{"id":59015,"date":"2020-10-31T11:35:25","date_gmt":"2020-10-31T18:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-daylight-saving-affects-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:51","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:51","slug":"comment-l-heure-d-t-affecte-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/comment-l-heure-d-t-affecte-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Comment l’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte le sommeil"},"content":{"rendered":"

Lorsque l’heure d’\u00e9t\u00e9 prend fin, il se peut que vous restiez \u00e9veill\u00e9 tard le week-end du changement d’heure, en pensant que vous gagnez une heure de sommeil suppl\u00e9mentaire – mais d\u00e9trompez-vous ! Vous pouvez encore vous r\u00e9veiller avec une sensation de somnolence apr\u00e8s la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9. D\u00e9couvrez comment l’heure d’\u00e9t\u00e9 affecte le sommeil<\/a> et comment obtenir le sommeil r\u00e9parateur dont votre corps a besoin tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

Mythe : Nous gagnons une heure de sommeil lorsque nous reculons l’heure.<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Le 31 octobre, vous pensez peut-\u00eatre que le fait de reculer l’horloge d’une heure vous permettra de dormir une heure de plus. Techniquement, lorsque l’heure d’\u00e9t\u00e9 prend fin, nous gagnons effectivement une heure dans la journ\u00e9e, mais cela ne signifie pas que vous vous sentirez plus repos\u00e9 le 1er novembre.<\/p>\n

L’influence de l’heure d’\u00e9t\u00e9 sur le sommeil d\u00e9pend de l’horloge interne du corps humain. Le corps humain fonctionne selon un cycle veille-sommeil de 24 heures appel\u00e9 rythme circadien<\/a>, ce qui signifie que nous nous habituons \u00e0 nous endormir et \u00e0 nous r\u00e9veiller \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Le changement d’heure \u00e0 l’automne perturbe ce cycle veille-sommeil.<\/p>\n

Cela signifie qu’apr\u00e8s la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9, vous pouvez avoir du mal \u00e0 vous endormir le soir ou vous r\u00e9veiller t\u00f4t et avoir du mal \u00e0 vous rendormir, ce qui se traduit par un \u00e9tat de somnolence tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Comment pouvez-vous pr\u00e9venir cet impact n\u00e9gatif sur vos cycles de sommeil<\/a>, afin de ne pas vous sentir somnolent pendant des jours ou des semaines apr\u00e8s la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9 \u00e0 l’automne ? Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre<\/a> pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, tant la nuit du 31 octobre que tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n

R\u00e9duire le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran avant d’aller au lit<\/h3>\n

Saviez-vous que la \u00ab\u00a0lumi\u00e8re bleue\u00a0\u00bb, \u00e9mise par votre t\u00e9l\u00e9phone, votre ordinateur et votre \u00e9cran de t\u00e9l\u00e9vision, peut influer sur votre rythme circadien ?<\/p>\n

Vos yeux (et votre cerveau) confondent en fait la lumi\u00e8re provenant des \u00e9crans avec la lumi\u00e8re provenant du soleil (lumi\u00e8re UV). Cela signifie que m\u00eame apr\u00e8s le coucher du soleil, si vous regardez toujours votre t\u00e9l\u00e9phone, votre cerveau pense qu’il fait encore jour. Par cons\u00e9quent, il arr\u00eate la production de m\u00e9latonine, l’hormone qui vous fait dormir. C’est pourquoi il peut \u00eatre difficile de dormir apr\u00e8s avoir regard\u00e9 la t\u00e9l\u00e9vision pendant des heures, m\u00eame si l’heure du coucher est pass\u00e9e depuis longtemps.<\/p>\n

Le rem\u00e8de : \u00e9teindre tous les \u00e9crans au moins une heure avant le coucher. Si vous avez l’habitude de regarder la t\u00e9l\u00e9vision jusqu’\u00e0 ce que vous soyez pr\u00eat \u00e0 vous endormir, passez \u00e0 une activit\u00e9 sans \u00e9cran juste avant de vous coucher. Par exemple, essayez de lire un livre avant de vous coucher. Votre rythme circadien vous en remerciera !<\/p>\n

La m\u00e9latonine peut influencer les effets de l’heure d’\u00e9t\u00e9 sur le sommeil<\/h3>\n

