{"id":59013,"date":"2020-10-26T14:51:41","date_gmt":"2020-10-26T21:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-happens-when-you-dont-sleep\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:49","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:49","slug":"que-se-passe-t-il-lorsque-vous-ne-dormez-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/que-se-passe-t-il-lorsque-vous-ne-dormez-pas\/","title":{"rendered":"Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas ?"},"content":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9 de sept \u00e0 huit heures par nuit est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 physique, cognitive et \u00e9motionnelle. Malheureusement, des millions de personnes souffrent de troubles du sommeil qui les emp\u00eachent d’atteindre cet objectif. M\u00eame si vous vous endormez assez rapidement, il se peut que votre sommeil soit agit\u00e9 ou que vous vous r\u00e9veilliez au milieu de la nuit. En savoir plus sur ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas peut vous aider \u00e0 comprendre pourquoi le traitement d’un trouble du sommeil peut \u00eatre essentiel \u00e0 votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Toute perturbation<\/a> fr\u00e9quente du sommeil<\/a> doit \u00eatre trait\u00e9e ou att\u00e9nu\u00e9e d\u00e8s que possible afin d’\u00e9viter les effets n\u00e9fastes suivants d’un manque de sommeil \u00e0 long terme.<\/p>\n

Effets physiques du manque de sommeil<\/h3>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, votre syst\u00e8me immunitaire est affaibli par un manque de sommeil<\/a> et le sera de plus en plus au fur et \u00e0 mesure que vous manquerez de sommeil. En effet, outre les anticorps, le syst\u00e8me immunitaire produit des cytokines. Ces cytokines aident l’organisme \u00e0 lutter contre les virus et les infections, mais elles contribuent \u00e9galement \u00e0 vous aider \u00e0 dormir. Lorsque vous commencez \u00e0 manquer de sommeil, le niveau de cytokines dans votre corps diminue et le syst\u00e8me immunitaire n’en produit pas assez pour compenser ce d\u00e9ficit. C’est pourquoi les personnes souffrant de troubles du sommeil tombent plus rapidement malades et mettent plus de temps \u00e0 se r\u00e9tablir.<\/p>\n

Le syst\u00e8me respiratoire peut \u00e9galement \u00eatre affect\u00e9 par le manque de sommeil. Si vous perdez le sommeil parce que vous vous r\u00e9veillez sans cesse au milieu de la nuit, il se peut que vous souffriez d’apn\u00e9e du sommeil. Il s’agit d’un \u00e9tat dans lequel les muscles de la gorge se rel\u00e2chent, obstruant les voies respiratoires et g\u00eanant la respiration. En cas d’apn\u00e9e du sommeil, il ne faut que quelques secondes au cerveau pour recevoir un signal indiquant que la respiration s’est arr\u00eat\u00e9e, mais il r\u00e9agit en vous for\u00e7ant \u00e0 vous r\u00e9veiller et en perturbant le cycle du sommeil. Lorsque cette affection n’est pas trait\u00e9e, elle peut entra\u00eener de graves probl\u00e8mes pulmonaires et des infections. Elle peut \u00eatre particuli\u00e8rement probl\u00e9matique pour les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 des probl\u00e8mes respiratoires, comme l’asthme.<\/p>\n

Le sommeil joue \u00e9galement un r\u00f4le dans le contr\u00f4le du poids, car il aide l’organisme \u00e0 r\u00e9guler la production d’hormones li\u00e9es \u00e0 l’app\u00e9tit. Lorsque l’on dort suffisamment, le corps est inond\u00e9 de leptine, l’hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9. En revanche, la production de leptine est moindre lorsque le sommeil est insuffisant.<\/p>\n

Lorsque l’on reste \u00e9veill\u00e9 pendant une longue p\u00e9riode, l’organisme est inond\u00e9 d’une autre hormone, la ghr\u00e9line, qui est responsable de l’apparition des fringales. La production de ghr\u00e9line va de pair avec un sommeil insuffisant, car son r\u00f4le est de veiller \u00e0 ce que l’organisme re\u00e7oive suffisamment de carburant, et donc l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire. Cependant, lorsque vous \u00eates trop fatigu\u00e9 et moins enclin \u00e0 faire de l’exercice, il est difficile de br\u00fbler les calories suppl\u00e9mentaires, ce qui peut entra\u00eener une prise de poids. C’est l’une des fa\u00e7ons dont l’insomnie peut contribuer \u00e0 la prise de poids et \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

Effets cognitifs et \u00e9motionnels du manque de sommeil<\/h3>\n

L’une des fa\u00e7ons les plus courantes dont le manque de sommeil affecte la sant\u00e9 \u00e9motionnelle<\/a> est de d\u00e9s\u00e9quilibrer l’humeur. Des recherches ont montr\u00e9 que les personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil perdent plus rapidement leur sang-froid et se mettent plus souvent en col\u00e8re<\/a>. Les personnes souffrant de d\u00e9pression ou d’anxi\u00e9t\u00e9 connaissent \u00e9galement des \u00e9pisodes d\u00e9pressifs plus fr\u00e9quents lorsqu’elles ne parviennent pas \u00e0 bien dormir.<\/p>\n

