{"id":58979,"date":"2020-06-24T11:59:37","date_gmt":"2020-06-24T18:59:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/scientists-discover-link-between-circadian-rhythm-and-decision-making\/"},"modified":"2024-07-18T15:15:06","modified_gmt":"2024-07-18T22:15:06","slug":"des-scientifiques-d-couvrent-un-lien-entre-le-rythme-circadien-et-la-prise-de-d-cision","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/fr\/des-scientifiques-d-couvrent-un-lien-entre-le-rythme-circadien-et-la-prise-de-d-cision\/","title":{"rendered":"Des scientifiques d\u00e9couvrent un lien entre le rythme circadien et la prise de d\u00e9cision"},"content":{"rendered":"

Des \u00e9tudes scientifiques portant sur le rythme circadien et la prise de d\u00e9cision ont d\u00e9montr\u00e9 qu’il existe peut-\u00eatre un moment id\u00e9al de la journ\u00e9e pour prendre des d\u00e9cisions. Ce moment d\u00e9pend en grande partie du chronotype personnel de l’individu et de son horloge biologique naturelle. Outre l’influence de votre chronotype<\/a> sur la prise de d\u00e9cision, d’autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’une perturbation des rythmes circadiens naturels de l’organisme peut \u00e9galement avoir un effet n\u00e9gatif sur votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions judicieuses.<\/p>\n

Voici ce qu’il faut savoir sur le r\u00f4le des chronotypes dans la prise de d\u00e9cision et sur la fa\u00e7on dont vous pouvez planifier vos d\u00e9cisions importantes pour qu’elles correspondent le mieux possible \u00e0 l’apog\u00e9e de votre rythme circadien.<\/p>\n

Comprendre votre chronotype<\/h2>\n

\"circadian<\/a>Avant de comprendre comment votre rythme circadien et vos comp\u00e9tences en mati\u00e8re de prise de d\u00e9cision sont li\u00e9s, vous devez vous familiariser avec le concept de chronotype.<\/a> Votre chronotype individuel indique le moment o\u00f9 votre corps est naturellement programm\u00e9 pour dormir. Une gamme de chronotypes est n\u00e9cessaire \u00e0 la survie de notre esp\u00e8ce.<\/p>\n

Cette propension g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 un horaire de sommeil pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est dirig\u00e9e par le g\u00e8ne PER3<\/a>. Les personnes dot\u00e9es d’un g\u00e8ne PER3 long (\u00ab\u00a0alouettes du matin\u00a0\u00bb) sont plus susceptibles de se coucher t\u00f4t et de se r\u00e9veiller plus t\u00f4t le matin, et ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin d’un minimum de sept heures de sommeil par nuit pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Les personnes dont le g\u00e8ne PER3 est plus court (\u00ab\u00a0oiseaux de nuit\u00a0\u00bb) sont plus susceptibles de se coucher plus tard et de dormir plus tard dans la matin\u00e9e, mais elles ont l’avantage de pouvoir fonctionner avec moins d’heures de sommeil. Si votre mode de vie est en contradiction avec votre chronotype, il vous sera plus difficile d’\u00eatre productif et de vous sentir bien. Par exemple, les personnes dont le g\u00e8ne PER3 est plus court ont moins de chances de r\u00e9ussir dans un travail qui les oblige \u00e0 se lever t\u00f4t le matin.<\/p>\n

Des \u00e9tudes cliniques ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes poss\u00e9dant un g\u00e8ne PER3 long pr\u00e9sentent des cycles circadiens plus pr\u00e9coces, comme en t\u00e9moigne leur capacit\u00e9 \u00e0 se r\u00e9veiller t\u00f4t et \u00e0 d\u00e9marrer la journ\u00e9e. Ces chronotypes font \u00e9tat d’une meilleure qualit\u00e9 de sommeil que leurs homologues dot\u00e9s d’un g\u00e8ne PER3 court.<\/p>\n

Si vous adaptez votre horaire de sommeil \u00e0 votre chronotype, vous vous endormirez probablement plus rapidement, vous vous r\u00e9veillerez moins souvent au cours de la nuit et vous vous sentirez plus repos\u00e9 au cours de la journ\u00e9e. \u00c0 l’inverse, si vous essayez de dormir selon un horaire qui va \u00e0 l’encontre de votre chronotype naturel, vous risquez d’avoir un sommeil de moins bonne qualit\u00e9 et de vous sentir l\u00e9thargique tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Rythme circadien et prise de d\u00e9cision<\/h2>\n

Il n’est pas surprenant que le manque de sommeil affecte n\u00e9gativement votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions judicieuses. Ce que de nombreuses personnes ignorent, c’est que leur chronotype individuel peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour apprendre comment – et quand – prendre les meilleures d\u00e9cisions. Une \u00e9tude portant sur environ 1oo joueurs d’\u00e9checs<\/a> qui prenaient des d\u00e9cisions strat\u00e9giques tout au long de la journ\u00e9e et pendant diff\u00e9rents cycles de leurs rythmes circadiens a d\u00e9montr\u00e9 comment ces rythmes affectent le processus de prise de d\u00e9cision.<\/p>\n

