertitude engendr\u00e9s par la crise sanitaire. Plut\u00f4t que de lutter contre les restrictions impos\u00e9es par la pand\u00e9mie, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’y adapter et de profiter de ce temps de repos suppl\u00e9mentaire pour dormir.<\/p>\n

Quelle que soit la mani\u00e8re dont vous dormez, il est important que vous fassiez du sommeil une priorit\u00e9<\/a>. Il est compr\u00e9hensible que la pand\u00e9mie provoque chez de nombreuses personnes une d\u00e9tresse mentale et \u00e9motionnelle croissante. Un manque de sommeil ne fera qu’aggraver ces probl\u00e8mes. Des recherches ont montr\u00e9 que les sentiments n\u00e9gatifs sont amplifi\u00e9s lorsque l’on n’est pas bien repos\u00e9. De m\u00eame, les sentiments positifs sont supprim\u00e9s lorsque vous ne dormez pas suffisamment.<\/p>\n

Vaincre le stress pour obtenir un sommeil de qualit\u00e9 pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e<\/h2>\n

Maintenant que vous comprenez l’importance de dormir suffisamment pendant les vacances, que pouvez-vous faire<\/a> pour y parvenir ?<\/p>\n

\u00c9vitez les repas lourds en fin de journ\u00e9e<\/h3>\n

M\u00eame si c’est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, il est bon d’essayer d’\u00e9viter les repas lourds en fin de journ\u00e9e. Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e \u00e9tant nombreuses, il est facile d’abuser de la nourriture. Un exc\u00e8s de nourriture peut entra\u00eener une indigestion ou d’autres probl\u00e8mes d’estomac, ce qui vous emp\u00eachera de vous endormir et de rester endormi.<\/p>\n

Respectez les horaires<\/h3>\n

Il est important de respecter autant que possible vos horaires de sommeil habituels. M\u00eame si vous vous \u00eates couch\u00e9 tard la veille, essayez de vous r\u00e9veiller \u00e0 l’heure habituelle afin de ne pas avoir de difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir la nuit suivante.<\/p>\n

Participez \u00e0 des activit\u00e9s relaxantes<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>C’est le moment id\u00e9al pour mettre en place de nouveaux rituels qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9tendre pendant que vous pr\u00e9parez votre corps \u00e0 aller au lit. Parmi les bonnes id\u00e9es, citons l’absorption d’une tasse de th\u00e9 chaud d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 avant le coucher, un bain moussant chaud ou la lecture d’un nouveau livre. Ces rituels finiront par envoyer \u00e0 votre corps et \u00e0 votre cerveau le signal qu’il est temps d’aller dormir.<\/p>\n

Prenez le soleil<\/h3>\n

L’un des meilleurs moyens de r\u00e9guler votre rythme de sommeil est de prendre le soleil peu apr\u00e8s votre r\u00e9veil. Cela vous aidera \u00e0 maintenir un rythme circadien sain et \u00e0 vous assurer que l’horloge naturelle de votre corps fonctionne de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n

Prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine<\/h3>\n

La prise d’un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine quelques heures avant le coucher peut aider \u00e0 r\u00e9guler les cycles naturels de sommeil et d’\u00e9veil de l’organisme. Bien qu’il existe de nombreux types de suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine sur le march\u00e9, choisissez une formule \u00e0 lib\u00e9ration pulsatile de<\/a> haute qualit\u00e9 pour garantir une efficacit\u00e9 optimale. Ce suppl\u00e9ment non addictif peut faire des merveilles en vous aidant \u00e0 vous endormir rapidement et \u00e0 dormir profond\u00e9ment toute la nuit.<\/p>\n

Vous ferez un grand pas vers la pr\u00e9servation de votre sant\u00e9 mentale pendant les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e si vous vous efforcez de dormir suffisamment chaque nuit. Bien que vous puissiez \u00eatre tent\u00e9 d’essayer de rayer une chose de plus de votre liste chaque soir, vous vous rendrez service en essayant plut\u00f4t de dormir davantage. Ne laissez pas la fatigue g\u00e2cher cette merveilleuse p\u00e9riode de l’ann\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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