Les troubles du sommeil peuvent \u00e9galement entra\u00eener des probl\u00e8mes cognitifs, tels que des difficult\u00e9s d’apprentissage et des pertes de m\u00e9moire. Pendant le sommeil, le syst\u00e8me nerveux central transmet des messages entre le cerveau et le reste du corps. Cela permet au cerveau de traiter les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e et de s’assurer qu’ils sont stock\u00e9s dans la m\u00e9moire \u00e0 long terme. Toutefois, ce processus est perturb\u00e9 lorsque vous ne dormez pas suffisamment. C’est pourquoi vous pouvez avoir des difficult\u00e9s \u00e0 vous rappeler des faits lorsque vous vous sentez trop fatigu\u00e9.<\/p>\n

Obtenir la \u00ab\u00a0bonne\u00a0\u00bb quantit\u00e9 de sommeil chaque nuit<\/h2>\n

Trop dormir<\/a> peut \u00eatre aussi n\u00e9faste que trop peu dormir. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les femmes qui dormaient fr\u00e9quemment moins de cinq heures ou plus de neuf heures avaient vieilli jusqu’\u00e0 deux ans plus t\u00f4t que les autres. Les chercheurs ont constat\u00e9 que leur fonctionnement cognitif s’\u00e9tait \u00e9galement d\u00e9grad\u00e9 beaucoup plus rapidement, \u00e9galant le d\u00e9clin cognitif subi par des femmes de deux ans plus \u00e2g\u00e9es qui avaient des cycles de sommeil normaux.<\/p>\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne pourrait \u00eatre li\u00e9 \u00e0 l’accumulation de prot\u00e9ines amylo\u00efdes, qui est plus importante chez les personnes souffrant d’insomnie. Ces prot\u00e9ines sont associ\u00e9es \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper la maladie d’Alzheimer, ce qui sugg\u00e8re qu’un sommeil suffisant est essentiel pour r\u00e9duire le risque de ce type de d\u00e9mence.<\/p>\n

Comment mieux dormir naturellement ?<\/h2>\n

De nouvelles recherches permettent de mieux comprendre ce qui se passe lorsque l’on ne dort pas ; les effets mentionn\u00e9s ici ne sont que quelques-uns des risques pour la sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la perte de sommeil. Dans la plupart des cas, il est possible de rem\u00e9dier \u00e0 une perte de sommeil persistante en modifiant son mode de vie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour mieux dormir<\/a>.<\/p>\n

Remplacez votre literie<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Si vos couvertures grattent ou si vos oreillers ne soutiennent pas suffisamment votre t\u00eate, il est peut-\u00eatre temps d’acheter une nouvelle literie. Une literie plus douce et un matelas plus ferme peuvent souvent suffire \u00e0 vous aider \u00e0 mieux dormir.<\/p>\n

Am\u00e9liorez votre environnement de sommeil<\/h3>\n

Lorsque les stores sont tir\u00e9s et que la porte est ferm\u00e9e, la pi\u00e8ce doit \u00eatre sombre. Si vous constatez que la lumi\u00e8re ambiante p\u00e9n\u00e8tre encore dans la pi\u00e8ce, envisagez de porter un masque pour les yeux au lit. De m\u00eame, des bouchons d’oreille peuvent aider \u00e0 filtrer les bruits de fond qui peuvent perturber votre sommeil. Vous devriez \u00e9galement laisser tourner le climatiseur ou le ventilateur pendant toute la nuit. Si la temp\u00e9rature d\u00e9passe 70 degr\u00e9s Fahrenheit, cela pourrait nuire \u00e0 votre sommeil.<\/p>\n

Se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/h3>\n

Ce que vous faites avant de vous coucher est \u00e9galement important. Il est important d’arr\u00eater de boire du caf\u00e9 et d’autres boissons contenant de la caf\u00e9ine au moins six heures avant d’aller au lit. La lumi\u00e8re bleue produite par les t\u00e9l\u00e9phones et autres appareils \u00e9lectroniques peut perturber votre horloge interne, ou rythme circadien, et il convient donc d’\u00e9teindre les appareils \u00e9lectroniques une heure avant le coucher. Au lieu de cela, lisez un livre, prenez un bain, m\u00e9ditez ou faites quelque chose qui vous d\u00e9tend.<\/p>\n

Si vous avez essay\u00e9 de modifier votre mode de vie et que vous n’arrivez toujours pas \u00e0 dormir profond\u00e9ment, vous devriez consulter votre m\u00e9decin. Il se peut que vous souffriez d’une maladie qui vous emp\u00eache de dormir suffisamment. Trouver la cause de vos difficult\u00e9s de sommeil<\/a> peut vous aider \u00e0 obtenir le sommeil dont vous avez besoin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9 de sept \u00e0 huit heures par nuit est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 physique, cognitive et \u00e9motionnelle. Malheureusement, des millions de personnes souffrent de troubles du sommeil qui les emp\u00eachent d’atteindre cet objectif. 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