Les chercheurs ont d’abord r\u00e9parti les joueurs en trois chronotypes, en fonction de leurs r\u00e9sultats au questionnaire \u00ab\u00a0Morningness-Eveningness Questionnaire\u00a0\u00bb (MEQ)<\/a>: les \u00ab\u00a0alouettes\u00a0\u00bb avaient tendance \u00e0 se coucher et \u00e0 se lever t\u00f4t, les \u00ab\u00a0hiboux\u00a0\u00bb \u00e0 se coucher et \u00e0 dormir plus tard et les \u00ab\u00a0interm\u00e9diaires\u00a0\u00bb \u00e0 se situer entre les deux.<\/p>\n

L’\u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que, dans l’ensemble, les joueurs mettaient plus de temps \u00e0 prendre des d\u00e9cisions le matin et que ce temps diminuait au fil de la journ\u00e9e. De m\u00eame, la pr\u00e9cision \u00e9tait g\u00e9n\u00e9ralement plus \u00e9lev\u00e9e le matin pour tous les joueurs et diminuait au fil de la journ\u00e9e. En r\u00e9sum\u00e9, \u00e0 mesure que la journ\u00e9e avan\u00e7ait, les joueurs prenaient des d\u00e9cisions plus rapides, mais moins pr\u00e9cises.<\/p>\n

L’\u00e9tude a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les alouettes avaient tendance \u00e0 participer davantage aux jeux du matin, tandis que les chouettes jouaient davantage le soir. Ce r\u00e9sultat important sugg\u00e8re que pour les alouettes, le fait de jouer en accord avec leurs cycles naturels leur donne une meilleure chance de prendre des d\u00e9cisions pr\u00e9cises pendant qu’elles jouent. \u00c0 l’inverse, la tendance des chouettes \u00e0 jouer plus tard dans la journ\u00e9e et dans la soir\u00e9e augmente la probabilit\u00e9 qu’elles prennent des d\u00e9cisions moins justes.<\/p>\n

Perturbation du rythme circadien<\/h2>\n

\"circadian<\/a>De nombreux facteurs peuvent perturber votre rythme circadien<\/a> et affecter votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre de bonnes d\u00e9cisions. La perturbation du rythme circadien peut r\u00e9sulter soit d’un dysfonctionnement interne de l’horloge biologique, soit d’un d\u00e9calage entre l’horloge naturelle et l’environnement ext\u00e9rieur, comme les voyages, les obligations professionnelles et les exigences sociales.<\/p>\n

Les travailleurs post\u00e9s sont particuli\u00e8rement expos\u00e9s aux perturbations du rythme circadien, surtout si leurs horaires ne sont pas r\u00e9guliers. Le d\u00e9calage horaire entra\u00eene \u00e9galement des changements massifs des rythmes circadiens, mais cette perturbation est g\u00e9n\u00e9ralement temporaire. D’autres facteurs peuvent influencer les rythmes circadiens, notamment le manque de lumi\u00e8re solaire, la temp\u00e9rature, de mauvaises habitudes d’hygi\u00e8ne et de soins personnels, la consommation de drogues et la vieillesse.<\/p>\n

Autres cons\u00e9quences du manque de sommeil<\/h2>\n

Outre une diminution de l’efficacit\u00e9 de la prise de d\u00e9cision, le manque de sommeil peut entra\u00eener toute une s\u00e9rie d’effets n\u00e9fastes. Selon les donn\u00e9es du minist\u00e8re des transports (DOT), jusqu’\u00e0 4 %<\/a> des accidents de la route peuvent \u00eatre attribu\u00e9s \u00e0 la somnolence. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est particuli\u00e8rement dangereux pour les jeunes conducteurs, qui n’ont pas l’exp\u00e9rience du volant. Plus de la moiti\u00e9 des accidents attribu\u00e9s \u00e0 la somnolence sont le fait de conducteurs adolescents ou \u00e2g\u00e9s d’une vingtaine d’ann\u00e9es.<\/p>\n

Le manque chronique de sommeil nuit \u00e9galement \u00e0 la capacit\u00e9 d’apprendre et de retenir des informations \u00e0 l’\u00e9cole. Le manque de repos peut \u00e9galement accro\u00eetre la vuln\u00e9rabilit\u00e9 \u00e0 la d\u00e9pression clinique.<\/p>\n

Comprendre votre chronotype et la mani\u00e8re dont votre rythme circadien affecte votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre les meilleures d\u00e9cisions vous aidera \u00e0 prendre ces d\u00e9cisions au meilleur moment possible de la journ\u00e9e. En outre, le fait de comprendre tous les effets du manque de sommeil et la mani\u00e8re dont il perturbe votre rythme circadien incite de nombreuses personnes \u00e0 prendre soin de se reposer suffisamment pour mener une vie productive.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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