En parlant de m\u00e9latonine, cette hormone joue un r\u00f4le important dans le rythme circadien, car elle indique \u00e0 votre corps quand il doit s’endormir et quand il doit se r\u00e9veiller. Votre corps produit naturellement plus de m\u00e9latonine lorsqu’il fait sombre, ce qui indique \u00e0 votre cerveau qu’il doit se pr\u00e9parer \u00e0 dormir. Lorsque vos yeux per\u00e7oivent la lumi\u00e8re UV, comme le soleil qui se l\u00e8ve le matin, ils arr\u00eatent de produire de la m\u00e9latonine, ce qui indique \u00e0 votre corps qu’il est temps de se r\u00e9veiller. Cependant, lorsque les horloges reculent \u00e0 l’automne, le corps peut \u00eatre d\u00e9sorient\u00e9 et ne pas savoir quand commencer et arr\u00eater la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n

Heureusement, les suppl\u00e9ments de m\u00e9latonine sont largement disponibles sous de nombreuses formes. Recherchez une formule \u00e0 lib\u00e9ration pulsatile<\/a> qui lib\u00e8re la m\u00e9latonine \u00e0 un rythme qui imite la production naturelle de m\u00e9latonine par l’organisme, pour une efficacit\u00e9 optimale.<\/p>\n

Lorsque vous prenez r\u00e9guli\u00e8rement un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine, vous r\u00e9initialisez votre cycle veille-sommeil. La meilleure fa\u00e7on de proc\u00e9der est de prendre la m\u00e9latonine environ 30 minutes avant le coucher, ce qui lui donne le temps de faire effet au moment o\u00f9 votre t\u00eate touche l’oreiller.<\/p>\n

Oubliez l’alcool<\/h3>\n

Nous avons tous entendu parler du \u00ab\u00a0dernier verre\u00a0\u00bb, c’est-\u00e0-dire de la boisson alcoolis\u00e9e que vous consommez juste avant de vous coucher pour vous aider \u00e0 dormir. C’est vrai, l’alcool est susceptible de vous faire somnoler. Cependant, vous ne devriez pas \u00eatre tent\u00e9 de boire une boisson alcoolis\u00e9e pour vous aider \u00e0 dormir apr\u00e8s la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9. Voici pourquoi.<\/p>\n

L’alcool nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Bien que vous puissiez vous sentir somnolent et vous endormir plus facilement apr\u00e8s ce verre de vin, vous ne dormirez pas aussi bien que si vous \u00e9tiez sobre, que vous vous en rendiez compte ou non.<\/p>\n

\u00c0 la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9, ne consommez pas de boissons alcoolis\u00e9es ; vous passerez une bien meilleure nuit de sommeil et commencerez la semaine en \u00e9tant repos\u00e9.<\/p>\n

Limitez votre consommation de caf\u00e9ine, surtout apr\u00e8s le d\u00e9jeuner<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Enfin, si vous vous r\u00e9veillez somnolent le 1er novembre et les jours suivants, vous serez peut-\u00eatre tent\u00e9 de prendre un ou deux caf\u00e9s au lait suppl\u00e9mentaires pour compenser. Mais vous devriez peut-\u00eatre y r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 deux fois.<\/p>\n

Si vous buvez plus de caf\u00e9 que d’habitude pendant la journ\u00e9e, votre cycle veille-sommeil sera perturb\u00e9<\/a> et vous aurez plus de mal \u00e0 vous endormir le soir. C’est particuli\u00e8rement vrai si vous buvez votre tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. La caf\u00e9ine met un certain temps \u00e0 sortir compl\u00e8tement de l’organisme, et m\u00eame si vous ne vous sentez pas nerveux au moment o\u00f9 vous vous mettez au lit, la caf\u00e9ine peut encore se frayer un chemin dans votre corps, ce qui vous emp\u00eache de dormir.<\/p>\n

Vous pouvez donc prendre autant de caf\u00e9 que d’habitude, mais n’en consommez pas plus et essayez de ne pas boire de caf\u00e9 apr\u00e8s l’heure du d\u00e9jeuner.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsque l’heure d’\u00e9t\u00e9 prend fin, il se peut que vous restiez \u00e9veill\u00e9 tard le week-end du changement d’heure, en pensant que vous gagnez une heure de sommeil suppl\u00e9mentaire – mais d\u00e9trompez-vous ! Vous pouvez encore vous r\u00e9veiller avec une sensation de somnolence apr\u00e8s la fin de l’heure d’\u00e9t\u00e9. 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