{"id":59023,"date":"2020-11-20T10:00:51","date_gmt":"2020-11-20T18:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/home-lighting-suppresses-melatonin-levels-impacting-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:16:01","modified_gmt":"2024-07-18T22:16:01","slug":"l-clairage-domestique-r-duit-les-niveaux-de-m-latonine-ce-qui-a-un-impact-sur-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/l-clairage-domestique-r-duit-les-niveaux-de-m-latonine-ce-qui-a-un-impact-sur-le-sommeil\/","title":{"rendered":"L’\u00e9clairage domestique r\u00e9duit les niveaux de m\u00e9latonine, ce qui a un impact sur le sommeil"},"content":{"rendered":"

Malgr\u00e9 ce que notre vie moderne, rapide et de plus en plus urbaine peut nous laisser croire, le rythme le plus \u00e9l\u00e9mentaire du monde naturel – le lever et le coucher du soleil – a toujours un impact profond sur notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre mental. Si la lumi\u00e8re artificielle nous permet d’ignorer le rythme naturel du jour et de la nuit, de nombreuses \u00e9tudes<\/a> indiquent qu’elle n’est pas sans r\u00e9percussions sur notre sant\u00e9.<\/p>\n

La recherche montre que l’\u00e9clairage domestique supprime la production de m\u00e9latonine, ce qui a un impact sur le sommeil, le rythme circadien et la sant\u00e9. S’ajoutant au nombre croissant de preuves, une \u00e9tude r\u00e9cemment publi\u00e9e<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que dans 48 % des foyers, l’\u00e9clairage du soir \u00e9tait suffisamment lumineux pour r\u00e9duire la m\u00e9latonine de 50 %, soulignant la n\u00e9cessit\u00e9 de soutenir la production de m\u00e9latonine pour une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n

La lumi\u00e8re naturelle influence les processus biologiques<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le lever et le coucher du soleil constituent l’un des rythmes les plus fondamentaux du monde naturel. En tant qu’esp\u00e8ce, l’homme a d\u00e9velopp\u00e9 ce rythme et y a v\u00e9cu pendant la plus grande partie de son existence. En effet, il fait partie de nous et a un impact sur bon nombre de nos processus biologiques<\/a> fondamentaux.<\/p>\n

La lumi\u00e8re d\u00e9clenche et r\u00e9gule nombre de ces processus, y compris ceux qui sont influenc\u00e9s par le rythme circadien. Cela n’a pas chang\u00e9 au cours de la p\u00e9riode relativement br\u00e8ve de l’histoire de l’humanit\u00e9 pendant laquelle nous avons dispos\u00e9 de lumi\u00e8re artificielle<\/a> pour prolonger le jour jusqu’\u00e0 la nuit.<\/p>\n

L’\u00e9clairage domestique supprime la production de m\u00e9latonine<\/h2>\n

L’\u00e9clairage domestique moderne supprime les niveaux de m\u00e9latonine en perturbant la diminution naturelle de la lumi\u00e8re qui signale le processus biologique de production de m\u00e9latonine. Lorsque ce timing est fauss\u00e9, la quantit\u00e9 de m\u00e9latonine produite est \u00e9galement affect\u00e9e ; la lumi\u00e8re artificielle du soir<\/a> peut entra\u00eener une diminution souvent spectaculaire de la production de m\u00e9latonine. Les chercheurs ont d\u00e9couvert qu’en fonction de la sensibilit\u00e9 individuelle \u00e0 la lumi\u00e8re, l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle le soir dans une maison moyenne peut r\u00e9duire la production de m\u00e9latonine jusqu’\u00e0 87 %.<\/p>\n

Le type de lumi\u00e8re artificielle a \u00e9galement un impact. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le nouvel \u00e9clairage \u00e9conome en \u00e9nergie qui a remplac\u00e9 les anciennes ampoules \u00e0 incandescence a presque doubl\u00e9 l’<\/a> effet de diminution de la m\u00e9latonine. Cela est d\u00fb \u00e0 la plus grande luminosit\u00e9 de la lumi\u00e8re blanche et \u00e0 l’utilisation de la lumi\u00e8re bleue<\/a> pour \u00e9clairer les lampes LED.<\/p>\n

