{"id":58989,"date":"2020-07-31T11:52:43","date_gmt":"2020-07-31T18:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/feeling-under-the-weather-learn-how-much-to-sleep-when-sick\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:19","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:19","slug":"vous-ne-vous-sentez-pas-tr-s-bien-combien-de-temps-faut-il-dormir-quand-on-est-malade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/vous-ne-vous-sentez-pas-tr-s-bien-combien-de-temps-faut-il-dormir-quand-on-est-malade\/","title":{"rendered":"Vous ne vous sentez pas tr\u00e8s bien ? Combien de temps faut-il dormir quand on est malade ?"},"content":{"rendered":"

Un sommeil de qualit\u00e9 est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 d’une bonne sant\u00e9. Il est particuli\u00e8rement important de savoir combien de temps dormir lorsque l’on est malade, afin que l’organisme puisse r\u00e9cup\u00e9rer. Il existe une forte corr\u00e9lation entre le temps de r\u00e9cup\u00e9ration d’une maladie et la quantit\u00e9 de sommeil que vous pouvez obtenir r\u00e9guli\u00e8rement. Voici quelques points \u00e0 comprendre pour vous aider \u00e0 d\u00e9terminer la quantit\u00e9 de sommeil n\u00e9cessaire lorsque vous ne vous sentez pas en forme.<\/p>\n

Pourquoi le sommeil est-il essentiel \u00e0 la sant\u00e9 ?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. C’est en dormant que l’organisme se r\u00e9pare et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. Sans un sommeil de qualit\u00e9, le syst\u00e8me immunitaire ne fonctionne pas de mani\u00e8re optimale. Les personnes qui b\u00e9n\u00e9ficient d’un sommeil de qualit\u00e9 chaque nuit peuvent \u00e9galement constater une diminution des niveaux d’inflammation<\/a> dans l’organisme, une r\u00e9duction du risque de prise de poids<\/a>, une diminution du risque de maladie cardiaque<\/a> et une am\u00e9lioration des performances athl\u00e9tiques<\/a>.<\/p>\n

Un repos ad\u00e9quat est \u00e9galement essentiel pour une sant\u00e9 mentale optimale<\/a>. Un repos ad\u00e9quat am\u00e9liore la concentration et l’acuit\u00e9 mentale, r\u00e9duit les niveaux d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression et am\u00e9liore l’humeur.<\/p>\n

Pourquoi le sommeil est vital en cas de maladie<\/h2>\n

La recherche a d\u00e9montr\u00e9<\/a> \u00e0 maintes reprises qu’un bon sommeil est crucial lorsque vous luttez contre une maladie. La science a d\u00e9couvert que la plupart des probl\u00e8mes de sant\u00e9 d\u00e9pendent d’un sommeil ad\u00e9quat pour \u00eatre r\u00e9solus. Par exemple, de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le fait de dormir suffisamment apr\u00e8s avoir re\u00e7u un vaccin<\/a> augmente la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 y r\u00e9pondre correctement et \u00e0 en traiter les effets.<\/p>\n

\u00c0 l’inverse, un manque de sommeil peut aggraver des probl\u00e8mes de sant\u00e9 existants tels que l’hypertension art\u00e9rielle<\/a> et la croissance de tumeurs canc\u00e9reuses. Faute de sommeil suffisant, l’organisme peut \u00e9galement conna\u00eetre une augmentation inqui\u00e9tante de l’inflammation.<\/p>\n

Quel est le lien entre le sommeil et la fonction immunitaire ?<\/h2>\n

Il est prouv\u00e9 que le sommeil et l’immunit\u00e9 sont li\u00e9s de mani\u00e8re bidirectionnelle<\/a>. Cela signifie qu’un bon sommeil peut renforcer l’immunit\u00e9 et qu’un manque de sommeil peut r\u00e9duire la capacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 lutter contre les virus et autres d\u00e9clencheurs nocifs. En outre, un manque de sommeil peut abaisser le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 un seuil tel qu’il vous sera plus difficile de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Toutefois, il est important de noter que plus de sommeil n’est pas toujours plus b\u00e9n\u00e9fique. Si vous dormez trop, vous risquez de vous sentir l\u00e9thargique pendant la journ\u00e9e ou d’\u00e9prouver des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir plus tard.<\/p>\n

