{"id":59021,"date":"2020-11-13T13:02:15","date_gmt":"2020-11-13T21:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-promotes-unwanted-thoughts\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:59","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:59","slug":"le-manque-de-sommeil-favorise-les-pens-es-ind-sirables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/le-manque-de-sommeil-favorise-les-pens-es-ind-sirables\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil favorise les pens\u00e9es ind\u00e9sirables"},"content":{"rendered":"

Une \u00e9tude r\u00e9cemment publi\u00e9e par des chercheurs de l’universit\u00e9 de York et de l’universit\u00e9 de Cambridge a montr\u00e9 que le manque de sommeil favorise les pens\u00e9es ind\u00e9sirables, ainsi que les sch\u00e9mas de pens\u00e9e n\u00e9gatifs et r\u00e9p\u00e9titifs<\/a>. Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude indiquent \u00e9galement qu’un manque de sommeil diminue la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler ces types de pens\u00e9es.<\/p>\n

Si des recherches ant\u00e9rieures ont permis d’\u00e9tablir un lien entre la mauvaise qualit\u00e9 du sommeil et les pens\u00e9es ind\u00e9sirables, le lien de causalit\u00e9 \u00e9tait un peu plus difficile \u00e0 cerner. Cette nouvelle \u00e9tude a toutefois permis de mettre en \u00e9vidence l’impact du sommeil sur les m\u00e9canismes m\u00eames de la cognition<\/a>.<\/p>\n

Le lien entre le sommeil et les pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Une pr\u00e9c\u00e9dente \u00e9tude de<\/a> l’Universit\u00e9 d’\u00c9tat de New York \u00e0 Binghamton, publi\u00e9e dans le num\u00e9ro de mars 2018 du Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un lien entre la qualit\u00e9 du sommeil et les pens\u00e9es r\u00e9p\u00e9titives n\u00e9gatives. Les sujets de l’\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 choisis sp\u00e9cifiquement pour leurs scores \u00e9lev\u00e9s au Perseverative Thinking Questionnaire<\/a>, un test pr\u00e9dictif con\u00e7u pour mesurer les tendances \u00e0 la pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titive.<\/p>\n

Dans le cadre de l’\u00e9tude, les sujets se sont vu pr\u00e9senter une vari\u00e9t\u00e9 d’images appari\u00e9es, certaines s\u00e9lectionn\u00e9es pour leur impact \u00e9motionnel et d’autres pour leur neutralit\u00e9 \u00e9motionnelle. En utilisant les mouvements oculaires pour mesurer l’attention port\u00e9e par les sujets \u00e0 chaque image, les chercheurs ont enregistr\u00e9 les donn\u00e9es relatives \u00e0 leurs r\u00e9ponses. Les chercheurs ont \u00e9galement interrog\u00e9 les sujets de l’\u00e9tude sur leurs habitudes et la qualit\u00e9 de leur sommeil.<\/p>\n

En comparant les deux ensembles de donn\u00e9es, les chercheurs ont remarqu\u00e9 que les sujets dont le sommeil \u00e9tait de moins bonne qualit\u00e9 mettaient plus de temps \u00e0 d\u00e9tourner leur attention des stimuli n\u00e9gatifs. En fait, plus le sujet dormait mal, plus il lui fallait de temps pour d\u00e9tourner son attention.<\/p>\n

La pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titive peut avoir un impact sur le bien-\u00eatre mental<\/h2>\n

La pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titive, ou sch\u00e9ma r\u00e9current de pens\u00e9es ind\u00e9sirables, peut inclure le dialogue interne n\u00e9gatif, l’inqui\u00e9tude et la rumination. Plus intense que l’inqui\u00e9tude et souvent teint\u00e9e de honte, d’auto-r\u00e9crimination ou de d\u00e9go\u00fbt de soi, la rumination peut produire un profond sillon<\/a> de r\u00e9p\u00e9tition n\u00e9gative qui peut fr\u00f4ler l’obsession.<\/p>\n

Comme l’explique Meredith E. Coles, professeur \u00e0 l’universit\u00e9 de l’\u00c9tat de New York \u00e0 Binghamton, ce type de pens\u00e9e est associ\u00e9 \u00e0 un certain nombre de troubles psychologiques, dont la d\u00e9pression et l’anxi\u00e9t\u00e9. Les troubles obsessionnels compulsifs<\/a> peuvent \u00e9galement se caract\u00e9riser par des pens\u00e9es intrusives et r\u00e9p\u00e9titives, tout comme le syndrome de stress post-traumatique<\/a>.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude ont soulev\u00e9 des questions quant \u00e0 la possibilit\u00e9 d’am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil pour soulager les sympt\u00f4mes de ces troubles, voire de jouer un r\u00f4le dans leur traitement. Cependant, bien qu’elle donne \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir, cette \u00e9tude particuli\u00e8re n’incluait pas de groupe t\u00e9moin. Sans groupe t\u00e9moin, il est possible d’\u00e9tablir une corr\u00e9lation, mais le lien de causalit\u00e9 reste hors de port\u00e9e.<\/p>\n

Comprendre comment le manque de sommeil favorise les pens\u00e9es ind\u00e9sirables<\/h2>\n