La m\u00e9latonine joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil<\/a>. Les chercheurs ont constat\u00e9 que plus une personne est expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle dans les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant l’heure habituelle de son coucher, plus elle risque d’\u00eatre r\u00e9veill\u00e9e dans l’heure et demie qui suit son coucher. La perturbation des rythmes de sommeil et d’\u00e9veil, ainsi que la diminution de la production de m\u00e9latonine, peuvent avoir un impact n\u00e9gatif important sur le rythme circadien et sur les processus et rythmes biologiques qui y sont associ\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

Le rythme circadien est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 du corps et du cerveau<\/h2>\n

Le rythme circadien, finement r\u00e9gl\u00e9 et sensible \u00e0 la lumi\u00e8re, est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale. La perturbation de ce syst\u00e8me biologique fondamental de synchronisation a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une s\u00e9rie de troubles de l’humeur<\/a>, de maladies et d’affections chroniques. Il peut avoir un impact sur la production et l’\u00e9quilibre des hormones, ce qui est li\u00e9 \u00e0 une s\u00e9rie de maladies<\/a>, y compris certains types de cancer.<\/p>\n

La perturbation du rythme circadien est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 un risque accru d’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>, de diab\u00e8te et d’autres troubles du syst\u00e8me m\u00e9tabolique. De nombreuses fonctions biologiques d\u00e9pendent du rythme circadien pour fonctionner correctement, soutenant les fonctions m\u00e9caniques de base de l’organisme ainsi que la sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Prendre des mesures pour augmenter les niveaux de m\u00e9latonine<\/h2>\n

Compte tenu de la solidit\u00e9 des preuves associant l’\u00e9clairage domestique \u00e0 une baisse de la production de m\u00e9latonine, il est important d’\u00eatre proactif pour att\u00e9nuer cette baisse de m\u00e9latonine. Nous vivons dans un monde moderne, et il n’y a pas grand-chose que nous puissions faire pour r\u00e9duire l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle. Cependant, il existe des moyens de maintenir les niveaux de m\u00e9latonine \u00e0 des niveaux typiquement nocturnes.<\/p>\n

L’augmentation de l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle<\/a>, en particulier en d\u00e9but de journ\u00e9e, peut \u00eatre utile, surtout si elle est associ\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 physique. Ce sch\u00e9ma est plus en phase avec les rythmes corporels naturels et offre certains des signaux lumineux naturels dont l’organisme a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Limitez le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran le soir, en particulier dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher. Essayez d’\u00eatre plus conscient de la fa\u00e7on dont vous utilisez la lumi\u00e8re le soir, en r\u00e9duisant la luminosit\u00e9 au fur et \u00e0 mesure qu’il se fait tard.<\/p>\n

L’alimentation peut contribuer \u00e0<\/a> augmenter les niveaux de m\u00e9latonine. Les olives, les tomates, les noix, le riz et l’orge fournissent tous de la m\u00e9latonine. Les noix, les champignons, les \u0153ufs et le poisson en sont \u00e9galement de bonnes sources<\/a>. Veillez \u00e0 consommer beaucoup d’aliments contenant des vitamines du complexe B, en particulier la vitamine B 3. Comme pour la plupart des probl\u00e8mes de sant\u00e9, le fait d’\u00e9viter les aliments hautement transform\u00e9s et d’adopter un r\u00e9gime alimentaire quotidien compos\u00e9 d’aliments vrais et entiers peut contribuer \u00e0 rassembler les nutriments de qualit\u00e9 n\u00e9cessaires pour soutenir la production de m\u00e9latonine<\/a>.<\/p>\n

Les suppl\u00e9ments peuvent aider \u00e0 retrouver le rythme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Les suppl\u00e9ments de<\/a> m\u00e9latonine peuvent jouer un r\u00f4le important dans le r\u00e9tablissement du rythme de production de m\u00e9latonine de votre organisme. Un \u00e9quilibre doit \u00eatre maintenu : La m\u00e9latonine influe sur la qualit\u00e9 du sommeil qui, \u00e0 son tour, influe sur le rythme circadien. Chacun de ces facteurs influe sur les autres.<\/p>\n

Il est donc logique de prendre un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine tout en s’attaquant aux facteurs du mode de vie qui ont un impact sur l’\u00e9quilibre de ces trois \u00e9l\u00e9ments. Tout en prenant des suppl\u00e9ments, il faut s’efforcer d’\u00e9tablir des heures de sommeil et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res, d’augmenter l’activit\u00e9 physique et l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, et d’am\u00e9liorer l’ensemble des habitudes alimentaires et la nutrition pour garantir des niveaux optimaux de m\u00e9latonine et une bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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