Comment savoir combien de temps il faut dormir quand on est malade ?<\/h2>\n

Le nombre d’heures de sommeil \u00e0 respecter en cas de maladie d\u00e9pend fortement de la gravit\u00e9 de la maladie et de l’\u00e2ge de la personne. Une bonne r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 suivre est d’ajouter au moins une heure de sommeil chaque nuit \u00e0 votre routine normale lorsque vous \u00eates malade. En outre, une sieste ou deux favoriseront une gu\u00e9rison plus rapide, ce qui vous permettra de reprendre plus vite votre mode de vie habituel.<\/p>\n

Les enfants de moins de cinq ans doivent dormir au moins 13 heures. Plus l’enfant est jeune, plus le nombre d’heures de sommeil n\u00e9cessaires augmente. Les adultes doivent essayer de dormir au moins sept \u00e0 neuf heures pour \u00eatre en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Conseils pour un sommeil de qualit\u00e9 en cas de maladie<\/h2>\n

Il est d\u00e9j\u00e0 difficile de s’endormir et de rester endormi, m\u00eame dans les meilleures conditions. Cela peut \u00eatre encore plus difficile lorsque votre corps travaille dur pour lutter contre la maladie. Les sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques associ\u00e9s \u00e0 la maladie peuvent encore aggraver le probl\u00e8me.<\/p>\n

Voici quelques moyens d’am\u00e9liorer votre sommeil, m\u00eame lorsque votre corps lutte contre une maladie.<\/p>\n

Cr\u00e9er un environnement id\u00e9al pour le sommeil<\/h3>\n

Bien que le sommeil puisse \u00eatre plus difficile \u00e0 trouver lorsque vous \u00eates malade, vous pouvez prendre certaines mesures pour favoriser un meilleur repos. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 cr\u00e9er un environnement \u00e0 la bonne temp\u00e9rature<\/a> pour que vous vous sentiez \u00e0 l’aise. Vous devez \u00e9galement r\u00e9duire au minimum les distractions dues \u00e0 la lumi\u00e8re et au bruit.<\/p>\n

Apportez de l’humidit\u00e9<\/h3>\n

\"how<\/a>Un air excessivement sec peut exacerber la toux, les maux de gorge et d’autres probl\u00e8mes respiratoires. Vous pouvez r\u00e9soudre ce probl\u00e8me en utilisant un humidificateur ou un vaporisateur pour humidifier l’air et att\u00e9nuer ces sympt\u00f4mes.<\/p>\n

\u00c9vitez l’alcool et la caf\u00e9ine<\/h3>\n

M\u00eame dans des conditions id\u00e9ales, l’alcool et la caf\u00e9ine peuvent nuire \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 passer une bonne nuit de sommeil. Il est particuli\u00e8rement important d’\u00e9viter ces deux substances lorsque vous \u00eates malade et que vous avez besoin d’un bon sommeil.<\/p>\n

M\u00e9dicaments en vente libre<\/h3>\n

De nombreuses personnes trouvent un soulagement dans les m\u00e9dicaments en vente libre qui soulagent les sympt\u00f4mes et permettent de s’endormir. V\u00e9rifiez l’\u00e9tiquette pour vous assurer que le m\u00e9dicament ne contient pas de stimulants afin de ne pas aggraver le probl\u00e8me.<\/p>\n

Sur\u00e9levez votre t\u00eate<\/h3>\n

En particulier si vous souffrez d’un rhume ou d’un autre probl\u00e8me respiratoire, le fait de sur\u00e9lever votre t\u00eate peut vous aider \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment. Cela permet de r\u00e9duire l’\u00e9coulement postnasal et la toux qui peuvent perturber votre capacit\u00e9 \u00e0 dormir.<\/p>\n

Il n’y a jamais de bon moment pour \u00eatre malade. Toutefois, le fait de savoir comment vous pouvez vous reposer pendant cette p\u00e9riode et pourquoi c’est important vous aidera \u00e0 vous remettre sur pied plus rapidement et \u00e0 reprendre vos activit\u00e9s habituelles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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