L’\u00e9tude<\/a> plus r\u00e9cente de l’Universit\u00e9 de York<\/a> comportait un groupe de contr\u00f4le. L’objectif \u00e9tait de v\u00e9rifier si le manque de sommeil avait un impact sur la capacit\u00e9 d’une personne \u00e0 g\u00e9rer les pens\u00e9es ind\u00e9sirables. Dans le cadre de cette \u00e9tude, les chercheurs ont associ\u00e9 des images de visages \u00e0 d’autres types d’images, certaines n\u00e9gatives et d’autres neutres. L’objectif \u00e9tait que les sujets associent le visage \u00e0 l’image, de sorte que le visage puisse \u00e9voquer le souvenir de l’image \u00e0 laquelle il \u00e9tait associ\u00e9. Ils ont \u00e9galement enseign\u00e9 aux participants des techniques sp\u00e9cifiques pour supprimer les souvenirs qu’ils trouvaient d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n

Les participants ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en deux groupes. Un groupe a \u00e9t\u00e9 autoris\u00e9 \u00e0 dormir la nuit pr\u00e9c\u00e9dant le test de r\u00e9action aux visages, tandis que l’autre a \u00e9t\u00e9 priv\u00e9 de sommeil avant le test. La t\u00e2che des participants pendant les tests consistait \u00e0 supprimer les images associ\u00e9es aux visages, en d’autres termes \u00e0 ne pas laisser ces images s’immiscer dans leur esprit.<\/p>\n

L’\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les participants du groupe priv\u00e9 de sommeil avaient 50 % de pens\u00e9es ind\u00e9sirables en plus que le groupe qui avait dormi. Ceux qui ont dormi avant les tests ont constat\u00e9 qu’au fur et \u00e0 mesure que la p\u00e9riode d’\u00e9tude se prolongeait, il devenait plus facile de contr\u00f4ler les pens\u00e9es supprim\u00e9es.<\/p>\n

Les chercheurs ont attribu\u00e9 cet effet au r\u00f4le que joue un sommeil suffisant dans les m\u00e9canismes fondamentaux des processus cognitifs. Le manque de sommeil compromet l’efficacit\u00e9 des activit\u00e9s du cerveau pr\u00e9frontal et, par cons\u00e9quent, les processus qui reposent sur ces activit\u00e9s. Les chercheurs pensent que le manque de sommeil a un impact n\u00e9gatif sur les performances des r\u00e9seaux neuronaux charg\u00e9s sp\u00e9cifiquement du contr\u00f4le inhibiteur, ainsi que sur la communication c\u00e9r\u00e9brale avec et entre les parties du lobe temporal m\u00e9dian<\/a>, qui est li\u00e9 \u00e0 la m\u00e9moire, \u00e0 l’apprentissage et aux \u00e9motions.<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Ces recherches soulignent l’importance de faire d’un bon sommeil une priorit\u00e9 absolue. Pour garantir une bonne nuit de sommeil, cr\u00e9ez un espace confortable pour dormir. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les gens dorment mieux dans des espaces sombres, calmes, frais et dot\u00e9s d’une bonne literie. Prot\u00e9gez votre rythme circadien en essayant de respecter des heures fixes pour le sommeil et le r\u00e9veil, une exposition quotidienne au soleil et un exercice ou une autre activit\u00e9 physique le matin ou l’apr\u00e8s-midi. \u00c9tablissez une routine<\/a> agr\u00e9able \u00e0 l’heure du coucher<\/a> pour vous d\u00e9tendre la nuit et faciliter la transition vers un sommeil r\u00e9parateur, en int\u00e9grant \u00e9ventuellement des \u00e9l\u00e9ments tels que des techniques de relaxation et l’aromath\u00e9rapie. \u00c9teignez la t\u00e9l\u00e9vision. Mieux encore, retirez-la compl\u00e8tement de la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n

Leschangements de r\u00e9gime alimentaire peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer le sommeil<\/a>. L’adoption d’un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en riche en nutriments, l’\u00e9loignement des repas plus copieux de l’heure du coucher<\/a> et la limitation de la consommation de caf\u00e9ine l’apr\u00e8s-midi et le soir sont autant d’\u00e9l\u00e9ments qui peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil. Les boissons alcoolis\u00e9es doivent \u00e9galement \u00eatre limit\u00e9es pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Pour am\u00e9liorer les chances de dormir toute la nuit, il faut s’hydrater pendant la journ\u00e9e et r\u00e9duire la consommation de liquides \u00e0 l’approche de l’heure du coucher.<\/p>\n

Ne vous sentez pas coupable de r\u00e9sister aux exigences du travail et de dire non aux activit\u00e9s qui nuisent \u00e0 un sommeil sain. Comme le r\u00e9v\u00e8le l’\u00e9tude de l’universit\u00e9 de York, le manque de sommeil favorise les pens\u00e9es ind\u00e9sirables en perturbant divers processus cognitifs. Le sommeil est essentiel au fonctionnement du cerveau et au bien-\u00eatre mental<\/a>. Il m\u00e9rite d’\u00eatre une priorit\u00e9 dans votre vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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